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もち麦ダイエット!【食べて痩せる方法】腸内環境整えて2週間で痩せる?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 910

痩せたいけど食べた〜い!

こんな矛盾する願いを叶えてくれるダイエット方法があるとしたらやってみたいって思わない?

一瞬、そんなのガセネタじゃね?って思われてしまうかもしれない。でもねホントにあるんだよ、そういうダイエット方法が。

もち麦って聞いたことある?もち麦にはとんでもないダイエットパワーがあってね、アタシ達ダイエッターの痩せたいけど食べたいっていう切なる願いを叶えてくれるの。

ってなワケで今日のお題はもち麦ダイエット。果たしてもち麦ダイエットでどんだけ痩せるかな〜?

もち麦?ナニやら名前は美味しそうだけれど・・・

もち麦?ナニやら名前は美味しそうだけれど・・・

もち麦ダイエットって?

もち麦って昭和の最初の頃には世間一般的によく食べられていたんだ。

だから、ある意味当時の庶民にとってもち麦は主食として白米より馴染み深いものだったの。それが時代が変わって現代の食生活では白米ばかりが食べられるようになった。もち麦はあんまり馴染みがない穀物になっちゃったんだね。

そもそも、もち麦は大麦の一つ。

大麦には種類が二つあってね、一つがうるち麦、そしてもう一つがもち麦。最近になって世間の健康志向、ダイエット志向の高まりに乗ってもち麦は再び脚光を浴びるようになって来たよ。

もち麦ってこんな感じ

もち麦ってこんな感じ

虻川美穂子さんが痩せた

お笑いコンビ、北陽の虻川さんがテレビ番組「その原因、腸にあり!」でもち麦ダイエットに挑戦したの。

当時の虻川さんは出産を終えたばかりで激太り。

なんと出産前に比べて7Kgも体重が増えてしまったんだとか。その体重をナントカしようと二週間、もち麦ダイエットをやってみた。

そしたら・・・

ダイエット開始前 67.7Kg

ダイエット終了後 65.1Kg

ナントたった二週間で2.6Kgも痩せちゃったんだ。ちなみに1Kgの脂肪を燃焼させるためには7,200Kcalものエネルギー消費が必要。

7,200Kcalって言ったらフルマラソンに3回も出ないと消費できないエネルギーだよ。

しかも2.6Kg痩せたってことは二週間でフルマラソンに約8回くらいも出た計算になる。二週間でフルマラソン8回か・・・。アタシには無理だな。

Ami
ね?なんかスゴ過ぎるでしょ?もち麦ダイエットって。

もち麦のカロリー

どんな食材でもダイエット中に食べるのなら気になるのがそのカロリー。

果たしてもち麦のカロリーってどんな感じかな?

    100gあたりのカロリー
もち麦       240Kcal
白米      356Kcal

 

こうして見るともち麦の方が低いね。

このカロリーはそれぞれ炊く前のものなんだ。炊いた一食分のカロリーを比較して見ると・・・

  ごはん茶碗1杯(150gあたりのカロリー)
もち麦   195Kcal
白米   250Kcal

ってな感じ。十分、白米よりもカロリーは低い。この位のカロリーならダイエット中でも安心して食べられるよね。

もち麦ダイエットの効果

虻川さんがたった二週間で2.6Kgも痩せてしまったもち麦ダイエット。

果たしてどんな効果があってそんなに痩せてしまったんだろうか?これ、メチャ気になるデショ?

ここではもち麦ダイエットの効果についてまとめてみたよ。

アタシもなる早で痩せたいからもち麦ダイエット、やってみるよ

アタシもなる早で痩せたいからもち麦ダイエット、やってみるよ

もち麦は食物繊維が豊富

もち麦はとにかく食物繊維が豊富。

なんとその量は白米の26倍も多いんだ。もち麦100gあたりに含まれる食物繊維の量は・・・

 水溶性食物繊維 8.9g 不溶性食物繊維 4.1g

特に特筆すべきはその水溶性食物繊維。もち麦に含まれる水溶性食物繊維はβグルカンという種類のもの。このβグルカンはダイエットにはイイ効果をもたらしてくれるよ。

腸内環境を整える

もち麦ダイエットをすると腸内環境が整えられるの。

Ami
これがもち麦ダイエットの一番の効果だと思うよ。

ダイエットに成功するためのセオリーは食事制限と適度な運動をすること。でも、ごはんを食べるのをきちんと控えたり、運動だってしっかりとやってるのに全然痩せないっていう人ってたまにいるじゃない?

それって、ダイエットのやり方が悪いんじゃなくて、実は腸内環境に原因があることが最近の研究で分かって来たよ。

ごはんを食べて摂る栄養。フツー、その栄養は腸で吸収されて体のいろんな所に送られるんだ。

ところが腸内環境が悪いと栄養は吸収されずに脂肪になって体に溜め込まれちゃうの。そんな腸内環境を悪くしちゃってるのがデブ菌って言うヤツ。

デブ菌は正式にはファーミキューテスって言うよ。

だから、ダイエットに成功するためにはデブ菌を大人しくさせればイイってワケ。そのためにはヤセ菌と呼ばれるバクテロイデスを逆に元気にしてあげればイイんだ。

もち麦に豊富に含まれる水溶性の食物繊維、βグルカンはこのヤセ菌のエサになるよ。

βグルカンを食べて元気になったヤセ菌はデブ菌よりも強い働きをするようになるから腸内環境が良くなるってワケだ。

今までどんなにダイエットに頑張ってきたのにぜ〜んぜん効果が出ない!って悩んでた人。そんな人はもち麦ダイエットを試してみるとイイよ!

知らなかった・・・

知らなかった・・・

糖質と脂質を抑える

もち麦にたくさん含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。

これには体の中で余分な糖質と脂質の吸収を抑える働きがあるんだ。

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お腹の中で水分を吸ってドロドロになったβグルカンは余分な糖質とか脂質をカラメ取って体の外に排せつしてくれるよ。

便秘解消

もち麦ダイエットをするとお通じも良くなるよ。

もち麦に入ってる食物繊維は水溶性食物繊維だけじゃないんだ。お腹の中で水分を吸うと便のカサを増す働きがある不溶性食物繊維ももち麦には含まれてる。

不溶性食物繊維の効果でカサが増した便は腸壁を刺激してその排せつをスムーズにしてくれるの。

だからもち麦ダイエットをすると便秘が治っちゃうっていうことなんだね。

お通じが良くなるとダイエットにとってはさらにイイことがあるよ。

美肌効果

もち麦ダイエットの効果でお通じが良くなると美肌効果も期待できちゃう。

お通じが悪いせいで体の中に溜まってた便はそこから毒素を出してしまうの。

毒素は血液、毛穴を通って体のいろんな部位に届いてしまう。もちろんお肌だって毒素は届いてしまうんだ。毒素が届いたお肌は当然しっとり感を失ってガサガサになっちゃうのね。

だから、肌荒れの原因になる毒素を振りまく便を体から追い出すのは、美肌効果に繋がるってことなのよ。

もち麦ダイエット、しとけば良かった・・・

もち麦ダイエット、しとけば良かった・・・

代謝UP

もち麦ダイエットをするとアタシ達は太りにくい体をGET出来ちゃうかも。

もち麦は栄養素が豊富な食べ物。そしてそこには代謝を上げるために必要なビタミンB類やミネラル類なんかも豊富に含んでるの。

代謝を上げるためには酵素という栄養素が必要。

でもね、酵素って実はジブンだけじゃ代謝を上げることは出来ないの。ビタミンB類、そしてミネラルの助けが必要なんだよね。

だから、ビタミンB類とミネラルはそんな意味から「補酵素」って言う名前で呼ばれちゃってるくらいなんだ。

もち麦ダイエットをしてビタミンB類やミネラルを摂ることで代謝が上がる。するとアタシ達の体はエネルギーの消費量が増えるから、太りにくい体になれちゃうってワケね。

血糖値抑制

もち麦に含まれる水溶性食物繊維。これには血糖値の上昇を抑える働きがあるんだ。

血糖値が上がると体の中ではインスリンが分泌されるの。

このインスリンには体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう働きがあるんだよね。だから、ダイエット中はなるべくならインスリンの分泌を促してしまう血糖値の上昇は抑えたいもの。

そんなダイエット効果がもち麦にはあるよ。

→ 参考 太らない食べ方!【お菓子・ラーメンもOK?】順番・時間が大切

野菜から先に食べると血糖値は上がりにくくなるよ

野菜から先に食べると血糖値は上がりにくくなるよ

もち麦ダイエットの方法

もち麦ダイエット、なかなかその効果ったら良さげデショ?

ここからはもち麦ダイエットの方法について見て行こう!

もち麦ダイエット基本の方法

もち麦ダイエットの基本の方法、それは炊いたもち麦を食べるだけ。

白いごはんの代わりにもち麦を食べるの。だから言ってみたらもち麦ダイエットは置き換えダイエットの一つって言える。

この時のポイントがいつのごはんのタイミングでもち麦を食べるかってこと。

もち麦ダイエットを必ず朝に

もち麦ダイエットをする上で一番効果があるのが朝なんだ。

朝は1日の中で一番摂取カロリーや血糖値をコントロール出来るタイミング。だからもち麦ダイエットの効果を余すことなく享受するのなら、朝ごはんには必ずもち麦を食べよう。

朝ごはんにはもち麦〜

朝ごはんにはもち麦〜

1日2食が効果的

もち麦ダイエットは1日2食でやるとより高いダイエット効果が得られるって言うよ。

1食より2食って感じで1日に食べるもち麦の量を増やせばそれだけβグルカンをたくさん摂ることが出来るもんね。

もち麦の量はどれくらい?

もち麦ダイエットで食べるもち麦の量はどれくらいかな?

もちろん、1食分を白いごはんから全部もち麦に置き換えた方が高いダイエット効果は期待出来ちゃう。

でも、もち麦だけを食べるのって苦手って言う人もいるよね。

そんな人はもち麦の量を減らしてみよう。白米にもち麦をブレンドして食べるんだ。

もち麦の炊き方

ここではもち麦の炊き方をご紹介。

このもち麦ごはんの炊き方は白米2に対してもち麦は1の割合。もち麦の味に慣れて来たら1対1の割合にしちゃうのもアリだよ。

Cpicon 簡単☆もち麦ご飯~♪ by にきけん

もち麦ダイエットのレシピ

もち麦ダイエットは長く続けると腸内環境がどんどん良くなってくれる。

続けるためには美味しいもち麦のレシピをたくさん知っておきたいよね。

食物繊維たっぷり!もち麦と大豆のサラダ

食物繊維たっぷりのサラダ。

もち麦と大豆ってすんごく相性が良いよ。

Cpicon 食物繊維たっぷり!もち麦と大豆のサラダ by Hirakumi

ダイエットにもち麦ハンバーグ簡単絶品

ひき肉を減らしてもち麦を使ったハンバーグ。

食感もお肉と変わらずめちゃオイシイ♪

Cpicon ダイエットにもち麦ハンバーグ簡単絶品 by 雨にも負けない

もち麦ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はもち麦ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

もち麦ダイエットは腸内環境を整えてくれる。もち麦に含まれるβグルカンはヤセ菌の餌になってデブ菌の働きを抑えてくれるんだ。

だから、普段食べている白いごはんをもち麦に置き換えるだけでダイエット効果はしっかり出ちゃうよ。

これぞ、食べたいけど痩せたいって言うダイエッターのワガママな願いを叶えてくれるダイエット方法かも。

気になる人は是非、お試しあれ〜♪

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