モレノ式ダイエットの効果的なやり方！美味しいレシピも！
2018/05/18
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ダイエットの基本は焦らないこと。
じっくり時間をかけて摂取カロリーを抑えて、運動をすることでの消費カロリーを増やす。これが鉄則よね。こういうダイエットをしていると健康的に痩せることが出来ちゃうよ。
でも、わかっちゃいるけど女子にはそうはいかないシチュエーションだってあるんだ。
だって、薄着の季節が迫ってるのに今までずっとサボってたんだもん・・・。で、気がついたらカラダのラインがバッチリ出ちゃう季節ってもうすぐじゃん！ってなことに。
そうなると頼りになるのはなる早で痩せられるダイエット。
今日、ご紹介するのはモレノ式ダイエットと言って、ある意味なる早ダイエットのおすすめバージョンかも。
さっそくその詳しいこと、見ていこう！
やべぇ・・・早く痩せなくちゃ
目次
モレノ式ダイエットって？
モレノ式ダイエット、これはアメリカのお医者さん、マイケル・R・モレノさんという人が考えたダイエット方法だよ。
モレノさんが書いた「世界一キレイになる１７日間ダイエット」っていう本があるの。これ、なんでもアメリカじゃ１３０万部を売ったベストセラーになっちゃった。
この本は日本でも発売されて、一躍モレノ式ダイエットがキレイに痩せたいダイエッターの間で評判になったんだ。
モレノ式ダイエット、これは４つのサイクルに分かれてるのが特徴。そのサイクルごとに取り組むダイエット方法も異なるよ。
モレノ式ダイエットで春香さんが痩せた！
日本でモレノ式ダイエットが有名になったのはテレビ番組で紹介されたから。
タレントの春香クリスティーンさんがこのモレノ式ダイエットに挑戦したんだ。そしたら春香さん、なんと７.５Kgも痩せちゃったんだよ。
テレビから流れてきた春香クリスティーンさんの痩せっぷりときたらハンパないってことで、お茶の間に大きな衝撃を与えちゃったんだ。
番組では春香クリスティーンさんと一緒にモレノ式ダイエットに挑戦した菊地亜美さん。
彼女だって４.５Kgも痩せたっていうんだから、その効果ぶりはスゴいよね。
こんなになっちゃうかも？？
モレノ式ダイエットの効果
果たしてモレノ式ダイエット、その効果ったらどんだけスゴいんだろう？
早速ダイエット効果を見てみよう！
短期で痩せる！
モレノ式ダイエットはアタシ達の体のサイクルに合わせて考えられたダイエット方法。その最大の特徴はとにかく短期間で痩せるっていうことなんだ。
短期で痩せちゃうダイエット！
モレノ式ダイエットは１サイクルを１７日間かけて行うの。全体的にはそれが４サイクルあるからこのダイエットが終わるのは２ヶ月くらいかかるってことね。
なにィ〜？！２ヶ月？？さっきなる早ダイエットって言ったじゃん！ってな感じで怒らないでね。
モレノ式ダイエットはやっぱり本当になる早ダイエットだよ。このダイエットに取り組んだ人のほとんどは最初の１サイクル目でめちゃ体重が落ちるって言われてるんだ。
だから、なる早でダイエットしちゃいたい人、安心して取り組んでみてね〜♪
短期で決めるわよ〜
モレノ式ダイエットのやり方
モレノ式ダイエットの詳しいやり方を見ていこう。
効果があるダイエット方法だから、わりかしそのやり方ったら細かいことがいろいろと決まってる。
基本的なルールを守ることも大切だからしっかりと理解しておいてね。
モレノ式ダイエット基本ルール
モレノ式ダイエットの基本的なルールは１サイクル１７日間でダイエットをしていくこと。１サイクルは合計４サイクルあって、その中で食事の見直しをしていくんだ。
各サイクルごとにそのやり方は違ってくるんだけど、共通したモレノ式ダイエットのルールはこんな感じ。これ、きちんと守る必要があるよ。
水分摂取
モレノ式ダイエットでは水分補給が大きなポイントなの。
- 朝起きたら、レモン半分の果汁を入れたグラス一杯のレモン水を飲む
- 毎日水分は２ℓ以上飲む
- 食事の時は緑茶を飲む
ってな感じだよ。水分をしっかり摂るとデトックス効果もあるからね。
朝起きたらまずは水ね〜
食事
やっぱりダイエットと言えば食事にルールがあるのは当たり前。特にモレノ式ダイエットでは食べていいもの、逆に食べちゃダメなものがきっちりと決まってるよ。
- 炭水化物（糖質ね）の摂取は抑える。
- ごはんは野菜が中心。野菜はたくさん食べてもOK
- ヨーグルト（プロバイオティクス食品）を食べる
- 発酵食品を食べる
ってな感じ。やっぱりなる早で痩せるには炭水化物は抑えないとダメだよね。野菜は酵素が摂れるから代謝が上がって太りにくい体になるよ。
ごはん、５杯も食べちゃダメってことね。
運動
運動の中心は有酸素運動。酸素を取り入れながらする運動は皮下脂肪を燃やしてくれるんだ。
なる早で痩せたいのなら有酸素運動は頑張らねば。
やっぱ走らないとダメなんだ〜
NGなこと
モレノ式ダイエットでは基本アルコールはNG。アルコールは肝臓の働きを低下させちゃうからね。肝臓って他の内臓が代謝を行うために必要な栄養素を作っている部位。
ここがアルコールでその働きを低下させちゃったら健康的には痩せることは出来ないよ。
でもね、モレノ式ダイエットも達成期まで頑張ると適量を守ればアルコールだって飲んでもOKってなってるんだ。
どうしてもお酒が飲みたい人は達成期まで少し辛抱してね。
こうなっちゃダメよん
促進期
モレノ式ダイエットの最初のサイクルは促進期。
この促進期は体の中に溜まった水分、それと毒素を体の外に追い出しちゃうための期間なんだ。体から毒素なんかが出て行くから痩せやすい体にすることが出来るよ。
具体的には最初の１７日間でデトックスをして一気に体重を落として行くんだ。食事だってけっこうストイックな制限をするの。
この時食べていいものは野菜とか鶏肉。
野菜は糖質を含んでいるじゃがいもなんかは食べちゃダメ。鶏肉も皮の部分は取り除いてね。
そして卵、ヨーグルト（プロバイオティクス食品）、魚なんかも食べちゃってもOK。運動は有酸素運動を１７分、行おう。
促進期では炭水化物は全く食べてはいけないの。だから、ラーメン大好き小池さんみたいな人にはメチャきついよね。
でもごはんをきっちり制限することで体から毒素が出ていってくれる。
食事の質だけじゃなくてカロリーも制限されちゃうから体重の減り方はハンパないよ。モレノ式ダイエットの効果がわりかし分かりやすいから、一番テンションアゲアゲで取り組むことが出来る時期かも。
最初のサイクルでこんなに。イエイ
活性期
次の活性期は促進期と比べてごはんの制限が少し緩くなってくるんだ。
活性期ではカロリーの高いもの、低いものを交互に食べて行くって感じになるよ。そして促進期ではNGだった炭水化物も食べてOKってな感じになるの。
活性期で食べていいものは・・・
促進期でのOK食べ物に加えて、カニなんかの甲殻類とか穀物。じゃがいもなんかの糖質を含む野菜、豆類。そして赤身のお肉だって食べていいんだ。
促進期でストイックにダイエットをしているとやがていくらダイエットに頑張っても体重が減らない停滞期がやってくるんだ。
これは脳が食べ物が入ってこないゾ！だから、体はエネルギーの消費量を減らせ〜！っていう伝達を体に出しちゃってるから。
この停滞期に陥らないために活性期ではワザとカロリーの高いごはんを食べるんだ。そして食べ物が入ってきたってな感じで脳に思い込ませるようにしちゃうんだよね。
そしたら停滞期に入ることなくモレノ式ダイエットはうまく行くようになるよ。
確立期
確立期はここまで促進期、活性期というサイクルを経てメチャ減った体重をキープするための期間なんだ。確立期があるおかげでリバウンドなんかしないで済むようになるよ。
確立期ではは少しずつ普通のごはんに戻していくの。でも、この時脂質、糖質の多いお菓子とかは食べちゃダメよん。
運動は少しキツくなってくる。１日４０分〜６０分くらいの有酸素運動をしよう。
やっぱり、確立期になって食事が少しずつ普通のものになってる分、運動のウエイトを増やす必要があるんだね。
確立期ではメチャ大切なことがあるよ。この確立期の食習慣を一生続けられるようにするの。そんな食習慣を身につけると太りにくい体になることが出来ちゃう。
だから、このサイクルは「確立期」って言うのかな〜って気がしてるんだ。
リバウンド、それなんのコト？
達成期
モレノ式ダイエットの最後の仕上げ。
確立期のサイクルまで取り組んできたダイエットの経験を活かしながらさらに食生活に注意を払っていこう。
だから基本的に確立と同じように糖質、脂質の多いお菓子はNGなんだけれど、チートデイを設けてその日だけは甘いもん食べて息抜きっていうのはアリなんだ。
だって、一生甘いものは絶対ダメって言われたらストレスが溜まってドカ食いの原因になっちゃうもんね。
で、さらに嬉しいことに達成期ではアルコールもOKよん。お酒も適量を守るって感じで飲むようにしてね。
運動は確立期と同じように１日４０分〜６０分くらい、有酸素運動をするように。
この確立期から達成期の生活習慣がとても大切。この生活を続けられるかどうかでその後のダイエット人生に大きな影響を与えちゃうもんね。
モレノ式ダイエット、成功〜
水分は水だけ！
水分は１日２ℓの水を飲むことがモレノ式ダイエットの基本的なルール。でもこの時ね、勘違いしちゃってる人が多いんだ。
飲むお水は純粋に水。
コーヒー、紅茶、スポーツドリンクって確かに水分だけれどそれを飲んでもモレノ式ダイエットでは２ℓの水には含めることは出来ないんだ。
必ず水分はお水だけを飲むようにしてね。
→ 参考 コーヒーダイエットで痩せた！【効果的なやり方】気になる口コミも
腹八分目を守る
モレノ式ダイエットではそれぞれのサイクルで食べるものが決められていたよね。
でも、この時気をつけたいのが質だけじゃなくて、食べる量。
モレノ式ダイエットって成功させるためには、食べるごはんは腹八分目までに抑えておく必要があるよ。これが出来るか出来ないかでこのダイエットを終えた後、リバウンドしちゃうかどうかってことの分かれ道だったりするもんね。
腹八分目？わかっちゃいるんだけどね〜
摂るべき野菜
モレノ式ダイエットでは野菜をたくさん食べることが大切。
中でもキャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなんて感じのアブラナ科の野菜は特にオススメ。
モレノ式ダイエットの注意点
モレノ式ダイエットには注意点があるよ。
モレノ式ダイエットって４サイクルあるじゃない？そのサイクルが終わったらダイエットも終わりって勘違いしちゃう人が多いんだ。
それじゃあ、リバウンドしちゃうよ。
だって、ダイエットって言うのや痩せるだけじゃなくて痩せた体をキープするのもおんなじくらい大切なことだからね。
要は痩せてキレイになったら、今までと同じ努力をずっと続けないとダメってこと。
到達期から達成期でやったモレノ式ダイエットを続ける必要があるんだよね。
リバウンドしてもうた・・・
モレノ式ダイエットを本で勉強！
わりかしモレノ式ダイエットってムズいこと多いでしょ？
ここんトコ、どうしたらいいんだ？っていう疑問だってあるはず。そんな時は翻訳されたモレノ式ダイエットの本が日本でも売ってるからそれを参考にするといいよ。
「世界一キレイになる１７日間ダイエット」
わりかし図書館でも置いてあるところが多いから探してみてはいかが？？
モレノ式ダイエットのレシピ
ここでモレノ式ダイエットの美味しいレシピをご紹介。
モレノ式ダイエットは鶏むね肉、卵を食べるのもOKだからそんな食材を入れてメニューを考えるとイイよん。
モレノ式&糖質制限も！鶏ドライトマトカレー
ダイエット中にカレー？！
このドライカレーはモレノ式のルールに沿って考えられたもの。だから食べちゃっても全然ダイジョウブよん。
ぜひ、お試しあれ〜♪
モレノ式ダイエットの口コミ
どう？モレノ式ダイエット、なかなかデショ？
ここではモレノ式ダイエットの口コミを集めてみたよ。みんなの口コミ、どんな感じかな〜？？
なる早で痩せたい人おすすめ
夏の露出シーズン前に焦ってダイエット。モレノ式ダイエットやってみました。根性入れてやったので結果は見事成功。
１７日間で４Kgも痩せちゃいました。なる早で痩せたい人にはおすすめかも。
わりかしキツい・・・
結構、このダイエットキツいですね。ひととおり終わったら別のダイエットしようかな・・・。
モレノ式ダイエットまとめ
いかがでしたか？
モレノ式ダイエットはアタシ達の体のサイクルにあわせて考えられたダイエット方法。
なる早で痩せたい人にはぜひオススメしたいよね。
最初の１７日間のサイクルでは痩せる効果抜群で、この段階でかなり痩せちゃったって人がたくさんいるし。
確立期と達成期のサイクルで取り組むダイエットをその後もきちんと続けていたらリバウンドしにくいのも特徴。
頑張ってやれば健康的に痩せられちゃうよね。みんなでモレノ式ダイエット、頑張ってみない〜？