寝るだけダイエット！【成長ホルモンがカギ】寝るだけで脂肪燃焼？
2018/04/12
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寒くなってくるとお布団から出れなくなる。
この温かいお布団のぬくもりがアタシを離してくれないんだ。う〜ん、今朝のウォーキングはどうしよう？
寝るだけでダイエットが出来たら良いのに。
え？そんな夢のようなダイエットがあるって？早く言ってよ〜って感じ(^◇^;)
てなワケで今日のお題は寝るだけダイエット。みんなお布団の中でAmiの話を聞いてね〜。
寝るだけでダイエット出来ちゃうなんて〜
目次
寝るだけダイエットとは？
寝るだけで痩せるってどういうコト？
ドラえもんがなんかすごく都合がイイ道具を出してくれるみたいな話だケド。
実は睡眠ってカラダを休めるだけの行為じゃないんだ。睡眠中にもカラダっていろんな働きをしてるの。
その中にダイエットにイイ、痩せちゃう効果があったりする。睡眠ダイエットはその睡眠中の痩せる効果を最大限に引き出そうってこと。
だから、同じ寝るんでも寝るだけダイエットを知ってるのと知らないのとでは大きな違いが出てくるよ。
寝るだけダイエットの効果
寝るだけダイエット、果たしてどんな効果があんのかな？
詳しく見てみると実は物凄いコトになってるよ。こりゃ、ますます床の中から出られなくなっちゃうかも。
早く寝るだけダイエットの詳しいコト教えてよん
寝るだけダイエットと成長ホルモン
寝てる間にもカラダはいろんな仕事をしてるの。
成長ホルモンってヤツを作るのもその一つの仕事なんだ。寝るだけダイエットはこの成長ホルモンがポイント。
成長ホルモンはその名前のとおり、アタシ達のカラダが成長するために必要なもの。
起きてる間に傷ついてしまったカラダの組織を治してくれたりする働きがある。この成長ホルモンがカラダの修復のために働くときってそれなりのカロリーが消費されるんだ。
それと、成長ホルモンには脂肪分解効果があるよ。
アタシは朝にウォーキングとか有酸素運動をするのが効果的って思ってる。脂肪って分解してもそれを燃焼しないとあんま意味がない。分解された脂肪を放っておくとまたフツーの脂肪に戻っちゃうからね。
でも分解された状態の脂肪ってフツーの状態に比べたら燃焼しやすいんだ。
だから、寝ている間に成長ホルモンが脂肪を分解してくれた状態でウォーキングするのってすごく効率がイイってこと。
朝イチのウォーキング、きちー
→ 参考 朝ウォーキングで痩せた！距離は？朝ごはんはいつ食べる？
消費カロリーが増える
具体的に成長ホルモンが出てる状態とそうじゃない場合、消費カロリーってどんだけ違うのかが気になるよね。
たっぷり睡眠をとって成長ホルモンが分泌された人はそのおかげで３００kcalくらい消費されてるって言うよ。
反対に睡眠が足りてない人の場合は寝てる間の消費カロリーは９０kcal程度しかない。
ちなみに１キロの脂肪を燃焼するには７，２００kcalのカロリーを消費する必要なんだって。よく寝て成長ホルモンが出てる人は１ヶ月と数日で１キロ痩せちゃうってことネ。
アンチエイジング効果
寝るだけダイエットをして分泌される成長ホルモン。その効果は消費カロリーが増えちゃうことだけじゃないよ。
成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるの。
お肌をツヤツヤにしたい人はたくさん寝た方が良さそうよ〜♪
寝てばっかいたらお肌ツヤツヤ〜
食欲を抑える
コレ、アメリカの大学で行われた実験で出た結果。
たくさん寝ている人は食欲が抑えられるって効果が確認出来ちゃってるらしい。きちんと寝ることでカラダの中で分泌されるレプチンっていうホルモンの効果なんだって。
逆に睡眠が足りていない人はグレリンっていうホルモンがカラダの中で作られちゃうの。
このグレリン、サイアクなのは食欲をモリモリにしちゃうってこと。
睡眠が足りていれば食欲は抑えられて、逆の場合はバクバクごはんを食べたくなっちゃうってコトね。
寝るだけダイエットのやり方
寝るだけダイエットの効果を見てきた所で。
お次はそのやり方。寝るだけダイエットが成功するのはちゃんと正しいやり方をしてるかどうかにかかってる。
効率良く眠るってことがポイントよん
睡眠時間は７時間
寝るだけダイエットの成功のカギを握ってるのが成長ホルモン。
これがたくさん分泌されるのはぐっすりと眠っているとき。だから、寝るだけダイエットでいかに痩せるかはどんだけぐっすり眠れてるかってことが大切。
深い眠りにつくには二つのポイントがあるの
まずは深い眠りに入るタイミング。
深い睡眠は寝始めてから３時間以内に訪れやすいんだ。ちなみにヒトは午前３時頃が一番深い眠りに入りやすいタイミングだって言うよ。
それと、質のイイ睡眠をとるためには睡眠時間も大事。
１日に７時間以上の睡眠をとる人と５時間位しか眠らない人を比べてみるとその差は一目瞭然。
なんと１日５時間の人は７時間の人に比べて５２%も太りやすいってんだからオドロキ。
４時間だともっとスゴいことに。なんと７３%も太りやすくなるんだって。
まとめると午前３時に深い眠りにつけるよう午前０時には床につく。そして７時間以上睡眠をとれば寝るだけダイエットはバッチリってことね。
ヤベぇ・・・。寝なきゃ・・・
タンパク質をしっかりと摂る
寝るだけダイエットではタンパク質をしっかりと摂ることも大切なの。
なんて言ったって成長ホルモンはタンパク質から出来てるんだもん。
だから、普段のごはんでは動物性と食物性タンパク質をバランス良く摂るのが大事ね。ちなみにタンパク質は寝る3時間〜4時間くらい前に摂るとカラダに吸収されやすいよ。
→ 参考 タンパク質ダイエットで痩せた！効果的なごはんのメニューは？
寝る前はリラックス
寝るだけダイエットではリラックスすることも大切なポイント。
アタシ達のカラダって普段起きている時みたいに活発に活動している時は交感神経ってヤツが働いてるの。
逆に眠っている時とか落ち着いている時は副交感神経が働いているんだ。
だから、夜になっていつまでも興奮してたりすると交感神経が絶好調な状態が続いてしまう。それじゃあ、副交感神経に切り替わらないから何時になってもぐっすりと眠れないよ。
だから寝るだけダイエットをするときには気持ちを落ち着かせてリラックス。
夜、眠る前には・・・
お風呂に入る
アロマオイルを使う
ゆったりとした音楽を聞く
なんてのが効果的よん。
→ 参考 アロマオイルで自律神経を整える！リラックスはダイエットに効果アリ！
お風呂でリラックスするのはイイ睡眠に繋がるよ
寝る前のスマホ・パソコンはNG
スマホ、パソコンから出るブルーライトは睡眠を邪魔しちゃう。
睡眠はメラトニンという睡眠ホルモンが大きく関わってる。メラトニンは体内時計に働きかけて体が眠りたくなるようにしてくれるの。
でも寝る前にスマホとかパソコンをバンバン使ってるとブルーライトが目から入って来ちゃう。
ブルーライトはメラトニンの分泌を抑えちゃうんだ。体内時計が狂っちゃうんだね。
寝る前のスマホ、パソコンは要注意だゾ！
スマホ見ながら寝るってのはNGだゾ
寝るだけダイエットの口コミ
寝るだけダイエット、その効果とやり方を見てきたよ。
気になるのは実際に寝るだけダイエットをやってる人達の口コミだ。
どんな口コミが聞けるかな〜？
寝るだけダイエット、即効性はない
よく寝るだけで1日210kcalも差が出ちゃう寝るだけダイエット。
さぞかしその口コミってすんごいのかな〜って思っていたら・・・。
すぐには効果が出ないって人が多かったよ。詳しく聞いたら１日２１０kcalの差って他のことで帳消しになっちゃうからじゃね？だって。
少しごはんを食べる量が増えたり、高カロリーなもん食べたらそれくらいいっちゃうもんね。
太りにくくなった
でも、やっぱりこんな口コミが聞けたのも事実。
寝るだけダイエットをする前と今とじゃ絶対に太りにくくなったって。ストイックにダイエットに取り組んでる人ほどこの効果を感じてるみたいよ。
やっぱ、１日２１０kcalって言ったら大きいもんね〜。
寝るだけダイエットまとめ
いかがでしたか？今日は寝るだけダイエットについてまとめてみたよ。
ヒトは夜、ぐっすりと眠ると成長ホルモンが分泌されるんだ。
成長ホルモンが分泌される場合とそうじゃない場合。比べてみると消費カロリーは1日210kcalも差がついちゃう。
しっかりと成長ホルモンを分泌させるには1日7時間以上眠ることが大切よん。
寝てるだけで痩せるなんて！こりゃズボラダイエッターなら取り組まなくちゃ！デショ。
さあ、みんな床につく準備は出来たかな〜？