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レタスダイエットの効果で便秘解消!美味しいレシピも!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 852

な〜んか、今年の夏って異常だよね・・・。

8月に入ってから雨ばっかだし。案の定、スーパーに行くと野菜の値段めっちゃ上がってるし。

家計にも大打撃って感じ。レタスなんか200円近くするよ。

最近、便秘気味だから今が旬のレタスでも食べようって思ってたのに・・・。え?レタスでダイエット出来んのって?

そうよ、レタスダイエットっていう方法があるよ。レタスばっか食べ続けて痩せるやり方もあるけど・・・。それはアタシはあんまオススメしないかな。

今日はレタスダイエットの詳しいこと、お話しちゃうね。

サラダには欠かせないレタス。上手に食べていくと食物繊維も摂れるし摂取カロリーを抑えることもできちゃうよ。

サラダには欠かせないレタス。上手に食べていくと食物繊維も摂れるし摂取カロリーを抑えることもできちゃうよ。

 

レタスダイエットって?

レタスって夏が旬!

新鮮なレタスってシャキシャキ感があって香りもイイし。サラダの主役はやっぱレタス!って感じだ。

そんなレタスを食べて痩せちゃおうっていうのがレタスダイエット。

やり方はカンタンだし、それなりに効果も出ちゃうんだ。早速詳しいこと、見ていこう!

我が家では青野菜でスムージーを作る機会が多いんだ。もちろん、レタスも入れちゃってるよ

我が家では青野菜でスムージーを作る機会が多いんだ。もちろん、レタスも入れちゃってるよ

レタスダイエットの効果

レタスダイエットの効果って2つあるってAmiは思ってる。

★ お通じ改善
★ 置き換えダイエットでカロリー制限

ってな感じ。置き換えダイエットしちゃう方法は、なんでも海外セレブの間で結構人気らしいよ。

アロハオエ〜。アタシ達海外セレブ(?)はレタスが大好き。

アロハオエ〜。アタシ達海外セレブだし。レタスが大好きよん。

 お通じにイイよ!

Ami自身はどちらかと言うと、レタスダイエットの効果としてはお通じ改善の方を重視してるかな。

Ami
チト、最近お通じが・・・ってな時にレタスを食べるようにしてるよ。

食物繊維ってお腹の中に入ると便のカサを増して腸を刺激したり、はたまた水分を吸ってドロドロの状態になる。そんな感じでお通じをスムーズにしてくれるんだ。

だから、便秘で悩んでるダイエッターは食物繊維が含まれてる食べ物なんかを積極的に摂るのがおすすめだよ。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

レタスに含まれる食物繊維

レタス(100gあたり)に含まれる食物繊維ってこんな感じ。

不溶性食物繊維 1g
水溶性食物繊維 0.1g


案外、少ねー!って感じかな。そう、実際レタスに含まれる食物繊維って他の野菜なんかに比べると少ないよね。

ゆでいんげん豆なんかだと100gあたりに含まれる量は13gもあるもんね。じゃあ、なんでレタスで食物繊維を摂るのかって?

だって、食物繊維が多いからと言ってゆでいんげんばっかり食べてたら飽きちゃうじゃん。

そしたらダイエットだって続かなくなっちゃうし。

だから、わりかし食物繊維の量が少なくてもレタスだって食べるのよ。美味しいもん食べてダイエットしちゃおうってのがアタシのモットーなのよん。

いくら痩せると言ってもおんなじもんをひたすら食べ続けるダイエット方法はAmiはおすすめしないんだ。

いくら痩せると言ってもおんなじもんをひたすら食べ続けるダイエット方法はAmiはおすすめしないんだ。栄養バランスが悪くなるからね。

 置き換えダイエットにも

レタスダイエットのもう一つの効果。それって置き換えダイエットなんだ。なんでもこれでかなり痩せちゃったって言う海外セレブが多いらしい。

Ami
なんか、海外セレブに人気っていうとスゴいって気もするけど、うさん臭い気もするのはアタシだけか・・・。

まあそんなこんなで、日本でもレタスダイエットって言うと置き換えダイエットの方が人気よね。

アタシもレタスダイエットでこんなにキレイに

アタシもレタスダイエットでこんなにキレイに

レタスのカロリー

なにせ、置き換えダイエットとして食べちゃうんだ。レタスのカロリーはメッチャ低めだよ。

レタス100gあたりのカロリーはたった12Kcal。

レタス一個丸々食べても59Kcal!

レタスを1玉丸々食べるっていったらよっぽどでしょ?それだけでお腹が膨れちゃうよね。実際、レタスって腹持ちのイイ野菜だって言われてるし。

だから置き換えダイエットになっちゃうんだね〜!

キャベツダイエットより効果あるかも

ちなみに野菜の置き換えダイエットとして人気のキャベツダイエット。

居酒屋なんかで頼んでもいないのに生のキャベツがお通しで出てくる。それ、ワシワシ食べてたらお腹イッパイになっちゃったってヤツね。

ママ友軍団と居酒屋に行く時点でセレブじゃないことがバレバレではある。

キャベツのカロリーは1玉235Kcal。だからレタスダイエットってキャベツダイエットより効果あるかもって言われてるよ。

→ 参考 酢キャベツダイエットをやってミタ!食物繊維とお酢パワーで痩せちゃおう!

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この間の居酒屋、お通しのキャベツ、ありえへん量だったよね〜。あれじゃ女子はお腹いっぱいだよ、ホント。

この間の居酒屋、お通しのキャベツ、ありえへん量だったよね〜。あれじゃ女子はお腹いっぱいだよ、ホント。

 でもレタスは栄養が少ない・・・

でもね、レタスって栄養価は少ないのよ、断念ながら・・・。

レタスって95%が水分で出来てるんだ (~_~;)

 

一応、ビタミン類、ミネラルなんかは種類豊富でいろんなのが入ってるの。問題なのはその量ね。どの栄養も残念ながら十分な量はとは言えないかも。

レタスって野菜だから栄養満点!置き換えダイエットでレタスだけをワシワシ食べても健康維持は大丈夫だゾ!って言うのはチト違うかも。

アタシがレタスダイエットで、置き換えの方法を重視してないのはここに理由があるんだ。

レタスダイエットのやり方

レタスダイエットの効果がわかった所で、お次は実際にどうやるかってこと。やり方を詳しくお話しちゃうね。

お通じ改善の場合と置き換えダイエットの場合、それぞれ違ってくるよ。

 お通じ改善のやり方は・・・

まずはお通じ改善の場合。これ、結構Ami流の要素が強いから参考って感じで読んでね。

レタスダイエットをお通じ改善のために食べるんだけど、そもそもレタスに含まれる食物繊維は100gあたりで1.1g程度しかない。1玉食べ切ってもせいぜい5g程度だ。

1日に摂るべき食物繊維、成人女子の場合は17gって言われてるよ。

全然足りんね・・・

そもそも1玉ワシワシ食べるのって少しキツいし。

だから、他の食物繊維が含まれる食材と一緒に食べるのよ。サラダとかサンドイッチとかなんかでね。

美味しいレシピ!

レシピってほどでもないんだけど。ここではサンドイッチをオススメしたい。

食物繊維を摂る目的でレタスダイエットをするのなら、全粒粉の食パンでサンドイッチを作るのがおすすめなんだ。

全粒粉のパンは食物繊維が7gも!

全粒粉のパンって100gあたり7gの食物繊維を含んでるよ。これ、レタスと組み合わせたらしっかりと食物繊維が摂れるじゃない?

それにサラダチキンなんかを乗せてオープンサンドにすればタンパク質も摂れるし。

休日の朝食なんかにどう?結構オサレな朝ごはんになるよ。

→ 食パンダイエットの成功のヒミツ?太らない食パンの食べ方!

自家製全粒粉のパン。

自家製全粒粉のパン。お店で買ってくるとチト高いんだもん。最近はおうちで焼いてるよん

 置き換えダイエットのやり方は・・・

お次は置き換えダイエットのやり方ね。

これはレタスを食べてお腹をイッパイにしちゃおうって言うもの。

白いごはんをレタスに変えちゃう
ごはんの前にレタスをたらふく食べる

ってな感じだ。

食べる量は1日1玉が目安

置き換えダイエットとしてレタスを食べるんだもの、それなりの量を食べないと効果が出ないよ。

 1日1玉が目安!

レタス1玉って500gくらい。それを1日で食べきるの。結構キツイし、他のごはんの量を減らせちゃう。

もし短期間で痩せたいっていう人はチャレンジしてみては?

Ami
でも、レタスだけひたすら食べ続けるのって栄養のバランスが崩れるから注意してね

口コミってどう?

レタスダイエットってやってる人、結構多いよ。

やっぱ、腹持ち良くてカロリーも低いから置き換えダイエットでしてる人が多いんだね。

 痩せたケド、便秘になった!

レタスダイエットをして一ヶ月で3キロ痩せた!って。

今回、Amiのママ友がレタスダイエットをしてたから、口コミを聞いてきたよ。

1ヶ月、置き換えダイエットでレタスばっか食べてたら3キロ痩せた!

でも、その後便秘がひどくって・・・。

野菜食べてたのにナンデ〜ッ?! ( *`ω´)

う〜ん、この原因はね、食物繊維のバランスの悪さなんだ。レタスに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が多いの。不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増すんだね。

適度な不溶性食物繊維を摂ると、腸壁を刺激してお通じが良くなるんだけど。

不溶性食物繊維が多すぎると便が硬くなってお通じが悪くなっちゃうんだ。だから、レタスダイエットだけだと、お通じが悪くなっちゃうって言うのは良くあること。

理想なのは不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1って言う割合ね。

レタスダイエットでお通じが悪くなっちゃった人。この口コミみたいにわりかし多いからみんなも気をつけよう!

アイタタタ・・・。トイレに住んでるみたいだ・・・。

アイタタタ・・・。トイレに住んでるみたいだ・・・。

まとめ

いかがでしたか?今日はレタスダイエットのこと、まとめてみたよ。

レタスダイエットをすると食物繊維が摂れるから、お通じの改善にも繋がるよ。でもレタスに含まれる食物繊維だけだとバランスが崩れることもあるから、そのヘンは十分注意してね。

レタスはカロリーがめっちゃ低い。それに腹持ちもいいと来てるから置き換えダイエットの食材としても人気よね。

キャベツダイエットよりもカロリーは低いし。

実際、レタスダイエットをして短期間で痩せちゃったって人もたくさんいる。痩せることだけだったら効果が期待できちゃうダイエット方法かも。

でも、レタスって栄養価が低いから、これだけ食べてたら絶対に栄養バランスが崩れてしまう。

置き換えダイエットをするときも他の食材を食べて栄養バランスには気をつけよう。ダイエットって健康の上に成り立ってるものだからね。

どう?レタスダイエット。やり方によっては良いダイエット方法でしょ?

問題はお値段だ・・・。レタスの値段が下がってくれるか、旦那くんのお給料が上がってくれるか。う〜ん、どっちだろう・・・。

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