ながらダイエット ダイエット方法 部分痩せ

ながらダイエットしてみたゾ!テレビ見ながら腹筋鍛えちゃったり

この記事の所要時間: 740

今日は”ながらダイエット”についてまとめてみたよ。

Amiがダイエット指導をしてきた旦那くん、昨年2016年4月2日から頑張ってダイエットを続けてきた。

その甲斐もあって旦那くんの体重は約10キロ減に成功。

Amiが厳選したダイエットを方法を旦那くんが実践してきたからなんだけど、その中でも”ながらダイエット”の功績は大きいと思う。

ダイエットパパダイアリーにもながらダイエットの詳しいコト教えて!ってメールをたくさん頂くようになったしね。

今日はAmi自身も日ごろから取り組んでるながらダイエットのことお話しちゃうよ!

旦那くん
いや〜、この一年いろんな”ながらダイエット”してきたよね。おかげで・・・

   

旦那くん、ダイエットを始めた頃はこんなんだったけど・・・

旦那くん、ダイエットを始めた頃はこんなんだったけど・・・

   

旦那くん、体重は10キロ減ったよ

1年が経とうとしてる2017年3月10日。ビジュアルはこの通りになったし、体重は10キロくらい減ったよ。ながらダイエットの効果かな?

ながらダイエットって?

ながらダイエットっていうのは、いろんなダイエット方法の総称。

何かをしながら出来ちゃうダイエットのことを言うの。言ってみたら時間の有効活用かな。

1日は24時間しかないのダ。限られた時間の中で、スキマ時間を見つけたらダイエットをするのダ。それがながらダイエットの極意でアル。ここではいろんなシチュエーションにピッタリのながらダイエットのお話をしていくのでアル。

ながらダイエットはママにぴったり

ながらダイエットは忙しいママにぴったりよ!

 テレビを観ながら

ながらダイエットの王道。テレビを観ながらするダイエット。

これはズボラダイエットとも言うのである。

テレビを見ながらというシチュエーションではバランスボールがおススメだよね。基本はバランスボールの上に乗ってインナーマッスルを鍛えるの。

Amiは録画してためた番組を見ながらバランスボールの上に乗ってる。もし、録画した番組が長時間のものだったら、時たま腹筋のエクササイズなんかを混ぜるかな。バランスボールの腹筋って腰にやさしいからおススメよ。

バランスボールって慣れてくると、ただ乗ってるだけだと効果が薄れてくるのよね。そんな時は片足で体を支えてみる。さらに慣れてきたら、さらにつま先でバランスを取るようにするの。

結構、オットットって感じになってインナーマッスルを鍛えられるよ。

Amiんちの2代目バランスボール

これ、Amiんちのバランスボール。二代目なり。1代目はストーブの熱で破裂しちゃった。みなさん、気をつけようね。

 顔に効果アリ!のながらダイエット

顔に効くながらダイエットは、やっぱり、小顔マッサージよ。

頬のあたりを指のお腹でやさしく下に向かってマッサージするの。これでリンパを流すことが出来るので、小顔ゲットを期待できちゃう。ここで注意して欲しいのは、リンパマッサージってやさしく行う事ね。ゴリゴリやっちゃうと逆効果って話だから、十分に注意してね。

小顔マッサージ、いろんなシチュエーションで出来るので、結構優秀なながらダイエットよ。例えば、こんな感じで・・・

 電車に乗りながら

 メールをしながら

 ごはんを作りながら

ごはんを作りながらって時、小顔マッサージってすごく良くてよ。火をかけてるから目を離せないじゃない?でも、実際は割とヒマだもんね。

耳周りから首筋まで小顔マッサージ

耳周りから首筋までマッサージ。こうすると老廃物がしっかりと流れていくよ。

→ 小顔マッサージのやり方、詳しくはこちら!3分のマッサージで小顔をゲットしよう!

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 腹筋に効くながらダイエットはコレ

Amiがやってる腹筋に効くながらダイエットはドローイン。ドローインはポッコリお腹の解消に役に立つのね。

ドローインっていうのは、お腹を意識してへっこませて呼吸をするの。おへそを背中にくっつけるようなつもりでね。まずは腹式呼吸で息を吐きながらお腹を凹ませる。そしてその状態を10秒くらいキープするの。

慣れてきたら30秒くらいお腹を凹ませた状態を保ってみてね。

お腹を凹ませてる間は、腹式呼吸じゃなくて胸で細かく息をする。この時凹ませたお腹はそのままの状態を保つのがポイントよ。これ、1日にやる頻度は朝、昼、晩と3回くらいやるのがおススメかな。Amiはこんな時にやってるよ。

 歯磨きしながら

 テレビを観ながら

さっきお話ししたテレビを観ながらバランスボールでインナーマッスルを鍛える。さらにバランスボールの上に載りながらドローインをしたりする、ってこと。

Ami
ながらダイエット中にさらにながらダイエット。さすがでしょ?

 お風呂に入りながら

 歩きながら

ドローインは歩きながらもできちゃうの。最初はコツがいるけど慣れてくると結構技ありなながらダイエットになるよ。

→ 参考 ドローインウォーキングでお腹をへこませよう!

旦那くん、ドローインの真っ最中。

旦那くん、ドローインの真っ最中。息吐いて、お腹へこませて・・・。決して惰眠を貪ってるワケじゃないですヨ。

 ドライヤーをかけながら

ドライヤーをかけてる間だって、時間はもったいないよね。

Amiがしているのはバランスボールに乗りながらドライヤーを使ってる。Amiは髪が長いんだ。だからお風呂上りに髪を乾かすのはそれなりに時間がかかる。

バランスボールに乗ってドライヤーをかけてればインナーマッスルを鍛えることが出来るので、これも立派なながらダイエットだよね。

Ami
女子は髪を乾かすのに時間がかかるから、絶好のながらダイエットのタイミングよね。

あと、ドライヤーを使いながらやってるながらダイエットはもう一つあるよ。

それはつま先立ちダイエット。

バランスボールを洗面台がある2階に持っていくのは面倒なときがある。そんな時はつま先立ちダイエットをすることにしてる。これ、カンタンよ。ドライヤーをかけてる間、つま先で立ってるというもの。

こうするとふくらはぎをキュッっと締めることが出来ちゃうよね。

Amiの旦那くん、通勤時間が異常に長い。神奈川県の座間市から東京の晴海までだからね。片道はゆうに2時間くらいかかっちゃう。

旦那くんも往復4時間の通勤時間はダイエットをして有効活用してるよ。その時にしてるダイエットはやっぱり、つま先立ちダイエットだね。ながらダイエットとしてはつま先立ちダイエットって、いろんなところで出来ちゃうので、おススメだよね。

旦那くん、つま先立ちしてます

つま先立ちダイエットのモデルは旦那くん。足がプルプルしてた。通勤途上で座れない時はなるべくつま先立ちダイエットしてるって。これするとふくらはぎがキュッっとするよ。

旦那くん
つま先立ちダイエット、正直キツイっす。

ながらダイエットの効果って?

ながらダイエットっていろんなダイエット方法の総称だから、ながらダイエットをしてこんだけ効果があったって言うのはなかなか難しいよね。

それに即効性のあるダイエット方法も少なかったりする。

でも長いダイエット人生、スキマ時間を有効活用できるながらたくさんのダイエットのバリエーションを知ってると上手に痩せることが出来ちゃうものよ。

ながらダイエットで人生を楽しもう!

人生は短い。時間は無駄にしてはいけないのだ。バイクに乗って何歳になっても人生を楽しむためにはながらダイエットをして健康な体をキープせねば。

まとめ

いかがでしたか?ながらダイエット。

今日はAmiが実践して、旦那くんにも取り組んでもらってるながらダイエットをまとめてみたよ。こうして見るといろんなダイエット方法があるよね。

特に家事に忙しいママにとってはながらダイエットって知ってるとイイことばっかりだったりする。春になって薄着の季節も近いことだし、長い冬の間、ダイエットにサボっちゃってた人は今頃、慌ててダイエットに頑張ってるハズ。

1分1秒も時間が惜しいだろうから、ながらダイエットを上手に取り入れてみてネ。

みんなでながらダイエット頑張ってキレイになっちゃいましょうね~!

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