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夏太りの原因はむくみ?解消と対策はコレ!

2018/07/19

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夏太りの原因ってむくみなの?!おすすめ解消方法と対策

夏太りって何ごと~(・・?))

なんで?ナンで?ダイエットしてるのに痩せな〜い!

薄着の夏に太るなんてあり得な〜い!

なんてチト、パニック気味になっちゃってる人いるかな?無理もないよね。夏太りって思いがけずやってくるもの。そんなに食べちゃった覚えがないのに。

腕とか顔なんかがぽっちゃりしてきたら露出がカワイイ服なんてとても着れない。

今日のお題は夏太り。きちんと対策を知っていればそんなに慌てる必要はなくてよ。

Ami
ビールだ、冷やし中華だ、冷奴だ・・・。最近冷たいもんばかり食べすぎたからな・・・。

夏太りの原因は?

夏ってイッパイ汗をかくからフツーは痩せるんじゃね?って思ってる人も多いよね。

イヤ、でも実際は違うんだ。

実は夏って太りやすい季節だったりする。そんな夏に太っちゃうのが夏太り。夏太りには特徴があるんだよ。

その特徴をきちんと押さえておけばある程度、対策は立てやすくなるよね。

夏太りの対策はフツーのダイエットとはチト違うよ

夏太りの対策はフツーのダイエットとはチト違うよ。原因さえ知っておけば比較的解消出来ちゃうんだ。

夏は太りやすい!

そもそも、夏は太りやすい。

逆の場合たけど冬は痩せやすい季節。それは寒いから。体が生きていくために寒さをしのごうと脂肪を燃やすんだね。

でも、夏は暑い。だから体温をキープするために脂肪を燃焼する必要なんてない。

夏だ!ビールがうまい!ってな場合じゃないんだよ・・・

夏だ!ビールがうまい!ってな場合じゃないんだよ・・・

代謝低下が太る理由

夏は無理に脂肪を燃やさなくてもイイからね。体は活発に体温を上げて行こうとはしないんだ。

つまり夏は代謝が低いってこと。

代謝が低いから脂肪が燃えにくい。夏太りの理由ってこういうことなんだね。

Ami
Amiが小さい頃、おじいちゃん、おばあちゃんが暑い夏に熱いお茶飲んでた。ずっとなんで?って思ってた。あれ、代謝を上げるにはイイことだったんだよね。

むくみが夏太りの原因に

夏太りのもう一つの原因。それはむくみ。

最近の夏太りになる人はこれが原因ってのが多い。

むくみって、リンパの中を流れる余分な水分が、きちんと流れずに留まっちゃってることで起こるもの。

原因にはいろいろあるんだ。それぞれ、詳しく見て行こう。

冷え性が良くない

まずは冷え性。体が冷えるとむくみの原因になる。

夏になるとオフィスとか電車の中って冷房ギンギン。そうすると冷え性になるよね。体が冷えると血行とリンパの流れが悪くなる。

むくみの原因ってその血行とリンパの流れの悪くなることにあるんだ。

体を冷やすことって夏太りだけじゃなくて健康にも良くないものよ。だから、むくみ対策には冷え性をなんとか抑えることがポイントなんだよね。

→ 参考 きゅうりダイエットで脂肪分解!でもすりおろさないのがイイ

夏野菜は体を冷やすから気をつけよう

夏野菜は体を冷やすから気をつけてね。きゅうりの他にはナスなんかも冷え性のもとになっちゃうよん。

水分の摂りすぎもダメ!

水分の摂りすぎもむくみの原因に。

夏になると水分補給って頻繁にするじゃない?最近は夏の気温がメチャ高い。

だからみんな、熱中症にならないように水分をマメに補給してる。

 でも、それが夏太りの原因になっちゃってるんだ・・・。

むくみって水分が溜まっちゃうことで起こる。だから、水分の摂りすぎ自体も良くないんだよね。

Ami
結構、ムズいね。水分が足りないとドロドロ血になって代謝は下がるし。要はバランスが大切ってことね。
水分は1日2リットル飲むのがイイって言うね。

水分は1日2リットル飲むのがイイって言うね。それ以上飲むとむくみの原因になっちゃうかも。

→ 参考 水ダイエットしてみたゾ!デトックス効果でむくみにもイイかも

塩分の摂りすぎNG!

塩分の取りすぎも夏太りの原因になっちゃうよ。

夏って辛いものをフーフー言って食べたりすることもある。辛いものって塩分多めだったりするよね。

やっぱり塩分の摂りすぎって良くない。

 塩分の摂りすぎはむくみの原因に

体の中にたくさんの塩分が入ると体はそれを排せつしようとする。そのためにたくさんの水分を摂ろうとするの。

つまりオシッコにして塩分を出すってこと。

でもね、塩分を追い出すために飲んだ水分。その排せつするスピードはそれほど早くはないんだ。一定期間は体に残っちゃうよ。

Ami
その体に残った水分、やっぱりむくみの原因になっちゃうんだね。

夏は汗をかくから塩分は摂らないといけない。

でもショッパイものばかり食べてるとそれは夏太りの原因にもなっちゃうってことだ。

これは気をつけねば。

暑い時に熱いラーメンがうめぇのよ。

暑い時に熱いラーメンがうめぇのよ。っていうのはほどほどに。

夏太りはダイエットで解消出来る?

 夏太りってダイエットすることで解消出来るんだろうか?

単純に脂肪が体に着いてしまったのであれば、フツーにダイエットをすれば脂肪は燃えるよ。

夏は代謝が下がり気味だから、エネルギーの消費量が少ないかもしれない。でも食事制限と有酸素運動なんかを組み合わせてコツコツやってみて!

取り組んでいけばそれなりに効果は出ると思うよ。

一方で、さっきお話したようなむくみが夏太りの原因って場合だと、食事制限をしたり運動するってのはチト違う。

アタシの肥満は脂肪かな、それともむくみ、どっちだろうか・・・

アタシの肥満は脂肪かな、それともむくみ、どっちだろうか・・・

夏太り対策のむくみ解消が近道

むくみが原因だったらリンパのケアとか冷え性対策になるようなことをしなくちゃ。

だから原因別に対策を考えないとダメってことよね。

夏太りの対策

ここまで夏太りの原因について見てきた。

原因がわかったら今度はその対策だよね。原因さえしっかりと理解していれば夏太りの解消はそれほど難しくないよ。

基礎代謝を上げる

夏太り解消のためには基礎代謝を上げるのも有効。

夏になって消費エネルギーが減ったおかげで太っちゃった。だったら代謝を元に戻すように頑張ればイイんだよね。

基礎代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行ってるエネルギーの消費活動のこと。

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そのエネルギー消費活動は内臓とか筋肉で行われてるの。

基礎代謝を上げて消費エネルギーUP

基礎代謝が上がればエネルギーの消費も増える。だから、太りにくい体になるってこと。

その基礎代謝を上げるにためには・・・

代謝に必要な酵素を摂る

酵素は生野菜、納豆とかの発酵食品、生肉、生魚なんかに入ってるよ。

年齢を重ねることで酵素は不足していくんで、積極的に酵素が入ってる食べ物を摂るってかなりおすすめ。

筋力アップ

筋肉は体の中で18%もの代謝を行ってるの。だから筋トレなんかをして地道に筋力アップを計るのは代謝を上げるためには効果的よん。

代謝を上げる方法って即効性はないけどね。

でもコツコツとやって行ったら必ず効果は出るもの。そしたら夏太りとは言わずに一年中、スリムな体をキープ出来るようになるよ。

むくみの解消

夏太り、解消の本丸はむくみをどうするかってこと。

毎日毎日、寒い環境にいて冷たいもんばかり食べてる。おまけに運動だって不足しがち。

こんな状態だったら体がむくんじゃって当然だもの。

Ami
あ、ほとんど答えは言っちゃったかな。

冷たい食べ物は避ける

代謝を上げるために冷たいものばかり食べるのはNGよ。

夏って暑いから冷たいものを食べる機会が多いよね。

でも、夏太り対策のためにはあんま冷たいものを食べるのは控えた方がイイんだ。

基礎代謝を上げるためには体温を高く保つことが大切。理由はいろいろあってね。

酵素に適した体温をキープ

代謝を上げるためには酵素って言う栄養素が必要なの。その酵素が体の中できちんと働くための温度ってのが37℃くらい。

だから、温かいものを食べて体を温めるというのは酵素が元気に働いてくれる環境を作るってことね。

血行をスムーズに

寒いとね、血管は縮んでしまうの。

そうすると血の巡る量は増えないから、一層体温は下がってしまう。なんか負のスパイラルようだ。

体温が上がらないとリンパの流れはスムーズに行かないからね。体温を上げるためにも冷たいものばっか食べるのは控えよう。

夏に食べるアイス、美味しいんだけどね〜

夏に食べるアイス、美味しんだけどね〜。やっぱダイエットにはあんま良くないから少し控えようね。

オフィスビルでは一枚羽織って

オフィスビルに限らず。電車の中も同じこと。体温を下げないように一枚羽織るものを持っておこう。

これは女子なら常識だよね。

Ami
カーディガンとか持ってるだけでかなり違うよ。

オフィス、電車の中、はたまたお店ってクールビズと言いながら冷房がキョーレツ。

特に食品スーパーなんかモーレツキョーレツって感じ。

たまにそう言うところに行くのならいいけど。仕事とか学校で毎日通うのならぜひ冷房対策はして下さいな。

体温をキープする目的では白湯ダイエットなんかもアリ

体温をキープする目的では白湯ダイエットなんかもアリだよ。白湯を 飲んでお腹を温めるっていうダイエット方法。

→ 参考 白湯ダイエット!別に水道水でも効果あるんじゃね?

適度な運動

夏太り対策では適度な運動も大切なの。

夏太りの原因がむくみであっても脂肪であっても運動は大切なものなのよ。

運動の目的は血行とリンパの流れをスムーズに

運動がなんで夏太りにイイのか。

適度な運動をすると筋力が上がる。筋肉って血行とかリンパの流れをスムーズにするのに大切なものなんだ。

血行が良くなること、それにリンパの流れが良くなることはむくみを解消することになる。

筋力はすぐには上がらないけれど。でも普段からコツコツ運動をしてると適度に筋肉が体につくからリンパだって流れやすい体になっていく。

夏太り解消のために行う運動はウォーキングなんかがイイかもね。ただそん時は、

 歩くだけじゃなくて腕をしっかりと振って歩くの。

そうすると全身の筋肉を適度に使うことになる。こんなウォーキングを続けてると夏太りとは縁遠い体になっちゃうよ。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

半身浴して体を温める

夏太りの対策として半身浴をしてみよう。

これはAmiも実際にやってるんだ。下半身って内蔵が収まってる部位でもある。ここを温めると内蔵の代謝が良くなるってことね。

体をお風呂で温めると血液とリンパの流れがスムーズにもなるよ。

血液がスムーズに流れれば基礎代謝だって上がるから相乗的に夏太りの解消になってくれる。

→ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね

半身浴はぬるめのお風呂に下半身をゆっくりとつけるのね。

半身浴はぬるめのお風呂に下半身をゆっくりとつけるの。毎日少しずつでもイイからやると効果があるよ。

リンパマッサージ

夏太りの原因はむくみが多かったよね。

むくみをなくすためには直接リンパのマッサージをするってのも効果的。むくみは顔、二の腕、太もも、ふくらはぎにあらわれる。

だからとこの辺を優しくマッサージしてあげるの。

Ami
結構、リンパマッサージは短期間で効果が出てくるよ。詳しいやり方なんかはこの記事でお話してるんで参考にしてチョ。

→ 参考 めん棒ダイエット!おしりも痩せるかな?効果的なやり方はコレ!

リンパマッサージするのにめん棒ってかなり使えるよ

リンパマッサージするのにめん棒ってかなり使えるよ

夏太り解消の注意点

夏太りの原因と解消方法、お話ししてみたよ。

夏太りの原因を良く理解してないと焦って無理な食事制限とかハード過ぎる運動を始めちゃう人が多いの。

これ、あんま意味ないよ。夏太りの原因がむくみであることが多いからね。

 頑張っても痩せないならダイエットやめてまえ〜!

ってな感じにならなきゃイイけど。

でも、方向性の違うダイエットのせいで痩せねー!なんてことになったら、ストレスが溜まるじゃない?

そしたらドカ食いの原因になっちゃうことだってある。

だから、夏太りの解消にはきちんと原因を理解しておくことが大切ってことなんだよね。

夏太りまとめ

いかがでしたか?夏太りの原因と対策についてまとめてミタ。

夏太りの原因は大きく分けて2つ。

気温が高いことで脂肪が燃えにくい

水分摂りすぎでむくみに

むくみを取るにはリンパをマッサージしたり基礎代謝をあげるのが効果的よね。

原因さえしっかりと理解していたら慌てることないよ。むくみなんかはきちんと教科書通りに対策をしていたらきっちりと解消出来ちゃう。

 薄着の季節なのに夏太りしてもうた!

そんな時は慌てず騒がず。ここでお勉強したことを実践してみて下さいな。

夏太り対策してみんなできっちり痩せちゃおー!

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