ダイエット食事 和食ダイエット 発酵食品 納豆ダイエット 腸内フローラ

納豆ダイエットのガセじゃない方法!夜に食べるのがオススメ

2018/04/12

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 1619

日本人なら一度は食べたことがある(かも?)納豆。

納豆ってすこぶるダイエットにイイんだよ。

コレ、食べてると太りにくい体になるんだ。だから痩せたい女子は納豆クサ〜っ!なんてこと言わずに、適度に食べてミテ!きっと健康的なダイエットが出来ちゃうよ。

今日のお題は納豆ダイエットでおま。納豆食べてどんだけ痩せるかな〜?

納豆はイイよ。美味しいし、ダイエットにイイし。

納豆はイイよ。美味しいし、ダイエットにイイし。何よりごはん作るの楽チンだし。ズボラダイエッターにはおすすめ。

納豆ダイエットって?

納豆を食べるだけっていう簡単ダイエット。それが納豆ダイエットね。

納豆には痩せる効果満点の成分がたくさん入ってるよ。でも、中には納豆ダイエットってガセじゃん!って思ってる人がたくさんいる。

Ami
それって過去に納豆にとってチト不幸な事件があったからなんだ。

納豆ガセ事件があった?!

納豆ダイエットにまつわる不幸な事件ってご存知?

事件は2007年1月に起こったのだ!

某テレビ番組で納豆のダイエット効果をセンセーショナルたっぷりに紹介したの。ところが、その内容にガセがあったというのが後でバレちゃったから、さあ大変!

大学教授のコメント

実験データ

実験に参加した人の写真・・・

次から次へとガセネタが出て来る始末。きっと納豆はこんなにスゴい!って言う結論ありきで番組を作ろうとしたからとこんなことになっちゃったんだろうね。

その番組で納豆ダイエットを紹介した直後はスーパーの納豆が売り切れるなんて事が起きていたの。ところがその情報がガセだ!ってことになったもんだから・・・

 納豆ダイエットは痩せねぇ!

って意識が世の人の中に根付いてしまったってワケ。それどころか納豆自体にヘンなイメージが植えつけられてしまった!

結局、その某番組は打ち切りになっちゃったんだよ。人気番組だったのにねぇ・・・。

Ami
一番の被害者は一生懸命オイシイ納豆を作ってくれてる人たちだよね。

ホント、不幸な事件だ・・・。

ガセネタ言うヤツはこうしてくれるッ!

ガセネタ言うヤツはこうしてくれるッ!

納豆ダイエットの効果

でもね、納豆には間違いなくダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。だから、普段のごはんの中で適度に食べていけば健康的なダイエットが出来ちゃうよ。

ガセ事件はいかにも納豆がすぐに痩せて効果満点!なんて演出をしたかったから、ヘンな事をしちゃったんだ。

納豆は痩せ薬じゃない。だから劇的には痩せてくれないけれども、中長期的に納豆ダイエットをしていたら絶対に効果が出ると思うよ。

我が家では納豆はいつも冷蔵庫に入ってるよん

冷蔵庫を開けるとおなじみの顔が。我が家では納豆はいつも冷蔵庫に入ってるよん

サラサラ血になるよ

納豆ダイエットの効果、まずはサラサラ血にしてくれるってこと。

血栓っていうのは当然だけと血液の流れが悪いと出来やすいの。

納豆のネバネバが苦手っていう人がいるけれど。実はあのネバネバがダイエットにイイのよ。ネバネバの正体は納豆に含まれるナットウキナーゼっていうタンパク質分解酵素。

これには血栓が出来ちゃうことを抑える効果があるんだ。

血液はサラサラになって流れやすくなると、ダイエットにとってイイことがあるよ。

納豆のネバネバ、ナットウキナーゼって言うタンパク質分解酵素。

納豆のネバネバ。これがナットウキナーゼなるもの。血栓ができるのを防いでくれるよ

代謝が上がる

サラサラ血になるとどんなイイことがあるんでしょ?

 それはね、ズバリ代謝が上がるってこと

血液がサラサラになると毛細血管も問題なく血液は通ることができる。温かい血液が体の中をしっかりと巡るようになると体温が上がるの。冷え性の原因って血行不良だからね。

で、代謝を上げるためのに頑張って仕事してる酵素って言う栄養がある。この酵素がお気に入りの温度が37℃くらい。

体温より少し高いくらいの温度だ。

つまり、血行が良くなる→体温が上がる→代謝に必要な酵素がしっかりと働ける環境になるってこと。

それと、血液の循環がイイってことは血液に乗って代謝に必要な栄養が内臓とか筋肉にしっかりと届けられることになる。栄養が十分にあると内臓とか筋肉はちゃんと仕事が出来ちゃうよね。

ちなみに、代謝って言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギー消費のことよ。

代謝が高いとエネルギーの消費量が増えるから体は太りにくくなるよね。

最近じゃ珍しい、藁入りの納豆。成田山で買ってきた

最近じゃ珍しい、藁入りの納豆。成田山で買ってきた。香りがすんごいイイ、納豆だったよ

コレステロールを抑えてくれる

納豆に含まれる大豆サポニンと大豆イソフラボン。これにはコレステロールを抑えてくれる働きがある。

コレステロールは体に溜まると動脈硬化なんかの原因にもなってしまう。血管って弾力性があった方がもちろん健康にイイよね。

血管は固くなって弾力性がなくなると血流が増えたり減ったりすることに対応が出来ないんだ。

 するとこんなことが起こっちゃうよ。

心臓に負担かけちゃったり。

血流が悪くなるから体に栄養が行き届かない。つまり代謝が下がるってこと。

ね?コレステロールって体に溜まらないに越したことないでしょ?

食欲抑制の効果があるよ

納豆に含まれる大豆イソフラボン。

ナント、食欲を抑えてくれる効果がある。

食欲を抑えてくれるって言ったら凄いよね。だって、食べ過ぎなければ太るってことはないんだもん。

ついついストレスが溜まっちゃってドカ食いしちゃうダイエッターは納豆ダイエットして食欲抑えて行くといいかもね。

納豆ダイエット。食欲抑えるって言うからさ。いつ食欲が止まるかと思ったら・・・

納豆ダイエット。食欲抑えるって言うからさ。いつ食欲が止まるかと思ったら・・・

→ 参考 ドカ喰いをリセットするメニューは?太る原因は血糖値にも

脂肪がつくのを抑えてくれる

納豆に含まれる大豆サポニン。これがなかなか魅力あるヤツなんだ。

大豆サポニンは体の中で余っちゃってる糖質が脂肪にならないようように抑えてくれてる。つまり納豆ダイエットって太らないって言う効果もあるんだね。

大豆イソフラボンで食欲を抑えて、はたまた大豆サポニンで脂肪がつくことを抑えてくれる。

こういうオールインワンのダイエットフードってあんま無いと思うよ。。

納豆ダイエットは脂肪がつかないって言うからついついたべ過ぎちゃったよ・・・

納豆ダイエットは脂肪がつかないって言うからついついたべ過ぎちゃったよ・・・

美肌効果もあったり

さらに、さらに。女子には嬉しい効果が納豆ダイエットにはあるんだ。

納豆ダイエットしてると美肌効果なんか期待できちゃう。

これはね、大豆イソフラボンが体の中で頑張ってコラーゲンを増やしてくれてるんだ。だから、お肌は弾力とツヤツヤを維持出来るってコト。

Ami
この効果、女子ならほっとけないハズ。
あらヤダ。納豆ダイエットしただけでこんなにキレイになっちゃった

あらヤダ。納豆ダイエットしただけでこんなにキレイになっちゃった

更年期障害の対策に

大豆イソフラボンは女性ホルモン、エストロゲンと似た働きをするよ。

だから、納豆ダイエットは更年期障害の対策としても有効。

女性だったらいつかは経験をする更年期障害。この更年期障害ってエストロゲンが大きく関係してるんだ。

若いうちはエストロゲンってたくさん体の中で作られてる。でも卵巣の働きが弱くなる年齢になると、エストロゲンの分泌もだんだん減ってくるの。

エストロゲンが減っちゃうことで影響があるのが自律神経。自律神経は体のいろんな部位に関係してるからね、ここが乱れてくるといろんな症状が出てきちゃう。

イライラ

発汗

顔のほてり

動悸

肩こり・・・

Ami
これがいわゆる更年期障害ね。

で、そこで納豆ダイエットが有効なのよ。納豆に含まれる大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをしてくれる。

つまり、納豆ダイエットはエストロゲンの減少が原因になる更年期障害の症状を和らげてくれる効果もあるってコトね。

納豆にこんなにスゴいパワーがあったとは・・・

小さい頃からナニげなく食べてた納豆。こんなにスゴいパワーがあったとは・・・。

納豆ダイエットを生理前に

大豆イソフラボンを生理前に摂るのってすんごく有効。

生理前ってとにかく、食欲がモリモリになっちゃうことがあるよね。これって、生理前にはホルモンのバランスが崩れていたり、ビタミン、ミネラルが不足することで起きちゃうことなんだ。

 イライラ、なんとかなんね?

おまけに生理前のイライラ。あれ、ナントカなんないもんかね?ってハンパなく思ってる女子も多いはず。

スポンサーリンク

こういう生理前に起こることって月経前症候群っていうんだ。女子特有のものだね。

そんな時、大豆イソフラボンが月経前症候群の原因にもなってる女性ホルモンのエストロゲンをなだめてくれるよ。

だから、食欲モリモリ、気分イライラなんてことを助けてくれちゃうんだ。ホント有難いヤツだよ、大豆イソフラボンは。

な〜んか、イライラするな・・・。こんな時は納豆ダイエットか。

な〜んか、イライラするな・・・。こんな時は納豆ダイエットか。

納豆のカロリーは?

納豆ダイエット。やっぱりみんなが気になるのがカロリーだ。

  納豆のカロリー(100gあたり) 200キロカロリー

こうして見ると結構高いね・・・。

でもね、納豆って一食あたり100gも食べないんだ。だいたい1食分の量は40g〜50gってな感じ。だから、カロリーも1食分だったら100キロカロリーくらいよん。

Ami
それに納豆を食べるときってあんま、おかずを他に食べないじゃない?

だから、食事全体のカロリーを抑えられちゃうっていうメリットがある。これ、結構、大切よね。

納豆ダイエットするとおかずを減らせるよね

ごはん、納豆、お味噌汁・・・。ってな感じで納豆ダイエットするとおかずは減らせちゃうよね

納豆ダイエットのやり方

納豆ダイエットのやり方、すんごく簡単だよ。

 納豆を食べるだけ。

ええっ〜?それだけって??

だって納豆ダイエットだもん、当たり前じゃん。あ、でもね、納豆ダイエットのやり方はタイミングとか食べる量とか注意しないといけないこともあるよ。

納豆ダイエットは朝?それとも夜?

納豆を食べるタイミングはいつがイイんだろう?

納豆と言えば朝食ってイメージがあるよね。ごはんに納豆、そしてお味噌汁って感じ。それはそれでイイんだけどね。

夜の納豆ダイエットがイイ!

でも、Amiがオススメするのは朝じゃなくて夜なんだ。夜に納豆に含まれる食物繊維をお腹に届けてあげると胃腸の消化活動がすこぶる良くなるってワケ。

特に夜の10時〜午前2時の間は胃腸が一番活発に働く時間帯。

胃とか腸は消化っていう仕事に専念してるんだね。その時間帯に食物繊維が腸に届くように納豆ダイエットをしてみる。具体的には夜の7時から10時くらいまでかな。

すると胃腸に納豆に入ってる食物繊維が届いて一層食べたものの消化が良くなるって寸法だ。

それに、納豆に含まれる食物繊維は胃腸の調子を整えている善玉菌のエサになるよ。

善玉菌は胃腸の調子を整えてくれているからね。だから、納豆ダイエットは夜にやると一層効果が高くなるってこと。

→ 参考 乳酸菌ダイエット!効果あるやり方はどんな感じ?口コミは?

夜に納豆ダイエットすると腸の働きが良くなるよ

夜に納豆ダイエットすると腸の働きが良くなるよ。お通じがスムーズになって美肌効果だって期待出来ちゃうね

納豆はたくさんかき混ぜた方がイイ?

納豆って食べるとき、良くかき混ぜる?それとも軽くって感じ?

納豆は良くかき混ぜると栄養が増えるっていう話もある。アレ、本当だろうか??

かき混ぜると美味しくなる

実際はね、納豆を良くかき混ぜても栄養って増えることはないみたいよ。ナットウキナーゼも酵素も特に増えることはないらしい。

じゃあ、なんのために良くかき混ぜるかって言うと・・・

 美味しくなるから!

と言うことだって。これはこれで重要だね。どうせ納豆ダイエットするのなら美味しい方がイイに決まってるもん。

なんでも、納豆って糸をひく量が多いほど美味しくなるとのこと。

目安は400回くらい。そんくらいかき回すと糸ひく感じハンパないってことになるって。

Ami
400回か・・・ズボラダイエッターのアタシには無理だな。暇で奇特なヒト、お試しあれ〜!
納豆の糸はナットウキナーゼによるものだからね。

納豆の糸はナットウキナーゼによるものだからね。糸ひく量が増えると栄養が増えるって思っちゃうよね。

→ 参考 アミノ酸ダイエット!効果あるやり方は?サプリはおすすめかも

納豆の食べ過ぎ注意!

大豆イソフラボンは摂り過ぎ注意なんだ。

それはエストロゲンのバランスを崩してしまうから。体の中でエストロゲンの分泌がされてる世代は特に注意が必要。

大豆イソフラボンを摂りすぎてエストロゲンのバランスが崩れると・・・

  乳がんとかの発生率が高くなる

  胃腸の調子が悪くなったりもする

 生理不順

ってな感じのことが起こる(らしい)。はっきりとした原因はわかっていない見たいだけどとにかく大豆イソフラボンは摂り過ぎない方がイイってこと。

なんでも過ぎたるは及ばざるが如しって感じだネ。

大豆イソフラボンを摂り過ぎたのか、単なる食べ過ぎか・・・

大豆イソフラボンを摂り過ぎたのか、単なる食べ過ぎか・・・

納豆は1日1〜2パック

じゃあ、納豆って1日にどんだけ食べたらイイんだ?

 1日1パックが目安!

大豆イソフラボンの1日あたりの摂取量は70mg〜75mgって言われてる。で、納豆1パックに含まれる大豆イソフラボンの量は36.8mgくらい。

大豆イソフラボンが含まれるものって納豆だけじゃないよね。豆腐、豆乳、みそ、油揚げってな感じでアタシ達日本人が食べるものってそれなりに大豆イソフラボンが入ってる。

だから納豆ダイエットで食べる量は1日1パックくらいにしておいた方が無難ってワケ。

納豆以外、大豆イソフラボンが入ってるもん食べないよって人は2パックくらい食べてもイイかも。

とにかく、食べ過ぎには十分に気をつけてね!

納豆山芋そば。酵素たっぷり

我が家の定番、ダイエットフード。納豆山芋そば。酵素たっぷりのメニューだよん

→ 参考 そばダイエット!間違うと痩せないことも。

納豆ダイエットオススメレシピ

納豆ダイエットってフツーにごはんの上に乗っけて食べてたんじゃオモシロくない。やはりナンかひと工夫せねば。

  納豆には善玉菌を増やす効果があるんだ。

だから、善玉菌を多く含む食材と一緒に食べるのがおすすめだったりするよ。

キムチ納豆

納豆ダイエットのオススメレシピ、トップバッターはキムチ納豆。

納豆とキムチって相性がイイんだね。

キムチには善玉菌の一種、乳酸菌が入ってる。だから納豆がこの乳酸菌を倍増させちゃうんだ。

それにキムチのカプサイシンは脂肪燃焼を助けてくれる。皮下脂肪がタップリついてしまってる人には効果が期待出来ちゃうよね。

→ 参考 キムチダイエットの正しいやり方!臭い対策も!

山芋のキムチ、納豆に乗っけてみた

新大久保で山芋のキムチを買ってきた。これを納豆に乗っけたらウマいことハンパないって感じ。

納豆ヨーグルトなんてどう?

チト、意表をつく食べ方かもしれない。

 納豆にヨーグルト??マズいんじゃね?って思っちゃうカナ。

納豆にヨーグルトをトッピングして食べるんだ。理屈はキムチと一緒。ヨーグルトにも善玉菌が入ってるじゃない?

だから、納豆とヨーグルトを組み合わせると善玉菌が倍増しちゃうんだね。

Amiんちではヨーグルトは水切りヨーグルトにして納豆と一緒に食べてるよ。水切りヨーグルトにするとお味がチーズみたいになって結構、納豆と良く合うの。

→ 参考 納豆ヨーグルト!ダイエットの効果ってどんな感じかな?

納豆と水切りヨーグルトのパスタ作ったよん

善玉菌を倍増する納豆、その善玉菌が入ってるヨーグルト。そして善玉菌のエサになる食物繊維たっぷり全粒粉パスタ。これ、最強のダイエットフードじゃね?

納豆ダイエットの口コミ

納豆ダイエットの口コミ、やっぱ気になるよね。

昔、不幸な事件があったんだもん。今でも納豆ダイエットってホントは効果ないんじゃね?って思ってる人、絶対いるよ。

ある意味、置き換えダイエットで痩せた!

納豆ダイエットをして半年で5キロ痩せたって口コミがあった。

コレ、男の人ね。納豆ダイエットをする前はカロリーなんて全く気にもかけない生活。でもタップンタップンのお腹になっちゃったんで、一念発起してダイエット開始したそうな。

納豆ダイエットってごはんの上に乗っけて食べるじゃない?だから・・・

 おかずを減らせちゃう!

ある意味、置き換えダイエットの効果でめちゃカロリーを減らせたそうよ。納豆ダイエットを週2〜3くらいのペースで続けて見事5キロ痩せちゃった!って。

置き換えダイエットの効果ももちろんある。一方で、納豆ダイエットは長く続けていくと血液サラサラで代謝が上がったり色々とイイことが出てくるよ。

ぜひこれからも納豆ダイエット、続けてチョーダイ!

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した市販の食材はこれよん

納豆ダイエットで痩せたゼ!イエイ。

納豆ダイエットで痩せたゼ!イエイ。

納豆ダイエットまとめ

いかがでしたか?納豆ダイエット。

納豆ダイエットは間違いなく、アタシ達のダイエットをサポートしてくれるよ。

ナットウキナーゼは血栓が出来るのを防いでくれる。血液が体の中をきちんと廻るようになると冷え性だって治るし代謝も上がる。

太りにくい体になることが出来るんだ。

納豆は善玉菌との相性がイイからね。善玉菌が仕事をする夜に納豆ダイエットをするのがオススメだ。

ってな感じで納豆ダイエット良さげでしょ?

すぐに痩せるダイエット方法ではないけれど。コツコツやってるときっとイイ効果が出てくると思うんだ。

何と言っても、納豆ごはん、簡単じゃない?ズボラダイエッターでもあるAmiんちでは納豆は食卓の定番だ。

みんなで納豆ダイエットして健康的に痩せちゃおうねー!

アディオ〜ス!

アディオ〜ス!

-ダイエット食事, 和食ダイエット, 発酵食品, 納豆ダイエット, 腸内フローラ
-, , ,