鍋ダイエットで痩せた!オススメ具材は?レシピと口コミも

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この記事の所要時間: 1028

鍋ダイエットで痩せた人が続出してるってご存知?

鍋って具材も食べる量も多いし、ダイエットには向いてないんじゃね?って思ってる人も多いハズ。

でもね、鍋ダイエットで痩せた!っていう芸能人だっているんだよ。鍋ダイエットでなんと16キロも痩せたって話もあるのがスゴい。

食べて痩せちゃうなんてこんなに素晴らしいダイエット方法は他にないかも。

ってなわけで今日は鍋ダイエットの詳しいこと、お話しちゃうよ〜。

鍋ダイエットの効果ってどんな感じ〜?

鍋ダイエットの効果ってどんな感じ〜?

鍋ダイエットで痩せた理由は?

鍋ダイエットがどんだけ痩せる効果があるのか、具体的に知ってもらうにはこの例が分かりやすいかも。

鍋ダイエットで痩せた芸能人ってたくさんいるんだよ。

  倖田來未さん

 土屋アンナさん

  MEGUMIさん・・・

ってな感じでみ〜んなキレイに痩せちゃってるもんね。

具材も多くて、ヘタしたらカロリーってメチャ高めじゃね?っていう疑問すら湧いてくる鍋。それを食べて痩せる理由っていうのはどうしてなんだろう?

カロリーを抑えられる

その理由はまず、コレ。

鍋ダイエットをすると摂取カロリーを抑えられるんだ。

鍋のお料理ってたくさんあるけれど、ご覧のとおり1食分のお鍋ってそんなにカロリーって高くない。

鍋ダイエットを置き換えダイエットとして取り組めば摂取カロリーを十分抑えることが出来ちゃうのよ。

ダイエットって摂取カロリーが消費カロリーより下回れば絶対に痩せるの。だから、摂取カロリーが低いごはんを食べるのはダイエット成功の近道ってワケよね。

【鍋のカロリー(1人分)】

  • 牡蠣鍋 273Kcal
  • 寄せ鍋 259Kcal
  • たらちり鍋 196Kcal
  • 湯豆腐 108Kcal
へぇ〜、意外とカロリー少ないものが多いね・・・

へぇ〜、意外とカロリー少ないものが多いね・・・

満腹感が高い

お鍋って温かいお料理。だから、食べるとお腹が比較的満足しやすいんだ。

お鍋自体のカロリーも低いし、おまけに食べ過ぎも防止出来ちゃう。この二つの効果で摂取カロリー対策はバッチリってことね。

食物繊維たっぷり

鍋ダイエットをすると食物繊維をたっぷりと摂ることが出来ちゃう。

食物繊維はお腹の中に入るとお通じを良くしてくれるんだ。食物繊維のひとう、水溶性食物繊維は水分を吸ってドロドロの状態になって余分な脂質を絡め取って体の外に排せつするの。

そしてもうひとつの不溶性食物繊維は水分を吸ってカサを増して腸壁を刺激するから、お通じがスムーズになるってワケね。

鍋ダイエットでお通じ順調!

鍋ダイエットでお通じ順調!

美肌効果

女子の憧れ、美肌効果が鍋ダイエットにはあるよ。

鍋ダイエットをしてお通じが良くなると、体の中から老廃物を追い出すことが出来ちゃうんだ。老廃物って体の中にいつまでもあると毒素を出していろんな悪さをしちゃうもの。

毒素は内臓に届くと、その働きを邪魔しちゃう。内臓ってしっかりと働けないと代謝だって下がったりするよ。

そして、お肌だって毒素の攻撃の対象。血管から毛穴を通って毒素はお肌に届いてしまう。お肌に毒素だもんね、コレ美肌に良い訳がない。

肌荒れでガサガサになるのは必至だ。

だから、鍋ダイエットでお通じが良くなると美肌効果だって期待出来ちゃうってことなんだね。

鍋ダイエットでこんなにツヤツヤ〜

鍋ダイエットでこんなにツヤツヤ〜

代謝UP

鍋ダイエットをすると体がポカポカって感じで温まるでしょ?

体を温めることって代謝UPには凄く良いこと。体の中には代謝を上げるために必要な酵素っていう栄養素があるんだ。

酵素が好む温度は37度!

この酵素が元気に働いてくれる温度が37度くらい。

ちょうど体温より少し高いくらいの温度。逆の言い方をすれば冷え性だと体温は低いから酵素ってしっかりと働いてくれないんだ。

女子って冷え性で悩んでる人、めちゃ多いよね・・・。

そんな人は鍋ダイエットをすると体がポカポカになって代謝もばっちり上がっちゃうよ。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になれちゃうってこと。

代謝を上げるには体を温めることが大事よん

代謝を上げるには体を温めることが大事よん

野菜の栄養は摂れる?

ここで鍋ダイエットの効果について注意点を一つ。

鍋ダイエットをすると野菜をたっぷりと摂るからビタミン、ミネラルと言ったダイエットに良い栄養をしっかりと摂れるって話がある。

  鍋ダイエットでは野菜の栄養は無理!

でもね、残念ながら、鍋ダイエットではビタミンとかミネラル類ってそれほど摂ることは出来ないんそれはビタミンとかミネラルって熱に弱いからなの。

鍋料理は具材を煮込むじゃない?

だから、ビタミンとかミネラルと言ったダイエットに良い栄養素は熱でその効果を失ってしまう・・・もし、鍋ダイエットをして野菜の栄養をしっかりと摂りたい人はあんまり火を通さないようにすることが大事よん。

そうだったのか・・・

そうだったのか・・・

鍋ダイエットのやり方

鍋ダイエットをするときって、いくつか大切なポイントがあるの。このやり方を間違えると痩せるどころか逆に太ってしまうかも。

Ami
だからきちんとやり方は理解しておこー!

具材が大切

鍋ダイエットの一番のポイントは具材選び。

鍋ダイエット成功の鍵はここにあると言っても過言ではないのである。カロリーが高い具材ばっかり選んでしまうのはNGよ。オススメ具材はこんな感じ。参考にしてね。

野菜、きのこ

加熱するからビタミン、ミネラル類は期待できないけれども、食物繊維はしっかりと摂れる。野菜を多めにすれば摂取カロリーだって抑えられるし。

豆腐

豆腐はダイエットに良い具材。食べると満腹感があるのがイイよね。大豆サポニンには脂肪が体につくことを防いでくれる効果があるよ。

鶏肉

とかくダイエット中には不足しがちのタンパク質。タンパク質が不足すると筋肉量が落ちるから代謝まで下がってしまう。効率よくタンパク質を摂るのなら鶏肉がオススメだよね。

出来れば鶏肉は皮の部分を取り除いた方がベスト。

白身魚

鍋にはやっぱり魚介類が入っていないと寂しさ極まりない。

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魚介類なら、白身魚がオススメだよ。白身魚は低脂肪なの。タラあたりは味が淡白だから食欲が爆発しゃちゃうこともなくて安心して食べることが出来ちゃうからね〜。

しらたき

しらたきは鍋ダイエットには是非入れていただきたい具材。

カロリーはほとんどないけれど、食物繊維とカルシウムも入ってるし。お腹が膨れるって言うのも食べ過ぎを防ぐのでポイント高いよね。

  逆に鍋ダイエットでは避けたい具材はこんな感じ。

  • 鶏肉(皮の部分)
  • マロニー(糖質が多いからね)
  • 豚バラ、肉団子(脂質多し!)

スープにも工夫を

鍋ダイエットをしていて気をつけないといけないのがスープ。

スープだって種類によってはカロリーが高くて太りやすいものもあるからね。

なるべく避けたいのがオイリーなスープ。それと最近女子の間で流行ってるトマトスープ味とかガッツリ系大好きの人に人気のカレー鍋。

こういうものは太りやすいから却下した方が無難よ。

こういうものは太りやすいから却下した方が無難よ。

鍋つゆは何を選ぶ?

鍋つゆで注意したいのはごまだれ。

ごまだれは数ある鍋つゆの中でもカロリーが高めなんだ。だって、大さじ一杯で30Kcalくらいあるよ。

どうしてもごまだれで食べた〜いって言う場合はあまりつけすぎないようにすることね。

それに対しておすすめの鍋つゆはやっぱりポン酢。ごまだれよりも全然低くてカロリーは10Kcalくらいだよ。

食べる量は?

鍋ダイエット、果たして食べる量はどれ位にしておけばイイんだろ?

具材選びの所でカロリーが低くてヘルシーなものを中心に選んだからね。あまり量は気にしなくてイイかも。

腹八分目がイイかも

出来るのなら、腹八分目って感じにしておけば、鍋ダイエットをしていない時でも食欲をコントロール出来るようになるよね。

食べ過ぎた・・・

食べ過ぎた・・・

食べる順番も大切

鍋ダイエットで成功するのなら、食べる順番も大切。

野菜から先に食べると血糖値の上昇を抑えられるから、体に脂肪がつきにくくなるんだ。まず10分くらいかけてゆっくりと野菜を食べる。その次にお肉類に行くって感じね。

→ 参考 血糖値ダイエットは糖脂質制限?それとも食べる順が大切?

野菜から先に食べると血糖値は上がらない!

野菜から先に食べると血糖値は上がらない!

鍋ダイエットの頻度は?

鍋ダイエットで痩せた人って頻度はわりかし高めでしてたみたい。

1日の中で朝と夜を鍋ダイエット

1日1食鍋ダイエット

ってな感じ。

回数が多ければ多いほど摂取カロリーも抑えられちゃうから効果は高め。でも加熱することでビタミン、ミネラルはあんまり期待出来ない。その分はサラダとかで補うような工夫が必要だよ。

シメのごはんは?

やっぱり、お鍋の楽しみと言えばシメのごはん〜♪

美味しいんだよね〜。いろんな具材の味がスープに溶け出してるし。でもね、その美味しさがデブのもと。

スープには具材から成分が溶け出してオイリーになっちゃってる。それにごはんを入れて食べちゃったら脂肪分を一気に飲み込んじゃうようなもの。

せっかく痩せる具材、スープを選んで鍋ダイエットをしてきたのに最後の最後で台無しだよね。

シメのごはん、5杯目

シメのごはん、5杯目

鍋ダイエット、効果が出る期間は?

鍋ダイエットをして早い人では1週間くらいで体重が減り始めたって話もある。

でも、その場合は1日に2食くらいのペースで鍋ダイエットをしてたみたい。

フツーに1日1食、鍋ダイエットっていうペースなら1ヶ月くらいで体重は減ってくると思うよ。

鍋ダイエットで痩せたゼ。イエイ

鍋ダイエットで痩せたゼ。イエイ

鍋ダイエットのレシピ

ここでは鍋ダイエットの美味しいレシピをご紹介。

毎日鍋ダイエットをするのなら、いろんなレシピを知っておいた方が良いもんね〜。

Ami
鍋ダイエットとしてはキムチ鍋なんかもおすすめだけどね。ここでは珍しくて美味しそうなレシピをご紹介〜♪

幸せの黒いキクラゲダイエット鍋

所さんのテレビ番組で紹介されていたダイエット鍋。

具材もヘルシーなもんばっかだよ〜♪

Cpicon 幸せの黒いキクラゲダイエット鍋 by 武蔵のキクラゲ

ホッとできるベジ鍋

これでもかってくらい野菜がてんこ盛り。摂取カロリーを抑えたい人に。

Cpicon ホッとできるベジ鍋。 by ゆうは83

包丁いらずサバ缶一人鍋

簡単に出来ちゃうのが良いよね。サバ缶ってEPAとDHAがたっぷり。

Cpicon 包丁いらずサバ缶一人鍋 ダイエット効果有 by namycco

口コミってどんな感じ?

鍋ダイエットってたくさんの芸能人も痩せちゃってるんだもん、キレイになりたい女子なら放っておけまい。

果たしてみんなの口コミってどんな感じデショ?

鍋ダイエット中〜♪

鍋ダイエットを初めて1週間と3日目。晩ごはんがお鍋って感じです。今の所1キロくらい痩せたかな。順調なのでもう少し続けます。

鍋つゆを変えて続けてます

鍋ダイエットって成功するポイントは鍋つゆだと思います。いくつかの種類を用意しておけば飽きずに毎日出来ます。

今日はなんの味にしようかな。

鍋ダイエットで5キロ痩せた

もう肥満生活をはオサラバしたくて鍋ダイエットをやってます。今度は本気。今、鍋ダイエットを始めて2週間目になります。

体重は1.5キロ減りました。今の課題はリバウンドしないことですね。

まとめ

いかがでしたか?

今日は鍋ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

鍋ダイエットで痩せたっていう芸能人、いっぱいいるよね。そんなに痩せるのならアタシもやってみようかな〜っていう女子だって多いはず。

鍋ダイエットの効果はカロリーを抑えたり食物繊維を抑えたりって感じ。

食べることを我慢しなくてイイっていうのも魅力だ。みんなの口コミを見てるといろいろ工夫してやってる人が多いよね。

鍋ダイエット、きちんとやれば健康的に痩せちゃうダイエット方法。気になる人は是非試して見てね〜

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