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MCTオイルダイエットの効果的なやり方!リバウンドも注意!

2018/05/18

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この記事の所要時間: 1333

今日のお題はMCTオイルダイエット。

なにやらMCTっていう名前はオサレな感じがする。ハリウッドとかそのへんのセレブがやってそうなダイエット方法だ。

MCTオイルはスゴく効果があるダイエット方法だけれど、その分注意をしないといけないことも多いよ。

MCTオイルダイエット、気になる人はAmiの話を参考にしてみてね!

Ami
MCTオイルダイエット、きちんとした方法で取り組めばかなり痩せるよ。でも難しい部分もあるから注意してね。

MCTオイルダイエットって?

最近、お店でもたまに見かけるようになったMCTオイル。MCTオイルを摂って痩せようというダイエットがもの凄いっていう評判だ。

でも、名前はよく聞くし評判もイイけれど実際にどういうダイエットか知ってる人って案外少なかったりする。

まずはMCTオイルってどんなもんなのか見ていこう!

MCTオイル、めちゃ高いね。

最近、お店でもMCTオイル、見かけるようになったけどまだまだ高い!これ1本で1,500円もしたよ!

 MCTオイルって何?

そもそもMCTってなんのこと?って感じよね。MCTは・・・

 Medium Chain Triglyceride

の略。メリケン語じゃなくて日本語に訳すと中鎖脂肪酸というの。MCTオイルは中鎖脂肪酸っていう種類の油なんだ。

Ami
メリケン語でも日本語でも難しい名前だね・・・ 

え?メリケンってナニって?

ね?中鎖脂肪酸って書いてあるでしょ?

ね?中鎖脂肪酸って書いてあるでしょ?買ってきたのはココナッツ由来のものだよん

消化が早い

MCTオイルの特長は何と言ってもフツーの油より体への吸収が早いってこと。

 

吸収が早いから素早く体のエネルギーになりやすいのよね。

吸収が早いから素早く体のエネルギーになりやすいのよね。

オリーブオイルなんかは長鎖脂肪酸っていう油に分類される。長鎖脂肪酸は体の中に入った時に消化されない分は脂肪として蓄積されていくの。

ふだんは、アタシ達の体ってブドウ糖をエネルギーとして使ってる。そんで、ブドウ糖が無くなったら脂肪の燃焼が始まるのよね。

ウォーキングして脂肪の燃焼が始まるまで20分かかるって言うじゃない?それって使ってるエネルギーがブドウ糖から脂肪の燃焼に切り替わるまでの時間ってこと。

だから、ダイエットって時間と根気が必要なんだ。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

でも、MCTオイルの場合はチト違う。

体に入ったMCTオイルは腸から肝臓までスムーズに運ばれる。そしてブドウ糖が体の中にあっても、エネルギーとして使われちゃうんだ。

だから、体につきにくい油だって言える。コレ、ダイエット中に摂る油としては理想的でしょ?

Ami
AmiはMCオイルもココナッツオイルもこの効果だけで十分ダイエットにはイイって考えてるよ。
ココナッツオイルもMCTオイルの仲間

MCTオイルとココナッツオイル、体への吸収が早いからエネルギーになりやすいんだ。

ココナッツオイルとどう違う?

ココナッツオイルもMCTオイルと同じ中鎖脂肪酸の油。だから基本的には同じ効果が期待できる。

でもダイエットとして考えるとMCTオイルの方がよりイイ効果があるよ。

中鎖脂肪酸の割合

  • MCTオイル   100%
  • ココナッツオイル   60%

MCTオイルの方が中鎖脂肪酸の割合が多いから、体に吸収される率がメチャいい。この割合だけ見てもMCTオイルの方が太りにくいって言えるんだ。

→ 参考 ココナッツオイルダイエットの効果的なやり方!痩せないって口コミもあるけど

ココナッツオイルはだいぶお値段がこなれてきた

ココナッツオイルはだいぶお値段がこなれてきた。工夫次第でいろんなお料理に使えるよ

MCTオイルダイエットの効果

MCTオイルダイエットの効果は吸収が早いってことだけじゃないのよ。

 ダイエットの目的、痩せるっていう事に直接的な効果があるよ。

MCTオイルを摂るとケトン体っていうモノが体の中で作られるんだ。ケトン体って普段、アタシ達の体にはないモノ。ホントは体の中でブドウ糖が枯渇してきた時に作られるの。

このブドウ糖が枯渇した時にケトン体が作られるってのがポイントよん。

体は生きていくためにブドウ糖が必要なのに、いくら体の中を見渡しても肝心のブドウ糖が全然ない。ん~?じゃあ、どうするってなるよね。

そんな時は体って脂肪燃焼して出来たケトン体をエネルギーとして使うんだ。

こうなってくると脂肪の燃焼効率は以前と比べてハンパない状態になる。MCTオイルダイエットが凄すぎるっていう評判はこんな所に理由があったんだね。

MCTオイルダイエット、なんだか理屈が難しい。

リクツはなんだか難しくて良く分からないケド。まあ、とにかくきちんとやれば痩せるってこと。

やり方はこんな感じ

なにやらMCTオイルダイエット、凄そうだね。じゃあ、効果的なやり方ってどんな感じなんでしょ?

MCTオイルダイエットは、糖質制限ダイエットとあわせてやるのが効果的。

なぜってMCTオイルダイエットの主役、ケトン体はブドウ糖が体の中で足りなくなった時に作られるものだからね。

糖質制限ダイエットをすることで意識して体の中でブドウ糖が足りない状態を作り出す。そこにMCTオイルをプラスすればケトン体がどんどん作られちゃうってワケだね。

 3週間糖質制限ダイエット

理屈がわかったところで糖質制限ダイエットを始めていこう。

1週目は炭水化物抜き

最初の1週間は炭水化物はご法度!

ここで糖質を摂ってしまうとケトン体が体の中で作られない。そうなると企画倒れってことになっちゃうよね。

2週間は炭水化物OK

2週間目に入ると炭水化物はいくらか摂ってもOKよん。

このタイミングになるとかなり体の中のブドウ糖は使われてるし、ケトン体もMCTオイルの効果で作られ始めてるからね。

2週間目で摂ってもイイ炭水化物の量は・・・

 50g!

って、メチャ少ないやん・・・。

3週目は炭水化物100g

よくここまで糖質制限ダイエット、頑張ったね。

3週間目に入るとめでたく炭水化物を摂ってもイイ量は100gまで増えるよ。

Ami
100gまで増えてもラーメン二郎は到底ダメだね。
糖質制限ダイエットしてるとラーメン二郎はNGだね。

Amiがダイエットを指南してる旦那くん。ラーメン二郎が大好き。だから、旦那くんは糖質制限ダイエットはあり得ないんだそう。

でも、この方法って極端に糖質を制限して短期間でケトン体を出そうっていう方法。あんまり無理をして短期間で結果を出そうとするとリバウンドするよ。

だから、無理をしたくない人は少しずつ炭水化物を減らしながらMCTオイルを摂ってケトン体を出していくっていう方法がイイんじゃね?って思うんだけど・・・。

後で口コミのところでお話するけど結構リバウンドしてもうた!って人多いよ。

 MCTオイルを摂る量は?

1食でMCTオイルを摂る量は15㏄~20㏄くらいが目安ね。

 大さじ1杯分くらいよね。

この後お話するけどMCTオイル、摂りすぎはキケンよ。十分に注意してね。

MCTオイル、1回に摂る量は大さじ1杯くらいが目安

MCTオイル、1回に摂る量は大さじ1杯くらいが目安。量にしたら15cc〜20ccくらいだね。

 MCTオイル、おススメの摂り方

MCTオイルって普段あんま使わない人が多いからね。具体的にどんな感じで摂るの?ってギモンに思ってる人も多いはず。

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MCTオイルってにおいもしないし、味もそんなに無いって感じのモノが多い。だから、割とそのまんま摂る(直接飲む)ってのもアリかもね。

Ami
ココナッツオイルは少しクセがあるけど。おんなじココナッツオイル由来でどうしてこうも違うんだろう?
MCTオイル、飲み物に入れて摂るのが一番手取り早いかな。

MCTオイル、飲み物に入れて摂るのが一番手取り早いかな。加熱に向かないから摂り方のバリエーションが少ないんだよね。

飲み物に入れる

一番、飲み物に入れて摂るって人が多いんじゃないかな。MCTオイルダイエットで人気なのはコーヒーに入れて飲むこと。

あんまり味も香りもないから日本茶とか紅茶に入れるのもアリって気がする。一方で牛乳、豆乳に入れてもちろん大丈夫。

Ami
飲み物に入れるのが一番カンタンだもんね。

→ 参考 コーヒーダイエットで痩せた!【効果的なやり方】気になる口コミも

コーヒーにMCTオイル入れるとこんな感じ

コーヒーにMCTオイル入れるとこんな感じ。油だから当然だけどコーヒーと混ざることはないんだね。

サラダに

MCTオイルをサラダに。

これはオリーブオイルのような感覚。野菜にドレッシングとしてかけて食べるのもおススメだよん。

でもね、オリーブオイルみたいに味も香りもあんまり無いから、少し塩コショウとかを足した方がイイかもよ。

その時、塩はかけすぎに注意してね。むくみの原因になっちゃうよ。

Ami
Amiはこう言う場合、水切りヨーグルトなんかを味付けに使っちゃったりするよ。

→ 参考 水切りヨーグルトでダイエット!簡単作り方・食べ方もご紹介

MCTオイルだけじゃ味がないよ。

MCTオイルだけじゃ味がないよ。何かチョイ足しした方がイイかも。

ヨーグルトにも

ヨーグルトに入れて食べてみる。

MCTオイル、これまた味も香りもあんまり無いからヨーグルトにも合う(?)。

って言うかヨーグルトの味を邪魔しないって感じだね。これも食べ方のバリーションの一つみ加えてみて。

ヨーグルトにMCTオイルを入れるのもアリだよん。

ヨーグルトにMCTオイルを入れるってのもアリだよね。

加熱には向かない

MCTオイルって加熱するお料理にはあんま向かない・・・。

なぜかと言うと熱に耐えられる温度がMCTオイルはめちゃ低くい。

 その温度は140℃くらい

それ以上になると煙が出てくるから気を付けてね。オリーブオイルの場合は180℃くらいって言われてるからMCTオイルの場合はかなり低めだよね。

Amiはおんなじ中鎖脂肪酸のココナッツオイルを炒め物とかに使ってる。こっちは加熱しても大丈夫。たぶん、中鎖脂肪酸の割合がココナッツオイルの方が低いからなんだろうね。

だからケトン体を出してダイエットをする場合、加熱料理はココナッツオイル、そうじゃない場合はMCTオイルなんて使い分けが賢いかも。

ココナッツオイルは生姜焼きなんかにも使えるよ。

ココナッツオイルは加熱する料理にも使えるよ。Amiは生姜焼きなんかを作ったりしてる。

おススメのMCTオイルは?

MCTオイルは2種類あるよ。

ココナッツ由来

アブラヤシ由来

おすすめなのはココナッツ由来のMCTオイル。なんでかって言うとココナッツ由来の方が酸化しにくいんだ。

だって、酸化した油は活性酸素とか過酸化脂質っていう体にメチャ悪いものの宝庫になっちゃうからね。

→ 参考 作り置きはNG!ダイエット中の揚げ物は出来立てを食べよう!

それにココナッツ由来のMCTオイルの方が多少熱には強いよ。

さっき、MCTオイルの耐えられる熱は140℃って言ったけど、ココナッツ由来のMCTオイルの場合、製品によっては180℃くらいまで耐えられるものもあるらしい。

ココナッツ由来のMCTオイルは少し熱に強いみたいだけど・・・。

ココナッツ由来のMCTオイルは少し熱に強いみたいだけど・・・。なんかコワくて火にかけられない・・・

 サプリもアリ!

MCTオイルってサプリも売ってるよ。サプリだとそのまま摂る事が出来ちゃうもんね。

お値段も普通のMCTオイルより安かったりするから便利かも。

口コミってどんな感じ?

MCTオイルダイエットってやってみてどんだけ痩せるんだろう?

やっぱ気になるのが口コミだよね。MCTオイルダイエット、したことがある人の口コミを集めてミタ!実際に聞いたのはSNSで知り合ったダイエット仲間たち。

旦那くん
みんな実際にMCTオイルダイエットをしてた人たちだから参考になるよ。

 下痢になった!

まずはこれ。

MCTオイルダイエットをしたら下痢したって人が一人いた。そんで他にはお通じが良くなったって人も。

これね、MCTオイルの吸収の良さが原因してるみたい。一回に摂る量は15㏄〜20cc、大さじ1杯くらいってお話したじゃないですか。

その量は絶対に守ってMCTオイルダイエットをした方がいいよ。

中にはMCTオイル、多めに飲んだ方がイイんじゃね?って勘違いしてやっちゃった!って人もいたからね。

 1ヶ月で5キロ痩せた!

やっぱりね、MCTオイルダイエットって効果があるね。

 1ヶ月で5キロ痩せたって言う人がいたよ。

1ヶ月の効果は3キロくらい痩せたって言う人が多かったかな。痩せたって言う人、かなり糖質を抑えた人が多いみたいだよ。

でもね、こんな口コミも多かったんだ・・・

 リバウンドした!

MCTオイルダイエットはリバウンドしやすいんだ。これ、注意が必要だよ。

ケトン体を出すために集中して糖質制限ダイエットをする事が多いじゃない?で、MCTオイルダイエットとしては3週間くらいで糖質制限ダイエットを終えるって感じ。

だから、その後普通にごはんを食べるとリバウンドしやすいよね。

テレビ番組で紹介されているMCTオイルダイエットって極端に炭水化物を抑えてるやり方が多いからね。

もし、リバウンドが心配な人は極端な糖質制限ダイエットじゃなくてゆるい感じでやってみてはいかが?糖質制限ダイエットの1日に摂る糖質の目安、こんな感じだよ。

参考にしてね。

スーパー糖質制限ダイエット 30g〜60g

普通の糖質制限ダイエット 70g〜100g

ゆるい糖質制限ダイエット 110g〜140g

ゆるい糖質制限ダイエットは1食だけごはんを抜くって感じでやると達成できるかも。白いごはんじゃなくて玄米なんかがおすすめ。

この間、旦那くんと息子くん、二人でラーメン二郎に行ってきた。

この間、旦那くんと息子くん、二人でラーメン二郎に行ってきた。ラーメン二郎だとゆるい糖質制限も無理だ。

まとめ

いかがでしたか?MCTオイルダイエット。

MCTオイルは普通の油にくらべて体の吸収がメチャ早い。だから、消化も早いから体につきにくい油って言える。

これだけでもダイエットにイイよね。

糖質制限ダイエットとあわせてMCTオイルダイエットをすると体の中で脂肪燃焼して作られるケトン体がエネルギーとして使われるようになる。

こうなってくると脂肪燃焼の効果がハンパないものになってくるんだ。

でも、極端な糖質制限ダイエットをしてるとリバウンドする確率も高くなるから十分に注意が必要。たくさんMCTオイルを摂ると下痢になっちゃう場合もあるし。

ちと扱いが難しいMCTオイルダイエットだけど上手に取り組んでいけばすんごい効果が出ちゃうはず。

気になる人はチャレンジしてみてね!

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