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寝ながらダイエット!脚とかお腹とか寝ながら痩せちゃうゾ!

2018/07/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。

寝ながらダイエットの効果は?脚、お腹、マジで痩せる?!

今日の話はね、寝ながらダイエット。

なにやらズボラダイエッターの間で最近話題らしい。寝ながらダイエットができちゃうので、楽チンなイメージがあるよね。

暖かくなると、朝起きた時にお布団の中からなかなか出ることができない。

そんなお布団の中でモゾモゾやってる時は寝ながらダイエットをしてみてはいかが?

寝ながらやっても効果が出ちゃうっていうズボラダイエット、いや素晴らしいお話(?)。楽して痩せたいダイエッターは必見だゾ!

寝ながらダイエットは本当に楽チンなのか?

寝ながらダイエット!ホントに楽チンのダイエットなのか?結構、きついダイエットだったりして・・・。

寝ながらダイエットって?

寝ながらダイエットってナニ?

それはね、寝ててもやれるダイエット。言い方を変えれば起きてる状態でやるのは寝ながらダイエットにはならない。

Ami
・・・。てか、当たり前か。

寝ながらやるダイエットは全て”寝ながらダイエット”になる。寝ながらやるので、一見楽チンそうに聞こえるが・・・。

ん?でも本当に楽チンかな?

寝ながらダイエットね、寝ながらっていうもんだから、自然と下半身のダイエットが多いよね。

ここでは脚、お腹、下半身・骨盤にキクやつを紹介するね。

 脚の寝ながらダイエット

まずは脚の寝ながらダイエット。

太ももとかの引き締めに効果があるよ。太ももの内側にある内転筋ってのを鍛えてキュッとしてくれるの。

その名も足パカっていうダイエット。足パカは3種類あって太ももだけじゃなくて下半身を全体的にホッソリとさせることができちゃう。

詳しいやり方はこの記事に書いてあるので、参照してね。

→ 参考 足パカダイエットで美脚を目指そう!

横足パカ

まずは横足パカから行ってみよう。

なんか、足パカやるたびにふざけた変わった名前だと思うけれど・・・。

でも侮る事なかれ。真面目にやるとちゃんと効果がでるダイエット方法だからね。

体を横にして足を30度まで上げます。足を上げた状態では10秒ほどキープ。で、左足をやったら次は右足って感じでこれを繰り返し。

これが結構キツイ・・・。

ズボラダイエットって言ったのに。全国のズボラダイエッターのみなさん、ゴメンなさいねm(_ _)m。

横足パカはこんな感じ

モデルは旦那くん。横足パカはこんな感じ。旦那くん、ナイスポーズで〜す!

旦那くん
さっき、寝起きの布団の中でやるって言ってたけれど・・・。スミマセン、これホントに寝起きの布団の中でやるんですか?

縦足パカ

縦足パカは、仰向けになってやるよ。

足をまっすぐに伸ばして、上に上げます。角度は横足パカと同じように30度くらい。そこまで足を上げたら10秒ほどキープ。

足を上げたり下ろしたりする時はゆっくりと呼吸すること。足を交互に入れ替えてやりましょう。

縦足パカ

つま先は伸ばして足を上げます。左が終わったら右って感じで。

仰向け足パカ

最後は仰向け足パカ。これは先にイメージを見てもらいましょ。

なんか旦那くん、いつになく姿勢がいいね。きっとこの写真、いい見本になりそうだからキュレーションサイトなんかにこの写真、パクられるんじゃない?

旦那くん
あ、自虐じゃないけどその心配はいらないね。きっとビジュアル的にウケないと思うんで、ボクじゃ。 
仰向け足パカ

足パカのモデルは旦那くん。足は45度くらい開く感じで。足首は内転筋に負荷がかかるように90度に曲げてね。

・・・って、話はそれたけど、また元に戻って。仰向け足パカのやり方の話だったよね。こんな感じで足を開いて・・・。

足を閉じる。こんな感じ。

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仰向け足パカ

足を開いて閉じてを繰り返します。上半身もしっかりしてないとブレて太ももの内転筋に負荷がかからないから注意してね。

一応、寝ながらダイエットの一つとして紹介したけれど・・・。やっぱり布団の中でやるのは無理だね。いくら何でも。

 お腹の寝ながらダイエット

お次はお腹の寝ながらダイエットである。これ、気になるダイエッター女子も多いのでは。

ここで紹介するのはレッグレイズっていうダイエット方法。寝ながら両足をあげるエクササイズだよ。

簡単にできるんだけどね、結構お腹に負荷がかかる。

だから寝ながら出来るズボラダイエットではあるんだけどそれなりに覚悟はしてね。

仰向けに横になった姿勢で両足をゆっくりと上にあげます。

レッグレイズはこんな感じ

旦那くんがレッグレイズをやってるといかにもズボラダイエッターにぴったり!って感じがするから不思議だ。冗談はさて起き、レッグレイズね、こんな感じで両足をあげてね。

両足をあげるときは下っ腹に負荷がかかることを意識してやるのがコツ

寝ながらダイエットっていうと楽チンに聞こえるかもしれないけど・・・。

結構きついので最初は5回くらいから初めてだんだんと回数を増やしていこう。

 下半身・骨盤の寝ながらダイエット

これはね、下半身を痩せさせるのに効果あるお尻上げっていうダイエット方法。これは骨盤の矯正にもなっちゃうよ。

横になった姿勢で、真上にお尻を上げる感じ。このとき、膝からお尻、肩までのラインが一直線になるイメージで。

お尻上げはこんな感じ。

お尻上げをしてる旦那くん。見事に膝、お尻、肩までのラインが一直線になってる。

お尻を持ち上げるときはゆっくりとやってね。この姿勢を5秒くらいキープ。5秒たったらまたゆっくりとお尻を下ろします。

このエクササイズを1日10回くらいが目安かな。

→ 参考 骨盤ダイエット!今日はお尻上げに挑戦だゾ!

寝ながらダイエットの口コミは?

寝ながらダイエットの口コミってどうなんでしょ?ダイエットパパダイアリーの読者さんにもズボラダイエッターが多い。

(暴言かも?!思い当たるダイエットパパダイアリー読者の皆さん、ゴメンナサイ!)

旦那くん
Ami、類は友を呼ぶってことだね。

Ami
ウルサイっ!

このサイトを通じて知り合ったダイエット友達に話を聞いてみたよ。

 

寝ながらダイエット、どうだった?

寝ながらダイエット、どうだった?

 全然楽チンじゃない!

寝ながらダイエット、こんな声が多かったな・・・。あ、でも楽チンじゃないってのはAmiのせいじゃないからね。

そもそも楽チンなダイエットって、痩せる効果は低いと思うよ。キツイからこそ、きっちりと痩せらるんだよ。そこんとこ、大切。

 疲れた時でも寝ながらだとダイエットしやすい!

仕事から帰ってきてヘトヘト・・・。

ウォーキングなんてとてもじゃないけど今日は出来ない。でも、何もしないと明日はきっと後悔するだろうな・・・。

こんな時に寝ながらダイエットすると気持ち的にも納得出来るっていう人がいた。これ、良いことだよね。

 テレビ観て寝ながらやってたら痩せちゃった!

これ、寝ながらダイエットの王道だよね。

布団の中で寝ながらダイエットをするのはいくら何でも厳しいけどテレビを観ながらだったら出来ちゃうもん。

こういう習慣を身につけたら上手にダイエット出来ちゃうってAmiは思うのであった。

まとめ

いかがでしたか?寝ながらダイエット。

ズボラダイエッター向けって言ったけど、全然楽チンじゃないってクレームがたくさんやってくるかな。

でも、楽チンなダイエットはそれほど効果って期待できないんだよ。ある程度痩せたい場所に負荷がかからないときっと痩せないよ。

それでも寝ながらダイエットってテレビ観ながら、本を読みながらって感じでゴロゴロしてて出来ちゃうダイエットだ。

時は金なり。もとい、時はダイエットなり。きっと、寝ながらコツコツダイエットしてたら良いことあるよ。

時間を有効活用して健康的に痩せちゃおうね〜!

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