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ロカボダイエットの効果的なやり方!コンビニメニューもOK!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 118

どうしてアタシの周りって酒飲みが多いんだ?呑んべえのママ友からこんな相談もらったよ。

大好きなお酒とオツマミはそのまんま。でもダイエットしたい!なんかイイダイエット方法教えて!

一見、無茶っぷり丸出しの話だ。でもね、そんな呑んべえの切なき願い、叶えてくれるダイエット方法があるのよ。

飲んだ後のラーメン。美味しいんだよね・・・、これが。太るって分かってるのに

飲んだ後のラーメン。美味しいんだよね・・・、これが。

ロカボダイエットって?

食いしん坊だけど痩せたい?だったらこれしかないね、ロカボダイエットだ。

ロカボってのはローカーボのこと。いわゆる低炭水化物よ。だから、ロカボダイエットは低炭水化物ダイエットとも言うよ。

最近じゃ糖質制限ダイエットって言った方がわかりやすいかな?

ロカボダイエットはデ○の元、炭水化物を必要以上に摂るのは控えて痩せちゃおうねっていうダイエット方法なの。

フツー、糖質制限ダイエットってのはハードなものからソフトなものまで守備範囲が広いものになってる。

でも、ロカボダイエットの場合は糖質は極端に減らしたりすることはないよ。

言い方を変えれば最低限の炭水化物は摂ろうねって感じ。

Ami
これなら誰でも無理なく出来ちゃいそうじゃね?

ロカボダイエットの効果

ロカボダイエットの効果、それはなんと言っても脂肪が体に付きにくいってことね。

でも、ロカボダイエットって炭水化物以外はどんどん食べても大丈夫なんでしょ?なら、やっぱオーバーカロリーなんじゃね?って思っちゃう人が多いんだ。

果たしてその辺はどーなんだろ?

 カロリーは抑えられる?

アタシ達って普段どれくらいの糖質を1日に摂って良いかご存知?

なんと、1日のごはんのなんと50〜60%だよ。言い方を変えればごはんの半分くらいは炭水化物を食べちゃってイイってワケだ。

個人差はあるけれど、成人女子なら1日に摂るカロリーは2,000Kcalくらい。その半分くらいの1,000Kcal分の炭水化物を摂るってこと。

なら、炭水化物を控えろ!って感じでロカボダイエットをしたらどうなるかな?1,000Kcal分の炭水化物を減らすんだもん。

 当然、摂取カロリーは減っちゃうよね

どうやら、ロカボダイエットはそんなにカロリーのこと気にしなくてもOKじゃん!ってAmiは思うのだ。

アタシ、1,000Kcal以上は摂ってるかも?

アタシ、1,000Kcal以上は炭水化物よゆーで摂ってるかも?

 血糖値抑えて脂肪がつきにくい

よし、ロカボダイエットなるもの、そんなにカロリーは気にしなくてもイイってことは納得出来た。

ここからがロカボダイエットの効果、本丸に攻め込むのでおじゃる。

いろんなごはんに入ってる糖質ね、体の中に入ると血糖値が上がってインスリンが分泌されるの。

インスリンは血糖値を下げる働きがあるから決して悪いヤツじゃないんだけど。

でもね、インスリンは体の中に余ってる糖質を抱え込んで脂肪にして溜め込んじゃうのね。これがあるからインスリンとか糖質ってアタシ達ダイエッターが目のカタキにしてるのだ。

だから、ロカボダイエットってそもそもインスリンを出撃させなきゃいいじゃん!って発想から始まってるのね。

そのためにインスリンの出撃のきっかけを作ってしまう糖質、つまりは糖質を含む炭水化物を控えちゃえってことなの。

これで太る原因を元から絶てるね。

 ガマン不要!

だから、炭水化物さえ余計に摂らなければOKってのがロカボダイエットよ。

 タンパク質、脂質なんかは全く問題なし!

むしろ、筋肉を作るタンパク質なんかは積極的に食べちゃって下さいな。具体的に言うとお肉なんながそうよね。

Ami
あ、でもAmiの旦那くんが大好きなラーメン二郎はダメよ。いっくらタンパク質のブタましにしてもね。

あれ、炭水化物のカタマリだもん。

それと、糖質さえ入っていなければアルコールも飲んでOK。最近、糖質フリーのビール、いろんなメーカーから出てるもんね。ああいうのを飲んで行けばイイってこと。

食べてもイイし飲んでもイイ。だからストレスが溜まりにくいってのがロカボダイエットの大きな効果じゃないかな。

ストレスが溜まらないとダイエットも続けやすいからね。

→ 参考 ラーメン二郎ダイエット?ホントに痩せるか検証してミタ

ぷぷっ!ラーメン二郎食べて痩せようなんて本気で思ってんの、Amiの旦那くらいよね。

ぷぷっ!ラーメン二郎食べて痩せようなんて本気で思ってんの、Amiの旦那くらいよね。

ロカボダイエットのやり方

ロカボダイエットのやり方はわりとシンプルよ。

1日に食べてもイイ炭水化物の量を守るってこと。でも、イチイチ炭水化物の量を計るのもメンドいような気がするが・・・。

 1日炭水化物は70〜100グラムまで

目安は1日の炭水化物摂取は70~100gくらいってとこね。

ちなみにフツーの人が1日に摂るべき炭水化物の量、女子ならだいたい203gくらいって言われてるよ。だから、1日に食べてる炭水化物を半分くらいの量にすればイイってワケだ。

厳密なこと言うと70~100gってのは糖質の量。ちなみに炭水化物って糖質と食物繊維をまとめて炭水化物って言うのね。

だからロカボダイエットでは1日100gまで糖質を摂ってイイよってこと。でもこの食材、食物繊維を除いた糖質の量って何gだって考えんのチト面倒くさい。

Ami
そう思うのはズボラダイエッターのAmiだけか??

それなら、いっそのこと100gってのは炭水化物ってくくってしまった方がシンプルだ。チト大ざっぱすぎて反論を頂いてしまうかもしれんが。

でも、きっちり糖質の量を管理してロカボダイエットをしたいって人は食べ物のうち、糖質が含まれる量を教えてくれるサイトがあるよ。

糖質制限ダイエット 食材 っていうキーワードでググってみて!

食材ごとに含まれる糖質の量をまとめたサイトがたくさんあるよ。

 って言うか最低限の糖質は摂らねば!

でもね、炭水化物だって体にとっては必要な栄養なんだよ。

糖質は体の貴重なエネルギーだ。特に脳はその活動を糖質(ブドウ糖)に頼ってるところが多いんだよね。

極端に炭水化物を食べないとどうなると思う?

アタマはエネルギーが足りないからボ〜っとしてしまう。なんかイヤだよね。ボーっとしてるのって。

だからロカボダイエット中は最低限の炭水化物はきちんと食べてチョーダイね。

ロカボのローは低いって言う意味。決して炭水化物を根絶しろって言ってるワケじゃないよ

ロカボのローは低いって言う意味。決して炭水化物を根絶しろって言ってるワケじゃないよ

 タンパク質、脂質はOKよん

ガマンしなくてイイのよ。

タンパク質と脂質は。例えば焼肉なんかはご遠慮なく食べちゃってチョーダイって感じよ。

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ロカボダイエット中って炭水化物だけじゃなくてタンパク質もともすれば摂るべき量を下回ってしまう・・・。

 これ、痩せた〜い!って気持ちが強い人ほどそうなるの

タンパク質が足りないと筋肉も落ちちゃうんだよ。筋肉は体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位なの。

だから筋肉が落ちると代謝も下がってまうってことよ。代謝の低下はエネルギーの消費量減少に繋がる。どうしても太りやすい体になっちゃうんだ。

ロカボダイエットする時、タンパク質もしっかりと摂るってのは大切なルール。これ、覚えておいてね。

痩せたい痩せたいって言うだけじゃダメ。栄養のバランスが崩れたら効率よく痩せられない

痩せたい痩せたいって言うだけじゃダメ。栄養のバランスが崩れたら効率よく痩せられない

ロカボダイエットの注意点

ロカボダイエットって食べてもイイというオチャノコサイサイダイエットかと思いきや。いろんな注意点があるね。

ここでもう一つ、注意点。

 気が付けばダイエット臭が・・・

あんま過度にロカボダイエットをすると臭くなるかも。

え?なにが臭くなるかって?それはロカボやり過ぎた体よ。

 おいに〜プンプンってなるんだ

おいに〜ってのは”におう”ってこと。昔とんねるずが夕焼けニャンニャンなんかで良く使ってた。

体にとって基本的に必要な糖質。それが不足してくると体は代わりの栄養を探そうとするの。そこでヤリ玉に上がるのがケトン体ね。

糖質が体の中で足りなくなると、生きていくために体はケトン体っていうのを作り出してくる。

ホント、アタシ達の体って良く出来てるよね。

でもね、臭いんだ。ケトン体って。ケトン体が出るようなると体臭がキツくなるの。どんな臭いかって言うと

  甘くてツ~ンとした感じ (^◇^;)

結構、キョーレツモーレツ。だから、糖質を必要以上に制限しちゃうのはあんま良くない。

だって、ジブンの周りから人がいなくなっちゃったらイヤでしょ?

→ 参考 ダイエット臭を消すには?自覚してない口臭も

うわッ!これがダイエット臭か!おいにーハンパねー

うわッ!これがダイエット臭か!おいにーハンパねー

おススメレシピ

ロカボダイエットではおススメレシピってどんなのあるのかな?

Amiがおススメのレシピをご紹介しちゃうよ。

 こんにゃく麺がおススメ!

こんにゃく麺ってご存知?

文字通り、こんにゃくで作った麺のこと。これでラーメン(もどき)とか、焼きそば(もどき)とか、はたまたナポリタン(もどき)なんかを作っちゃうんだ。

Ami
最近のこんにゃく麺って凄いよ。全然こんにゃく臭くないんだもの

知らないで食べたらフツーのラーメンなんじゃね?って勘違いする。Amiはそのこんにゃく麺でつけ麺を作るのが最近のお気に入り。

レシピってほどじゃないけど作り方だってカンタン

こんにゃく麺は水で流してぬめりを摂れば準備OK。スープはね、スーパーでつけ麺用のオイシイのが売ってる。おすすめは東池袋系大勝軒の味がこんにゃく麺にベストマッチ。

薄くスライスしたサラダチキンなんかをチャーシュー代わりにトッピングするとタンパク質を補充出来ちゃう。

お試しアレ!糖質控えて美味しくロカボダイエットが出来ちゃうよ。

→ 参考 こんにゃく麺でダイエット!カロリー低めのラーメンならコレ!

これがAmiんち特製こんにゃく麺のつけ麺。

これがAmiんち特製こんにゃく麺のつけ麺。スープは東池袋大勝軒系のものがイケてる。普通のスーパーで良く売ってるから探してミテ!

 ローソンでもこんにゃく麺!

あのね、おすすめこんにゃく麺はローソンでも売ってるよ。

蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダっていう商品。

Amiが自前で作ってるつけ麺と同じく鶏肉が入ってるからタンパク質も摂れちゃう。筋力維持にはイイよね。

気になるカロリーは1食分71kcal。お値段は330円ナリ(2017年8月31日現在ね)

これ、ロカボダイエットにはめちゃくちゃ向いてるコンビニメシだと思う。ローソンってコンビニの中でもダイエット向きのものを扱ってることが多い。

ダイエッター諸氏。ジブンでごはんを作るのがメンドい時はローソンに走れ!

→ ふすまパンでダイエット!糖質低ッ!レシピもあるよッ!

ローソンのこんにゃく麺のサラダ。結構売り切れてることが多い

ローソンのこんにゃく麺のサラダ。結構売り切れてることが多い

ロカボダイエット、口コミは?

ロカボダイエットってめちゃくちゃ取り組んでる人が多い。

だって、世のダイエット方法って最近じゃ糖質制限とかが主流だもんね。今日は口コミ集めには苦労しなかったよ。

Ami
いっつも口コミ集めんの大変だけど。今日は楽チンだった。

 最近、ロカボやりやすい!

まずはこんな口コミをくれた42歳のダイエッター主婦の方。

高校生のお子さん二人。毎日作るごはんの量がハンパなくて家事が大変なんだって。

そんな中でジブンのダイエットはどうしているのか。

ロカボめし、スーパー、コンビニで売ってるからホント助かる!

こんな口コミを聞かせてくれたよ。確かに。最近ロカボめしってめっちゃ増えてるよね。さっきお話ししたローソンのこんにゃく麺サラダもそうだし。

サラダチキンなんかはロカボダイエット中のタンパク質補給に向いてる。

しかもしかもだ。

回転ずしのお店、シャリの代わりに大根を使ったお寿司なんかを売り出しちゃったよ!コレ、完全にロカボダイエットを意識してるよね。

ある意味、オキテ破りだゼ。

ダイエット中って外食とかスーパー、コンビニで買ってきたズボラメシってNGなことが多いのがツネシキだったけど、世の中変わったもんだ。

ダイエッターには暮らしやすい世の中になったもんだ

ダイエッターには暮らしやすい世の中になったもんだ

 1ヶ月で3キロ痩せてもうた!

やっぱ、口コミって言うとどんだけ痩せたのか実体験を語ってもらわないと。あんま参考にならないよね。

ロカボダイエット始めて楽チン極めながら3キロ痩せちゃった!

う~ん、何が楽チンなのか具体的には教えてもらえなかったが・・・。とにかく3キロ痩せたとのこと。多分、楽チンってのは食べることガマンしなくて済んだってことなんじゃね?

実際、ロカボダイエットってストレス溜めることなく成功したっていう口コミが多いんだ。

極度に糖質を制限しなければ、楽チンなこと間違いなしだよ。参考にしてね~!

まとめ

いかがでしたか?ロカボダイエットについてまとめてみたよ。

最初、ロカボって聞いた時なんだろ?って思ったけどね。ローカーボのことなんだ。

ロカボダイエットは適度に炭水化物を抑えて痩せちゃおうっていうもの。極度に糖質を制限するんじゃなくて必要な分は食べちゃおうっていうコンセプトね。

 これなら続けられるでしょ?

ロカボダイエット中は無理に炭水化物を制限するんじゃなくて必要な分は食べて行こうね。

具体的には1日70~100gくらいの炭水化物を摂るのが目安だよ。

ロカボダイエット、チト気になってきたかな?Amiのおススメこんにゃく麺のつけ麺も是非お試しアレ~!

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