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味噌汁ダイエットの効果的なやり方!具材たっぷりで置き換えダイエット!

2018/07/26

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味噌汁ダイエットの効果的なやり方!具材はどんなのがいい?やっぱり置き換えダイエットがオススメ!

小さい頃から飲んでいた味噌汁。

味噌汁ダ〜イスキ!

この味噌汁でダイエット出来ちゃうって知ってた?味噌にはダイエットにイイ成分も入ってるし、カロリーだって抑えることが出来ちゃう。

今日はそんな味噌汁ダイエットの詳しいお話し。

早速、行ってみよー!

味噌汁ダイスキ!

味噌汁ダ〜イスキ!味噌汁を飲むとホットする!

味噌汁ダイエットって?

味噌汁ダイエットはとってもカンタン!

味噌汁飲むだけでだからね。な〜んも考えなくていいダイエットは楽チンだね。

味噌汁ダイエットの目的は2つあるよ。

食事の量を抑えられる、いわゆる置き換えダイエット。

 味噌のダイエットにイイ成分。

味噌汁は野菜もたっぷり摂れるし。めちゃダイエットには良さそうだよね。

味噌汁にごはん。それとヘルシーなおかずがイイね

味噌汁にごはん。それにヘルシーなおかず。これがダイエットに理想的なごはんだと思う・・・。

味噌汁ダイエットの効果

味噌汁ダイエットの詳しいこと、こうやって並べてみるとすんごいね。

Ami
やっぱ、和食って効果あるんだよ。Amiがダイエット指導した旦那くんも和食中心にして10キロ痩せたし。

→ 参考 ダイエット方法!食事と運動どっちを重視したらイイ?

とある日の旦那くんの晩ごはん。いつもこんな感じ。

とある日の旦那くんの晩ごはん。いつもこんな感じ。こんな食事にするだけでかなり痩せるよ。

味噌汁ダイエットで置き換え

味噌汁ってカロリーが低いんだ。

だから、味噌汁は置き換えダイエットに適してる。比較的味噌汁って食べるとお腹が膨れるしね。

味噌汁のカロリーは?

置き換えダイエットなら味噌汁のカロリーが気になるところ。実際のカロリーはどうなってるカナ?

 味噌汁(一杯分)のカロリー 40Kcal

具材がいろいろ入ってる割には結構カロリー低めだね。これなら十分、置き換えダイエットできちゃうよ。

一食分の食事を味噌汁に置き換えてみよう。

フツーの食事ってどうしたって500Kcal位はある。味噌汁で置き換えダイエットしたら大体400Kcalはセーブ出来ちゃうことになるんだ。

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した市販の食材はコレ!

この間、味噌汁だと思って食べてたら、それちゃんこ鍋だったよ。まあ、いいか・・・。

この間、味噌汁だと思って食べてたら、それちゃんこ鍋だったよ。まあ、いいか・・・。

味噌がイイ成分が入ってる!

味噌って大豆で出来てる。豆乳なんかとおんなじ、ダイエットにイイ効果があるんだ

脂肪がつくこと防いでくれる

味噌に入ってる大豆サポニン。これが体に脂肪が付くことを防いでくれるんだ。

大豆サポニンには体の中で余った糖質が脂肪に変わらないように抑えてくれるの。

これは毎日脂肪と格闘してるダイエッターにとってはウレシいこと。

ビールよりもお味噌汁。こうなる前に。

ビールよりもお味噌汁。こうなる前に。

生理前に味噌汁ダイエット

大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似たような働きをするの。

だから、適量の大豆イソフラボンを味噌汁ダイエットで摂るとイイことあるよ。

女子って生理前になると女性ホルモンのバランスが崩れちゃうよね。それが原因でイライラしちゃったり、食欲が旺盛になったりする。

それは月経前症候群っていう症状の現れ。

そういう症状が出ちゃうのは仕方ないこととは分かっているものの。食欲モリモリって困ったものだよね。

そんな時は大豆イソフラボンの力を借りちゃおう!

食欲を抑えられるよ

女性ホルモンの関係で起こる旺盛な食欲。

それを大豆イソフラボンは落ち着かせてくれるんだ。

生理前の女子は、味噌汁って適度に飲むとイイよ。モリモリ沸き起こる食欲を抑えられるからね。

Ami
大豆イソフラボンは摂り過ぎてもダメ。1日の摂取量は70〜75mgくらいが目安。

まだ、はっきりと断言出来ないところはあるみたいだけれど。

大豆イソフラボンは摂り過ぎると乳がんの発生率が高くなるって話もある。だらか、チト気をつけた方がイイかもね。

→ 参考 豆乳ダイエットは飲むタイミングが大切!男の人にもおすすめ!

整腸効果

お味噌汁を飲むことで、整腸効果が得られるの。これは味噌に入ってる大豆ペプチドっていうヤツの効果。

 腸の調子を整えてお通じがスムーズになる

便秘なんかで悩んでる人には向いてるよね。

便秘が解消されると結構イイことが起こってくる。それまでお腹の中に溜まってた便とか宿便を追い出すことで現れる効果なんだ。

腸の中に溜まってる便とか宿便。それは言ってみたら体の老廃物なの。

Ami
さらに悪いのは老廃物はいつまでも体の中にあると毒素を出しながら体の至る所に届いちゃうってこと。

アタシ達の体にとって大切な部位は内臓とか筋肉、そして脳。

そこに老廃物だぁ、毒素だぁってヘンなものが次から次へと届けられちゃったらそりゃマズいよね。

だから、そんな老廃物が取り除かれるのはダイエットにも健康にもすんごくイイ効果が出てくるってコトよ。

冷え性改善

ぽっこりお腹解消

代謝アップ

味噌汁ダイエットをしてる内臓とか筋肉の仕事に邪魔な老廃物が一掃される。そうすると代謝を行ってる内臓とか筋肉は本来の仕事に専念出来るってワケだ。

腸を制する者はダイエットを制す!こんな風に言う人も入るくらいだよ。

イイね!味噌汁飲んで腸の働きを整えよう!

イイね!味噌汁飲んで腸の働きを整えよう!

味噌汁ダイエットのやり方は?

味噌汁ダイエットの効果についてお話してキタ。

次はそんな味噌汁ダイエット、どうやるんだってことを見ていこう。

具材たっぷりで置き換えダイエット!

味噌汁ダイエットの基本は置き換えダイエットだよ。

普段のごはんの代わりに味噌汁を飲むのよ。カロリーが低めだから、結構効果が出ちゃったりするの。

1日1食、味噌汁に置き換える

基本は1日1食、白いごはんとかおかずを味噌汁に置き換えてみる。

これだけでかなり効果が出るよん。

それまでフツーのごはんを食べていたとする。

摂取カロリーは1食分で最低、500Kcalくらいはあるじゃない?Amiがダイエット指導してる旦那くんなんかヘタしたら1食で1,500Kcalオーバーなんてこともあるもんね。

 それを1食40Kcal程度に抑えるんだから、効果は絶大だ。

例えば、35才の女子が1日に摂るべきカロリーはだいたい2,000Kcalくらいかな。

一食分の摂取カロリーは600〜700Kcalって計算だね。それを味噌汁ダイエットで置き換えたらやっぱり500Kcal以上はセーブできちゃうってこと。

Ami
ダイエットは摂取カロリーを消費カロリー以下にする生活を送っていれば必ず痩せるよん。
Amiんちでは味噌汁に寒天を入れてるよ。食物繊維もバランス良く摂れる

Amiんちでは味噌汁に寒天を入れてるよ。食物繊維もバランス良く摂れる

→ 参考 参考 寒天ダイエット!便秘に効果的なレシピは?注意点もあるよ!

味噌汁の具材は?

味噌汁ダイエットを成功させるために。

具材選びはとってもトッテモ大切よん

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ダイエット効果の高いもの

お腹の満腹具合がイイもの

こんなポイントを踏まえながら具材を選んで行く。

そしたらきっとイイ味噌汁ダイエットが出来るハズよ。Amiがおすすめしたい味噌汁ダイエットの具材を並べてミタ。

是非、参考にしてチョ!

ごぼう

まずはごぼうだ。

味噌汁ダイエットにごぼうを選んでみる。これ、かなりおススメ。特にごぼうに含まれるイヌリンってヤツね。これがイイんだな。

 イヌリンは腸の調子を整えてくれるんだ。

だから、ごぼうを具材にした味噌汁を食べてるとお通じが良くなるよ。

味噌汁ダイエットでカロリーを抑える。そんでごぼうの効果でお通じを良くしたら、ダイエットとして理想の形だよね。

→ 参考 イヌリンのダイエット効果!おならってオマケはいらないカナ?

ごぼう茶の出がらしを味噌汁に

ごぼうを天日干ししてごぼう茶を作ったの。お腹の調子が良くなるよ。で、出がらしをお味噌汁に。食べ物は無駄にしちゃいけないのだ。

豆腐

やっぱ、味噌汁と言ったら豆腐デショ。

豆腐無くして味噌汁は語れない。

豆腐も大豆で作られてるから大豆サポニンと大豆イソフラボンのダイエット効果があるよね。

大豆サポニン

  • 体に脂肪が付くのを抑えてくれるよ
  • コレステロール値を抑えてくれる
  • 血流改善

大豆イソフラボン

  • 自律神経を整えてくれるよ
  • 更年期障害の症状を和らげてくれる
  • 美肌効果
  • 食欲を抑える

それに、豆腐ってカロリー低めだけと、結構ボリューミーな味噌汁になるじゃない?

参考 豆腐100gあたりのカロリー

絹ごし豆腐 56Kcal

木綿豆腐  72Kcal

Ami
お味噌汁に豆腐を入れるとき、100gも入れないからやっぱり摂取カロリーは低いよね。

置き換えダイエットとしてはピッタリの具材だと思うよ。

豚肉

味噌汁ダイエットとしては、豚肉もおススメよん。

豚肉に含まれるカルニチン。

これ、脂肪の燃焼を助けてくれるスグレものだ。さっきお話ししたごぼう、豆腐、そして豚肉なんか入れて豚汁ってのがイイかもね。

→参考 豚肉ダイエット!糖質少なめ、しかもカルニチンが入ってるゾ!

味噌汁ダイエットをインスタントで?

味噌汁の味噌ってなかなかお湯に溶けないし。一回に食べる量もそれほどないから具材を買ってきても結局余っちゃう。

こんなコトだってあるよね。

そんなシチュエーションでインスタントの味噌汁を選ぶってのもアリだと思う。

味噌汁ダイエットは置き換えダイエットだからね。味噌に含まれる痩せる成分を摂るのが目的ってワケじゃないもん。

 だから、インスタントでも全く問題ないのだ。

最近じゃインスタントの味噌汁だってすんごく美味しいよ。真空パックされたアサリが具材になってるヤツだってあるし。

旦那や子供たちの面倒で忙しいママ達。インスタントの味噌汁を憚ることなかれ。

インスタントでも全然問題なく味噌汁ダイエット出来ちゃうゾ!

 

旦那くんにインスタントの味噌汁出した

この間、インスタントの味噌汁、しれっと旦那くんの晩ごはんに出したの。全然気が付かなかったよ。

味噌汁ダイエットの注意点

味噌汁ダイエット、飲み過ぎには注意だ。

いくら痩せるからと言ってどんどん飲んでるとチト大変なコトになるかも。注意しないとダメなとこもあるから十分に気を付けてね。

塩分摂りすぎに注意!

味噌は何かと塩分が多い。

塩分を取りすぎるとむくみの原因になっちゃうよ。体は塩分を摂りすぎると、水分を多めに摂ってオシッコで体から出そうとするのね。

でも、たくさん摂った水分は一定の割合で体の中に残ってしまう。それがむくみの原因になっちゃうんだ。

ちなみに1日に摂るべき理想の塩分ってこんな感じ。

男性 8.0g未満

女性 7.0g未満

んで、味噌汁1杯あたりのの塩分は・・・1〜1.2gくらい。味噌汁だけだと、塩分の摂りすぎにはならない。

でも他のごはんで摂る塩分もあるからね。

だから、塩分の取り過ぎは注意ってこと。スーパーには減塩の味噌ってのが売ってる。

これ、最初のうちはメチャ薄味で物足りないかもしれない。でも、しばらく食べてるとそんな薄味にも慣れてくるよ。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝アップ!

痩せるって言うから味噌汁、じゃんじゃん食べてたら・・・。こんなにむくんじゃったよ。

痩せるって言うから味噌汁食べてたら・・・。こんなにむくんじゃった。ガセネタは勘弁しておくれよ・・・。

味噌汁ダイエットの口コミは?

味噌汁ダイエットって人気よね。

なにせ、毎日食べるものだからそれでダイエット出来るのは手っ取り早い!ってな感じだからね。

半年で10キロ痩せたヨ!

味噌汁ダイエットを続けて半年間。これで10キロ痩せたって言う驚愕の口コミを聞かせてくれたのは東京に住む40代のパパさん。

1日1食、味噌汁で置き換えダイエットをしたそうな。

朝、味噌汁ダイエットした!

味噌汁を食べたのは朝だって。

この人いわく、朝は消化にイイものを食べた方がお通じも良くなる。

タイミング的には朝が効果的だよ!だって。

前の日にごはんを食べ過ぎたら、味噌汁ダイエットは1日2回にしてカロリーを調整したり。

これ、賢い味噌汁ダイエットよね。そんなこんなで半年で10キロ減という金字塔をおったててしまったのである。

10キロ痩せてからも引き続き味噌汁ダイエットは続けてるそう。痩せたからと言って元の食生活に戻したら絶対にリバウンドするからね。

味噌汁ダイエットの見本のような口コミだ・・・。

味噌汁と言えばおにぎりだ。おにぎりが今日もウマい!

味噌汁と言えばおにぎりだ。おにぎりが今日もウマい!

→ 参考 おにぎりダイエットの効果が凄い!短期間ダイエットの切り札はコレ!

効果全然出なかった・・・

こう答えてくれた人。

実は置き換えダイエットに全然ならなかったらしい。

 具材が少なすぎた!

急いて痩せたいあまり、メチャカロリーを気にし過ぎた。そんで具材はほとんど入れなかったんだって。

味噌汁を飲むときはキバってこれで痩せるぞ!って思うんだけど、具材か少ないもんだからやっぱお腹が空いてしまう・・・

で、結局間食してもうた・・・

 これじゃあ、痩せん!

味噌汁ダイエットのポイント。

それは適度に具材を入れること。そうしていればこの口コミみたいに間食を防ぐことができるよ。

間食はダメだって言っただろ!

間食はダメだって言っただろ!それじゃ、ダイエットにならん!

味噌汁ダイエットまとめ

いかがでしたか?味噌汁ダイエットの詳しいコト、まとめてみたよ。

味噌汁ダイエットの効果はカロリーを抑えるってこと。なにせ、味噌汁一杯分のカロリーは50Kcalくらいしかないからね。

 1食分を置き換えしても500Kcalくらいセーブ出来ちゃうことも。

それに味噌にはダイエットにイイ成分だって入ってるんだ。脂肪が体に付きにくくしてくれたり、コレステロールが溜まりにくいようにしてくれたり。

特に女子の場合だ。生理前には大豆イソフラボンの効果で食欲を抑えることもある。だから女子にはおススメだよ。

口コミじゃ、味噌汁ダイエットして半年で10キロも痩せちゃったなんてツワモノもいるしね。

普段、当たり前のように食べてる味噌汁。

こうして見るとすんごいダイエットフードだったのだ。これからは味噌汁はありがたや〜って言って飲むことにしよっと。

みんなで味噌汁ダイエットして健康的に痩せちゃおうね〜!

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