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骨盤ダイエット!今日はお尻上げに挑戦だゾ!

2017/09/28

この記事の所要時間: 1045

骨盤ダイエット。それは女子にとってはスゴく興味があるダイエットキーワード。

骨盤が歪んでいると全身のスタイルがガラッと変わってくるからね。Amiも年齢のせいか、骨盤の歪みとはなかなかオサラバ出来ないでいます。

骨盤の歪みで悩んでいる皆さん、特に産後ママたち。ご安心下さいネ。Amiがどんどん骨盤ダイエットにイイ方法をご紹介しちゃいますよ。

今日は骨盤ダイエットのひとつ、お尻上げの詳しいことお話しちゃいます。

旦那くん
骨盤ダイエットか・・・。僕も体が曲がってるんだよね。

Ami
ウン、旦那くん微妙に体が右に曲がってるもんね。写真を撮るとよく分かるよ。骨盤ダイエットすれば痩せるし、歪みも治るし一石二鳥だよ!

   

2016年4月3日の旦那くん

2016年4月3日の旦那くん。かなり太ってますね。体が向かって左に曲がってます。このバランスの悪さが骨盤が歪む原因だ・・・。

   

2017年1月21日の旦那くん

2017年1月21日の旦那くん。左の写真に比べてかなり痩せたけど・・・。やっぱり体は右に曲がったままだ。コレ、骨盤が影響してるかもね。

 

骨盤ダイエットって?

骨盤ダイエットなるもの、それは骨盤の歪みを治して痩せちゃおうってもの。骨盤って歪んでいない人っていない。ほとんどの人が歪んでる。Amiの経験では10人いたら20人は歪んでる。

なんでかと言うと、その原因は私たちの生活と密接してるから。

旦那くん、気が付くと足を組んでます。

骨盤が歪む原因。足を組んでしまうクセ。旦那くん、気が付くと左の足を上に乗せちゃってるね。コレ、骨盤には良くないよん。

旦那くん
はぁ?10人いたら20人は歪んでる?ナンだ、その日本語は。Amiは骨盤じゃなくてオツムが歪んでるんじゃない?

Ami
言葉のあやってもんを知らんのかね、この人は。

 骨盤が歪む原因

骨盤の歪みっていろんなことが原因になっちゃってるんです。毎日の生活の中でこんなこと、思い当たりませんか?

 椅子に座る時、足を組む

 座る時、正面を向かず体をひねってる

 荷物はいつも片方の手で持ってる

ほとんどの人が心当たりがあるはず。骨盤が歪む原因は日常のこんなとこにあるんです。それともうひとつ。女性の場合は出産ですよね。出産するときは骨盤が大きく開いちゃうのでその後、なかなか元に戻らない。

→ 参考 赤ちゃんを産んだばかりのママへ Amiの産後ダイエットはこんな感じ。

産後は別として、足を組んだり、片方の手だけで荷物を持つこと。これってほとんどクセだから急には治せません。それに長い間、習慣としてやってしまってることだから余計に骨盤に大きな影響を与えてしまってる。

う~ん、正に負のスパイラルだ・・・。

こんな日常の何気ないクセが骨盤が歪んでしまう原因なのであった・・・。これ、習慣で起こるだけに対策もしっかりとした方が良さそうです。

骨盤ダイエット!まずはお尻上げ

今日は骨盤ダイエット。まずは”お尻上げ”。この姿勢から始めます。モデルは旦那くん。あ、旦那くんはお産は経験してませんよ、念のため。

 骨盤が歪むとナンで太る?

骨盤が歪むとナンで太るんでしょ?

まず一つの原因が内臓の位置。骨盤は内臓を支えています。ところが骨盤が歪んでいると内臓が正しい位置に収まってくれない。具体的には下にさがって来てしまうことが多い。

下にさがった内臓はポッコリお腹の原因になっちゃう。内臓が集中しちゃうんだから、ポッコリするのは当たり前ですよね。

でも、内臓が正しい位置に収まっていないことで起こるダイエットに良くないこと、これだけじゃないんです。

旦那くん、ビックリ!

えっ?!まだナンかあるの?

内臓は代謝を行なっている大切な部位。代謝とは体が生きていく上で行うエネルギーの消費活動のこと。代謝が上がればエネルギーの消費が増えるので痩せやすい体になるんです。

その代謝の多くを内臓が行なってます。体が行う代謝の内訳は次のとおり。

  • 肝臓 27%
  • 腎臓 10%
  • 心臓  7%

この数字を見てどう思いました?肝臓と腎臓だけで約40%の代謝を行なってるんです。だから肝臓と腎臓が元気じゃないと痩せやすい体をゲット出来ないってことはすぐに分かりますよね。

それと、いつもバクバク動いて仕事をしてくれている心臓って代謝の量は多いのかと思いきや・・・。肝臓と腎臓の方が多いのは意外だった。尚更、肝臓と腎臓をケアしてあげないとね。

もう、おわかりですよね。骨盤ダイエットの目的は代謝の多くを行なっている内臓をきちんとした場所に戻してあげて元気に働いてもらいましょ、ってこと。内臓も居心地が悪いときちんと代謝っていう仕事をしてくれなくないですもの。

旦那くん
ふ〜ん、だから骨盤が歪んでると太るんだ。根性が曲がってるAmiは尚更だねッ!

Ami
ナニ!?(・_・;? ヘソ曲がりのアンタに言われたくないわよッ!

内臓がきちんとした場所に収まれば、血流も良くなるので冷え性の改善にもなりますヨ。骨盤にはブっとい動脈が通ってます。もし、そこに下がりまくった内臓がどっしりと乗ってたら血管が塞がるので血行も悪くなっちゃいますよね。

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だから、内臓を正しい位置に戻してあげれば血行も良くなるので冷え性も改善しちゃうってこと。Amiはホントに冷え性。もし人生の中で冷え性ってものがなくなったらどんなに素晴らしい世界が広がるんだろうって思っちゃうくらい。

若いときは(今でも若いつもりであるが)、真冬でも平気で海に入って波乗りをしてたけれど・・・

→参考 Amiのプロフィール

今では内臓くんのことを考えたら真冬の海に我が身を突っ込むのなんてムリっ!だね。

最近のAmiはもっぱら冷え性を改善したいから骨盤ダイエットにご腐心。骨盤の歪み治して、血行を良くして体温を上げたいのであった。体温が上がれば代謝も上がるしね。コレ、一石二鳥。

→ 参考 旦那くん 体温をちょっとだけ上げて痩せる大作戦!

お尻上げ。ヒザは90度に。

お尻上げの注意点。ヒザは90度をキープ。この角度を間違えると骨盤矯正の効果が薄れちゃいます。

お尻上げをやってミタ!

今回、骨盤ダイエットのためにご紹介するのはお尻上げ。

お尻上げ、骨盤矯正の効果はもとよりヒップの引き締めも期待できちゃうスゴいやつなんです。わずかなスペースがあれば出来るし、時間もそれほどかからない。忙しい産後ママにもおススメだったりする。

お尻上げのときにドローインもやってみる

ドローインはお腹を凹ませながら空気を吸います。お尻上げの時だけじゃなくて日常的に意識してドローインをすると効果アリ。

 お尻上げのやり方

モデルは旦那くん。旦那くんも骨盤歪んでるからね。骨盤の歪みが治るとヘソ曲がりも治るよ(きっと。多分。恐らく。)

  1. まずは仰向けになります。足は90度に曲げて。両手は床にベタ〜とつけて下さいね。
  2. お腹に少し力を入れます。Amiは自己流なんですけどこの時ドローインをするようにしてます。この姿勢がドローインにピッタリのような気がして。
  3. 次にお尻をゆっくりと持ち上げる。膝と肩のラインが一直線になるイメージ。ここまでお尻を持ち上げたらこのまま5秒くらい姿勢をキープして下さい。
  4. 5秒カウントしたらお尻をゆっくりと下ろします。このエクササイズを1日10セットくらいが目安かな。
お尻上げ、キレイなポーズが出来てます

旦那くん、ナイスポーズですッ!膝と肩のラインがきちんと一直線になってますね。この姿勢をしばらくキープしよう。アレ、だんだんお尻がプルプルしてきたね。

旦那くん
お尻上げ。かなりヒップあたりの筋肉を使います。これ、毎日やったらかなり効果がありそうだ。

→ 参考 旦那くん、ドローインウォーキングで消費カロリーを増やしてみた

お尻上げ、最初は結構キツイので1日3セットくらいから始めて見たらイイと思います。Amiの場合は慣れるのに3日くらいかかったかな。

それと、お尻を上げる時(上げた状態をキープしてる時も)は太ももとふくらはぎにも大きな負荷がかかります。日頃運動をしてない人がいきなりこのエクササイズをすると足をつったりすることも。

運動不足の人は軽く足(太もも、ふくらはぎ)のストレッチをしてからやると良いですね。

お尻上げの悪い見本。お尻が落ちちゃってます。

お尻上げの悪い見本。お尻が落ちちゃってますよね。こうすると腰に負荷がしっかりとかかりません

旦那くん
ウン、程よくキツイので骨盤の歪みには効きそうだ。曲がったヘソは治らないと思うけど。というか、元から曲がってないけど。僕は。

Ami
ああ、そう?自覚がないんだね。じゃあAmiが旦那くんの性格、矯正してあげるね。

お尻上げの効果は?

このお尻上げ、近所に住むAmiのママ友(Amiよりもかなり若いので”ママ友”じゃなくて”ママ後輩”かも?)から教えてもらったの。

旦那くん
骨盤ダイエットにかなり詳しい人なので”骨盤番長”だよね。

Ami
女性なのでそれを言うなら骨盤スケバンだよ。”オメェら、許せねぇ〜!(悪者「サ、桜の代紋・・・!」)

旦那くん
また、ひと昔前のネタが始まった。それ、分かる人いるのかな?

そのママ友、2016年1月に出産をされたのだけれども産後10ヶ月くらいでスリムな体に戻っちゃった。なんでも、骨盤ダイエットを中心に取り組んだんだって。

出産前もスリムな体をキープしてた人だったけれど、リカバリーするのが早くてビックリしちゃったわよ。フツー、産後って赤ちゃんのお世話で産後ママは毎日が戦争状態。ダイエットするなんか時間がないってことは当たり前。

なのに10ヶ月でリカバリーするってスゴい。よほどパパが育児に協力してくれてるんだろうね。

彼女が取り組んでいた骨盤ダイエット。他の方法もいろいろ教えてもらってAmiも実践しているので、またご紹介しますね。ホント、彼女はアタシにとっては骨盤ダイエットの師匠だ・・・。

   

2016年4月9日の旦那くん

2016年4月9日の旦那くん。この頃はいっつもデ〇の素、炭酸飲料を飲んでた。体重は67.8㎏。

   

2017年1月21日の旦那くん。かなり痩せました

2017年1月21に非の旦那くん。Amiの優しいダイエット指導でかなり痩せました。でもまだ体が曲がってるね。今年(2017年)の課題は骨盤矯正だな。

まとめ

いかがでしたか?骨盤ダイエット。

骨盤はほとんどの人が歪んでます。歪んだ骨盤のままでいると内臓の位置がずれるのでポッコリお腹になってしまったり、代謝が下がってしまう原因に。

今回ご紹介したのはお尻上げっていう骨盤ダイエットの方法。お尻上げは骨盤矯正はもちろんお尻を引き締める効果があるので、産後ママには特にオススメかな。

骨盤の歪みは男性の方も肥満の原因になるので女のコだけって思わないで取り組んでみることをオススメしますよ。

みんなで骨盤ダイエットして健康的に痩せちゃいましょ〜!

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