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英雄のヨガはポッコリお腹に効果アリ!

2018/04/02

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ポッコリお腹を何とかしたい・・・。

こう思ってるダイエッターさん、多いですよね。このサイトの読者さんからもポッコリお腹を治すイイ方法教えて!ってメールを頂くことが最近、増えてきたような・・・。

その方法っていくつかありますけど、今日はヨガの英雄のポーズについてお話ししちゃいますね。

旦那くん
英雄のポーズ?ああ、いつもAmiがやってるヨガのこと? 

Ami
そう!息子くんを産んでからずっと続けてる。このおかげで骨盤矯正ができちゃった!

旦那くん
ふ〜ん、僕も骨盤って歪んでるんだよね。写真を撮ると体が曲がってるんだもん。  

Ami
そんな時は英雄のポーズ、やってみるとイイよ!

英雄のヨガ

骨盤が歪んでると、ダイエットにとっても健康にとっても良くないことが盛りだくさん。ダイエットに良くないことで言えば、ポッコリお腹、冷え性、生理不順、便秘、肌荒れ・・・。

なんだか、ダイエッターにとってウレしくないことのデパートやぁ〜!って感じ。

英雄のポーズを始めます。まず足を開いて・・・

コラぁ~!ヒトという字は・・・。英雄のポーズはまず、両足を開きます。旦那くん、もう少し開いた方が・・・。

 産後ママは骨盤の歪みでお悩み

特に産後のママは骨盤の歪みで悩んじゃってる人、多いですよね。

元気に赤ちゃんは生まれてきてくれたのに、ポッコリくんだけがお腹に居ついてしまってる・・・。

ナンデ?って感じですね。赤ちゃんを産む時って、女性は体の中でリラキシンと言うホルモンを分泌します。

これ、赤ちゃんがスムーズに生まれるように骨盤を緩める働きをするんです。

だから、赤ちゃんが生まれた後は自然と骨盤は戻るはずなんです。通常の骨盤が元に戻ることに要する時間は3ヶ月〜4ヶ月くらい。

でも産後から3ヶ月〜4ヶ月経っても骨盤の歪みが治らないな・・・って思ってるママは対策を考えた方がイイかも。

多分、筋力の低下かなんかで、骨盤が戻ってくれないんだと思います。

Amiの場合もそうでしたね。骨盤が妊娠前のように戻らないって思い始めたのは産後半年くらいしてから。

そう気付いたらいてもたってもいられない。一体、出産前のキレイなAmiに戻るのはどうしたらイイんだ?

旦那くん
Amiさん、2017年もボケが絶好調ですねッ!

骨盤矯正についてママ友とかに色々聞きまくりました。そしたら、骨盤が戻らないのは筋力の低下が原因してるかもって教えて貰ったんです。

妊娠中ってママはお腹の赤ちゃんのためにあまり動かないことが多いですよね。だから、ウエスト、足の付近の筋力が低下してしまっている。

それに、お腹が大きい時は普段取らない姿勢になってしまってることが多い。

お腹が重いので、歩くときも体のバランスが崩れてしまっている。そんな感じだから、筋力の低下とバランスの悪化が骨盤の歪みの原因になってしまっています。

本来、筋力がしっかりとしてれば、産後の骨盤は自然と正常な位置に戻っていくものなんです。

だから、そんなことで悩んでいる人は下半身にバランス良く負荷をかけるようなエクササイズがオススメってワケ。

骨盤矯正をしてあげればポッコリお腹だけじゃなくて、冷え性、生理不順、肌荒れの改善だって期待できちゃいますよ。

今日は、そのためにヨガの英雄のヨガをやってみよう!コレ、

英雄のポーズ開始!

〇ブが両手を広げると結構な迫力があるネ。まずは両足を開いて英雄のポーズを開始!

「英雄のヨガ」って?

Amiがママ友から教えてもたったヨガの英雄のポーズ、とってもカンタン。

このポーズ、見たことがある人も多いんじゃないかな。カンタンに出来て骨盤に効果アリ!なので今でもAmiはスキマ時間で英雄のポーズをやってます。

英雄のポーズをする旦那くん

骨盤矯正にキク、英雄のポーズってこんな感じ。旦那くん、ナイスポーズで~す!

英雄のヨガって実はこのポーズだけじゃないんです。

もう一つ、こんなポーズのものがあるんですね。最初はAmiもこのポーズを一緒にやってました。でも、効果があるのは上のポーズの方カナって思うので、今はやってません。

骨格には個人差もあります。人によって効果は違うかもしれませんね。

もし、Amiがおススメしている上のような英雄のポーズだけでは効果が出てこないようであれば、下のポーズも試してみるとイイと思います。

もう一つの英雄のポーズはコレ

コレ、もう一つの英雄のポーズ。あくまでもイメージです。旦那くん、ムエタイの戦士じゃありません。念のため。(ムエタイって分かります?)

旦那くんも最近この英雄のポーズを始めた。旦那くんも骨盤歪んでるしね。

正面から見ると体が微妙に曲がってる。これ、背骨の歪みもあるかもしれないけれど、大きな原因は骨盤の歪みにあると思う。

旦那くん、椅子に座る時は無意識に左の足を組んでしまってることが多い。

右じゃなくて左なんです。いつも。まんべんなく両足を組むのなら、まだバランスは良いのかもしれない。

でも、旦那くんは決まって組むのは左足。

これだと骨盤が歪んでしまう原因にもなっちゃいますよね。だから、旦那くんダイエットを始めて10kgくらい痩せたのに、ポッコリお腹だけは相変わらず。

今年はこのポッコリお腹、何とかしたいんだって。それならやっぱり、この英雄のヨガ、頑張っちゃた方がイイんじゃない?

旦那くん
ポッコリお腹は直らない。ラーメン二郎はやめられない。ダイエッターとしてどうしたらイイんでしょ、ボク?

Ami
ポッコリお腹は英雄のポーズで治そう!ラーメン二郎は・・・?

 英雄のヨガの効果

英雄のヨガは主に下半身に負荷をかけるヨガ。だから効果が出るのは下半身の部位が中心です。一方で両手を挙げるので肩の付近にも効果がありますよ。

AmiがOLだった頃、デスクワークで肩が凝ってどうしようもない時がありました。

そんな時は英雄のポーズの手の部分だけをオフィスでやったりしてた。結構、スキマ時間でやっても肩こりに効果あったよん♡

  • 骨盤矯正
  • ヒップアップ
  • 便秘
  • 冷え性
  • 肩こり

スゴいね、これ。ダイエットにイイ効果ばっかりだ。

特にポッコリお腹の解消。ポッコリお腹、それは内臓が本来の場所から骨盤が歪んだことで下がってしまっていたことも原因の一つです。

骨盤の歪みが解消されると内臓が本来あるべき場所に収まるようになります。だから、ポッコリお腹の解消には骨盤矯正がイイんですね。

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旦那くん
ポッコリお腹を凹ませようと腹筋ばかりしてるけど、思ったように凹まないのは内臓が出てるから?

Ami
旦那くん、かなり痩せたのにお腹が凹まないもんね。やっぱり、骨盤がゆがんで内臓が下がってるからかもね。

旦那くん
ふ~ん。じゃあ、腹筋と一緒に英雄のヨガを組み合わせた方が効果あるかも。

Ami
試しにやってごらんよ!効果あるかもよ!

   

2016/4/2の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。この頃、体重は67.8㎏もありました。相撲取りを引退した親方みたいですね。

   

2017/1/4の旦那くん

今日(2017/1/4)の旦那くんはこんな感じ。アハハ、あまりにも変わりすぎて、何だか笑っちゃう(ゴメンよ、旦那くん)。でも、ポッコリお腹は依然として治らない・・・。

骨盤矯正で内臓が正しい場所に戻ると、他にもイイことがたくさん出てきます。

内臓って体の中で代謝を行う大切な部位。その内臓が本来あるべき場所に収まるってことはきちんと働きやすい環境になるってこと。

居心地の悪い職場よりも快適な場所の方が仕事ってしやすいですよね。

快適な場所で健康になった内臓は代謝を活発に行うようになるんです。そうするとエネルギーの消費量が増えるので、痩せやすい体になることが期待できちゃいます。

ヨガって見た感じ、何だか楽そうなイメージがありませんか?

ところがドッコイ、実際にやってみると割とハードなもの。この英雄のヨガの場合、太ももあたりにかかる負荷って結構キツかったりします。

旦那くん
英雄のポーズ、カンタンに出来ちゃうけど結構、キツイ。やるとウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎのあたりに効いているのがすぐに分かります。

つまり、太もも、ヒップあたりのエクササイズになっちゃうんですよね。

下半身の筋力が鍛えられるので開いた骨盤を締める働きがあるんです。Amiが注目しているのは太もも、ふくらはぎあたりにかかる負荷。

これ、間違いなく足の筋力アップにつながりますよ。足って「第二の心臓」って言われているのをご存知?

体の中を巡っている血液って心臓がポンプの役目をして体中に送り込まれています。でも心臓から遠い足ってなかなかポンプの力が及ばない。

そこで、足の筋肉が心臓を助けちゃってるってワケ。

具体的には血管の周りにある足の筋肉が収縮を繰り返して血液がきちんと流れるようにポンプの役目を果たしてるんです。これをミルキングアクションって言います。

⇨参考 冬に向けて有酸素運動をLSDトレーニングに変更!これで脂肪燃焼効果を高めよう!

だから、足の筋力が鍛えられると血流が良くなる。それが功をなして冷え性が改善できるってことなんです。Amiは冷え性がヒドい。だから、いつもこの英雄のポーズを時間を見つけて取り組んでいるんです。

足パカをする旦那くん

ミルキングアクションには足パカも効果的で~す! by旦那くん

英雄のヨガのやり方

英雄のヨガ、やり方はこんな感じ。

  1. まずは両足を肩の幅より広げて立ちます。この幅が広いほど、効果があると思います。でも、ちょっとキツい人は肩幅と同じか少し広いくらいの幅で初めてみてもダイジョウブ。
  2. 右足はつま先を右に向けて、左足はつま先を正面に向ける。次に息を吸いながら両手を肩の位置まで上げていきます。
  3. 今度は呼吸を吐きながら右の膝を曲げていきます。膝を曲げると体重が右足に偏りがちになります。体重がどちらかの足に偏るとバランス良く下半身に負荷がかかりません。理想は両足均等に体重が乗ること。
  4. 顔は右を向きます。この時の注意点は顔と一緒に体が右を向いちゃわないコト。オヘソは正面を向くようにして下さいね。このポーズをとっている間は呼吸は止めること。
  5. 数秒経ったら、左足に交代します。ポーズをおろす時に呼吸を再開。息を吸いながら右足を伸ばします。吐きながら両手を下ろします。

ヨガってやっぱり、正しいポーズが大切。間違った姿勢で行うと効果が出てこない。だから旦那くんではモデルとしては不十分だね。でも、ご安心を。Youtubeで見本となるような動画を探してきたよ。

英雄のヨガの効果は?

英雄のヨガの効果、どうなんでしょ?Amiはこの英雄のヨガをもう3年くらいやってるかな。おかげで骨盤の歪みはキッチリと解消できてます。

最近はヒップアップと太ももの引き締めのためにやってるって感じかな。

骨盤って油断しちゃうと産後でなくても歪んじゃうもの。だって、日頃の姿勢が悪いと骨盤にはすぐに影響を与えちゃいますもんね。

だから、継続的に続けた方がイイんです。それにはこの英雄のヨガってかなりおススメなんです。

Amiのママ友でも英雄のポーズで骨盤矯正をしてる人、とっても多いですよ。

中には1ヶ月で5センチもウエストが細くなったってツワモノがいたな。それ、どんだけ骨盤が歪んでたんだよ〜!?って感じですが・・・。

   

正しい英雄のポーズ

この写真はお腹がきちんと正面を向いています。お腹が正面を向いていると、左右の足に均等に負荷がかかります。

   

まちがった英雄のポーズ

こちらの写真はお腹が右側に向いてしまっています。左のヒザも曲がってるのが分かりますか?こうなるとバランス良く太もも、ヒップ、ウエストに負荷がかかりません。やっぱりバランスは大切です。

まとめ

骨盤の歪みを治したいヒト、英雄のヨガがおススメ!

骨盤のゆがみを直せば、ポッコリお腹も解消するし代謝も上がって痩せやすい体になっちゃいます!

ヒップや太もものエクササイズにもなるのでスリムな下半身もゲット出来ちゃうしね。スキマ時間で簡単にできるから忙しいママにもおススメだよん♡

是非、ダイエットに頑張る人は試してみて下さいね!

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