もやしダイエットのやり方！【１ヶ月で１０Kg！？】きゃりーも痩せた！
2018/09/01
この記事を読むのに必要な時間は約 17 分です。
これはよくテレビで紹介されてるもやしにまつわる話。
お金のないお笑い芸人とかの人がスーパーで買ってくる食材がいつももやしだ。
アタシの家の近くのスーパーでももやしが一袋１９円で売ってたよ。２００ｇも入っていてそのお値段は２０円を切ってるなんて。
ハンパないコスパだ、もやしって。
一方でもやしってともすると栄養がまったくないって思ってる人、多いのかもしれない。そこに含まれてるのって水分だけなんじゃね？ってね。
だからもやしを食べてダイエットをしちゃうと健康的に痩せないって思われてることが多いんだ。
ホントにそうかな？
ってなワケで今日のお題はもやしダイエットについて。
もやしダイエットの健康的なやり方は？
どれくらいの量を食べればイイ？
そんなもやしダイエットの疑問について全部お答えしちゃうよ。早速もやしダイエットの詳しいこと、見ていこう！
もやしダイエットの効果って〜？
目次
もやしダイエットって？
歌手のきゃりーぱみゅぱみゅさん。
彼女ってどうも太りやすい体質らしい。今までキックボクシングダイエット、縄跳びダイエットなどなど、いろんなダイエットに挑戦してきた。
そんな彼女が絶対の信頼を寄せるのがもやしダイエットなんだ。
きゃりーさんがもやしダイエットに寄せる信頼を表した一言があるの。
もやしは裏切らない
彼女のブログではそんな名言と共にもやしダイエットに寄せる思いを赤裸々に綴ってるよ。なる早で体重を調整しなくちゃいけない時は必ずもやしダイエットを取り入れるらしい。
それくらい痩せる効果、ハンパないのがもやしダイエットだよ。
もやしのカロリーは？
もやしって言えば特筆すべきはそのカロリーの低さ。
まずどんだけカロリーが低いのかここで見ておこう。
１００ｇあたり１５Kcal
１５Kcalってほとんどないに等しいね。
食べたものってそれを消化する時にもエネルギーを使うもの。食材によっては食材自体のカロリーよりそれを消化する時に使うカロリーの方が高かったりするものがあるんだ。
だから、理屈的にはそういう食材は食べれば食べるほど消費するカロリーは増えるからどんどん痩せちゃうってワケ。
まるで痩せ薬のような食材だけど、ひょっとしたらもやしもマイナスカロリーの食材じゃね？って思えちゃうほどカロリーは低いね。
→ 参考 マイナスカロリーダイエット！嘘か本当か？その効果って？
もやしのカロリーってハンパなく低いね
もやしの栄養は？
カロリーが低い食材はその分、栄養価が低かったりするもの。
もやしも栄養って低い食べ物っていうイメージがあるけれど、実際のところはどんな感じかな？
【もやしに含まれる栄養素】
ビタミンC
カリウム
食物繊維
アスパラギン酸・・・
な〜んだ、もやしにもしっかりといろんな栄養は含まれてるね。
ってな感じでダイエット中の食材としては特に問題はなさそうだよ。
もやしダイエットの効果
ここからはもやしダイエットの効果について見ていこう。
きゃりーさんが絶対の信頼を寄せるもやし。果たしてどんだけハンパないダイエット効果を発揮してくれるかな〜？
摂取カロリーを抑える
とりま、摂取カロリーを一番の効果にあげておいた。
このもやしダイエットの効果はもはや言うほどじゃないかも。だって１００ｇでたった１５Kcalしかないんだよ。
それにもやしって調理の仕方によってはわりかし満腹が得られるお料理に仕上がる。
だからもやしダイエットの一番の効果は摂取カロリーを抑えることなんだ。ダイエットはいかに摂取カロリーを抑えるかってことが大切。
そんな意味でももやしダイエットはハンパない痩せる効果を発揮してくれちゃうかも。
もやし食べすぎた・・・
代謝UP
もやしダイエットをすると代謝が上がるよ。
代謝を上げる栄養素と言えば酵素が有名。
でも酵素はそれだけじゃ代謝を上げることは出来ないんだ。酵素がしっかりと仕事をして代謝を上げるためにはビタミンB類の助けが必要よ。
代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えるんだ。だからもやしダイエットをするとアタシ達の体は太りにくくなるってワケ。
もやしで便秘解消
もやしダイエットには便秘解消の効果もあるよ。
もやしには便秘解消に効果がある食物繊維が含まれてるの。食物繊維のうち不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うと便のカサを増して腸壁を刺激するの。
刺激された腸壁は便の排せつをスムーズにするんだ。
水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。ドロドロの水溶性食物繊維は余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれるよ。
もやしダイエットでお通じスムーズに
冷え性改善
もやしダイエットの効果で便秘が解消されると冷え性だって良くなるよ。
お腹の中で便が溜まってると腸は骨盤の所にある血管を圧迫して下半身の血行を邪魔しちゃうの。
冷え性は体の隅々まで温かい血液が巡らないことで起こってしまうのがその原因。
だから、便秘が解消されると血行が良くなって冷え性も改善されちゃうよ。
もやしダイエットせねば！
むくみ解消
便秘のせいでその流れを邪魔しちゃうのは血管だけじゃないんだ。
便が溜まった腸はリンパ管も圧迫してその流れをじゃましてしまう。流れが滞ったリンパはむくみの原因になっちゃうの。
だから、便秘が解消されるとリンパがきちんと流れるようになるからむくみだって解消しちゃうよ。
これむくみかも・・・
美肌効果
もやしに含まれるビタミンCはアタシ達のお肌をツヤツヤにしてくれるよ。
ビタミンCはお肌をツヤツヤにするコラーゲンを作るために必要な栄養素なんだ。それにビタミンCはお肌のシミになるメラニンの定着を抑えてくれる働きがあるの。
これは女子には有難い効果だよね〜♪
もやしダイエットいいかも。
疲労回復
アタシ達ダイエッターはとにかく痩せるために毎日キツい運動をしてたりするもの。
もやしダイエットにはそんな疲れを取り除いてくれる働きがあるよ。
もやしに豊富に含まれるアスパラギン酸。
このアスパラギン酸には筋肉痛の原因になる乳酸を分解する効果があるよ。美BODYになるために筋トレなんかを頑張ってる女子にはもやしダイエットってオススメかも。
筋トレの後はもやしダイエット！
もやしダイエットのやり方
ここからはもやしダイエットのやり方について見て行こう。
もやしダイエットって実はやり方がたくさんあるんだ。
もやしダイエットで置き換え
もやしダイエットの基本的なやり方は置き換えダイエット。
主食、おかず、そしてごはんの全部をもやしに置き換えるという３つのパターン。どれだけ痩せたいかによってそのやり方は異なるよ。
もやしダイエットを主食に
一番やってる人が多いのがこのやり方。
主食をもやしに置き換えるの。例えば白いごはんをもやしに置き換えるって感じね。だから、おかずはいつもの通りのメニューを食べるんだ。
よりダイエットに成功するのならおかずもカロリー低めのメニューにするのがイイかも。
この方法では３食のごはんのうち１食を置き換えることが多いよ。おすすめなのが夜に置き換えダイエットをすること。
夜は摂取カロリーが一番多いごはんだからね。このタイミングでもやしダイエットをするとかなり摂取カロリーを抑えられるよ。
もやしで置き換えダイエット！
もやしダイエットをおかずに
おかずをもやしに置き換えるの。
この時のおかずはなるべくオイリーな料理は避けておくのがポイント。例えばもやしのナムルとかサラダなんかがイイよね。
やっぱりこの方法でもおすすめなのは夜にすること。晩ごはんで食べるおかずもカロリーが高めのメニューが多いからね。
そこに低カロリーなもやしのメニューを食べれば摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうってこと。
ごはん全部を置き換え
なる早で痩せたい人がやってることが多いもやしダイエット。
３食全てのごはんをもやしダイエットに置き換えちゃうの。要はもやしだけ食べるってこと。
１食２００ｇ食べたとしても３０Kcalしかないよ。そしたら１日に摂る摂取カロリーは１００Kcalそこそこだ。
でもね、このもやしダイエットは注意が必要。
栄養のバランスが絶対に悪いもん。それにリバウンドする確率がめちゃ高いよ。だって一生、もやしだけを食べ続けていくことって出来ないデショ？
よっぽどの理由があってなる早で痩せたい時はやってもイイかもしれない。けれどその時は健康管理、リバウンドなんかにも十分気をつけよう。
もやしダイエットで痩せたけど・・・
もやしの量は？
もやしダイエットをする時、その食べる量はどれくらいかな？
目安は１００ｇ〜１５０ｇくらい
とりま、もやし１袋くらいが食べる限度って感じだね。火を通す時は少しシャキシャキ感を残しておくとお腹の満足具合が高くなるよ。
もやしダイエットは歯ごたえが大切！
もやしの種類
もやしと言ってもその種類は１つじゃないよ。
もやしダイエットにはどんな種類のもやしがイイのかな？
大豆もやし
一般的なもやしがこれ。
大豆もやしは豆の部分が大きいからお腹の満足具合が高いんだ。
タンパク質、ミネラルが豊富に含まれてるから健康的にダイエットをするのなら大豆もやしがおすすめかも。
緑豆もやし
緑豆は中国産の豆。その豆のもやしが緑豆もやしね。
大豆もやしに比べてカロリーが２００ｇで２８Kcalとかなり低いんだ。だからなる早でもやしダイエットをする人は緑豆もやしの方がイイかも。
ビタミンCが多いのも緑豆もやしの特徴だよ。美肌効果を狙いたい女子に向いてるね。
もやしダイエットの注意点
もやしダイエット、これ絶対に無茶をしちゃう人が出てくるダイエット方法なんだ。
３食のごはんとも、もやしだけを食べ続けるのは絶対にNGだよ。
そのダイエット方法で痩せたとしても絶対にリバウンドするし、最悪の場合には健康を害しちゃうことだってあるもんね。
適度にごはんを食べて、適度に運動をしてって感じがイイよね。
もやしダイエットのレシピ
ここではもやしダイエットの美味しいレシピをご紹介。
美味しくてカロリーが低めのレシピばっかり。是非、参考にしてみてね。
豆腐でヘルシー豆苗ともやしの豚玉炒め
豆腐、豆苗、そしてもやしの炒め物。
満足感高いのにヘルシーなのがウレシい。
豆腐でヘルシー☆豆苗ともやしの豚玉炒め by sachiii♡
重ねるだけ！ヘルシー豚もやし蒸し♪
豚肉でしっかりタンパク質も摂れるし。
もやしのシャキシャキ感でお腹の満足具合も高いよ。
もやしダイエットの口コミ
もやしダイエットをしたことがある人ってハンパなく多いんだ。
それだけなる早で痩せたい人が多いってことだよね。これからもやしダイエットをしようと思ってる人はみんなの口コミを参考にして下さいな。
１ヶ月で１０Kg痩せた！
結婚することになりました。
ウエディングドレスの衣装合わせが迫ってたのでこりゃ、ヤバイと。短期決戦でもやしダイエットを始めました。
結果は見事１ヶ月で１０Kg痩せましたよ。リバウンドには気をつけないと・・・。
もやしのズープでダイエット
もやしで作ったスープでダイエット。
温かいスープだとお腹の満足具合が高まります。晩ごはんのおかずをもやしスープに置き換えしてますよ。
２週間で３Kg痩せました
なんとなくもやしダイエットを始めてみました。
朝ごはんはもやしのサラダだけ。夜はおかずをもやしにしてました。これでかなり摂取カロリーを抑えちゃいました。
２週間で３Kgも痩せたんで自分でもビックリ。
まとめ
いかがでしたか？
今日はもやしダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。
もやしダイエットの効果は摂取カロリーを抑えること。カロリーがメチャ低い食材だからもやしで置き換えダイエットをするとかなり痩せちゃうよ。
中には３食全部もやしダイエットをしちゃう人がいるけれど、体調を崩しちゃうこともあるから十分に気をつけよう。おすすめは夜に主食かおかずのどちらかをもやしに置き換えすることなんだ。
もやしダイエット、気になる人は是非お試しを〜♪
アディオ〜ス
