高野豆腐

高野豆腐ダイエットで成功するやり方!効果的なレシピも

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1013

豆腐を食べてダイエットをしてる人って多いよね。

豆腐ってヘルシーでダイエット効果、めちゃ高いし。でも、豆腐っていつも食べてると飽きちゃうんだよね・・・。

だって、わりかしそのお料理のバリエーションってあんまりなかったりするし。

そんな時には高野豆腐を食べてダイエットしてみるといいよ。高野豆腐も豆腐から作られてるから、やっぱりダイエットには効果がある食材なんだ。

ってなワケで今日のお題は高野豆腐ダイエット。

高野豆腐ダイエットの効果って?

成功するやり方は?

美味しいレシピを教えて!

そんな高野豆腐ダイエットの詳しいこと、全部お話しちゃうよ。早速その詳しいこと、見て行こう!

高野豆腐ダイエット、果たしてその効果は?

高野豆腐ダイエット、果たしてその効果は?

高野豆腐ダイエットって?

高野豆腐は豆腐をこうらせて低温熟成、乾燥させて作った食べ物。

高野豆腐は昔から保存食として食べられていたんだよね。乾燥した状態だとカチンコチンだから、これを水で戻してお料理にして食べるの。

そんな高野豆腐を食べて痩せちゃおうというのが高野豆腐ダイエット。

普段、高野豆腐ってあんまり食べな〜いって言う人も多いはず。でも最近ではそのダイエット効果に注目が集まっていて健康的に痩せちゃいたいダイエッターにはすんごい人気なの。

高野豆腐のカロリーは?

やっぱり気になるのがそのカロリー。高野豆腐のカロリーってどれくらいあるのかな?

 高野豆腐100gあたり 529Kcal

ゲゲッ〜(ーー;)?!

529Kcalってメチャカロリー高いじゃん!高野豆腐を100gも食べたらそれだけでごはん1食分のカロリーに行っちゃうね。

しかも100gじゃ全然、お腹イッパイにならないし。

Ami
・・・でもご安心を

このカロリー、実は水に戻す前のカロリーなんだ。高野豆腐は水に戻すとカサが増して大きくなるでしょ?だから、実際には食べる量はもっと少ないんだよ。

水に戻した高野豆腐、1枚あたりのカロリーは90Kcalくらい。実際の高野豆腐ダイエットでは食べる量は2枚程なんだ。

この位のカロリーならダイエット中でも食べちゃって大丈夫だよね。

ウチの高野豆腐はうんめぇよ

ウチの高野豆腐はうんめぇよ

高野豆腐ダイエットの効果

お豆腐から作られた高野豆腐。

大抵の食材って乾燥させたりするとその成分が凝縮されて栄養価がメチャ高くなっちゃったりする。だから高野豆腐ダイエットもその効果って期待出来ちゃうよね。

ここからは高野豆腐ダイエットの効果について見て行こう!

脂肪燃焼効果

やっぱり、ダイエットは脂肪を燃焼させてナンボ。

高野豆腐ダイエットには脂肪燃焼の効果があるよ。

高野豆腐に含まれるアラミンとプロリンというアミノ酸。この二つのアミノ酸には体についてしまっている脂肪を燃焼させる効果があるの。

アタシ達の体の中にはリパーゼって言う脂肪分解酵素があるのね。アラミンとプロリンにはこのリパーゼの働きを元気にしてくれるんだ。

高野豆腐ダイエット、した方がイイかな・・・

高野豆腐ダイエット、した方がイイかな・・・

食べ過ぎ防止

高野豆腐に含まれる大豆サポニン。

大豆サポニンには食べ過ぎを防止する働きがあるよ。高野豆腐を食べると大豆サポニンが満腹中枢を刺激してくれるの。

満腹中枢は刺激されるとそれほどごはんを食べていないのにもうお腹イッパイ!って感じになっちゃうんだ。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えられれば痩せる確率はグンと高くなる。

食べ過ぎが止まらない人は高野豆腐ダイエットを是非、試してみて〜♪

高野豆腐ダイエット、やってみます

高野豆腐ダイエット、やってみます

脂肪吸収を抑える

高野豆腐ダイエットには新しい脂肪が体についてしまうことを防ぐ効果があるんだ。

脂肪がついてしまうことを防ぐのも高野豆腐に含まれる大豆サポニンの働きによるもの。

高野豆腐ダイエットをすると新しい脂肪を防いで、既についてしまってるものもナントカしてくれる。これ、理想のダイエットフードかも。

コレステロール抑制

高野豆腐ダイエットにはコレステロール値を抑える働きもあるよ。

高野豆腐に含まれる脂質はその80%がリノール酸やリノレン酸と言った不飽和脂肪酸。その不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑えてくれるんだ。

健康診断でコレステロール値が高いって言われてるお父さん諸氏は高野豆腐ダイエット、オススメだよ〜。

やべぇ・・・

やべぇ・・・

美肌効果

高野豆腐ダイエットをすると美肌になれちゃうよ〜。

高野豆腐に豊富に含まれるビタミンE。ビタミンEには強い抗酸化作用があるんだ。

アタシ達の体の中にある活性酸素。ホントなら活性酸素は体の中にいるウィルスなんかをやっつけてくれる頼もしい存在。

でもね、そんな活性酸素も増えすぎると健康な細胞まで攻撃を始めるようになっちゃうんだ。もちろん、その攻撃の対象はお肌の細胞も例外じゃない。

活性酸素に攻撃されたお肌はガサガサになってしまうよ。

そんな活性酸素の働きを高野豆腐に含まれるビタミンEは抑えてくれるんだ。だから、肌荒れなんかで悩んでる女子は高野豆腐ダイエットをするとお肌がツヤツヤになれちゃうよ。

アタシのお肌じゃないみたい

アタシのお肌じゃないみたい

便秘解消

高野豆腐には食物繊維が含まれているよ。だから、高野豆腐ダイエットをするとその食物繊維の効果でお通じがよくなるんだ。

食物繊維には二つの種類があるの。

不溶性食物繊維

お腹の中で水分を吸ってカサを増した不溶性食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにするよ。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水分を吸ってドロドロの状態に。ドロドロの水溶性食物繊維は体の中の余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれるんだ。

そんな食物繊維はバランス良く摂ることが大切。理想は不溶性食物繊維2に対して不溶性食物繊維1の割合をキープすること。

その点、100gあたりの高野豆腐に含まれる食物繊維は・・・

  • 不溶性食物繊維1.2g
  • 水溶性食物繊維0.6g

って感じ。ね?高野豆腐の食物繊維は理想的なバランスでしょ?

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高野豆腐ダイエットの効果♪

高野豆腐ダイエットの効果♪

自律神経が整う

高野豆腐ダイエットをして摂ることが出来る大豆イソフラボン。

大豆イソフラボンには自律神経を整える働きがあるんだ。自律神経と言うのは普段、アタシ達が意識しなくても行ってる体の活動をコントロールしている神経。

例えば、呼吸をしたり内臓を動かしたりしてる時に自律神経は働いているの。

大豆イソフラボンの働きで自律神経が整うと代謝が上がるよ。自律神経にコントロールされている内臓って体が行う代謝のうち、かなり大きな割合を占めているからね。

例えば肝臓は27%もの代謝を行っているんだ。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えてくれる。だからアタシ達の体は太りにくい体になれちゃうよ。

代謝が上がったら痩せたゼ。イエイ

代謝が上がったら痩せたゼ。イエイ

高野豆腐ダイエット成功するやり方

高野豆腐ダイエット、その痩せる効果ったらなかなかのもんだね。

ここからはその成功するやり方を見て行くよ。

高野豆腐をちょい足し

高野豆腐ダイエットは、ふだんのごはんの中に高野豆腐をちょい足しするの。そうすることで、主食や他のおかずの量を減らすことが出来る。

高野豆腐ってわりかし満足感が高い食材。大豆サポニンの効果で食べ過ぎを防いでくれることも出来るし。

Ami
つまり摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうってワケ

フツー、ある食材を食べるダイエット方法って置き換えダイエットですることが一般的だけれど高野豆腐ダイエットの場合はチト違うね。

食べ過ぎた・・・

食べ過ぎた・・・

高野豆腐の量は?

高野豆腐ダイエットで成功するためには食べる量をきちんと守る必要があるよ。

 1日に食べる量は30g

この30gは水に戻す前の高野豆腐の量。スーパーなんかで売ってる高野豆腐だとだいたい2枚くらいで30gになるよ。

高野豆腐をいつ食べる?

高野豆腐ダイエットは夜にすると効果的。

晩ごはんって1日の中で一番摂取カロリーが高い食事。だから、晩ごはんの時に高野豆腐ダイエットをすると効果的に摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

高野豆腐ダイエットの注意点

高野豆腐ダイエットは摂取カロリーを抑えるのが一番のダイエット効果。

だからこそ、注意しないといけないポイントがあるんだ。

高野豆腐は食べれば食べるほど痩せるって言う食材じゃないからね。食べ過ぎには十分に注意しとかないと。高野豆腐ダイエットで1日に摂る量は2枚くらいが目安。

Ami
5枚も高野豆腐を食べると529Kcalにもなっちゃうよ。

そこに他の主食やおかずのカロリーが加わったら絶対にオーバーカロリーだ。だから、高野豆腐ダイエットをする時にはその摂取量をきちんと守るようにしよう。

粉豆腐

高野豆腐ってあのモサモサ感がニガテ!って言う人も多いんだ。

そんな人は粉豆腐で高野豆腐ダイエットをするとイイかも。粉豆腐は高野豆腐を粉にした食べ物。だから、ダイエット効果は高野豆腐と全く一緒だよ。

高野豆腐を粉豆腐にすればお料理のバリエーションはめちゃ広がるしね。

例えば、粉豆腐をお肉に混ぜてハンバーグを作っちゃったり。小麦粉代わりに粉豆腐を使うっていう活用方法もあるよ。

最近では粉豆腐はスーパーでも売っていたりするけれど、これ、ジブンちでも簡単に作れちゃうんだ。

おろし金で高野豆腐を下ろすだけ。ね?簡単デショ?

高野豆腐ダイエットにさらにバリエーションを持たせたい人は是非、お試しあれ♪

高野豆腐ダイエットのレシピ

高野豆腐って言うと煮物に使う食材って言うイメージがある。

でも、毎日高野豆腐の煮物じゃ飽きちゃうよね。ここでは高野豆腐ダイエットにぴったりの美味しいレシピをご紹介。

糖質制限!高野豆腐のフレンチトースト

ダイエット中でも食べたい美味しいスイーツ。

そんな時はこの高野豆腐のフレンチトーストがおすすめ。

まじオイシイし。インスタ映えするし。女子ウケしそうだ。

Cpicon 糖質制限!高野豆腐のフレンチトースト by にしむらさやか

ダイエット中でもOK!高野豆腐の唐揚げ

これはワザあり!

ダイエット中でもガッツリ行きたい人向け。ヘルシーだからパクパク行っちゃって下さいな。

Cpicon ダイエット中でもOK!高野豆腐の唐揚げ☆ by 2orange2

カレー風味のチキンキャベツ高野豆腐サンド

パンを使わないで代わりに高野豆腐。

カリッと焼いた高野豆腐の食感が美味しい。

Cpicon カレー風味のチキンキャベツ高野豆腐サンド by deir

高野豆腐ダイエットの口コミ

高野豆腐ダイエットって食べることをガマンしなくていいから取り組んでいる人も多いよね。

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。

これから高野豆腐ダイエットをしようかなって言う人は参考にしてみて下さいな。

高野豆腐でダイエット成功

高野豆腐でダイエット成功しました!

なんと半年で8Kgも痩せちゃいました。やっぱり成功するポイントは夜に高野豆腐ダイエットをすることですね。

高野豆腐を食べる分、主食をきっちりと減らせば痩せちゃいますよ。

便秘が良くなった

高野豆腐ダイエットをして最初に感じたのはお通じが良くなったこと。

1ヶ月も続けたら体重は2Kgも減りました。これからも高野豆腐ダイエット、続けて見ます。

粉豆腐がイイ!

どうしても高野豆腐だけだと飽きちゃいます。

粉豆腐にして、主食に入れるとかなり摂取カロリーを抑えることが出来ますよ。ウチではカレーとかチャーハンに粉豆腐を入れてます。

高野豆腐ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は高野豆腐ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

高野豆腐はカロリーが低くてダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。普段のごはんに高野豆腐をちょい足しするとその分、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

口コミでも高野豆腐でダイエットに成功した人たくさんいるしね。

気になる人は高野豆腐ダイエット、是非お試しあれ〜。

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