縄跳び

縄跳びダイエットの痩せる方法【消費カロリー高!】でも胸が小さくなる?

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 19 分です。

ダイエットって簡単に出来ることが大切なポイントだったりする。

だって準備をするのに時間がかかったりするとメンドいし、何よりお金がかかっちゃたりすると続けるのも大変だし・・・。

そんな悩みを解決してくれるダイエット方法のひとつに縄跳びダイエットがあるよ。

縄跳びダイエット、簡単に出来ちゃうのに消費カロリーが高かったり体を引き締めて美BODYにしてくれちゃったりって感じで女子にとってはウレシいエクササイズ。

縄跳びダイエットの飛び方は?

何回飛んだらイイ?

ふくらはぎ、キュッと締まる?

そんな縄跳びダイエットの疑問に全部お答えしちゃう。ってなワケで今日のお題は縄跳びダイエット。胸が小さくなるってホント?

縄跳びダイエットで痩せるかな〜?

縄跳びダイエットで痩せるかな〜?

縄跳びダイエットって?

小学校の頃、毎年冬になると全学年で縄跳び大会があったの。個人、クラスごとにどんだけ縄跳びを飛べるか競い合ったんだ。

それだけ、縄跳びってアタシたちにとっては身近なもの。学校の体育だけじゃなくて遊びの中でも縄跳びってピョンピョン跳んでたしね。

やっぱり、縄跳びダイエットのメリットってカンタンに出来ちゃうことだと思う。

ダイエットのためのエクササズってその効果は脂肪を燃やすだけとか、筋肉をつけて体を引き締めるだけっていう感じのものが多い。

脂肪も燃やして、かつ筋肉をつけて体を引き締めてくれるっていうものは少ないんだ。

Ami
でも縄跳びダイエットはチト違う。

縄跳びダイエットには脂肪の燃焼と体を引き締める両方の効果があるよ。こんなAll in One的なダイエット方法だったりするのもウレシいよね。

縄跳び、跳びまくり〜

縄跳び、跳びまくり〜

縄跳びダイエットの消費カロリー

縄跳びダイエットをするのなら気になるのがその消費カロリーだよね。

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば絶対に痩せるもの。だから、ダイエットを成功させるためには取り組むエクササイズは少しでも消費カロリーが高いに越したことがない。

例えば30歳女子、体重50キロの人が10分間の縄跳びをした場合は・・・

  100Kcal!

なんと!たった10分間で100Kcalもあるよ。ちなみにジョギングの場合は61Kcalだよ。全然ダイエット効果が違うよね。

ん?縄跳び10分間も飛べない?

そうだよね・・・。縄跳びってメチャきついエクササイズだったりする。なかなか10分も縄跳びを飛び続けるのってかなりムズい。

でもね、後でお話しするけど、縄跳びは休みながらやっても脂肪燃焼効果はばっちりあるんだよ。

Ami
だから安心して下さいな〜

縄跳びダイエットの効果

ここからは縄跳びダイエットの効果を見ていこう。

どんだけ痩せる効果が縄跳びダイエットには盛られてるかな〜?

脂肪燃焼

縄跳びダイエットは基本的に有酸素運動。

だから、縄跳びダイエットをすると脂肪が燃焼してくれるよ。ダイエットのスタートはまず、体についた脂肪を燃焼させないと始まらない。

そのためには有酸素運動をすることが効果的。

有酸素運動と言えばジョギング、ウォーキング、水泳なんかがあるけれど縄跳びダイエットもおんなじカテゴリーに入るんだ。

ハラが重くて飛べないんだが・・・

ハラが重くて飛べないんだが・・・

筋力UP

縄跳びダイエットには筋肉を鍛えること効果もあるよ。

筋肉を鍛える運動は無酸素運動。これは短い時間に高い負荷をかけることで筋力をUPするエクササイズなんだ。

どんな運動も厳密には有酸素運動と無酸素運動の両方を実は持っているの。

縄跳びダイエットの場合は有酸素運動の要素が大きいながらも無酸素運動の要素も実は大きいってこと。例えば二重飛びをする時って瞬間的に呼吸を止めて高く跳んだりするじゃない?

そのことで体の筋肉に負荷がかかって筋力がUPするんだ。

ふくらはぎ

ふくらはぎって美BODYをGETするためにはキュッと締まっていて欲しいもの。縄跳びダイエットをする人はこの効果を期待してる人も多いんじゃない?

縄跳びダイエットをして一番筋力が上がるのがふくらはぎ。

飛ぶ時に一番使っている筋肉はふくらはぎだからね。美脚を目指すのなら縄跳びダイエットが効果的♪

→ 参考 下半身ダイエット!【短期間で痩せる?】効果的な筋トレ・食事の見直しも!

こんなキレイな足を目指すなら・・・

こんなキレイな足を目指すなら・・・

お腹

縄跳びダイエットはお腹も引き締めちゃうという事実。

縄跳びって長く飛ぶためには体のバランスを保つことが大切。体が右に左に曲がって飛んでいたら縄がひっかかってしまう原因になっちゃうデショ?

体のバランスを保ちながら飛んでいると、お腹の深層部にあるインナーマッスルが鍛えれるんだ。お腹の腹横筋は天然のコルセットのような働きをしていて、内臓がしっかりと骨盤の上に留まるように抑え込んでくれているの。

だから、縄跳びダイエットをして腹横筋というインナーマッスルが鍛えられるとぽっこりお腹も治っちゃうっていうワケ。

アタシも縄跳びダイエット始めた方がイイってことね

アタシも縄跳びダイエット始めた方がイイってことね

二の腕

縄跳びダイエットには二の腕を引き締める効果もあるんだ。

縄跳びを長く飛ぶためには、しっかりと二の腕を使って縄を回す必要がある。だから、二の腕、それに肩とかにも負荷がかかって筋肉が鍛えられちゃうってこと。

代謝UP

縄跳びダイエットをすると代謝が上がって痩せやすい体をGET出来ちゃう。

縄跳びダイエットをすることで上がる筋力。これが代謝を上げてくれるの。

筋肉ってアタシたちの体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位。

代謝と言うのはあたし達の体が生きていくために行っているエネルギーの消費活動のこと。例えば呼吸をしたり、内臓を動かしたりしてる時にも絶えず代謝は行われてるの。

だから、縄跳びダイエットをして筋肉が増えれば代謝も上がっちゃうってことなんだ。

縄跳びダイエットで適度に筋力UP。ムキムキマッチョにはならないから安心して下さいな

縄跳びダイエットで適度に筋力UP。ムキムキマッチョにはならないから安心して下さいな〜

冷え性改善

縄跳びダイエットには冷え性も改善する働きがあるよ。

冷え性は温かい血液が体の末端まで巡らないことで起こってしまうもの。だから、冷え性を改善するためには血行を良くすることも有効なんだ。

体中に血液を送り込むのは心臓の仕事。

でも、心臓だけでは足の先っぽまで十分な血液を送り込むにはそのポンプ力は足りないの。そこで心臓の足りないポンプ力を補ってるのが実は足の筋肉。

血管のまわりで足の筋肉が細かい収縮活動をすることで血液がスムーズに流れるようにしてくれているんだ。

だから、縄跳びダイエットをして足の筋肉を鍛えれば血行が良くなって冷え性も改善しちゃうってことよん。

女子の8割が悩んでるって言われる冷え性。これ、改善するのなら縄跳び飛ばねばって感じ。

縄跳びダイエットで冷え性治そう

縄跳びダイエットで冷え性治そう

むくみ解消

むくみの解消は脂肪を燃やすことと同じくらいダイエットでは大切な課題だ。

だって、脂肪がついて太った?って思ってたら実はむくみだったなんていうことが良くあるもんね〜。

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縄跳びダイエットにはむくみの解消効果もあるよ。

むくみの原因はリンパがスムーズに流れずに溜まってしまうこともその一つ。だから、むくみを解消するためにはリンパがしっかりと流れるようにしてあげればイイんだ。

リンパの流れを作っているのは筋肉なんだ。

筋肉がリンパの周りで収縮活動をしてポンプのような働きをしてるの。だから、縄跳びダイエットをして筋肉を鍛えればむくみの原因になるリンパの滞りが解消されるってワケ。

これはむくみか・・・

これはむくみか・・・

縄跳び、どんなものを選ぶ?

縄跳びダイエットをするのなら、どんなものを選ぶのかっていうのはかなり重要だったりする。

だって、縄跳びってピンからキリなんだ。ネットでググるとエクササイズ、ダイエット向けの物が2,000円から1,000円を切るくらいのお値段で売ってたりするよ。

一方で100均ショップでも縄跳びは売ってる。

アタシ達が小学校で使っていたものは100均ショップで売ってるようなものだったよね。違いは重さと質だと思う。

数千円する縄跳びはそれなりに重さもあるから遠心力が働いて回しやすいの。それに耐久性もあるから長く使い続けられるっていうメリットもある。

100均で売ってる縄跳びは縄自体も軽すぎて少し回しにくいかも・・・。

縄跳びダイエット、まずは試しにやってみようという人はとりあえず100均の縄跳び。本格的に始めちゃおうという人はエクササイズ向けの縄跳び。

Ami
こんな整理でどうかしら?
タニタでイイ縄跳びが売ってるらしい・・・

タニタでイイ縄跳びが売ってるらしい・・・

縄跳びダイエットの飛び方・方法

ここからは縄跳びダイエットの飛び方、方法について。

より縄跳びダイエットの実践編になってくるよ。

縄跳びは何回飛ぶ?

縄跳びダイエットを始める時、何回飛ぶのがイイんだろう?って気になる人が多いんだ。

縄跳びダイエットでは回数はそれほど問題ではないんだ。

確かに多くの回数を飛べば消費カロリーは増えるかもしれない。でも縄跳びダイエットで脂肪を燃やすために大切なのは回数よりも飛んだ時間なの。

ダイエットのためにするウォーキングやジョギングは歩数よりもその時間の方が重要視されるデショ?あれとおんなじってこと。

回数じゃないんだね・・・

回数じゃないんだね・・・

時間は20分以上が目安

縄跳びも有酸素運動の一つ。

だから縄跳びダイエットをする時間は20分以上をすることが大切よん。

有酸素運動をするとまず体の中にある糖質がエネルギーとして使われるの。そして糖質が使い切られたらその代わりに脂肪が使われるようになるんだ。

その糖質から脂肪へのエネルギーの交代が有酸素運動を始めてから20分後くらいに行われるの。

でも、20分も縄跳びって飛べないよね〜(ーー;)。

小学校の時、全校で行われた縄跳び大会。10分間縄跳びを飛び続けるっていう種目があったけど、飛び続けられたのは数人しかいなかったよ。

でも、安心して下さいな。縄跳びダイエットでは休みながらやってもダイジョウブ。

要は累計して20分飛べば脂肪の燃焼はしっかりと行われるってことなの。だから1分飛んで1分休憩、慣れてきたら3分飛んで1分休憩ってな感じでも全然OK。

累計して20分以上有酸素運動をすれば、休憩している間も脂肪の燃焼は続いているんだ。

縄跳びダイエットの頻度

ジョギングとかウォーキングみたいな有酸素運動は毎日やった方が効果が出やすいんだけど・・・。

なにせ、縄跳びダイエットは無酸素運動でもある。だから毎日は無理だし、言い方を変えれば毎日しても効果は上がらないの。

無酸素運動をして筋力UPを図る時は筋肉を休ませる期間を設ける必要があるんだ。無酸素運動で壊れた筋繊維は修復を繰り返しながら筋力を上げていくの。その修復に必要なのが2〜3日という期間ね。

だから、縄跳びダイエットは週2〜3回くらいがちょうど良いペースなんだ。

エア縄跳び

縄跳びがいくらお手軽ダイエットと言ってもやる場所がないっていう人もいるはず。

だって、家の前でピョンピョン縄跳びを飛んでるのを近所の人に見られたら恥ずかしいし・・・。

そんな人にはエア縄跳びがオススメ!

エア縄跳びはホンモノの縄跳びを使わないで両手を回しながらその場でピョンピョン飛ぶだけ。だから家の中でも出来ちゃうエクササイズ。

近所の人の目は気にしなくてもイイってワケだ。

ホンモノの縄跳びを使わないから足にひっかかることもないんだよね。だから体力が続く限り続けることが出来ちゃう。

雨の日、風の日、お化粧をする気になれない日。そんな時でもお手軽に出来ちゃうダイエット方法だよ。

このスッピンで外で縄跳びする気には・・・

このスッピンで外で縄跳びする気には・・・

縄跳びダイエットで胸が小さく?

縄跳びダイエットをすると胸が小さくなっちゃう?

そもそも縄跳びは有酸素運動。有酸素運動は脂肪を燃やすために行うもの。胸も脂肪から出来ている限り、有酸素運動の効果で他の脂肪と一緒に燃えてしまうんだ。

Ami
でも問題はそれだけじゃない

縄跳びを飛ぶと胸って揺れる。その揺れが胸の大きさをキープするのに良くないんだ。脂肪は揺れる動きが加わると燃えやすくなっちゃうの。

だから、縄跳びダイエットをする時、っていうかダイエットのエクササイズをするときはいつも胸の揺れを少なくするようなスポーツブラを着けてやった方がイイよ。

縄跳びダイエットの注意点

縄跳びダイエットってわりかし効果が高いダイエット方法。

それなりに注意点もあるよ。

効果が下がる

縄跳びってかなり持久力がつくエクササイズ。

だから長い間続けていると体の心肺能力も上がってくるんだ。するとどういうことが起こるかと言うと・・・

   エネルギーの消費量が落ちる

持久力が高くなった体って必然的にエネルギーの消費量が少なくなるの。逆のことを言えば少ないエネルギーで最大限のパフォーマンスが発揮出来る体になっちゃうってことね。

これはアスリートにとってはイイことかもしれないけれど、ダイエッターにとってはあまり喜ばしいことじゃない。

そんなことを防ぐためには縄跳びダイエットだけじゃなくて、エクササイズはある程度余裕をもって取り組めるウォーキングなんかと一緒にやるとイイかもね。

最近縄跳びダイエットの効果が上がらないんだよ・・・

最近縄跳びダイエットの効果が上がらないんだよ・・・

縄跳びダイエットの口コミ

縄跳びダイエットって効果が高いからやってる人、多いんだよね。

ここではみんなの口コミを集めて見たよ。これから縄跳びダイエットをしようと思ってる人、参考にしてみてね。

一週間続けてみました

縄跳びダイエット、始めました。

最初の一週間がメチャきつい。筋肉痛で歩けないほどでした。でもそれを乗り切ると自分のペースが作れるって聞いたんで頑張りましたよ。

今は縄跳びダイエットを続けて半年になりますけど8キロ痩せました。やっぱり続けるのって大切ですね。

縄跳びダイエットで5キロ痩せた

縄跳びダイエットとジョギングを織り交ぜてやってます。

2ヶ月で5キロの体重減少。まあまあですね。縄跳びダイエットをしてるとジョギングも楽になりますよ。

きつくて続きません

なんとなく縄跳びダイエットを始めてみたものの・・・。

きつくて続きませんでした。って言うか縄跳びをしたのは最初の1分だけ。1分飛んで自分には無理と思って即リタイヤ。

やっぱ、ウォーキングにしときます・・・・。

縄跳びダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は縄跳びダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

縄跳びダイエットは消費カロリーも大きいし、一緒に筋肉も鍛えられるからダイエット効果が高いんだ。

休みながら飛んでも脂肪燃焼はしっかりとしてくれるから、運動が苦手って人にも向いてるよ。

わりかしキツいエクササイズだからやる前は十分に準備運動を。

これから縄跳びダイエットをしようと思ってる人、参考にしてね〜。

エア縄跳び中〜。アディオ〜ス

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