ウエイトトレーニング ウォーキングダイエット ダイエット方法 ダイエット運動 ダイエット食事 メタボ解消 部分痩せ

メタボ解消の効果的な方法!【運動と食事】どっちが大切?

2017/09/24

この記事の所要時間: 921

よくこんなメールをいただくの。

健康診断でメタボって言われたんだけど。どうしたらイイ?

メタボってオイリーで高カロリーなもん食べてる世のお父さん諸氏に多かったんだけど、最近じゃアラフォー女子にも増えてるって言うじゃない?

メタボといえばその象徴はぽっこりお腹。これ、ほっといてイイわけないよね。

ビジュアル的にイタダケナイし。

ってなワケで今日はメタボ解消のことについて詳しくお話しちゃうよ。

メタボってコレのことっスか?

メタボってコレのことっスか?

メタボってナニ?

そもそもメタボってなんのコト?まずはここから話を始めよう。

メタボの正式名称は・・・・

メタボリック症候群

メタボリックシンドローム

内臓脂肪症候群

って言うよ。要はデ○のことなんだけど・・・

腸のまわり、腹腔内にべったりと内臓脂肪が付いてしまってる状態

ぽっこりとお腹が出てるのが特徴で、リンゴ型肥満とも言われてる。

 メタボは成人病の原因に・・・

なんか、ダイエット情報総合サイトっていうより健康オタクサイトのようではあるが・・・。

でも、メタボを語るのなら、その先にあるものもお話をしとかねば。

 メタボって何が悪いかって言うと、大きな病気の原因になっちゃうんだって。

まずは高血圧、糖尿病、そして高脂血症なんかが挙げられる。そんで、さらに状態が悪くなると心筋梗塞とか脳梗塞の原因にもなっちゃうらしいよ。

Amiはお医者さんじゃないからね。ただのダイエッターだ。専門的なことは分からないけどとにかくメタボは健康に悪い。

ここだけきちんと抑えておこう!

あ、コレがメタボっす。

あ、コレがメタボっす。

 メタボは男の人に多い

メタボって男の人に多い。

それってホルモンの関係だとかとも言われてる。でも一番の理由って男のは女子より筋肉が多いってコトみたい。内臓脂肪は筋肉のエネルギーとして使われるからメタボって男の人の方がなりやすいらしい。

Ami
どーりでぽっこりお腹ってお父さん諸氏に多いもんね。

 女子もメタボになるよ

でもね、安心してちゃダメ。全国のダイエッター女子。

 気が緩んでるとある日突然、お医者さんからアンタもメタボだ!って言われちゃうよ

女子は若いうちは皮下脂肪の方が体につきやすい。皮下脂肪っていうのは文字通り、筋肉と皮膚の間につく脂肪。太もも、腰回り、お尻なんかに付きやすい脂肪よ。

女子は出産があるからね。皮下脂肪を体につけて下半身を守ろうとしていることが理由らしいんだ。

でもね、女子も年齢を重ねていくと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪も付きやすくなるの。

どおりで、最近お腹が・・・って思い当たる人いない?

メタボ?わかっちゃいるケド止まんねー!

メタボ?わかっちゃいるケド止まんねー!

メタボの原因って?

メタボっての原因ってナンでしょ?それはズバリね・・・

食生活の乱れと運動不足!

これに尽きる。

食べるのはオイリーで高カロリーなごはんばかり。こんな食生活を送っていると食べたものは間違いなくエネルギーとして消化しきれない。

余ったエネルギーは中性脂肪となってやがては脂肪細胞の中に貯まっちゃうの。そうなると立派なメタボの完成だ。

内臓脂肪が溜まってるのに運動だってしないもんだから、負のスパイラルはどんどん酷くなるばかりよ。

Ami
う〜ん、これ世の中のお父さん諸氏、知らん顔できないハナシでしょ?
最近、乱れまくりっス。

最近、乱れまくりっス

メタボ解消の方法は?

メタボ自体のことはこれくらいで。じゃあ、そのメタボをどうやって解消してくれようってことよね。

メタボ解消のためにぽっこりお腹を腹筋で解消だ!とか言って一生懸命になっちゃう人がいたりする。

 それって、あんま効率がイイ方法だとは言えないよ・・・。

メタボ解消って正しいやり方で取り組むと結構早く効果が出てくれる。でもやり方を間違えちゃうと・・・。

とても残念なことになっちゃうから、このお話をよく聞いてね。

 まずは食事の見直し!

メタボ解消の第一歩、それは食事の見直しだ。

カロリーメッチャ高いもんは控えよう!

オイリーなもんだって控えよう!

全然食べちゃダメってことじゃないよ。でも今まで食べたいもん食べて、飲みたいもん飲んできたからそのメタボでぽっこりお腹になっちゃったんじゃなくて?

だったら、その原因となった食事を見直さねば。食事の見直しっていうのは何もメタボ解消に限ったことじゃない。

 言ってみたらダイエットの基本中の基本よ

内臓脂肪も皮下脂肪も体の中で余ったエネルギーが蓄積されてついちゃうんだよね。その元となるのが食事だよ。

必要以上に食べ過ぎるからメタボになるんだ。ダイエットは摂取カロリーを減らせばそれ以上に太ることはないの。

そして、食事の質と量を見直すことで、消費カロリーの方が大きくなるようにしていく。そうなると今まで溜まっちゃってた内臓脂肪が消費されていくようになるんだよ。

まずはここから始めねば。

うん、ガンバル!明日からね・・・

うん、ガンバル!明日からね・・・

おすすめは和食よん

メタボ解消のために食事はどう見直したらいんだろ?

スポンサーリンク

その前に今で食べてたごはんってどんなもんを食べていたのか思い返してみて!

かつど~ん♪ ら~めん♪ ステ~キ

こんなんバッカだったんじゃない?それじゃダメ。カロリー高めでオイリーなごはんの代表選手だもん。

メタボ解消に向いてる食事って実は和食なんだ。

ごはん(玄米とか麦飯とかなら尚可)

お味噌汁

焼き魚、煮魚、納豆・・・

おひたし

つけもの

こんな食事ってカロリーも抑えられるし栄養バランスもイイ。代謝アップに役立つ酵素なんかも摂れちゃうよ。

今日のお昼はてんど~ん!って考えてたら、チト思いなおしてみては!

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

いろんな食材を少しずつ。これ、Amiがダイエット指導してる旦那くんの晩ごはんだよん

いろんな食材を少しずつ。これ、Amiがダイエット指導してる旦那くんの晩ごはんだよん

 運動は有酸素運動

ダイエットを始めるとみんな運動をするじゃない?

 メタボ解消には運動だって効果的なんだ。

これはチト嬉しい話かもしれない。

内臓脂肪って皮下脂肪に比べて燃焼しやすい性質を持ってるんだって。それって筋肉のエネルギーとして使われるからなんじゃね?ってAmiは思ってるケド。

だから、内臓脂肪は有酸素運動なんかをすると皮下脂肪より先に燃えてくれちゃうってことね。

Ami
運動なんかメンドい。続けるのもムズいってなコト言ってる人、少しは考えが変わっちゃうデショ?

ウォーキングがおすすめだよ

メタボ解消におススメの有酸素運動はナニ?って聞かれたらAmiは

ウォーキング!

って答えるかな。普段、不摂生をしてたからメタボになっちゃったんじゃない?当然運動だってあんましてないよね。

そんな人がチトきつい運動をしたらどうなっちゃうんだろ?

こりゃ、キチぃ―!ってことで途中で投げ出しちゃう人だっているはずだ。だからメタボ解消だって言っていきなり最初からハードな運動って避けた方がいいんじゃねってのがAmiの感想。

それには自宅近くを毎日1時間くらい、ウォーキングするってのがちょうどいいって感じ。気になるウォーキングを一時間した場合の消費カロリーってのは・・・

体重60キロの男性  283Kcal

体重50キロの女子  236Kcal

って具合よ。

→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ!

ウォーキングしたらこんなに・・・

ウォーキングしたらこんなに・・・

メタボの解消、筋トレって効果ある?

さっきもお話したけど、メタボのお腹を凹ませるには筋トレって有効的なのかな?テレビで腹筋を鍛える器具のCMをやってた。あれでメタボのお腹を凹ませようって。

でもね、筋トレって基本的に無酸素運動じゃない?

脂肪を燃やすのは有酸素運動だよ。

ウォーキングとかジョギングみたいな有酸素運動を一定時間やると脂肪の燃焼っていうのは効率よく始まるんだ。

 だから、筋トレして筋肉を鍛えても脂肪燃焼にはあんま効果がない。

腹筋の筋トレマシーンのCMね、画面の下の方に小さい字で注意書きがあったよ。お腹の脂肪を減らすには有酸素運動なんかもバランスよくやってねだって。

それ、なんかズルくね?ってAmiは思ったんだけど・・・。

アタシ、ずっと腹筋ガンバってきたんスけど・・・

アタシ、ずっと腹筋ガンバってきたんスけど・・・

筋トレは代謝アップに効果的

そうは言っても全く筋トレを否定してるワケじゃないんだ。

長い目で見たら筋肉を鍛えることも必要なの。だって筋肉が付くと代謝が上がるからね。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるんだ。

 つまり太りにくい体になるってこと

まずは食事の見直しとウォーキングでぽっこりお腹を凹ませる。そんで次に筋トレをして代謝アップを図るの。

そこまで到達出来たら今度はメタボになりにくい体になれるでしょ?

運動ダイエットの効果はいつから出る?リバウンドしないコツは?

メタボばっちり解消したゼ!イエイ。

メタボばっちり解消したゼ!イエイ。

サプリなんてどう?

最近ってすんごいサプリが出てるよね。

メタボ解消を助けてくれるサプリがたくさんあるよ。もっとスゴいのはメタボ解消の薬だって売ってるんだ。

気になる人はサプリとか薬とか試してみては?ネットで内臓脂肪、サプリってググるといろんなのが出てくるよ。

まとめ

いかがでしたか?今日はメタボ解消をどうやって効率的にやってのけるか。そんな方法をまとめてミタ。

メタボの原因はなんと言っても不摂生。ごはんの食べ過ぎ、運動不足・・・・。こんな生活習慣がぽっこりお腹を作っちゃってるんだね。

メタボ解消のためにはまずは食事を見直さねば! Amiがおすすめする食事は和食かな。和食はカロリーも抑えられるし、栄養バランスもイイ。

あ、かつ丼も一応和食か・・・。それはなるべく控えてね。

運動はウォーキングがイイよ。一時間くらいウォーキングをすれば内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃えてくれるからね。

筋トレってどちらかと言うと、食事の見直しとウォーキングの効果が出てから取り組めばイイかな。だって筋トレ自体はあんま脂肪燃焼効果がないんだから。

メタボ解消って頑張ればわりかし効果がすぐ出てくれる。ヤバッ!健康診断もうすぐじゃん!って人もなる早で取り組めば間に合うかもよ~。

-ウエイトトレーニング, ウォーキングダイエット, ダイエット方法, ダイエット運動, ダイエット食事, メタボ解消, 部分痩せ
-, ,