ミューズリー

ミューズリーダイエットの効果がスゴい!【量はどれくらい?】おすすめ食べ方も

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 17 分です。

ミューズリーダイエット・・・。

な〜んか、名前だけ聞いてもオサレ感ハンパないって感じがする。アタシの今日の朝食はミューズリ〜♪って感じ?インスタ映えもしそうだしね。

最近のダイエッターの間ではフルグラやオートミールよりミューズリーの方がイマドキらしい。

でも、ミューズリーってナニ~(・・?))って人もいるよね。

どんだけ痩せる?

カロリーは?食べる量はどれくらい?

そもそも美味しい??

そんなミューズリーダイエットの疑問に全てお答えしちゃうよ。早速ミューズリーダイエットの詳しいこと、見ていこう〜!

イマドキのオサレなダイエット〜♪

イマドキのオサレなダイエット〜♪

ミューズリーダイエットって?

ミューズリーってオートミールより美味しい!でもフルグラよりダイエット効果ある〜♪

ってことで最近のダイエッターには人気だ。

ダイエットの定番ごはん、グラノーラはアメリカで生まれたもの。病気で療養中の菜食主義の人たちのために考え出されたものなんだ。

ミューズリーが生まれたのは場所が変わってスイス。やっぱりミューズリーも病気療養中の人のために考え出されたのが始まりみたい。

病気療養中の人が食べるんだもん、ヘルシーな食べ物のはずだよね。

そんなミューズリーってどうやらダイエットにもいいらしいゾってことにダイエッターが気づいてしまった。

そう、ミューズリーダイエットって言うのはミューズリーを食べて痩せちゃおうっていうもの。

ミューズリーってこんな感じのもの

ミューズリーってこんな感じのもの

ミューズリーとグラノラの違いは?

グラノーラは今やダイエッターにはおなじみのダイエットフード。

見た感じミュズーリってグラノラとあんま変わんない気がするけど・・・。実際にその違いはどんな感じかな?

オートミールとの違いも一緒にまとめてみたよ。

オートミール 

オーツ麦を平たく押しつぶしたもの。ドライフルーツとか甘いものはなんも入ってない。

ミューズリー 

オートミールにドライフルーツとかナッツを混ぜたもの。だからオートミールに比べたらドライフルーツなんかの甘みがあって食べやすいかも。

グラノーラ

オートミール、ミューズリーに比べてダントツ甘い。女子向けの味かも。オーツ麦にメープルシロップなんかをかけて一度香ばしく焼き上げたのがグラノーラ。

グラノラって100gあたり平気で400Kcalオーバーしちゃうもんね。

それじゃあダイエットにならないじゃん!でもオートミールはあんまり美味しくないし・・・ってなことで今、ダイエットにはちょうどイイミューズリーが注目されちゃってるってワケ。

ミューズリーもドライフルーツが入ってるからインスタ映えするかも?

ミューズリーもドライフルーツが入ってるからインスタ映えするかも?

ミューズリーのカロリー

でも、そこで気になるのがミューズリーのカロリー。

ミューズリーのカロリーはもちろん商品にもよるけれど100gあたりだいたい300Kcal台が多いかな。400Kcal台になってしまうグラノラと比べるとやっぱりカロリーは低めなんだ。

Ami
ミューズリーとグラノラ。だいたい50Kcalくらいはカロリー、違うんじゃね?
この50Kcalの差は大きいよ。

だって、ミューズリーとかグラノラってダイエットのために毎日食べることが多いもんね。数十Kcalの差でも毎日となるとチリツモになるからダイエットには大きな影響が出てくるよ。

ミューズリーダイエット、アタシもしよっかな・・・

ミューズリーダイエット、アタシもしよっかな・・・

ミューズリーダイエットの効果

ミューズリーダイエットのダイエット効果大きく分けて3つあるの。

カロリーを抑えられる

GI値が低い

ダイエットにイイ栄養分が豊富

どれもダイエットでは大切なことばっかって感じデショ?早速、ミューズリーダイエットの効果について詳しいこと見ていこう。

カロリーオフ

ミューズリーダイエットをすると摂取カロリーをメチャ抑えることが出来るんだ。

さっき、ミューズリーのカロリーは300Kcalくらいってお話をしたよね。その時、300Kcal?そんなにカロリー低くないじゃん!またガセネタじゃね?って思ってた人もいるかもしれない・・・。

300Kcalって言うのは100gあたりのカロリー。

実際、ミューズリーダイエットをする時って1食分として食べるのはたった40Kcalくらいに過ぎないんだ。って言うことは一食分のカロリーは120Kcalくらいってこと。

そこに定番のミューズリーの食べ方、牛乳をかけて食べてもせいぜい300Kcalくらいかな。

もし朝ごはんに400〜500Kcalくらいのカロリーを摂っていたとしたら?それだけでも100〜200Kcalも摂取カロリーをセーブ出来ちゃうことになるよ。

早くミューズリーダイエットしておけば良かった・・・

早くミューズリーダイエットしておけば良かった・・・

ミューズリーは低GI値

ミューズリーは低GI食品なの。

GI値っていうのは、その食材を食べた時に血糖値が上がる速さを数値にしたもの。この数値が低いほど低GI食品、つまり血糖値が上がりにくい食品ってことね。

GI値55以下 低GI食品

 GI値56〜69以下 中GI食品

 GI値70以上 高GI食品

ミューズリーのGI値は55なんだ。だからしっかりと低GI食品しちゃってるよね。

血糖値って上がると体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまうインスリンが分泌されちゃう。だからダイエット中ってなるべくなら血糖値は上げたくないもの。

その点、ミューズリーは低GI食品だからダイエット中にはぴったりの食材ってワケだ。

ラーメンって低GI食品?

ラーメンって低GI食品?

食物繊維で便秘解消

ミュズリーダイエットをすると食物繊維の効果で便秘が解消しちゃうんだ。

ミューズリーの主な原材料はオーツ麦。オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれているんだよね。だって、白米と比べたらその食物繊維の量は実に22倍!

ね?その量ったらハンパないデショ。お通じで悩んでる女子はミューズリーダイエット、是非おすすめよん。

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ミューズリーに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類。

水溶性食物繊維は水分を吸うとドロドロの状態になるの。

ドロドロの水溶性食物繊維はお腹の中で余ってる余分な脂質を絡め取って排せつしてくれるよ。

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うとカサを増して腸壁を刺激して便の排せつをスムーズにしてくれる。

普通、一つの食材に含まれる食物繊維って含まれる種類はどちらかに偏ってるもの。だけどミューズリーの場合は両方の食物繊維を豊富に含んでるって言うのがウレシい限りだ。

ミューズリーダイエットで出た出たって感じ

ミューズリーダイエットで出た出たって感じ

βグルカンで腸内環境を整える

ミューズリーダイエットでは食物繊維のうち、特に水溶性食物線がポイント。

ミューズリーの水溶性食物線はβグルカンっていうもの。このβグルカンって腸内環境を整えてくれるんだ。

βグルカンは腸に届くと、そこに住んでいる善玉菌のエサになるの。善玉菌って腸の調子を整えている体にとって必要な存在。

この善玉菌が元気に働いてくれてると食べたものの消化、老廃物の排せつなんかがスムーズに行くんだ。

消化吸収がきちんと行われてると体が代謝を上げるために必要な栄養だってしっかりと摂れる。それに老廃物の排せつがスムーズになればぽっこりお腹も解消されるし、美肌効果だって期待出来ちゃうよ。

ぽっこりお腹解消〜

ぽっこりお腹解消〜

代謝UP

ミューズリーダイエットには代謝を上げる効果もあるの。

ミューズリーって栄養の宝庫なんだ。言い方を変えれば宝石箱ってやつ?

Ami
別に言い方を変えなくてもイイって話もあるが・・・

ミューズリーにはビタミン、ミネラルが豊富に含まれてる。この二つの栄養素は代謝を上げるために必要な酵素の働きを助けてるの。

だから、ビタミンとミネラルって補酵素なんていう名前なんかで呼ばれちゃってるんだよね。

酵素がしっかりと働いてくれると代謝が上がってエネルギーの消費量も増えるんだ。そうすると太りにくい体になれちゃうよ。

だから、補酵素であるビタミン、ミネラルをミューズリーダイエットでしっかりと摂るっていうのは大切なことよね。

むくみ解消

ミューズリーダイエットをするとむくみの解消効果も期待出来ちゃうよ。

ミューズリーに含まれるドライフルーツやナッツ類。これらにはカリウムが豊富に含まれてるんだ。カリウムが豊富なドライフルーツ、ナッツ類って・・・

  • ドライいちじく 
  • プルーン
  • アーモンド
  • カリフォルニアレーズン
  • バナナチップ

ってな感じよ。ポテチとか塩分の多いものを食べ過ぎるとむくんじゃうことって多いじゃない?

あれはポテチで摂りすぎた塩分のせい。体の中っていつもナトリウムとカリウムのバランスを保とうとしてるの。

でも、アタシ達現代人ってとにかく味濃いめ、しょっぱいものがダイスキと来てる。

しょっぱいものを食べ過ぎるとナトリウムの方が多くなってしまうから、体は水分を溜め込むことでナトリウムとカリウムのバランスをなんとかキープしようとしてるんだ。

それがむくみの正体だ!

だから、ふだんからナトリウムの量が増え過ぎないようにカリウムが含まれる食材を摂るっていうのはイイこと。その点、ミューズリーダイエットは適度にカリウムが摂れるから合格よね。

ポテチ食べ過ぎた〜

ポテチ食べ過ぎた〜

ミューズリーダイエットのやり方

ミューズリーダイエットの方法は置き換えダイエット。

ほとんどの人がやってるのが朝食にミューズリーを食べるっていうことね。今までオートミールとかグラノラでダイエットをしていた人はぜひ、ミューズリーダイエットもやってみて。

オートミールより美味しい。グラノラよりカロリーが低いって感じ。だからダイエット効果はちょうどイイよね。

ミューズリーの食べ方は?

ミューズリーの食べ方、基本はこんな感じ。

そのまま食べる

牛乳、豆乳、ヨーグルトをかけて食べる

牛乳で煮る(オートミールと同じ感じ)

お菓子、パンと一緒に

グラノーラは焼いてあるからカリッとした歯ごたえがある。だから、その食感を楽しむために牛乳をかけたらすぐに食べるって感じで行けるよね。

でもミューズリーは基本、オートミールとおんなじ食べ方。

だから牛乳とか豆乳をかけてすぐに食べるっていうのはあんま、美味しくないんだ。ミューズリーを牛乳、豆乳に入れて一晩とか10時間ほど置いておいた方が美味しく食べれるよ。

この後、ミューズリーのおすすめレシピをご紹介するよ

この後、ミューズリーのおすすめレシピをご紹介するよ

ミューズリー1食分は40gが目安

1食分に食べるミューズリーの量は40gくらいが目安。

な〜んだ、そんなもんって思ってる人もいるかもしれない。実際にミューズリーを食べる時って牛乳とか豆乳をかけて食べるから、量ってもっと増えるんだ。

それに100gくらいの量だと300Kcalくらいあったじゃない?

だから、食べ過ぎはNGなんだよ。ダイエットしてるつもりがミューズリー食べ過ぎて気が付いたらカロリーオーバー!なんてのはサイアクでしょ?

ミューズリーダイエットおすすめ食べ方

ここでミューズリーのおすすめ食べ方をご紹介するよ。

基本的な食べ方はさっきお話したとおりだけど、ダイエットを続けるのなら美味しい食べ方をたくさん知っておいた方が成功しやすいもんね。

手作りミューズリー♪

なんと手作りミューズリーのレシピ。

市販のミューズリーって砂糖が使われてるものが多いもんね。手作りのミューズリーだと自分の好きなナッツ、ドライフルーツを入れられるし。

Cpicon 手作りミューズリー♪ by ***abcd

オートミールクランチミューズリー

栄養価が高くてヘルシーに食べられるミューズリーのお菓子。

食感が美味しい。見た目にもオサレでしょ?

Cpicon オートミール クランチ ミューズリー by パン・ケーキ教室ポム

ミューズリーダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はミューズリーダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

ミューズリーはオートミールより食べやすい。それにグラノラよりダイエット向き。摂取カロリーを抑えて健康的にダイエットをするのならミューズリーがおすすめだったりするんだ。

美味しい食べ方も紹介してるから是非、参考にしてね。

ミューズリーダイエット、気になる人は是非、お試しを〜♪

アディオ〜ス

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