肉ダイエット

肉ダイエットの痩せるやり方【おすすめ部位は?】O型の人に向いてる?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 945

今日、焼肉食べに行こうって言われた時、ダイエッターならどう思う??

冗談!だってダイエット中だよ〜。空気読めないのサイテー!

ってほとんどの人が思うかもしれない(なじるニュアンスは別にして)。でも中にはこう思うダイエッターだっているんだ。

やった〜!肉ダイエットだ〜。バッチリ痩せてやる♪

そう、肉ダイエット。肉って必ずしも太るものじゃないんだ。痩せる食べ方さえすればしっかり出来てしまうの。

ってな訳で今日のお題は肉ダイエット。

太るかどうかは別にしてみんな、お肉って大好きだよね。もし、お肉を食べて痩せることが出来るとしたらこんなに嬉しいことはないはず。

早速肉ダイエットの詳しいことみて行こう〜!

今日の晩ごはんナニ? 肉だよ、肉。肉しかないじゃん

今日の晩ごはんナニ? 肉だよ、肉。肉しかないじゃん

肉ダイエットって?

お肉を食べて痩せちゃおうというのが肉ダイエット。

お肉って脂身があるし、ツネシキ的にはダイエット中なら絶対に避けた方がイイって大抵の人は思うかもしれない。

でも、ダイエットの研究が進んでる今日この頃。最近ではお肉の脂肪より白いごはんなんかにたくさん含まれる糖質の方が太る原因だって言われるようになってきた。

って言うことは、ダイエット中でも実はお肉って食べちゃってもダイジョウブなんじゃね?

そんな感じでダイエッターがお肉の痩せる効果に気付き始めてきたの。

代謝を上げて太りにくい体になるためにはタンパク質って必要だし。お肉にはタンパク質が豊富だし。そんなこともあって肉ダイエットってだんだんとダイエッターの中では認められるようになってきたよ。

肉ダイエットの効果

肉ダイエットの効果を見てみよう。

こうして見るとお肉にはダイエットにイイ成分がたくさん含まれていることに気づかされる。となると、お肉は太るって信じ切っていたのはなんだったんだ?って思うかもね。

イヤ、肉ダイエットって昔から知ってたけどね

イヤ、肉ダイエットって昔から知ってたけどね

筋力UP

お肉にタンパク質が多く含まれるのは有名だよね。多くのプロアスリートは筋力UPを図るためにお肉を積極的に摂るってるし。

肉ダイエットをすると筋力UPに必要なタンパク質を摂ることが出来るんだ。

筋肉はアタシ達の体の中で実に18%もの基礎代謝を行ってる部位。だから、筋肉がつくと基礎代謝が上がることでエネルギーの消費量は増えてくれる。

エネルギーの消費量が増えるというのは太りにくい体になっちゃうってこと。

ダイエッターはタンパク質を摂って筋肉をつけねば

ダイエッターはタンパク質を摂って筋肉をつけねば

エネルギー消費UP

お肉を食べてタンパク質を摂るとエネルギーの消費が増えちゃうんだ。

ごはんを食べた時に使われるエネルギー消費のことを食事誘導性体熱産生(DIT)って言うの。

タンパク質を摂った時のDITは他の三大栄養素、糖質、脂質に比べると一番高い。

例えばそれぞれ100Kcalのタンパク質、糖質、脂質を摂ったとするとDITで消費されるカロリーはタンパク質が30Kcal、糖質6Kcal、脂質4Kcalって感じだよ。

お肉にはタンパク質が豊富に含まれてる。だから、肉ダイエットをするとDITが高くなるからエネルギー消費が増えちゃうってこと。

L-カルニチンの脂肪燃焼効果

最近、サプリなんかでもL-カルニチンって有名になってきた。

お肉にたくさん含まれるLーカルニチン。これには脂肪燃焼効果があるんだ。

もともとL-カルニチンってアタシ達の体には存在するもの。でも悲しいことに年齢を重ねるごとにL-カルニチンの量は減っていってしまう・・・。

L-カルニチンの量がピークなのは20代くらい

だから20代を超えたら肉ダイエットでL-カルニチンを積極的に摂ると健康的なダイエットが出来るよ。

そろそろ肉ダイエットした方がイイ?

そろそろ肉ダイエットした方がイイ?

ビタミンB類で代謝UP

代謝を上げるために必要な酵素。

酵素という栄養素が足りないと体の代謝は上がってくれないんだ。代謝が上がらないとエネルギーの消費量は増えないから太りやすい体になってしまう。

でも酵素って実は単体じゃ代謝を上げるには不十分なの。

酵素はビタミンB類の助けを必要としているんだ。だから、ビタミン類は酵素を助けるっていう意味で「補酵素」って言う名前で呼ばれていたりする。

つまり、代謝を上げて太りにくい体になるためにはビタミンB類が不足しちゃダメってことよね。

そんなビタミンB類は肉ダイエットで摂ることが出来るよ。特に豚肉にはビタミンB類が豊富なんだ。

オレイン酸の脂肪抑制効果

お肉の脂は体にたっぷり脂肪がついてしまうイメージがあるけれど・・・。

実際には肉ダイエットをするとその脂が脂肪が体につくことを防いでくれちゃうんだ。

たくさんのお肉に含まれるオレイン酸。オレイン酸はオリーブオイルにも含まれていて不飽和脂肪酸の一種なんだ。オレイン酸には血中コレステロール値を下げたり、脂肪を分解してくれる働きがある。

L-カルニチンの効果と合わせたら脂肪の対策に肉ダイエットは最強かもしれないね。

さっそく肉ダイエット始めてみます・・・

さっそく肉ダイエット始めてみます・・・

肉ダイエットにおすすめの肉

肉ダイエットで気になるのがどのお肉を食べればイイのかってこと。お肉と言ってもその種類はたくさんあるもんね。

お肉の種類によって含まれる栄養素なんかは違うから十分に気をつけたいもの。

目的ごとに分けたから参考にして下さいな。

L-カルニチンを多く含む肉

脂肪が体につくことを防いでくれるL-カルニチン。

このL-カルニチンを摂るために肉ダイエットをするって言う人だっているくらい。L-カルニチンが多く含まれるお肉をまとめたよ。

Ami
L-カルニチンが一番多く含まれるのはマトンだよ
  • マトン
  • ラム
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉

タンパク質を多く含むお肉

筋力UPに欠かせないタンパク質。

タンパク質を多く含むお肉はこんな感じ。

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  • 生ハム
  • 鶏ささみ
  • ローストビーフ
  • 牛もも
  • 豚ロース
  • 鶏砂肝
  • ロースハム
タンパク質ばっちり〜

タンパク質ばっちり〜

ビタミンB類

続いてビタミンB類が多く含まれるお肉。酵素の働きを助けて代謝を上げるためには欠かせない。

  1. 豚ロース ビタミンB1
  2. 豚ヒレ  ビタミンB1 ビタミンB2
  3. 牛レバー ビタミンB2 ビタミンB12
  4. 豚レバー ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB12
  5. 鶏レバー ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB12

おすすめの肉の部位

お肉の種類の次はオススメの部位。

お肉は部位によっても質が違うもんね。特に気になるのが脂の量。脂肪が少ないお肉をまとめてみた。

  • 豚ヒレ
  • 牛モモ
  • 豚モモ
  • 鶏ささみ
  • 鶏胸肉(皮を除く)

お肉の脂にはオレイン酸が含まれるから一概にも脂身が少ない部位がイイって言うことじゃないんだ。でも一方でお肉育てられ方なんかで脂身に含まれるオレイン酸の量は違ってくるみたい。

どうしても脂肪が気になる人は赤身のお肉を選んだ方が無難かも。

ウチの肉はオレイン酸、たっぷりだぜ〜

ウチの肉はオレイン酸、たっぷりだぜ〜

肉ダイエットのやり方

肉ダイエットのやり方をまとめてみたよ。

基本はお肉を食べることなんだけど、注意しないといけないことも。何も考えずに食べてたらやっぱりカロリーオーバーになって太っちゃうからね。

肉ダイエット基本的なやり方

肉ダイエットの基本的なやり方は1日1食、お肉を食べるの.

この時、食べるのはお肉中心。だから炭水化物は食べることを控えよう。

L-カルニチンとかタンパク質を摂るのなら、1日1食が必要にして十分な回数。それ以上にお肉を食べたら太る原因にもなるから気をつけよう。

肉の量は?

1日に1食、肉ダイエット。その時に食べる量は150g〜200gくらいが目安。

ステーキにしたら1枚くらいの量だよね。

200g超えてるかも?

200g超えてるかも?

肉の調理方法

肉ダイエットを成功させるには調理方法も大切。

たくさんの油を使って揚げたような料理は絶対に高カロリー。特にとんかつみたいにパン粉、小麦粉を使ったものはNGなので注意してね。

基本はシンプルに焼く、蒸す、煮る、ゆでるといった調理方法がおすすめ。

味付けも濃いものじゃなくて素材の味を楽しめるような料理がイイよね。

調理法はシンプルに

調理法はシンプルに!

炭水化物は控えよう

肉ダイエットと言うと焼肉を思い浮かべる人が多いはず。

焼肉って白いごはんと良く合うよね〜。でも、肉ダイエットは炭水化物の代わりにお肉を食べて糖質を控えたり摂取カロリーを抑えようというもの。

だから、炭水化物を普段と同じくらい摂ってたら全く意味がない。

肉ダイエット中は炭水化物は控えようね。

焼肉食べるとごはんが止まらないんだよね〜

焼肉食べるとごはんが止まらないんだよね〜

食べる順番は野菜から

肉ダイエット、食べる順番は野菜から。

野菜を先に食べることで食物繊維の効果で血糖値の上昇を抑えることが出来るの。血糖値の上昇を抑えることが出来れば、体の中で余ってる糖質が脂肪に変えられることを防げる。

Ami
これは効果的な食べ方だからぜひ守ってね。

肉を良く噛む

いくら炭水化物を控えてもお肉をたらふく食べたら、肉ダイエットだって失敗しかねない。

お肉の食べる量を減らすために良く噛んで食べるというのも大切だよ。

良く噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激される。そうすると実際にはそれほど食べていないのにお腹はもうイッパイ!って感じで勘違いしてしまうんだ。

良く噛むっていうことは食べ過ぎ防止に役立つから是非、やってみてね。

肉ダイエットのレシピ

みんなが大好きなお肉。

でも毎日食べていたら飽きちゃうって言うのも事実かもしれない。それなら美味しいレシピを知っておいた方がイイよね。

ここでは肉ダイエット向けの美味しいレシピをご紹介。

舞茸の豚肉巻き

舞茸の豚肉巻き〜

舞茸でキノコキトサンを摂って脂肪抑制〜

Cpicon 舞茸の豚肉巻き ダイエットレシピ by moca1012

ヘルシー豚もやし蒸し

豚肉でビタミンたっぷり摂っちゃおう。

もやしたっぷりで食べ応えもあるし。

Cpicon 重ねるだけ!ヘルシー豚もやし蒸し♪ by アユミゴハン

肉ダイエットの口コミ

最近やってる人が増えてきた肉ダイエット。

これから始めてみようかなって思ってる人はみんなの口コミを参考にしてね。

鶏ささみがイイ

肉ダイエットをしていて一番効果があるのが鶏ささみでした。

タンパク質はしっかり摂れるし、味付けもシンプルに調理出来る。筋肉もついて太りにくくなりましたよ。

O型の人にオススメ

O型の人は肉ダイエットがおすすめと言われてやってみました。自分?もちろんO型です。

O型は炭水化物とかを食べると太りやすい。その分肉を食べるのが体質的にあってるみたい。肉ダイエットを始めて5キロくらい痩せました。

続けられるダイエット

今までどんなダイエットも続けられませんでした。

でも、肉ダイエットだけは別。食べてもイイダイエットだから続けられるのがイイですね。もう1年くらい続けてますよ。

肉ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は肉ダイエットのことをまとめてみたよ。

肉ダイエットは食べることをガマンしないダイエット方法。美味しいお肉を食べながら痩せることができちゃうの。

筋肉をつけるために欠かせないタンパク質、脂肪を抑えてくれるL-カルニチンがしっかりと摂れちゃう。

炭水化物を抑えてお肉を食べればダイエット効果、バッチリ出るよ。

気になる人は是非、肉ダイエット試してみてね〜!

アディオ〜ス

今夜は焼肉かな〜。アディオ〜ス

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