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縄跳び飛んでみた【お腹も凹む】一ヶ月で脚やせも

2018/03/14

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縄跳びのエクササイズってとってもカンタン!だって、用意するものは縄跳びだけ。スペースもそんなにいらないからお手軽に出来ちゃいます。

それに縄跳びって小学生の頃に一生懸命やってたって人も多いですよね。痩せるために懐かしさも味わいながら、縄跳びを楽しんでみるっていかが?

今日は旦那くんと息子くんが縄跳びダイエットに挑戦!

今日は旦那くんと息子くん、縄跳びダイエットに挑戦!なぜか二人でDeNA BAYSTERSと横浜大洋ホエールズのユニフォームを着ています。

縄跳びで運動

縄跳びは有酸素運動です。

ただ、ひたすら縄跳びを飛ぶだけ。スゴくシンプルですよね。縄跳びって小学生の頃とかやっていた人も多いから、すんなり取り組めるダイエット方法じゃないかな。

縄跳びの利点って意外と多いんです。

 縄跳びはお金がかからない!

これ、とても大切。

何と言っても初期コストが異常に安い。最近は100均ショップで売ってるしね。とても安い金額だから家計を預かる主婦としては有りがたいかぎり。

だって旦那くんのお給料、ここんとこずっと上がらないんだもん。 

縄跳びダイエットに使う縄跳びはフツーのもの

使う縄跳びはフツーの縄跳び。100均ショップで売ってますね。

旦那くん
僕は足が長いから、合う縄跳びが少ないんだよね。

Ami
ボクって上の写真のアナタ?

Amiが通ってた小学校では冬になると全校児童で縄跳びに取り組むんです。

そして1月に全校で縄跳びのイベントがありました。

それに向けてみんなで毎日縄跳びを練習するんですけど、一生懸命やるから切れちゃうことがあるんですよね。でも、最近は縄跳びって100円(+消費税)で買えちゃうからこれ位はへっちゃら。

逆の言い方をすると最初は縄跳びが切れるくらいやった方がダイエットにもイイかもしれません。

旦那くん、この冬は縄跳びを10本くらい切るまで縄跳びダイエットをするってどう?

宮ケ瀬湖畔で縄跳びダイエット!

今日は神奈川県の宮ケ瀬湖畔で縄跳びをしました。天気が良くてスゴく気持ちよかったですよ!

縄跳びのやり方

重要なのは縄跳びに取り組む時間。

縄跳びは有酸素運動の一種なので継続して取り組む時間がポイントなんです。

 20分継続してやるのがポイント

有酸素運動なので20分は最低やらないとダメですね。

脂肪が燃焼し始めるのは有酸素運動を開始してから20分経ってから。でも20分縄跳びを飛び続けるって大変!

これは縄跳びを本気でやったことがある人なら分かる。

10分間、止まることなく飛び続けるのはかなりハードです。縄跳び初心者のうちは必ず、縄の部分が体に引っかかって止まっちゃう。

だから、最初のうちはゆっくり、のんびりで構わないですよ。

途中、縄跳びが引っかかって止まってしまってもダイジョウブ。大切なのは縄跳びがひかかってもすぐに再開すること。

最初の20分はゆっくりでも動き続けましょう。

そして、20分たったらやっと脂肪の燃焼が始まります。その後は跳んでは休んで跳んでは休んでって感じでOKです!

こうやって縄跳びダイエットをやっていくと効果的な有酸素運動が出来ちゃいます。

参考 知ってました?有酸素運動は休みながら行っても良いっていう事実。

 回数よりも跳ぶ時間

有酸素運動と言うことから考えると、縄跳びダイエットは回数よりも跳ぶ時間が大切。

回数を目標に置いてしまうと有酸素運動の脂肪燃焼が始まる時間をクリアできないことだってあります。

それに慣れないうちは脚にすぐに引っかかってしまってなかなか多くの回数を跳ぶことが出来ないことだってありますよね。

だから、回数にこだわるよりも飛び続ける時間に重点を置いた方が効率のイイダイエットが出来ますよ。

 姿勢を正しく

縄跳びダイエットで大切なのが跳ぶ姿勢。

姿勢が悪いと・・・

体にかかる負荷のバランスが崩れる

例えば右足の筋肉ばかり使って左足の筋肉が全然使われてない。

長い時間跳ぶことが出来ない

バランスが悪いから、縄の回し方が乱れちゃう。有酸素運動の効果が上がらない・・・

こんな感じで悪い姿勢で縄跳びダイエットをしていると効率が全然上がりません。

体はまっすぐ。脚とか体の筋肉の使い方は均一に。

こんなことを意識して縄跳びをしてみて下さいね。

縄跳びの効果

縄跳びの効果ってどんな感じでしょう?

このダイエット方法、有酸素運動と筋トレを合わせたようなものだから、いろんな効果が期待できちゃうんですよ。

 脂肪燃焼効果

やっぱり縄跳びは有酸素運動。

湯酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できちゃいます。なんでも縄跳びってジョギングに比べて1.3倍もの消費カロリーがあるってご存知でしたか?

縄跳びの消費カロリー

縄跳びの消費カロリーはこんな感じです。

もちろん、飛び方、回数ななど人によって違いはあるんでしょうけど一つの目安にはなると思います。

  縄跳びの消費カロリー 10分間 70Kcal

ちなみにジョギンを10分やった場合の消費カロリーは50Kcal。やっぱり縄跳びの方が消費カロリーは多いんですね。

脚の脂肪は燃える?

女子の一番痩せたい部位って太ももなんです。

太ももの脂肪を燃焼したいから縄跳びを始めた!って人もいるかもしれませんね。

でも、それって少し間違いなんです。脂肪って痩せたい部位を動かしても燃えてくれません。その理由は体って一つに繋がってるから。

体の脂肪って実は有酸素運動をして燃える順番は決まっています。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

ご覧のとおり、ふくらはぎは早い順番で脂肪の燃焼は始まります。でも太ももはちょうど真ん中って感じですよね。

だから、脚の脂肪を燃やすためには根気よく有酸素運動をして脚の順番が来るまで待つ以外なさそうですね。

 縄跳びで使う筋肉

縄跳びっていうと、足だけを使うイメージがありますよね。特にふくらはぎあたりかな。ところがどっこい、縄跳びっていろんな部位の筋肉を使うんです。

まずは縄跳びで使う部位について見ておきましょう。

こうやって並べてみると脚だけを使うってワケじゃないことが分かりますよね。結構、脚以外の筋肉も使ってるんです。

  • 手首(これは分かりやすいですよね。手首を回して縄跳びを飛ぶんですから)
  • 腹筋
  • 背中
  • お尻
  • 太もも

 脚やせ

まずは縄跳びの効果、脚やせ。これがお目当の人って多いですよね。

脚の筋肉を使うのでキュッとしまった美脚をGETすることが出来ちゃいます。

特に脚のむくみに悩んでる人はすぐに効果が出ちゃうかも。脚に流れているリンパ。リンパって筋肉が収縮することでリンパの中の老廃物を体の外に排せつしてくれているんですね。

だから、縄跳びダイエットで筋力をあげればリンパの中の老廃物なんかもスムーズに流れてくれるってワケです。

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手をクロスして縄跳びをする息子くん

横でハァハァ言ってる旦那くんをしり目に、息子くんは手をクロスして飛んでます。

 お腹痩せ

これは意外に思われるかもしれませんね。

縄跳びをするとお腹痩せも出来ちゃうんです。縄跳びって飛び続けるためには体のバランスがしっかりと取れていることが必要。

この時、お腹のインナーマッスルを使ってるんですね。

ぽっこりお腹の理由の一つに内臓が前に出てきてしまってるということがあります。それはインナーマッスルが弱いために内臓を骨盤の上に留めておくことが出来ていないことによります。

縄跳びに慣れてくると体はインナーマッスルをより使って体のバランスを上手に保とうとします。

そうなるとお腹痩せも出来ちゃいますよ。

 冷え性改善

脚の筋力が助けているのはリンパの流れだけじゃありません。

脚を流れる血液の循環も助けているんですね。血管の周りにある筋肉が細かい収縮を繰り返すことで、心臓の働きを助けています。

だから、縄跳びをすると血行が良くなります。

脚の冷え性って血行不良も原因の一つ。

縄跳びをして脚の筋肉を鍛えると温かい血液が脚の先まできちんと流れることになるので、冷え性も改善出来ちゃうってことなんです。

 代謝UP

冷え性が治ることって、体にいろんなイイことをもたらします。

代謝が上がることもその一つ。

促進された血液が代謝に必要な栄養を体中に届けてくれる

体温が上がると内臓がきちんと仕事をするようになる

代謝というのは体が生きていくためにエネルギーの消費をすることを言うんです。

だから代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になるってこと。縄跳びをしてすぐに代謝が上がることはありませんけど、コツコツ続けていたらイイことがありそうですね。

要注意!持久力がつくこと

縄跳びをしていると持久力が付くんです。

よくボクシングをやる人がトレーニングで縄跳びをしていますよね。あれはボクシングのフットワークを身に着ける目的もあるけれど、持久力を付ける目的もあるんです。

なんか持久力が付くとダイエットに良いってイメージがありませんか?

普段よりもジョギングを長く出来たりするので有酸素運動の効率が上がりそうって気がしちゃいますよね。

でも、ダイエットにおいては持久力を上げることはちょっと注意が必要。

 エネルギー消費量の低下に

持久力がついた体で取り組む有酸素運動はエネルギーの消費量が少なくなっちゃうんです。つまり、持久力が上がるってことは燃費の良い体になるようなもの。

脂肪くん、さよなら~!って言いながらひたすら縄跳びをしていたら脂肪が燃えにくい体になっちゃったというのはちょっと問題ですよね。

縄跳びに疲れた旦那くん

最初のうちは快調に縄跳びを跳んでいたものの・・・。だんだん息が上がってきたね、旦那くん

Amiも持久力ついて太りやすくなった経験が

Amiが波乗りをやってた頃、海の中での持久力維持UPを目的に、縄跳びとか砂浜でのランニングをしてたことがあります。

サーフィンって波に乗るためにパドルをして沖に出ることが必要で、これがホントに体力を使うんだ。

特に波が大きいときは大変!だって、沖に向かってパドルしても来る波、来る波に岸まで押し戻されちゃうんですよ。

だから、持久力を高めることが必要で、そのためには縄跳びがイイよ、って仲間のサーファーから聞いて早速取り組んでみました。

縄跳びをひたすらして持久力も付いてヨシヨシって思ってた頃、体に異変が。

ん?なんだか脂肪が以前より付きやすくなった気がする・・・。

持久力が付くほど縄跳びをしたんだったら、一緒に脂肪も減るから問題ないんじゃない?って思うでしょ?

いいえ、そうじゃないんです。確かに持久力が向上していく場面では一緒に脂肪も燃焼してくれるので問題はほとんどありません。

問題なのは持久力がピークになった後にたくさん食べ過ぎちゃうこと。

縄跳びとか砂浜でのランニングで脂肪が減ったことで安心してしまって、ごはんやお菓子を食べ過ぎちゃった。これが間違いの始まり。

Amiの場合は、昔から好きだったドーナツをパクパク食べ始めちゃいました。

でも、持久力が付いたことでエネルギーの消費量が少ない体になってたもんだから、食べたドーナツはそのままAmiのお腹に脂肪としてくっついちゃったってワケ。

この時のリバウンドと言ったらそりゃあ凄かったわよ。ウェットスーツがパッツンパッツンなんだもん。これは悲惨でしょ?

 縄跳びとウォーキングの組み合わせがイイかも

だから、有酸素運動として脂肪を燃やす目的で縄跳びをする人は、適度に持久力が付かないようにウォーキングと組み合わせて行なってみること。

そして、ある程度脂肪が落ちてきたらゆったりとしたウォーキングをメインに切り替えてみる。

そんな持久力が付くことを防ぐような工夫をした方がイイと思います。

縄跳びに疲れる旦那くん

旦那くん、5分も跳ばずひと休み。少し休んだらまた跳び続けよう!

口コミって?

縄跳びの口コミってどんな感じでしょ?

縄跳び一つで始められるカンタンダイエットだから、やってる人も結構多いですよね。

 1週間でむくみ解消

縄跳びダイエットで多くの人が感じるのがこの効果。

むくみがなくなった

早い人で1週間くらいでむくみの解消を感じるようですよ。

 一ヶ月で太ももが細くなったかも

縄跳びは有酸素運動と筋トレを兼ね備えたもの。

一ヶ月続けていると脂肪の燃焼効果も出て来るようです。

太もも周りが細くなった

脂肪の燃焼効果が出てきたみたいですね。それと太ももの筋肉がついたことで締まった脚に。これ、いわゆる美脚ってこと。

美脚効果を狙うのなら短期じゃなくて少し長めで縄跳びをするのがおすすめですね。

 一番痩せた!

縄跳びって有酸素運動の中では効率よくエネルギーを消費してくれる。

ジョギングより痩せたかも

こんな口コミも結構多いんですよね。ジョギングに飽きたら縄跳びダイエットをしてるって人もいました。ダイエットにメリハリをつけるためには有効かもしれません。

まとめ

縄跳びはとっても手軽な有酸素運動。

足だけじゃなくてお腹とか背中の筋肉も使うので、バランスの良いダイエット方法なんです。なんて言ったって縄跳びって安く手に入るのもイイよね。

でも有酸素運動として縄跳びだけをやるのも注意が必要ですよ。

持久力が付きすぎちゃうと脂肪の燃焼が少ない体になっちゃうことも。

だから、縄跳びはウォーキングとかと組み合わせて行うのが理想ですね。旦那くん、ラーメン二郎食べた後は縄跳び1,000回くらい跳んでみる?

今年最後のラーメン二郎を食べに行った旦那くん

旦那くん、昨日ラーメン二郎相模大野店で今年の食べ収めをしてきました。縄跳び30分連続で跳んだら?

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