レモン水ダイエットの効果的なやり方!はちみつもアリ?
2018/07/15
この記事を読むのに必要な時間は約 23 分です。
レモン水ダイエットの効果的なやり方ってどんな感じ?はちみつを入れるのもアリ!
今日のお題はレモン水ダイエットだ。
暑い季節にウォーキングとかした後、レモン水を飲むとスゴく美味しい。
レモン水ダイエットって食物繊維、疲労回復・・・、なんか痩せることにイイことが多いね。
今日はレモン水ダイエットのコト詳しくお話しちゃうゾ。興味のある人はゼヒ最後までAmiにお付き合い下さいまし。
目次
レモン水ダイエットって?
なんでも海外セレブとかモデルの間でスゴく評判らしい。セレブとかモデルさんがレモン水を飲んでる姿ってなんかオサレだ。
そんなレモン水を飲んで痩せちゃおうというのがレモン水ダイエットなるもの。
やり方とか作り方はすんごく簡単。レモン水を作って飲むだけ。でもその効果はジツに大きいものがあるよ。
何よりごはんを食べることをガマンするってものでもない。だから長く続けられるよね。
最近じゃキレイに痩せたい女子もたくさん試してるみたい。中にはインスタ映えするってことでも人気だよ。
レモン水ダイエットの効果は?
単純に水だけを飲む、レモンを摂ること自体、健康にもダイエットにもスゴくイイ効果がある。
それを一つにしたんだから、ダイエット方法としては期待モテちゃうよね。
早速どんな効果があるのか、見ていこう。
美肌効果!
レモン水ダイエットだもん、まずはレモンの効果よね。
レモンと言えば、ビタミンC!これはキレイになりたい女子は放っておけない栄養素だよ。
ビタミンCの効果でお肌がキレイになっちゃうよ。
紫外線から守ってくれる
最近、紫外線ってナニやら強いじゃない?夜も日傘さしてる女子だっているくらいだ。
日焼けは紫外線で増えたメラニン色素が沈着して起こるもの。
ビタミンCはそのメラニン色素の元になるチロシンを抑えてくれるんだ。
言って見たら日焼けの大元からナンとかしてくれてるって感じ。
それに日焼けしちゃった後に出てくる活性酸素を分解してくれるよ。だから、お肌へのダメージを小さくしてくれるんだね。
シミ対策
ビタミンCには日焼けをしてしまった後の炎症やシミが出来ちゃうことを防ぐ効果があるよ。
ビタミンCの還元作用と酸素阻害作用という働きがメラニン色素が作られるのを抑えてくれるんだ。
分かりやすく言うと日焼け対策を少しサボってしまった人向けってことかな。
お肌のキメをキレイに
これもスゴいビタミンCの効果。
美肌の必須アイテム、コラーゲンを作ることをビタミンCは助けてくれるんだ。
だから、ビタミンCがあるとお肌の新陳代謝が活発になるよ。
さらに毛穴をキュッと引き締める効果なんかもあるんだって。毛穴がキュッとなるとお肌のキメが細かくなっちゃうんだ。
食物繊維
レモンに入ってるペクチンって言う食物繊維。これ、スゴくバランスのいい食物繊維よ。
レモン100グラムあたりに含まれてるペクチンは内訳を見てみると・・・
- 不溶性食物繊維2.9グラム
- 水溶性食物繊維2.0グラム
って感じだからね。
食物繊維って不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維は1くらいの割合で摂るのが理想的。
この割合にはキッチリとなってはないけど両方の食物繊維が入ってる食べ物って結構貴重だとAmiは思ってるよ。
大抵はどちらかが多く占めていて、もう一方はあんまり入ってないって食べ物が多いからね。
→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!
お通じ改善
食物繊維の効果はやっぱりお通じ改善よね。
不溶性食物繊維は、お腹の中で水分を吸って便のカサが増すの。
カサを増した便は腸壁を刺激してお通じがスムーズになるわ。
もう一方の水溶性食物繊維ね、こっちはお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるんだ。
ドロドロになった水溶性食物繊維は脂質の吸収を抑えてコレステロール値を下げてくれるよ。
さっきもお話した不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが取れてるとお通じはスムーズになってくれる。
お通じがきちんと出なくて悩んじゃってる女子はレモン水ダイエット、是非試してみて!
疲労回復
レモンに入ってるクエン酸、これ疲労回復にイイよ。
アタシ達ダイエッターって日頃から痩せるためにいろんな努力をしてるもの。
ジョギング、ウォーキング、はたまた筋トレとか・・・。
ホント、体に疲れが溜まっちゃうよね・・・。
かと言って疲れたから今日はエクササイズはしない!なんて言うのもシャクに触るし。
そんな時はレモンのクエン酸で疲れをとっちまえ!ってことね。
レモンに含まれるクエン酸は疲労の原因になってる乳酸を炭酸ガスに分解してオシッコとして体から排せつしてくれるんだ。
疲れたケド明日も頑張らねば!って時にはレモン水ダイエットがオススメ!
→ 参考 レモン酢ダイエット!クエン酸の効果は?Amiおすすめの飲み方はコレ!
アンチエイジング効果
レモンにはアンチエイジング効果があるの。
ホント、アンチエイジングなんてもっと先の話かと思っていたけれど・・・。
毎日鏡見るたびにそうも言っていられないことにイヤでも気がついちゃうわ・・・。
レモンのクエン酸、これ疲労回復だけじゃなくてアンチエイジング効果もあるのよね。
体の老化って一言で表現するのなら細胞の酸化なの。
それを防ぐためにはクエン酸が持つキレート作用、これが有効。
クエン酸のキレート作用は金属ミネラルが酸化を起こす前に体から排せつしてくれちゃうんだ。
言って見たら細胞の老化を未然に防いでくれてるってことかな。
だとしたらアラサー、アラフォー以降のダイエッターはきちんとレモン水ダイエットをしていった方がイイかもね。
血液サラサラ
今までお話してきたのはレモンのダイエット効果。
今度はお水の効果ね。
水分が足りなくなると体の中を流れる血液はドロドロの状態になってしまう・・・。
これ、みんなも良く聞いたことがあると思うけど、いわゆるドロドロ血ってヤツ。
レモン水ダイエットの目的は、このドロドロ血を防ぐために水分を摂って血液をサラサラの状態にしておこうってこと。
ドロドロ血は細い血管、いわゆる毛細血管まで通ることができないんだ。
体の先に温かい血液が届かないから冷え性の原因にもなってしまう。
それに体のいろんな部位に血液に乗って栄養が行き届かないから代謝だって上がらないことになるの。
だから、日頃からレモン水ダイエットをして血液をサラサラの状態にしておこう。
そしたら冷え性だって治るし、代謝だって上がってくれる。
サラサラ血であることってダイエットにとっても大切なことよん。
デトックス効果
レモン水ダイエットはデトックス効果も期待できるのよ。
水分を適度に摂るから利尿作用があるじゃない?
カンタンに言うと体の中にある老廃物がオシッコと一緒に体の外に出ていってくれるってこと。
老廃物って侮ってしまってはだめヨ!
ダイエットだけじゃなくて健康にもイイことは無いんだ。
老廃物がいつまでも体の中にあると毒素を体のいろんな部位に振りまいてしまう・・・。
毒素のせいでお肌はガサガサ
内臓に毒素が届けば機能低下に・・・
内臓の機能低下ってことは健康にも問題が起こりかねないってこと。
ダイエットに関して言えば代謝が上がらないから、エネルギーの消費量だって増えないの。
→ 参考 デトックスウォーターがスゴいって評判。水ダイエットをしてる人はコッチがオススメかも
レモン水ダイエットのやり方
レモン水ダイエットのやり方ってどうなんでしょ?ネットでググるといろんなやり方が言われてるね。
Amiはレモン水ダイエットは1日に3回は飲んでるよ。
レモン水ダイエット、そもそもの狙いはまとめるとこんな感じだと思う。
レモンのダイエットにイイ成分を摂る
お水のデトックス効果
回数を多くした方が水分が摂れるからデトックス効果は高くなるの。
でもここで注意して欲しいのはレモンを摂る量ね。
後でもお話するけど、レモンの摂り過ぎはNGだったりする。
だから、水分は多く摂りたいんだけど・・・って人は作るレモン水は薄めにする必要があるよね。
夜のレモン水ダイエット
寝ている間ってすごく汗をかくもの。
季節とか年齢、性別によっても量は異なってくるので一概にも言えないけれど・・・
ね?結構、かく汗の量って多いデショ?これ、さっきお話したドロドロ血の原因にもなっちゃうよ。
ドロドロ血になったら冷え性にもなっちゃうし、代謝も上がらないしね。
だから、レモン水ダイエットは夜寝る前に飲むってのが効果的って言われてるんだ。
朝のレモン水ダイエット
朝にレモン白湯ダイエットをするって流行ってるじゃない?
朝って体の代謝って下がってしまってるの。
だから、体を温めて代謝を上げようと言うのがレモン白湯ダイエットの目的なのね。
そんな意味から、朝はレモン水ダイエットじゃなくてレモン白湯ダイエットをするのがおすすめかな。
→ 参考 白湯ダイエット!別に水道水でもベツに効果あるんじゃね?
レモン水ダイエットをする期間は?
レモン白湯ダイエット、果たしてどれくらいの期間飲んでれば効果が出るんデショ?
やっぱり、気になるよね〜。女子ならなる早でキレイになりたいもの。
レモン水ダイエットの効果ってレモンに含まれるダイエットにイイ成分とお水を飲むことでのデトックス効果。
これね、残念ながら短期間じゃ効果は出ないよ。
少なくとも3ヶ月以上はしないとデトックス効果とかは実感できないんじゃないかな。
皮は食べた方がイイ?
レモンの皮には水溶性の食物繊維ペクチンがたっぷりと含まれてるんだ。
ペクチンはお腹の中でドロドロになって余計な脂質の吸収を抑えてくれる。
コレステロール値が上がることも抑えてくれちゃうよ。
そう言う意味から、レモンの皮も食べちゃった方がいいんだ。
皮を摂るのなら無農薬で
でもね、バンバンレモンの皮を食べるのってチト考えもん。
特に外国産のレモンって輸入される時にいろんな農薬が使われてたりする。
外国から来たフルーツって腐らないなんて言う都市伝説さえあるくらいだ。
国産のレモンが全部そうだとは言わないけど、無農薬のものを買おうとしたらやっぱり国産に行き着くかもね。
レモン水の作り方
レモン水の作り方。
いってみたらこれはアバウントで、レモンの酸っぱさをお好みで調整してもらえばイイってのがホントのところ。
一方でAmiがレモン水を作るときの割合はこんな感じ。
この位の割合だとレモンの酸っぱさがちょうどイイかも。
表面にレモングラスとかミントなんかを浮かべるとオサレ。インスタ大好き女子はやってみて。
はちみつを入れてもOK
レモン水にはちみつを入れるのってどうなんだろ?
少し前Amiが若かったころにはちみつレモンってメチャ流行ったもんね。
結論から言うとレモン水にはちみつってOK。もしはちみつを入れるのなら大さじ1杯くらいがおすすめかな。
はちみつに入ってるグルコン酸は善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる効果があるんだ。
一方のレモンに含まれるペクチンは食物繊維の一種だから、これもお通じがイイよね。
だから、相乗効果を狙うのならレモン水とはちみつの組み合わせって理想的って言えちゃうんだ。
オリゴ糖も入れるとイイかも
さらに言うとオリゴ糖も入れちゃうとイイかも。
オリゴ糖って腸の中でペクチンと一緒に善玉菌のエサになるんだよ。
だから、レモン水ダイエットをしてオリゴ糖、ペクチンを腸に届けて上げると腸活にもイイってワケだ。
腸がすこぶる調子良くなると便秘解消になるし、ぽっこりお腹だって凹んじゃうことも。
もし、はちみつと一緒に入れるのなら甘さを調整する必要があるよね。アタシはオリゴ糖、はちみつ合わせて大さじ1杯分くらいってしてる。このヘンはお好みで調整してみてね。
→ 参考 オリゴ糖ダイエットの効果!ヨーグルトを使ったレシピも!
炭酸水使ってもイイ?
レモン水ダイエットのことをママ友の間で話してると必ず話題に登るのが炭酸水。
これ、AmiはOKだと思うよ。炭酸水って腸の蠕動(ぜんどう)活動を刺激してお通じを良くしてくれるの。
とにかく、レモン水ダイエットってレモンのペクチンの効果によるところが大きいじゃない?
その他のシナジー効果を狙ってお通じを活発にするのってアリだと思うよ。
水道水は?
じゃあね〜、水道水は??
レモン水ダイエットに水道水ってどうなんデショ
だって、毎日炭酸水買ったり、ミネラルウォーター買うのって家計に厳しいんだもん・・・。
レモン水ダイエットとしてはね、ミネラルウォーターがオススメなんだ。
塩素ってビタミンCとかの栄養素を壊しちゃうの。だから、レモン水ダイエットはミネラルウォーターで作るのが理想。
でも、毎日ミネラルウォーターは家計としてムズい!ってな場合は水道水を一度沸騰させてからレモン水を作るとイイよ。
レモン水ダイエットの注意点
レモン水ダイエットってレモン水を飲むだけの簡単ダイエット。
でもね、気をつけないとイケないことだってあるんだよ。これを守らないとチト体に不具合が生じてしまうことも。
レモンは1日2個が上限
さっき、レモン水のやり方のところでお話したこと。
レモンの摂りすぎは胃に良くないの。
レモンに入ってるクエン酸が胃の粘膜を荒らしちゃうんだ。だから、1日に摂るレモンの目安は・・・
ってな感じ。その理由はね、クエン酸の量にあるんだ。
クエン酸の1日あたりの摂取量は10gが上限。レモン1個あたり(80g)に入ってるクエン酸は約6gくらい。
それから言うと1日の上限はレモン2個ってことになるよね。
アタシの場合は200mlのお水にレモンは1/2個入れてる。それを1日3回くらい飲むから1個半のレモンを摂ってるってことね。
口コミってどうなってる?
口コミってどうなんでしょ?
とりあえず、いつものママ友軍団に聞いてみた。
ママ友の間でも最近、インスタがメチャ流行ってる。
どうも、ダイエットと言いつつお目当はレモン水をインスタにUPすることだけのような気もするが・・・
だって、あそこのスーパーのミント、シナびててチト写りがイケテナイとか言ってるし。
なにはともあれ、レモン水の口コミってどんな感じ?
痩せた!
レモン水ダイエットしてると、なんだかダイエット頑張るゾ!って気分になるんだって。
だって、太ってたらセレブとかモデル気分、味わえないもんね。そんな感じで頑張ってたら・・・
なんかレモン水の純粋な効果かどうか疑問を感じるケド・・・(^^;;。まあ、イイか。
下痢した!
コレ、チト注意した方がイイよ。
レモンで作ったジャムをレモン水に入れて飲んでたんだって。
コレ絶対、レモンのペクチンの摂り過ぎだよ。
水溶性食物繊維は摂り過ぎるとお腹がユルくなっちゃうからね。
まとめ
いかがでしたか?レモン水ダイエット。
レモン水ダイエットの効果は水を飲むこととのデトックス、それとレモンに入ってるダイエットにイイ成分がポイントってことね。
すぐには効果が出るものじゃないから、気長にやるのがイイと思う。
根気よくやってたら海外のモデルみたいになれちゃうかも?
レモン水ダイエットでガンバロー!