牛乳

牛乳ダイエットの効果で痩せた!置き換えダイエットもアリ!

2018/04/11

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

牛乳は飲むと太る!?

だって、カロリー高そうだし飲んだら体に脂肪がつきそうじゃん!

牛乳に対してそんなイメージを持ってる人てわりかし多いんじゃないかな。でもね、そのイメージはもう古いんだ。

最近では牛乳って実はダイエットにはメチャ効果がある飲み物だっていう考えの方が主流になりつつあるよ。

牛乳は子供の頃から苦手!って言う人も牛乳ダイエットの効果を知ったらそんなこと言ってられないかもしれない。

ってなワケで今日のお題は牛乳ダイエットについて。

牛乳ダイエットの効果って?

置き換えダイエットもOK?

そんな牛乳ダイエットの疑問にも全部お答えしちゃうよ。早速牛乳ダイエットの詳しいこと、見ていこう!

牛乳ダイエットの効果は?

牛乳ダイエットの効果は?

牛乳ダイエットって?

牛乳にはダイエットに良い栄養素がたくさん入ってるの。

牛乳ダイエットはそんな牛乳を飲んで痩せちゃうという方法のこと。

ダイエット中って摂取カロリーを抑えるために食事制限をするのがセオリー。でもごはんを抑えるとそれと一緒に不足しちゃうのが栄養なんだ。

栄養って不足しちゃうと痩せるところか逆に太っちゃうことも。だからダイエット中はしっかりと栄養を摂ることって大切なの。

そんな時には牛乳ダイエットがおすすめ!

牛乳は栄養価が高い飲み物。不足しがちな栄養をしっかりと摂りながらも痩せることが出来ちゃう。これは理想的なダイエット方法だよね。

牛乳のカロリーは?

ここで牛乳のカロリーを見ておこう。

な〜んか、牛乳ってカロリーが高めじゃね?ってイメージがあるもんね。

100gあたり66Kcal

・・・ってなんか拍子抜け。そんなもんなんだ、牛乳のカロリーって。わりかしカロリーって高くないって印象だ。

ちなみに牛乳以外のカロリーってこんな感じ。

  • 豆乳(100g) 64Kcal
  • ココア(1杯)  157Kcal

このカロリーを見てたら牛乳ってそんなにカロリーを目の敵にしなくてもダイジョウブなんじゃね?って思うよ。

牛乳ダイエットの効果

ここからは牛乳ダイエットの効果の話。

果たして牛乳ダイエットってどんだけ痩せる効果があるのかな?

脂肪を抑える

ダイエットは脂肪を抑えてナンボだ。

牛乳ダイエットをすると脂肪が体につくことを防ぐことが出来ちゃうよ。

とにかくアタシ達現代人はカルシウム不足になりやすい。このカルシウムが不足しちゃうと脂肪って体につきやすくなっちゃうんだよ。

不足したカルシウムを補うためにアタシ達の体は骨とか脂肪に含まれてるカルシウムを取り出して使うようになるの。

Ami
な〜んだ、体の中にカルシウムがあるんじゃん!って安心しちゃダメよ。

この時、脂肪から取り出されるカルシウムが問題なの。このカルシウムには脂肪を作る酵素を増やしちゃう働きがあるんだ。

つまり、カルシウムが不足するとアタシ達の体は脂肪が作られやすくなっちゃうってこと。

普段から頑張って運動をして脂肪を燃やしてるのに、カルシウム不足がそんな事態を引き起こしていたなんて!

ね?牛乳って飲んだ方が良さげデショ?

どーりで痩せないワケだ・・・

どーりで痩せないワケだ・・・

基礎代謝UP

牛乳ダイエットをすると基礎代謝も上がるよ。

牛乳に豊富に含まれるカルシウム。このカルシウムには自律神経を整える働きがあるんだ。

自律神経はアタシ達の内臓とかの働きをコントロールするために24時間、休まずに働いている神経。人間が生きていくために欠かせない働きを持ってるんだよね。

体温を調整する役割も自律神経は持ってるよ。

自律神経が乱れるとアタシ達の体温は下がってしまうの。たくさんの女子が悩んでる冷え性はこんなところにも原因があるのかもね。

だから牛乳ダイエットでカルシウムをしっかりと摂ると基礎体温が上がるんだ。

基礎体温が1度上がると基礎代謝は13〜15%も上がっちゃうの。代謝というのは体が行うエネルギーの消費活動のこと。

つまり代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えて痩せやすい体いになっちゃうっていうワケ。

牛乳ダイエットをすると冷え性も治っちゃうかも

牛乳ダイエットをすると冷え性も治っちゃうかも

牛乳で食べ過ぎ防止

牛乳ダイエットには食べ過ぎ防止の効果があるよ。

ストレスはダイエットの大敵。ストレスが溜まるとアタシ達の体はそれを発散しようとしてドカ食いに走ってしまうんだ。

牛乳に含まれるカルシウムには自律神経を整える働きがあったよね。

自律神経が整うと神経の高ぶりを抑えることが出来るの。つまりストレスが溜まりにくってことね。

ストレスが溜まらなければドカ食いをしてしまうこともなくなる。食欲が止まんねー!って悩んでる人は牛乳ダイエットが向いてるかも。

牛乳ダイエットしとけばヨカッたね

牛乳ダイエットしとけばヨカッたね

快眠効果

牛乳ダイエットをするとよく眠れるようになるんだ。

快眠ってダイエットにはすごく大事。だってぐっすりと眠ると成長ホルモンがたくさん分泌されるようになるからね。

成長ホルモンは寝ている間にアタシ達の体を成長させたり傷んでいるところを修復してくれる。その時、たくさんのエネルギーを消費するの。

牛乳にたくさん含まれるトリプトファン。このトリプトファンはセロトニンの材料になるの。

セロトニンは別名、幸せホルモンとも言うよ。幸せホルモンが分泌されると気持ちがリラックスしてぐっすりと眠れるようになるってワケ。

牛乳ダイエットをしてカルシウムを摂る

トリプトファンが幸せホルモンを作る

幸せホルモンの効果でぐっすり快眠

成長ホルモンが分泌されてエネルギーを消費

要はまとめるとこんな感じね。

だから、ぐっすり眠って成長ホルモンがしっかりと働いてくれるようになることってダイエットにはとても良いことなんだ。

→ 参考 睡眠ダイエットで痩せた!【しっかり眠って脂肪燃焼】効果的なやり方と口コミ

とりあえず寝よう

とりあえず寝とこう

便秘解消

牛乳ダイエットをすると便秘だって解消されちゃうよ。

スポンサーリンク

牛乳に含まれるラクトースという乳糖。このラクトースはお腹の中に住んでいる善玉菌のエサになるんだ。

善玉菌は腸の調子を整えて食べたものの消化、吸収、そして排せつをしっかりと行ってくれる。

だから、牛乳ダイエットをすると腸内環境が整ってお通じもきちんと行われるよ。

便秘がよくなるとぽっこりお腹の解消、冷え性改善、代謝UP・・・ってな感じでウレシいダイエット効果がたくさん出てくるんだ。

牛乳ダイエットでスッキリ!

牛乳ダイエットでスッキリ!

筋力UP

牛乳ダイエットには筋力を上げる働きがあるよ。

牛乳にはアミノ酸が豊富に含まれてる。アミノ酸は筋肉の素、タンパク質を作るために必要な栄養素なんだ。

アミノ酸スコアっていう指標があるの。

このアミノ酸スコアは食材の中の必須アミノ酸の含まれるバランスを表した指標のこと。この数値が100に近いほど必須アミノ酸を摂るのに理想的な食材って言える。

 牛乳はアミノ酸スコア100!

凄いデショ?牛乳はなんとアミノ酸スコアが100なんだよ。だから牛乳ダイエットをしてると筋肉を作るために必要なアミノ酸を効率良く摂れちゃうの。

筋肉は体の中で18%もの代謝を行ってる部位。

だから牛乳ダイエットをして筋力が上がれば代謝もUPして太りにくい体になれちゃうよ。

筋肉つけて美BODY、GET!

筋肉つけて美BODY、GET!

牛乳ダイエットのやり方

なかなかダイエット効果、スゴいでしょ?牛乳ダイエットって。

ここからはその牛乳ダイエットのやり方について。どんなやり方をすれば牛乳ダイエットの効果をしっかりと享受出来ちゃうかな?

牛乳を食前に

牛乳ダイエットは食前に牛乳を飲むの。

それは牛乳ダイエットには脂肪が体につくことを抑えてくれたり、食べ過ぎを防ぐ効果があるから。

そんな意味から牛乳ダイエットの効果をしっかりと出すためには毎食、ごはんの前に牛乳を飲むのがおすすめだよ。

風呂も入ったし牛乳飲んだし、ごはん食べるか

風呂も入ったし牛乳飲んだし、ごはん食べるか

牛乳を寝る前に

牛乳ダイエットは夜寝る前に飲むのもオススメ。

牛乳を飲めばセロトニンが分泌されてぐっすりと眠ることが出来る。深い眠りに入れば成長ホルモンが働いて消費カロリーも増えちゃうもんね。

腸内環境を整えるラクトースも寝る前に摂るとしっかりと腸に届いてくれる。朝起きる頃にはお通じもスムーズになるよ。

牛乳ダイエットで置き換え

牛乳をごはんの置き換えにしちゃうのもアリ。

牛乳は栄養価が高い飲み物だし、これで置き換えダイエットをしたら摂取カロリーがかなり抑えられちゃうよね。

牛乳ダイエットで置き換えをしたらその後のごはんできちんと栄養バランスを取るようにすれば特に問題なし!

栄養バランスをしっかり取ろう

栄養バランスをしっかり取ろう

牛乳の量は?

牛乳ダイエットで1回に飲む量はグラス1杯くらいでOK。

 グラス1杯で十分!

言い方を変えればこれ以上の牛乳をのんじゃうとダイエット効果はなくなっちゃうよ。

牛乳は痩せ薬じゃないからね。飲めば飲むほど脂肪が燃えてくれるっていうものじゃない。それに飲み過ぎれば摂取カロリーだってオーバーしちゃうしね。

ウチの牛乳はうんめぇよ

ウチの牛乳はうんめぇよ

牛乳ダイエットの注意点

ナニやらダイエット効果が良さげな牛乳ダイエット。

そんな牛乳ダイエットにも注意点があるよ。

牛乳の飲み過ぎ注意

牛乳ダイエットでは飲み過ぎに注意しよう。

牛乳ダイエットは即効性があるダイエット方法じゃないし、たくさん飲めば効果が倍増するってものでもない。

それに飲み過ぎればそれは摂取カロリーオーバーにもなっちゃうよ。

牛乳ダイエットは1回杯が限度。それをきちんと守ろうね。

下痢に注意

牛乳を飲むと腹痛になったり下痢になっちゃったりする人もいるよね。

そんな人は乳糖不耐症って言う場合も。牛乳ダイエットをしてお腹の調子が悪くなっちゃう人は十分ご注意を。

アイタタタ

アイタタタ

牛乳ダイエットの口コミ

牛乳ダイエットの口コミを集めてみたよ。

これから牛乳ダイエットを始めよっかなって人は参考にしてみてね〜♪

低脂肪乳より普通の牛乳

ダイエットと言えば低脂肪乳っていうイメージがあるけれど・・・。

牛乳ダイエットには普通の牛乳の方がイイみたい。成分無調整だとダイエットにイイ成分がしっかり摂れるし。

置き換えで3Kg痩せた!

牛乳ダイエットで置き換えをしたら2週間で3Kgも痩せました。

晩ごはんで置き換えをすると効果ありますよ。

まとめ

いかがでしたか?

今日は牛乳ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

牛乳って太る?いやいや、実は牛乳ってダイエットに向いてる飲み物なんだ。

牛乳ダイエットをするとカルシウムの効果で体に脂肪がつくことだって防げちゃうし。

口コミでは牛乳ダイエットで3Kgも痩せたっていう人もいたよ。

牛乳ダイエット、気になる人は是非お試しを〜。

牛乳ダイエット、なんか良さげ。アディオ〜ス

牛乳ダイエット、なんか良さげ。アディオ〜ス

 

-牛乳
-, , , ,