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夏までに痩せる!食事見直しと筋トレどっちが大切?

2018/07/16

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夏までに痩せる方法!食事を見直す方がてっとり早い!筋トレは効率悪いかも

春が来た!寒い季節が終わってようやく暖かくなったね。

でも、薄着になる夏はまだ先だと思ってない?イヤイヤ、そんなことないよ。最近は冬が終わったと思ったらいきなり暑くなるもんね。

薄着になる夏までに痩せるんだったらゴールデンウィーク前からダイエットを始めないとムリだぞ!

夏までに痩せる!今日はそのために何をしたらイイのかお話ししちゃうね。

旦那くん
ホント、最近はお花見が終わったらいきなり夏になっちゃうこともあるもんね・・・。

Ami
デショ?夏までに痩せるんだったら思い立ったが吉日ヨ!

夏までに痩せる!

夏までに痩せる!こう決心したのなら今すぐ行動に移さねば!

最近、異常気象からなのか、暑くなるのが少し早くない?ゴールデンウィークなんかは夏と同じくらい暑い日があるし。

それに8月を過ぎても10月、11月まで全然暑い日が続いたりする。

ということは薄着の季節が1年の中で長くなってるってことだ。

薄着の季節はもう目前。

冬が終わったばっかりと思って一息ついてたら痩せるの間に合わなかった!なんてことになっちゃうよ。

暴飲暴食出来るのはお花見までだよ!

ってことは暴飲暴食出来るのはお花見までか・・・。

 方法はどうする?

じゃあ、夏までに痩せるにはどうしたらイイんでしょ?

ダイエットをキバって始めるっていうと、まずは運動!って思っちゃう人も多いよね。

でもね、運動って一生懸命やってもそれほど効果って出ないのよ。

だって、1kgの脂肪を減らすためには7,000キロカロリーも消費しないとダメなんだよ。

Ami
え?7,000キロカロリーってどれくらいかって?

ええとね、チトびっくりするかもしれないけど7,000キロカロリーを消費するのなら、フルマラソンに3回も出場しないといけないの。

ね?凄いでしょ?フルマラソン3回分だよ。

夏までに10キロ痩せたいって考えてる人だったら、フルマラソン30回も出場しないといけないワケだ。

ムリだよね、そんなの。夏までに痩せるってことでダイエットをするのであれば、運動に比重をおいては時間的にダメなのよ。

ダイエットを初めてみたものの、全然効果がないんで諦めたっていうのはだいたい、こんなパターンだよね。

フルマラソン3回分?無理だな・・・。

我が家のエアロバイク。だいたい、エアロバイクですら1時間くらい漕ぐのが精いっぱいなのに・・・。フルマラソン3回分?無理だな・・・。

 まずは食事の見直しだ!

運動がダメ?ならどうすればイイんだ?

その答えはね、まずは食事の見直しをしようってこと。

 ご飯を食べ過ぎてる人は量を見直そう!

 高カロリーな食べ物が好きな人は内容を見直そう!

Amiが痩せろとシバいてるダイエット指導をしてる旦那くん、ラーメンが大好きで週イチくらいで食べてたけど、それを多くても月イチに抑えた。

そしたらかなり痩せたもんね。

旦那くん
あ、イヤ実は週2くらいで食べてたんですけど・・・。

ダイエットの基本は、消費カロリー〉摂取カロリーにすること。

消費カロリーを増やすには運動しかないけどさっきお話しした通り、運動をしてもそれほどカロリーって減らないじゃない?

だったら、食べ物を見直して摂取カロリーを減らすのが手っ取り早いってこと。

ラーメン大好き旦那くん

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメンが大好きだ。ダイエット指導の一番の課題はいかにラーメン食べるのをやめさせるかってことだった。

和食にするとイイよ

Amiがオススメする食事の見直し、それはね和食中心の食事にすること。

和食はオイリーなものは少ないし、栄養のバランスも取れているから。

Amiが旦那くんに作ってあげてるごはん(晩ごはん)はこんな感じだよ。

  • 白米か玄米ごはん
  • お味噌汁
  • 焼き魚とか煮魚
  • おひたし
  • 生野菜
  • 漬物
旦那くんの晩ごはん

旦那くんがダイエットを始めて見直した食事はこんな感じ。白いごはんも少なめにしてる。この日はキムチも足したよ。

あ、和食であっても天ぷらとかとんかつとかカロリーの高いものは控えてるよ。

で、問題はお昼なのよ。

旦那くんはサラリーマン。お昼は外食がほとんどなのだ。

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外食してお昼に太るものばっかりを食べちゃうと元も子もない。外食するのなら・・・

 おそば、焼き魚定食そんな感じのお昼がオススメ

 ラーメン、カツ丼、天ぷら、フライ定食なんかは避けようね

って感じかな。

ほんとはね、自宅からお弁当を作って持っていくのがダイエットとしては良いんだけどね。

→ 参考 ダイエット中のお弁当!オススメおかずをまとめたよ

 筋トレはどうする?

筋トレをするとイイんでしょか?夏までに痩せるためにはウェイトトレーニングとかした方がイイかな?

筋トレはね、やった方がイイよ。ただ、夏までに痩せるっていう意味では短期間ではそれほど効果は期待できないけどね。

Amiが筋トレをやった方が良いって言ってるのは、筋肉を適度につけると代謝が上がるから。

筋肉は体の中で18%もの代謝を行ってるのね。

だから、筋肉をつけることは痩せやすい体になるってこと。

食事の見直しをして、食べる量を減らしていけば脂肪は減っていく。そしたら次は筋肉を適度につけて締まった体にすると良いよね。

脂肪が減ってから筋トレをしても良いかもしれないけれど、どうせ夏までに痩せるってことで頑張ってるんだから筋トレも同時にしておいたら良いんじゃない?

旦那くん、筋トレ頑張ってます

この写真は冗談だからマネしないでね。旦那くん、筋トレ適度にしてダイエットしてるよ!

半年くらい前から始めよう!

梅雨が明ける頃を夏って考えるのであれば、逆算してそこから半年くらい前の1月くらいからダイエットを始めよう!

なんで半年かって言うと、無理なくダイエットを出来るのは最低半年くらいの時間が必要だから。

Ami
食事を見直して体重を減らすにはそれくらい時間がかかるってことネ。

え?もう間に合わないって?そうね・・・。この記事を書いてるのは4月だもんね(2017年4月17日だ)・・・。

でもね、さっきも言ったけど最近暑い時期が長く続くじゃない?だから今から始めても全然大丈夫よ。

Amiの旦那くんもAmiの言うことを聞いてダイエットを始めてから、10キロ体重が減るまで半年くらいかかったからね。

でもね、ビジュアル的には3ヶ月くらいでかなり効果は出てきたんだよ。

だから、夏までに痩せたいダイエッターのみなさん、半年もかかるの〜?なんてがっかりしないで頑張ってみよう!

今からでも遅くないゾ!

   

2016年4月2日、デ○だった頃の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。この日からダイエットを始めたよ。ご覧の通りビジュアルは完全にデ○だ。

   

ダイエットを始めてかなり痩せた旦那くん

ダイエットを始めて3ヶ月(2016年7月2日)の旦那くん。ビジュアル的にはかなり痩せたでしょ?

脚痩せは間に合う?

夏までに痩せたい女子の一番きになるところ。脚を細くしたいけど間に合うんだろか??

答えはね、チトぎりぎりかな・・・。ふくらはぎが痩せるのは早いけどね。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

体はね、痩せていく順番が決まってるの。

痩せたい場所を集中的に筋トレしたとしてもその部分の脂肪が減っていくってことはないから要注意。

要はタイミングよね。夏までに痩せる。この目標に合わせたタイミングで太ももの脂肪燃焼が始まってくれるかどうかってこと。

だから早めにダイエットは初めておいた方が良さそうね。

注意点もあるよ

夏までに痩せる。このミッションにおいてはとても大切な注意点があるのだ。

もし夏までに理想の体重まで減って、スリムな体をゲットしたとしてもダイエットは続けようね。

夏までに痩せることが出来たとしても、そこでダイエットをやめてしまったら必ずリバウンドしてしまうよ。

だって、ごはんを食べる量を元に戻したり高カロリーなものをまた食べだしたら、太るのは当たり前だよね。

Amiはダイエットって終わりはないものって思っている。No Diet,No Lifeってヤツね。

だってダイエットは痩せることよりも、痩せてスリムになった体をキープする方が大切だし、難しいからね。

旦那くん
僕のホンネはNo Ramen,No Lifeだけどね。

まとめ

いかがでしたか?

夏までに痩せる。これは時間との勝負だね。

限られた時間の中で効率よく瘠せるのなら運動に重点を置くんじゃなくて食事を見直した方が手っ取り早いゾ!

大体、食事7〜8割、運動3〜2割の配分でダイエットって感じかな。

覚悟を決めてしっかりと取り組めば、Amiの旦那くんみたいにビジュアル的にスッキリしちゃうのも夢じゃないゾ!

夏はすぐそこ。みんなで頑張って夏までに痩せようね〜!

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