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骨盤ダイエット!【産後ママにもオススメ】簡単エクササイズで痩せる!

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1038

みんなの周りにもダイエット、頑張ってるのになんか全然痩せない・・・って嘆いてる人いるデショ?

ひどい人だと痩せないどころが逆に太ってきてね?って場合だってある。

それってひょっとしたら骨盤が歪んでるのかも。特に女子は骨盤って歪んでる人、メチャ多いしね。

骨盤って歪むとダイエットにも健康にも悪い影響が出てしまうんだ。ってなワケで今日のお題は骨盤ダイエット。

なんで骨盤って歪んじゃうの?

骨盤矯正のやり方は?

そんな骨盤ダイエットの疑問について全部お答えしちゃうよ!早速詳しいこと、見て行こう〜♪

骨盤の歪みが治る美BODYをGET出来ちゃうよ〜

骨盤の歪みが治る美BODYをGET出来ちゃうよ〜

骨盤ダイエットって?

骨盤の歪みを解消して痩せちゃおうというのが骨盤ダイエット。

骨盤って歪むと、体にはいろんな影響を与えちゃうの。

ぽっこりお腹

便秘

冷え性・・・

骨盤ってアタシ達の体の中心にある部位。だから、ダイエットに成功をして美BODYをGETするためにはしっかりとその歪みを治さないとダメなんだ。

今までいろんなダイエットに頑張ってきたけど全然痩せない・・・ってな感じでしくじりまくりの人は改めて骨盤ダイエットに挑戦してみて!

骨盤ダイエットは毎日コツコツやってると絶対に効果が出てくれるダイエット方法なんだ。

Ami
わりかし簡単なエクササイズで出来ちゃうよん。

骨盤が歪む原因は?

そもそも骨盤が歪む原因って何なんだろう?

その原因をまとめてみたよ。こうして見ると思い当たることってみんなにもあるデショ?

生活習慣

骨盤は急には歪まないんだ。毎日の暮らしの中で生活習慣が原因して歪みがヒドくなっちゃうの。

  • 重い荷物を持つ手はいつもおんなじ
  • 足を組む癖がある
  • 猫背
  • デスクワークで長い時間座りっぱなし
  • 体の重心が片方の足ばかりに乗ってる

こんなことに思い当たる人は、ジブンの全身を鏡に映してよく見てみて!体が左右のどちらかに曲がっていたらそれは骨盤が歪んでる証拠かもよ?!

ちょっと歪んでるかも?

ちょっと歪んでるかも?

妊娠・出産

赤ちゃんを産むとどうしても骨盤って歪んでしまうんだ。

でも安心してね。

産後ママもしっかりと骨盤ダイエットをしたら歪んだ骨盤はちゃんと元に戻ってくれるよ。

筋力低下

本来、骨盤を支えて正しい姿勢をキープするのは筋肉の仕事なんだ。

でも運動不足とか加齢が原因で筋力が衰えると支えられる力も低下するから骨盤って歪んじゃうんだ。

運動不足の人は要注意かも?

やっぱ、運動って大事だ・・・

やっぱ、運動って大事だ・・・

骨盤ダイエットの効果

骨盤ダイエットをして骨盤の歪みが取れると、そこに現れるダイエット効果ったら実にハンパないんだ。

これ、ダイエットのイイとこ全部取りじゃね?って思えるくらいアタシ達の体を美BODYにしてくれちゃう。

言い方を変えると骨盤の歪みってそれだけアタシ達のビジュアルを損ねちゃってたのねってことなんだ。

骨盤ダイエットで美BODY、GET!

骨盤ダイエットで美BODY、GET!

代謝UP

骨盤ダイエットの効果で歪みが解消されると代謝が上がるの。

骨盤が支えている内臓って体の中で行われている代謝のうち、実に大きな割合を占めているんだ。肝臓は27%、腎臓は10%もの割合で代謝を行なってるしね。

骨盤の歪みが解消されると内臓は本来の仕事をしっかりと行えるようになる。

だから、代謝も上がってエネルギーの消費量が増えちゃうってワケなんだね。代謝が上がるとアタシ達の体は太りにくい体になれちゃうよ。

むくみ解消

骨盤ダイエットをするとむくみの解消が期待出来るよ。

歪んだ骨盤のせいで本来の位置からズレてしまった内臓はリンパや血管を圧迫してその流れを妨げてしまっていたんだ。

むくみの原因はリンパや血液がスムーズに流れないで一部分に留まることで起こってしまうもの。だから、骨盤ダイエットをしてその歪みを解消するとむくみの原因を取り除くことが出来ちゃうってことなんだ。

骨盤、歪んでるのかも?

骨盤、歪んでるのかも?

ヒップアップ

骨盤ダイエットにはヒップアップ効果もあるんだ。

おしりって女子がそのビジュアルをかなり気にする部位。だっておしりがたるんでるとキレイになれないもんね〜。

骨盤が歪んでいると、それを支えている筋肉も引っ張られちゃうのよね。

だからおしりも垂れ下がったような感じに見えちゃうってワケ。だから、骨盤ダイエットでその歪みを解消するとおしりもキュッとしまった感じになるよ。

姿勢が良くなる

骨盤ダイエットのビジュアル効果はおしりだけじゃないよ。アタシ達の体全体の姿勢をキレイにしてくれるんだ。

骨盤は体の中心に位置している骨格。

ここが歪んでいると体は必然的に右に左にって感じで曲がってしまう。例えば、骨盤が左に傾いていればその分、足の位置だってズレてきちゃうし、姿勢をまっすぐにキープ出来ないもんね。

姿勢が悪い女子は骨盤ダイエット、絶対やらねばって感じでしょ?

骨盤ダイエットでキレイな姿勢に!

骨盤ダイエットでキレイな姿勢に!

便秘解消

便秘で悩む女子は是非、骨盤ダイエットをやってみて!

骨盤が歪むことで正しい場所に位置していなかった腸はその便を排せつ働きも低下しちゃっていたんだ。

だから、腸が正しい位置に戻れば今までのお通じの悪さがまるでウソのように!便秘が解消されると体の中の毒素もちゃんと排せつされるから、美肌効果だって期待出来ちゃうよ。

冷え性改善

正しい所に位置していなかった内臓は血液の流れを邪魔しちゃうことがあるんだ。

アタシ達女子の8割が悩んでいるという冷え性。

その原因は温かい血液が体の末端に流れないこと。だから、骨盤ダイエットで血液の流れがスムーズになれば冷え性だって解消されちゃうんだよ。

冷え性ヤベェ〜

冷え性ヤベェ〜

骨盤ダイエットの簡単なやり方

ここからは骨盤ダイエットのやり方を見て行こう。

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骨盤ダイエットのエクササイズはどれも簡単に出来ちゃうものばかり。でも成功するためのポイントは毎日コツコツ続けていくことかな。

骨盤ダイエットのやり方をいくつかご紹介するから、ジブンに合うエクササイズを探して見てね〜♪

骨盤スクワット

骨盤スクワットをするとインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうの。

インナーマッスルというのは体の深層部にある筋肉のこと。骨盤同士を繋いでいる筋肉もインナーマッスルの一種だよ。

骨盤スクワットは赤ちゃんを産んだ産後ママにもオススメ。

  1. まずは外股スクワット。膝を外側に開いてするスクワットだよ。脚は肩幅に開いてつま先は外側に。上半身は垂直に保つのがポイントよん。
  2. 45秒かけてゆっくりと腰を落とす。そして15秒かけて元の姿勢に戻るって感じ。
  3. 次は内股スクワット。今度は膝を内側に向けよう。腰を落とした時は左右の内腿をピタッとくっつける感じ。
  4. 今度は内股で前傾。基本姿勢は左右の膝を内側に向けて内股に。その姿勢から膝を曲げずに体全体を前に倒すイメージで。

骨盤回し

骨盤スクワットは筋肉を鍛える効果があったよね。

この骨盤回しはどちらかと言うと筋肉をほぐして柔らかくする感じ。是非、骨盤スクワットと一緒に取り組んでもらいたいエクササイズなんだ。

  1. 立つときは足を肩幅に開いて。
  2. 最初は膝の曲げ伸ばしに30秒。お腹で呼吸を行ってね(複式呼吸よん)。その時お尻はキュッと締めておこう。
  3. 腰を前後に動かそう。これも30秒。
  4. 腰を左右に動かす。同じく30秒よん。この時、上半身は動かさないでね。お腹に力を入れるのがポイント。
  5. いよいよ腰回し。右、左、好きな方向に回すコト30秒。上半身は固定してゆっくりと回そう。
  6. 30秒回したら今度は逆方向に腰を回そう。
  7. 最後は内ももにクッションを挟んで腰回しダイエット。両足を閉じた状態でやるのね。これが骨盤の矯正に効くよ。

骨盤ストレッチ

骨盤ストレッチも是非、取り入れていただきたいエクササイズメニュー。

ストレッチをすると骨盤を繋ぐ筋肉が柔らかくなってより、歪みの解消効果が高まるよ。

  1. 仰向けの状態からストレッチ開始。足を肩幅くらいに広げよう。
  2. 右の膝を曲げてストレッチ。
  3. 逆の足もおんなじように。

産後ママ向け骨盤ストレッチ

この骨盤ストレッチは産後ママ向けだよ。

産後ママのほとんどは骨盤が歪んでしまってると言ってもいいかもしれない。でも、一方で無理は禁物。このストレッチは産後3ヶ月以降にやってね。

産後ママのペースにぴったりの骨盤ストレッチだから是非、お試しを〜♪

  1. 両方の膝を立てて仰向けに。
  2. かかとをお尻に寄せるようにします。
  3. 左右交互に立てた膝を下ろしてストレッチ。
  4. 次は両膝を一緒にしたに下ろします。
  5. 足の裏と裏を合わせて膝を開こう。

枕で骨盤ダイエット

このエクササイズはタオルを使った骨盤ダイエット。

丸めたタオルを腰にあてて仰向けに寝るの。骨盤枕は専用のものじゃなくてもOK。

おうちにあるタオルを丸めてビニール紐で結ぶだけで骨盤枕が出来ちゃうよ。

  1. 骨盤枕をお尻の後ろにくっつけよう。
  2. 足の親指をくっつけてはの字に。
  3. 手を頭の上に伸ばして小指どうしをくっつけます。

骨盤ベルト

骨盤ベルトは腰に巻くだけの簡単ダイエットグッズだよ。

ベルトを巻くことで筋肉の骨盤を支える足りない力を補うんだ。ネットで骨盤ベルトってググるといろんな商品が出てくる。買う時のポイントはこんな感じかな。

サイズのものを選ぼう

骨盤ベルトはゆるゆるだったり、逆にキツすぎたりすると骨盤を矯正する効果が全然発揮出来なくなっちゃうんだ。

ジブンの体にジャストフィットするものを選ぶのがポイントだよ。

通気性の良いもの

骨盤ベルトは毎日使うもの。だから、通気性が良いものじゃないとムレたりして長い時間使うことが出来ないの。

ネットで買う時は口コミで使い心地なんかを確認してから買うとイイよ。

エステや整体で骨盤ダイエット

もし、骨盤ダイエットを始めて効果が全然出な〜い(ーー;)っていう人は、プロの人の力を借りるというのも一つ。

整体院、エステには骨盤矯正のメニューがきちんと揃ってるからジブンで取り組む骨盤ダイエットよりきっちり効果が出てくれるかもしれない。

少しお金がかかるけど、なる早で確実に効果を出したい人は少しお金がかかるけど、検討してみてはいかが?

日常生活で気をつける

骨盤ダイエットをして骨盤のゆがみが治っても安心しきっちゃダメ。

今までの生活を見直さないと骨盤はまた歪んじゃったりすることもあるよ。

重い荷物を片方の手ばかりで持たない

靴はサイズがあったものを履く

足を組むクセを治す・・・

このクセって骨盤、歪んじゃうんじゃね?って思い当たる生活習慣って結構あるよね。そんな日常の生活をしっかりと見直すことが大切なんだ。

優雅に足を組むのはNG!

優雅に足を組むのはNG!

骨盤ダイエットの口コミ

骨盤の歪みで悩んでる女子ってホント、多いんだ。

これから骨盤ダイエットを始めようかなって思ってる人もたくさんいるはず。ここでは既に骨盤ダイエットに取り組んでる人の口コミを集めて見たよ。

これから骨盤ダイエットを始めようかな〜って考えてる人、参考にしてみてね〜。

骨盤に一週間で変化が・・・

鏡に映ったジブンの姿が歪んでることに気が付いて骨盤ダイエットを始めて見ました。

スクワットとストレッチが中心ですね。

一週間後に鏡を改めてみたらそれまで曲がっていた姿勢がまっすぐに!モチベーション上がりまくってます。今でも骨盤ダイエット続けてますよ。

ぽっこりお腹が凹んだ

骨盤ダイエットをして一番嬉しかったのはぽっこりお腹が凹んだこと。

今までぽっこりお腹の原因は脂肪かと思っていたけど内臓が前に出てきちゃってたんですね。おかげで姿勢がスッキリしました。

産後ダイエット始めました

半年前に赤ちゃんを産みました。

赤ちゃんの世話で忙しいけど、時間を見つけてはストレッチをしてます。産後は焦っちゃダメみたいなんでゆっくり続けます。

骨盤ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は骨盤ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

骨盤が歪んでるとダイエットにはいろんな悪い影響が出てきてしまうんだ。ぽっこりお腹、代謝の低下、ビジュアルが悪くなる・・・ってな感じでね。

骨盤ダイエットはスクワット、ストレッチとか簡単に出来るエクササイズばかりだから毎日続けるときっとイイ効果が出てくれるよ。

骨盤の歪みを治して美BODYをGETしたい女子はお試しを〜♪

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