みかん ダイエットレシピ ダイエット食事 フルーツダイエット

みかんダイエット!美肌効果と代謝アップにイイんだゾ!

2017/09/28

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 1320

寒い冬はおこたでみかん!やっぱ、これがイイよね。

ところでみかんってダイエットにイイってご存知?その名もずぱり、みかんダイエット。

みかんを食べるだけでダイエットが出来ちゃうって感じだから、痩せたい人は気になっちゃいますよね。

今日はみかんダイエットの詳しいこと、お話ししちゃいますネ!

Ami
ちょっとキャラクター、替えてみようかと。ヘンシ~ン!

旦那くん
ん~!Amiがモデルチェンジしたッ!?

Ami
うへへェ~!カワイクなったでしょ?

旦那くん
ボクもカッコいいキャラに変えてくんない?

みかんダイエットって?

みかんを食べて痩せようというのがみかんダイエット。

みかんには実はダイエットに効く成分が含まれちゃってる。だから、その成分を上手に利用して痩せちゃお!ってコト。

ネットでみかんダイエットってをググると相変わらずひたすらみかんを食べ続けようとかいう方法が紹介されてます。

いつものことだけど、Amiはひらすらみかんを食べ続けるようなダイエット方法はおススメしてません。だって、そんなことしたら栄養のバランスが崩れて健康的に痩せることなんて出来ないからね。

だから、ここでご紹介するみかんダイエットは、適度にみかんを食べてダイエットにイイ成分を摂っていきましょってこと。

すごくカンタンだから続けられるダイエット方法ナリ。それにみかんってみんな大好きだし。

みかんダイエットにピッタリ、美味しいみかんスムージーなんかもご紹介しちゃいますよ!

温州みかんを買ってきたゾ

今日はみかんダイエット!温州みかんを買ってきたゾ!旦那くん、今日もAmiのダイエット指導を受けてます。

 みかんの栄養

みかんに含まれるダイエットにイイ成分、まとめてミタ。

こうして見るとやっぱりダイエットにイイものがバランス良く含まれてるね。ダイエットの食材として人気があるグレープフルーツと比べてもビタミン類が入ってる割合はそんなに劣らない。

だから、みかんと他の果物なんかと交互に食べていくと飽きも来ないので良いと思うよ。

みかんはこの位の大きさが好き

みかんはこれ位の大きさが美味しい。皮も厚くないし身も甘いモノが多いよね

 ビタミンⅭ

みかんにビタミンⅭが含まれてるってことは知ってる人、多いと思います。でもどれ位入ってるんでしょ?チト、調べてみたよ。

100gあたりに含まれるビタミンⅭの量は33㎎ナリ。ちなみにグレープフルーツに含まれるビタミンCは36㎎。

ビタミンCは人が自分の体では作ることが出来ない栄養素なんです。だから、積極的に食べ物で摂る必要がある。

美肌効果を狙いたい人にはビタミンⅭっておススメ。なんて言ったって抗酸化作用があるから。

激しい運動をすると体の中には活性酸素が溜まっちゃう。ダイエッターはとかく、ジョギングとかウエイトトレーニングなんかで体をイジメがちだから尚更だよね。

体の中に溜まった活性酸素は放っておくと健康な細胞までイジメだしちゃうので、お肌がカサカサになってしまう・・・。

そんな時には抗酸化作用があるビタミンCを摂るのがイイんです。ビタミンCの抗酸化作用は活性酸素をやっつけてくれるので、美肌効果アリってワケです。

おこたの上にみかんがあるとついつい手が伸びちゃう・・・。

おこたの上にみかんがあるとついつい手が伸びちゃう・・・。

 ビタミンB類

ビタミンB類はこんな感じ。

 ビタミンB1:0.09g

 ビタミンB2:0.03g

 ビタミンB6:0.05g

注:みかん100gあたりに含まれるビタミンの量

ビタミンB類も積極的に摂った方がダイエットにはイイよ。ビタミンB類は酵素の働きを助けてくれるもの。

旦那くん
そうだよね。ボクのダイエット生活はいつもビタミンB類、摂ることを意識してた気がする・・・。

Ami
ウン!AmiがビタミンB類をたくさん含む食事を意識して作ってたからね。それとミネラルも大切だよ!

酵素って代謝を上げるために欠かせない存在だから、ダイエッターはこの酵素くんがしっかりと働いてくれる環境を作ってあげなくちゃいけない。そのためにビタミンB類って必要なの。

ビタミンB類って酵素の働きを助けるっていう意味から補酵素なんて呼ばれちゃってる。

あ、でもみかんってビタミンB類がメッチャ豊富ってワケじゃないんですけどね。ビタミンB類が豊富なのってアボカドが有名。例えばビタミンB1は0.10㎎も含まれてる。みかんとはケタが違うね。

アボカドってダイエットにイイ食材。でも毎日、たくさん食べ続ける訳にはいかない。だって、カロリーが高いからね。

だから、適度にみかんダイエットを織り交ぜていくとビタミンB類なんかがバランス良く摂れて健康的に痩せちゃうんじゃないってAmiは思ってます。

⇨ 参考 アボカドダイエットはカロリーが高い?でも大丈夫。不飽和脂肪酸で痩せちゃうんです!

   

2016年4月2日の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。ダイエットはこの日から始めました。デブってる・・・(-_-;)

   

2017年2月11日の旦那くん

2017年2月11日の旦那くんはこんな感じに。みかんダイエットして、Amiのダイエット計画を実行して・・・。左の写真と比べて10㎏体重が減ったよ!

 カリウム

カリウムはむくみを取ってくれる有り難い栄養素。

冬って少し味が濃いお料理が多い気がしませんか?

味が濃いお料理って塩分が多めなので、どうしてもむくみの原因になっちゃうもの。旦那くんも会社でのお付き合いで夜、外食をしてきた次の日はとかく顔がむくんじゃってる。多分、塩分を多めにとっちゃったんだよね・・・。

そんな時、カリウムを含んでいるみかんを食べるといいよね。むくみを解消してくれるんだから。塩分が多いお料理を食べがちな冬に旬を迎えるみかん。う~ん、これぞ一期一会だ。

みかんの白い筋

この白い筋。ここには水溶性食物繊維があるので、一緒に食べちゃった方がイイゾ!

 食物繊維

みかんに含まれる食物繊維、それは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が結構バランス良く含まれちゃってます。

果物とか野菜って水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良くないものが多いけれど、みかんはイイみたいだ。

 水溶性食物繊維

みかん100gあたりに含まれる水溶性食物繊維:0.2g

食べるとお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。糖質の吸収をゆっくりなものにしてくれるし、余分な脂質を吸い取って体の外に出してくれちゃうもの。

スポンサーリンク
 不溶性食物繊維

みかん100gあたりに含まれる水溶性食物繊維:0.2g

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってカサを増します。そうすると便もカサを増して腸の活動を活発にしてくれる。つまりお通じをスムーズにしてくれちゃうのね。

でも、この水溶性食物繊維と不溶性食物繊維。バランス良く食べて行かないと逆にお通じが悪くなっちゃうことだってあるらしい。

理想は水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2って割合がイイんだって。

Ami
食物繊維のバランスが良くない食べ物を食べるときは、他の食べ物で補うとイイですよ。例えば不溶性食物繊維が多いさつまいもを食べるときは水溶性食物繊維が多いわかめを一緒に食べるとかね。

⇨ 参考 さつまいもダイエット!実は痩せちゃう食材ってご存知?

みかんの皮、どうしてる?

みかん食べたら皮が残りますよね。この皮、どうしてます?

みかんダイエット、皮も食べちゃおう?!

でもね、みかんを食べるときって皮を剥いたとき、表面にある筋をキレイに取り除いてたべちゃったりしていない?

コレ、モッタイナイ。

この筋には水溶性食物繊維が含まれるんです。だから、見た目はキレイじゃないけどこの筋も一緒に食べちゃった方がダイエットにはいいんだゾってこと。

さらに言うと、皮自体にもダイエットにはイイ効果が含まれる。だからAmiはみかんダイエットをする時には皮も食べることをおススメしたい。

皮に含まれるへスぺリジンっていうヤツ。これは分かりやすく言うと血管の健康を守ってくれるもの。血流なんかが良くなるから体中に栄養素が巡りやすくなっちゃいます。

筋肉とか内臓にしっかりと栄養が巡ることってとっても大切。だって、代謝が活発になるからね。代謝と言うのは体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。だから代謝が活発になると体は痩せやすい状態になります。

これ、ダイエッターには嬉しいことですよね。

でも一方でみかんの皮って農薬がイッパイ付いてるんじゃないって心配の声も。

どっちがイイんでしょ?難しい判断だよね。無農薬のみかんを買ってくればイイかもしれないけれど、そうそう売ってないし、売ってても高いし。

みかんダイエットの効果を最大限に引き出したいけど、農薬も心配って人は食べるときに十分に洗ってみてはいかがかなって思うんですけど。

旦那くん、みかんダイエットでは皮も筋も食べちゃいます。

旦那くん、みかんダイエットでは皮も筋も食べちゃいます。

みかん皮ごとスムージー、作ってミタ

みかんダイエットの効果を最大限に引き出すメニューってなんだろ?

で、考えて作ったのがみかん皮ごとスムージー。熱を通してないから栄養素もしっかりと摂れちゃうしね。ヨーグルト、はちみつなんかを使ってるのでヨーグルトダイエット、はちみつダイエットにもなっちゃうよん♡

⇨ 参考 はちみつダイエットしてるゾ!食べると成長ホルモンが出ちゃうゾ!

⇨ 参考 腸活ダイエットを押さえとこ!肌荒れ、美肌にも効果アリ!

みかんダイエットのスムージー、作ってミタ

みかんダイエットのスムージー、作ってミタ。皮も一緒に使ったよん。

 材料(1人分)

  • みかん   2個
  • ヨーグルト 50g
  • はちみつ  おおさじ2杯

材料はこれだけ。水は使わないよん。

後でもお話ししますけど、今回のスムージーは皮も一緒に使ってます。だから少し苦みがあるのよね。もし、苦みが嫌ッって人はヨーグルトとはちみつの割合を少し増やしてミテ!

みかんスムージーの材料

みかんスムージーの材料、こんな感じ。まるごとみかんとはちみつ、ヨーグルトだけ。水は使わないよん

 作り方

作り方?特にないよん。上の材料を全部一緒にミキサーに入れちゃう。ジューサーじゃなくてミキサーね。ジューサーで作っちゃうと食物繊維が取り除かれちゃう。だから、スムージーはミキサーで作るのがおススメ。

一方でミキサーはすごく早いスピードで回転するもの。だから熱が出るので酵素がダメになっちゃうんじゃないって話があります。

酵素が働かなくなる温度って53℃くらい。その温度を超えていくとだんだん酵素は代謝を上げる効果が無くなっちゃいます。でも、いくらミキサーが高回転だからと言って53℃以上にはならないと思うよ。

だって、53℃以上になったらスムージー、煮えちゃうもんね。

今回はみかんダイエットの効果を最大限に引き出すために皮も一緒に入れました。やっぱり、みかんダイエットの効果を最大限に引き出したいからね。もちろん、ミキサーに入れる前にみかんの皮、表面をよく洗ったよ。

皮を入れたのでミキサーをかけるときは少し念入りに。

それと、もし良かったらみかん皮ごとスムージーにドライトマトを少しだけ(1/4個くらいかな)を入れてミキサーにかけてミテ。みかん、ヨーグルト、はちみつの甘みにほのかにドライトマトの塩分が加わって美味しくなるよん。

⇨ 参考 ダイエット中なので、ホットトマトジュースを飲んでみた

みかんダイエットの効果は?

みかんダイエットの効果、どうなんでしょ?

Amiのママ友で作ってる日本おこた文化を守る会の会員にインタビューしてみました。

Ami
A子ちゃん、みかんダイエットどうだった?

A子ちゃん
うん、毎日おこたの中でみかんイッパイ食べてたよ。他にやることなくて・・・。みかんだけじゃなくておかしも一緒に食べてたから痩せるどころかブクブク太っちゃった!Ami、みかんダイエットってダメだよ~!

Ami
ダメだこりゃッ!

旦那くん
別にマンガなんだから目を隠す必要ないと思うけど・・・。

・・・。あまり参考にはならなかったですね。

みかんダイエット、ひたすらみかんを食べ続けるワケじゃないので、これだけで〇〇㎏も痩せるモノじゃありません。適度に食べてバランスのイイダイエットをしましょうってこと。

だから、ママ友とかダイエットパパダイアリーの読者の皆さんの中でみかんダイエットをしてこんなに痩せちゃった!って話は特に無かったな・・・。

でも冬って肌荒れの季節。毎年みかんを適度に食べてお肌ツルツルをキープしてるってママ友は何人かいたヨ!それに、ママ友の間じゃみかん食べて適度な運動してスリムな体をキープしてる人、結構いるしね。

これはみかんダイエットって効果アリって言ってもいいんじゃない?

みかん皮ごとスムージー

みかん皮ごとスムージー、完成!朝食なんかにもイイよね。コレ、バナナも一緒に入れても美味しいと思う。

まとめ

いかがでしたか?みかんダイエット。

みかんはビタミンⅭ、B類、そしてカリウムなんかが入ってるので、ダイエットにイイ栄養素がバランス良く摂れちゃうね。特に冬は空気が乾燥するからビタミンⅭを摂って美肌効果を狙いたいもの。

食物繊維も摂れるのでお通じもスムーズになっちゃうのも魅力だったり。

ひたすらみかんを食べ続けるんじゃなくて、1日1~2個とか適度に食べていくと健康的なダイエットが出来ちゃうゾ!

旦那くん、みかん食べておこたの中に入りっぱなしじゃダメだよ。きちんと運動もしようね~!

旦那くん
いや、そもそもウチにはこたつ無いしッ!
みかん皮ごとスムージー飲む旦那くん

どう?Amiが作ったみかん皮ごとスムージー。みかんダイエット続けて痩せちゃおうね、旦那くん!

-みかん, ダイエットレシピ, ダイエット食事, フルーツダイエット
-, ,