骨盤スクワット

骨盤スクワットのやり方!【産後ダイエットにも】効果が出る期間は?

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 13 分です。

この間、近所に住むママ友と話をしていて気が付いたことがあるの。

そのママ友、いつも組む足はおんなじ。右の足を上にして組んでるんだ。それって完全にクセみたいで左を上にするのってしっくりこないそう。

案の定、やっぱり彼女の悩みは姿勢が悪いことだって言ってたよ。多分、同じ右足を上にして足を組んでることで骨盤が歪んじゃってるんだよね。

それにこんなことも言ってた。足を組む癖が顕著になってからめっきり太りやすいって。やっぱ、骨盤の歪みってダイエットに大きな影響を与えてしまうんだ。

そんな骨盤の歪みを取るには骨盤スクワットが有効だよ。

最近、女子の間ではダイエットと言うと骨盤の歪みを直すのがメジャーになりつつある。ってなワケで今日のお題は骨盤スクワットについて。

さっそく、詳しいこと見ていこう〜!

骨盤スクワット?その効果って〜??

骨盤スクワット?その効果って〜??

骨盤スクワットって?

フツー、ダイエット中のスクワットって太もも、ふくらはぎを鍛えるのたその目的。

でもね、スクワットってやり方次第では太もも、ふくらはぎだけじゃなくて骨盤にも効いちゃうんだよね。骨盤ってその歪みを解消するとものすごくダイエット効果を発揮しちゃうの。

そんな骨盤の矯正に効くのが骨盤スクワット。

ダイエットがうまくいかなくて悩んじゃってる女子の多くは骨盤に問題を抱えてることが多い。

Ami
だから姿勢をキレイにして痩せちゃいたい女子は骨盤スクワットって必見だゾ!

骨盤スクワットの効果

骨盤ダイエットの効果ってどんな感じだろ?

ナニやら骨盤って名前がついたスクワットだもん、骨盤に効くっていうのは想像がつく。骨盤って言ってみたらアタシ達が体を動かす時に必ずと言っていいほど一緒に動いているもの。

だって、骨盤って上半身と下半身を繋いでる部分だからね。

日常の生活の中で動くことが多い骨盤だからこそ、言い方を変えれば歪んでしまってることが多いんだ。例えば女子なら晩ごはんの食材を買い物に行って重い物を持って歩いていたりするとそれが歪みの原因にもなっちゃったりする。

 そんな骨盤の歪みをを骨盤スクワットは解消してくれるよ。

その歪みが解消出来ると、さらにダイエットにはイイ効果が出てくるんだ。

姿勢が良くなる

骨盤スクワットをすると姿勢が良くなるよ。

これはダイエットではとても大切なことだよね。骨盤スクワットをすることで姿勢が良くなるのは2つの効果があるから。

骨盤矯正効果

骨盤スクワットをすることでその歪みが解消される。そのことで姿勢が良くなるんだよ。

骨盤が歪んでると、体が左右のどっちかに傾いちゃうことが多い。骨盤の歪みのせいで腰の位置が左右違えば足のバランスにも影響が出るし、上半身だってどっちかに曲がっちゃうもの。

逆の言い方をすれば、姿勢がまっすぐに整ってる人って骨盤の歪みがほとんどないってことが多いの。

インナーマッスルが鍛えられる

骨盤スクワットをするとインナーマッスルが鍛えられるんだ。

インナーマッスルというのは体の深層部にある筋肉のこと。基本的な働きは関節どうしを繋いで体のバランスを保ってくれているの。

だから、骨盤スクワットをしてインナーマッスルを鍛えられると関節の繋ぎ方がバランス良くなるから姿勢が良くなるってことなんだね。

それとね、骨盤スクワットをするとインナーマッスルのひとつ、腹横筋が鍛えられる。

腹横筋はお腹の中で内臓を天然のコルセットみたいにすっぽりと包み込んでいるんだよ。だから、内臓が前に出てきちゃうことを抑えてくれるから、ぽっこりお腹を解消してくれちゃうよ。

骨盤スクワット、やった方がイイ?

骨盤スクワット、やった方がイイ?

便秘解消

骨盤スクワットをすると便秘も解消するよ。

骨盤って腸の受け皿をしている骨格なんだ。だから、骨盤が歪んでいると食べたものを消化する腸は正しい位置でその仕事をすることが出来ないの。

腸が本来の正しい仕事が出来ないってどういうことかな?

そう、それって食べたものをしっかりと消化出来ないってことよね。つまり食べたものが老廃物として体の外に排せつされずにいつまでも残っちゃってるってこと。

それは分かりやすく言うと便秘。

だから骨盤スクワットをして骨盤を矯正すると腸が本来の仕事をしっかりと出来るから、便秘だって解消出来ちゃうってワケ。

便秘が解消するとね、ダイエットにはさらにイイことがあるよ。

冷え性改善

ぽっこりお腹解消

美肌効果

便秘解消するとダイエット効果バッチリ

便秘解消するとダイエット効果バッチリ

むくみ解消

骨盤スクワットにはむくみ解消の効果があるよ。

むくみって言うのはリンパとか静脈の流れがスムーズにいかなくて老廃物とかが溜まってしまうことで起こるもの。

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骨盤が歪んでいるとその周りの筋肉に変な力が加わってしまってリンパや静脈の流れを邪魔してしまうんだ。

そこで骨盤スクワットをして歪みを取ってあげればリンパとか静脈がすっきりと流れるようになる。だからみくみの解消になるってワケ。

Ami
骨盤スクワットは下半身のむくみを解消してくれるよ。

冷え性解消

冷え性で悩んでる女子って多いよね〜(^_^;)。

今までどんな冷え性対策をしても効果がなかった人は骨盤スクワットを是非、試してみて下さいな。

骨盤スクワットには冷え性を解消する効果があるよ。

冷え性の原因って体の末端に温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。骨盤が歪んでると下半身に温かい血液が送られるのを邪魔してしまうんだよね。

だから、下半身の冷え性っていう症状が出ちゃうんだ。

むくみの解消とおんなじように骨盤の歪みを解消すると温かい血液の流れがスムーズになってくれる。だから冷え性も解消出来ちゃうんだよね。

冷え性には骨盤スクワット!お試しあれ〜

冷え性には骨盤スクワット!お試しあれ〜

骨盤スクワットは産後におすすめ

骨盤スクワットは産後のママにおすすめのダイエット方法だよ。

赤ちゃんを産んだばかりのママは骨盤が開いちゃってるからね。そういう状態が続くとやっぱり太りやすい体になってしまう。

さすがに赤ちゃんを産んだ直後に無理をするのはご法度。

 目安は産後1ヶ月〜1ヶ月半

だから、骨盤スクワットみたいな産後ダイエットをするのは出産を終えてから1ヶ月から1ヶ月半くらいに始めるのが目安。

Ami
 でも、これってあくまでも目安だから、ご自身の体調と相談してやるようにして下さいな。 

ネットでググると産後ダイエットって半年を過ぎてやるともう手遅れ!なんて情報がたくさんあるけれど・・・。

でも実際に赤ちゃんを抱えて産後1ヶ月とかにダイエットをするのってホントにムズい!

アタシにも経験があるけれど、産後ダイエットは6ヶ月以内にやらなくちゃダメってことは全然ないと思うよ。だから、焦らず、ゆっくり赤ちゃんの育児を優先して取り組むのがイイんじゃねって感じよん。

骨盤スクワットのやり方

骨盤スクワットの効果、なかなか良さげデショ?

お次はそのやり方についてお話するよ。骨盤スクワットって変な姿勢でやっちゃったりするとその効果は半減してしまうもの。

ここでは分かりやすい動画もアップするからしっかりと確認してね。

骨盤スクワット、動画で確認!

動画を見てもらうとわかるけど決してフツーのスクワットみたいに太ももとふくらはぎに負荷をかけるエクササイズじゃないんだ。

ゆっくりじわ〜って感じでやることで程よく骨盤の歪みを取るっていうイメージね。

  1. まずは外股スクワット。膝を外側に開いてするスクワットだよ。脚は肩幅に開いてつま先は外側に。上半身は垂直に保つのがポイントよん。
  2. 45秒かけてゆっくりと腰を落とす。そして15秒かけて元の姿勢に戻るって感じ。
  3. 次は内股スクワット。今度は膝を内側に向けよう。腰を落とした時は左右の内腿をピタッとくっつける感じ。
  4. 今度は内股で前傾。基本姿勢は左右の膝を内側に向けて内股に。その姿勢から膝を曲げずに体全体を前に倒すイメージで。

この一連のエクササイズ、かかる時間はたった7分くらい。1日に1回やるだけで骨盤の矯正が出来ちゃうよ。

骨盤スクワットの効果が出る期間は?

骨盤の歪みで悩んでる女子ってめちゃ多いよね。

だって、骨盤が歪んでるとそれだけでアタシたちのビジュアルをブチャイクにしてくれちゃうもの。だから、女子ならなる早で骨盤の歪みって取り除いてしまいたいもの。

んじゃ、骨盤スクワットの効果ってどれだけの期間で出て来るんだ??

1ヶ月で効果が出た!

骨盤スクワットをやってどれくらいの期間で効果が出るのか?

これ、正直個人差はあると思う。でも、口コミなんかでみんなの経験を聞いているとだいたい1ヶ月くらいの期間で効果が出たっていう人が多いかな。

口コミ!姿勢がまっすぐに

1ヶ月くらいでみんなが感じてるのはこんな感じ。

鏡に向かってみると、今まで左右のどっちかに傾いていた体がまっすぐになってきたって言うのが多いよね。これ、インナーマッスルが鍛えられてたりする効果なんだと思うよ。

骨盤スクワットまとめ

いかがでしたか?

今日は骨盤スクワットの詳しいことをまとめてみたよ。

骨盤が歪んでるとダイエットには良くないことがいろいろとあるんだ。姿勢が悪くなったり代謝が下がったり、はたまたぽっこりお腹になっちゃたりって感じでね。

それに産後ママにとっては骨盤のゆがみってどうして解消すればイイのかっていうのが悩みのタネだったりする。

そんな時、1日数分で出来ちゃう骨盤スクワットっておすすめのエクササイズだよ。

フツーのスクワットと違ってゆっくり、じわっていう感じでやるから産後ママにもそれほど負担にはならないし。

骨盤の矯正で悩んじゃってる女子は是非、試してみて下さいな〜♪

アディオース

俺も骨盤スクワット中〜。アディオース

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