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効率的なダイエット!無謀とは知りつつも短期で16キロ減に挑戦!【実録だゾ】

2017/09/28

この記事の所要時間: 1649

教えて、効果的なダイエット!短期間でしっかり痩せるには?

今日は短期間で効果的に痩せたい!そんな時はどうしたらイイの?って相談を東京都にお住いのS.Eさん(仮名)から頂いたよ。

基本的にAmiは短期間で痩せるっていうダイエットはあまりおすすめしてないんだけど、どうやらお話を聞いたらのっぴきならない理由があるみたいだ。

Amiは”人情”で生きることを人生のモットーにしてる。だから、のっぴきならないって雰囲気のする話には弱いんだ、アタシ。無下には断れないよ。

今日はね、短期間で痩せることが出来る効果的なダイエットについてお話しちゃうよ。それとね、痩せた後、どうすればイイかってこともあわせてお話するので、是非、参考にしてみて下さいね。

2〜3ヶ月で16キロ減に挑戦!チト、自信ないけど・・・

今日のご相談者さん、2〜3ヶ月で16キロ減に挑戦!チト、自信ないけど・・・

 

短期間で痩せられる効果的なダイエット、教えて!

今日のご相談はこんな感じ。

え~とですね、短期間で痩せられる、効果的なダイエット教えてくれませんか?

ダイエットパパダイアリーを見ていると、短期間で痩せるのは間違い!ってよく言われてるんでこんな質問したら怒られちゃうんじゃないかなとも思ったんですけど・・・。

でも、Amiさんがあの肥満な旦那さんを見事に痩せさせた手腕を頼りたくてメールしちゃいました・・・。

旦那くん、2016年4月2日にはこんなに太ってた

S.Eさんが言う”あの”ってのはこの写真。2016年4月2日、Amiの旦那くんはこんな感じだった。コレ、デ〇すぎるだろ!ってAmiは思ってたけれど、S.Eさんにとってはこの旦那くんがダイエット成功のベンチマークになったようだ。ホント、人の基準って分からない・・・

旦那くん
” あの肥満”ってのは余計だッ!

なんでまた、そんな短期間でなんて・・・。

詳しくお話を聞くと、どうもこんな理由があったみたい。もう3年もお付き合いしてる彼女にプロポーズしたんだって。そしたら、条件付きでOKって返事を彼女からもらった。

その条件ってなんでしょ?それは・・・、短期間で痩せることだって!

Ami
短期間で、っていうのは時間的なワケがあったみたい。この後お話しますね。

彼女のお父さん、すごく厳格なお人柄らしい。まだ、ご相談者のS.Eさんもお会いしたことがない。だから、結婚するんだったら、きちんと彼女のお父さんにごあいさつをしないといけないよね。

ところがね、彼女が言うにはお父さん、太ってる人に対して少し厳しい目を持ってるらしい。これはAmiも偏見じゃね?って思うけれど。どうやら太ってる人は自己管理が出来ない人だって決めてかかってるようよ。

だから、S.Eさんのだらしない体形をみたらお父さんは結婚を許してくれないかも。そんな一抹な不安が彼女にはあったらしい・・・。

ご相談者さん、愛しの彼女と結婚するためには道は2つしかない。

 ひとつは、ありのままの自分を彼女のお父さんに認めてもらう。

 もう一つは自分が痩せるってこと。

彼女が言うには、お父さんの価値観を絶対に変えることは無理ッ!とのこと。だったら、自分が痩せるのが一番近道だって結論に至った。

それから、ご相談者さんの尋常ならぬダイエットライフが始まったのである・・・。

旦那くん、こんなに痩せたよ!

何の脈絡もありませんけど。Amiの旦那くんから強い抗議、要望を受けてこの写真を載っけておきます。旦那くん、2016年4月2日からダイエットを始めて、Amiのダイエット言うこと聞いてたら2017年2月26日にはこんなに痩せたよ!体重は約10キロ減!

Ami
旦那くん、とりあえずリクエストどおり、最近の写真をアップしておいたよ。これでキミの名誉は保たれたかナ?

 相談者さんはこんな人

今回のご相談者さん、東京都にお住まいのS.Eさん34歳。男性、一人暮らし、会社員ですっって。

身長は184㎝で体重は96キロ。ついこの間までは100キロが当たり前だったとのこと。自分なりにダイエットをして最近はなんとか100キロを切るぐらいまでになったって。

Amiからの質問

効率的なダイエットってどうしたらイイ?

ダイエットの効率を上げるためには、その人の特性だったり生活習慣をしっかりと把握して対策を考える必要があるよね。

食生活がどんな感じになってるかも把握してないと作戦が立てれらない。だから、S.Eさんに今回の希望とか、生活の状況とかを詳しく聞いてみたよ。

 短期間ってどれくらいの期間?

S.Eさん「なるはやで。お金払ってAmiさんにダイエットコンサル受けてるわけじゃないのに、こんな言い方してゴメンナサイ。実は半年後くらいに会社から転勤って言われそうなんです。その前に彼女と婚約しておきたい。

だから、彼女のお父さんには2ヶ月くらいか遅くても3ヶ月後くらいには挨拶に行きたいんです。」

Ami
あ、Amiはある意味、趣味で皆さんからのご相談にお答えしてるんで・・・。それは気にしないで下さいな。それよりホントにおめでたい話だね。そんなお話しに協力できるなんてウレシイわ!

 痩せるってどれくらい痩せたいの?

S.Eさん「デ◯に見えないくらい。イメージ的にはAmiさんの旦那さんのダイエット前の写真くらい。あれ、体重70キロ切る位ですよね。

旦那くん
・・・。That's all right.その通り!

でも、僕の場合は身長もあるし、骨も太いのであのイメージと同じくらいになるには80キロが目標かなって。」

 2~3ヶ月で16キロか・・・。ホントに効果的なダイエットをしないと達成は難しいよね・・・。

S.Eさん「ハイ!決心は固いんで、効果的なダイエット、是非教えてくださいッ!Ami先生!」

Amiからの提案

S.Eさんの今回のご相談、おしり(時間)が決まってるダイエットをしないといけない。だから、食事なんかも徹底して取り組む必要があるよね。

 ダイエットがストレスだなんて言ってられない!

たぶん、S.Eさんは相当な覚悟があるので、こんなことは言わなくてもダイジョウブだとは思うけど。

2~3ヶ月できっちりと16キロも痩せるためには相当きついダイエットが必要よ。

普通のダイエットだったらストレスは大敵。リバウンドの原因になるから、無理のない範囲でダイエットをするのがセオリー。

でも、S.Eさんみたいに人生をかけたイチかバチかってダイエットの場合は、ストレスなんて言ってられないものね。

  食事はどうする?

もうね、S.Eさん、中途半端なことは言ってられないヨ。やると決めたらとことんダイエットの効率性を追求していくよ。

Ami
S.Eさん、覚悟はイイかな?

まずは、脂肪を落とすために食事を大幅に見直す。

ダイエットのセオリーは消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。逆の言い方をすれば摂取カロリーを抑えれば確実に痩せていくわ。

普通は極端に摂取カロリーを落としちゃうと一緒に体に必要な栄養も摂れないことになるから、そういうダイエットはおススメしていないんだけどね。だから、今回は最低限の栄養は確保しつつ、効率的にダイエットをしていこうってこと。

まずは朝食

ズバリ、朝食は脂肪燃焼スープか野菜スムージー、そしてゆで卵。これだけ。飽きるかもしれないけれど、目標の16キロ減になるまでこれをやって行こう。

Amiが旦那くんに作った脂肪燃焼スープ。

Amiが旦那くんのダイエット用に作った脂肪燃焼スープ。野菜はタップリ目にしようね。

→ 参考 ダイエット中なので脂肪燃焼スープを試すか検討してミタ

脂肪燃焼スープか野菜スムージー、これは1杯分だけよ。それ以上はダメ。そして、ゆで卵は1個だけ。Amiの経験で言うと半熟卵より固ゆでの方がおススメかな。固ゆでのゆで卵の方が腹持ちがイイのよね。

Amiが波乗りをしていた頃、波が良い日は海に1度入ると5~6時間は入りっぱなしってことが多かったの。でも、それじゃ、お腹が空くじゃない?そんなことに備えて海に入る前にはゆで卵を1個食べて入ってた。

またいつか波乗りしたいね

2016年7月、久々に大磯に波乗りに行ったよ。今はAmiは波から降りてバイクばっかり乗ってるけど・・・。またいつか海に戻りたいな・・・。

ゆで卵1個って理想の量なのよね。1個くらいの量だと5~6時間は空腹を感じないで波乗りに集中出来た。それ以上食べ過ぎるとお腹が苦しくなってパドリングに支障が出ちゃう。

でね、ゆで卵って栄養バランスもイイのよね。

 カロリー:約100kcal

 タンパク質:約7.5g

 脂質:約7.0g

 炭水化物:約0.1g

脂肪燃焼スープとスムージーだけだとタンパク質が摂れないから、補助する意味でもゆで卵って良いよね。

お昼ごはんは?

問題はお昼。S.EさんもAmiの旦那くんと同じくサラリーマン。お昼はどこでどういうものを食べるかってことが効果的なダイエットの成功のカギを握っている。

短期で効果的なダイエットってことだから、いっそのこと昼食抜きってこともアリかもしれない。

とりあえず、S.Eさんお昼抜きで頑張ることになったけど・・・。

その2日後、お昼抜きは無理ッす!とのメールがS.EさんからAmiの所に来た・・・。

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Ami
チト、ギブアップ早くね?

さて、どうしようかな?

問題にぶち当たっても、いろいろ考えて知恵を出し合うと解決方法も見つかるものね。ホント、そう思った。

S.Eさん、彼女とは自宅が近いとのこと。お昼のごはん、なんと彼女がお弁当を作ってくれることになった!これは効率的なダイエットを成功させるためにはかなり技ありだゾ!

Amiだって旦那くんのお弁当、作るの面倒だからね・・・。

お昼のお弁当、量は全体的に少なめ。割合で言うと普通の男性が食べるごはんの5割くらい。でも、一度S.Eさん、お昼ごはんを食べるのをやめてるから、半分のお弁当でも有り難い!って言ってた。

で、Amiが提案したのはその中身。ごはんは玄米で。おかずは3品でお肉かお魚を少し。お肉は煮たヤツでもOKよ。でもお弁当のおかずに煮魚は向かないので、お魚の場合は焼いたものってことで。

お弁当に主婦のノウハウを投入!

この辺はAmiの主婦としてのノウハウをS.Eさんの彼女に伝授したヨ。

揚げ物はNGよ。作り置きの揚げ物はダイエットに良くないの。野菜を茹でたものか、お浸し系のものが2品目。そしてホット梅干しを1個添える。ホット梅干しは覚めてもバニリンは減らないからね。

これだけね。

→ 参考 バニリンってナニ?旦那くんが痩せたヒミツはコレ!ホット梅干し

ホット梅干し、簡単に作れるよ

ホット梅干し、簡単に作れるよ!是非お試しあれ!

仕上げは晩ごはん!

なんとね、お昼だけじゃなくて夜も彼女がごはんを作ってくれることになった!

これは彼女は女神にしか見えないね。なんでも、自分と結婚したくて一生懸命ダイエットに頑張ってるS.Eさんを見てほっとけなくなったそうよ。

帰宅する時間が早いときは、お昼のごはんと同じようなメニュー。玄米とお肉かお魚。調理方法は煮るか焼くかって感じね。夜の野菜は生野菜で。それと晩ごはんを家で食べる時はヨーグルトも食べるようにしてもらいました。夜ヨーグルトは腸活にもイイしね。

→ 参考 夜ヨーグルトは腸内環境を整えて便秘解消にも効果的!

S.Eさん、仕事で帰宅する時間が遅いときが多いそう。遅い時間にきっちりとごはんを食べると太るからね。そんな時は寒天スープに野菜をたっぷり入れて食べるようにしてもらったわ。

野菜は少しシャキシャキ感が残るような感じで。そうすると野菜の酵素が全てダメになっちゃうってことがないから、代謝を上げるにはいいよね。

白いごはんより玄米がダイエットにおすすめ

最近はAmiの旦那くんも痩せるために白いご飯を玄米に変えてるよ。玄米は食物繊維も豊富だしね。

 

食事はこんな感じで取り組んでいきました。

正直、最初のうちは食事をかなり制限するので栄養バランスが心配だった。でも、そこはしっかり者の彼女のサポートが得られたので栄養管理はそれほど問題にはならなかったのね。

基本的には、

✅ タンパク質

✅ 糖質

✅ 脂質

をバランス良く摂れるようにってお願いはしておいたわ。でもS.Eさん、お昼ごはんは復活したけれど、やっぱり空腹には悩まされたみたい。

特に仕事から帰ってきて晩ごはんを食べてから寝るまでの間、空腹との格闘の日々が続いたそう。ここで、食べちゃったら到底短期間で16キロなんて痩せられない。効率的なダイエットなんて夢のまた夢だ。

で、Amiが提案したのは、冷蔵庫に食材のストックを置かないこと。それと缶詰、レトルト、カップラーメンの類もダメ。

細かい話だけど、玄関からサンダルも片づけてもらった。

玄関にサンダルを置かない、ダイエットに技あり!

お一人暮らしのダイエッターさん、玄関にサンダルを置かない。ベランダなんかに移しておくの。結構、効果アリよ。

なぜかって言うと、サンダルがあるとサッと履いてコンビニに買い物に行けちゃうでしょ?

玄関先に置いておくのは革靴だけ。サンダル、スニーカーは目に見えないところにしまっておく。

革靴だと、コンビニにジャージー姿でそれ履いて行くワケにはいかない。だって、ジャージーに革靴?変な人でしょ?コンビニに何か買いに行くのを防ぐ抑止力になるわ。

さあ、次は運動だよね・・・。

 運動はどうする?

今回ね、運動はナシっ!

Ami
この間も同じ話をしたな・・・ 

→ 参考 1ヶ月で10キロ痩せる方法教えて!恋する女子は頑張るのダ!

最近、無茶とも思えるダイエット相談は恋バナ系が多いね・・・。

今回のテーマは効率的なダイエット。痩せることだけに目的を絞ったもの。その過程に健康を維持せねばって課題はない。

Ami
あ、でも目的を達成したら健康を意識したダイエットに切り替えようね、S.Eさん!

S.Eさんは仕事が忙しい。だから平日は帰宅する時間が夜遅い。たまに早く仕事から帰ってきてもクタクタになっちゃってるよね。そこに無謀な効率的なダイエットを追求するための食事制限でしょ?変に運動をしたら倒れちゃうかもしれないしね。

それに運動をしたって費やせるカロリーってたかが知れてるのよね。それだったら、平日は運動ってしなくてもいいんじゃね?ってこと。

ちなみにね、1キロの体重を減らそうとすると7,000キロカロリーものエネルギーを消費しないといけない。

7,000キロカロリーっていうとフルマラソン3回分に相当する。

今回の目標は16キロの体重減。ということは2~3ヶ月でフルマラソン48回に出場。距離にしたら2,000キロくらいを走る計算になるよ。

Amiが住む神奈川県の座間市から九州は福岡まで往復するとちょうど2,000キロくらいだね。ね?ムリでしょ?健康維持は度外視して脂肪を落とすってだけの目的の場合は運動はそれほど効果を発揮しなくてよ。

じゃあ、効率的なダイエットには運動は必要ないのって思う?

イエイエ、必要よ。もちろん。

今回、S.EさんからAmiに課せられた課題は”短期”で”効率的”なダイエットってこと。そこには健康的にってお題目はないの。だから、当面の目標である16キロ痩せるってことを達成した後に運動は考えよう。

健康的なダイエットこそ本来のあるべき姿。運動をして足の筋肉を鍛えてミルキングアクションを活発にする。そのことで、代謝が上がってくるの。

筋トレは?

今回、S.Eさんが取り組む効率的なダイエットでは筋トレは特にしていない。

筋トレをして筋肉を蓋しても短期間での効果はないもの。

でも、適度な筋トレだって健康的で効率的なダイエットには必要よ。筋肉の行う代謝は身体の中でも大きなウェイトを占めてるの。だから、中長期で見た場合、効率的なダイエットではやっぱり筋トレをした方がイイ。

それに筋トレをしてると適度に骨に付加がかかるので、骨粗鬆症予防になるって話よ。

効率的なダイエット、結果は?

S.Eさんのプロポーズ大作戦、どうだったんでしょ?

結果はね、大成功ッ~!見事、彼女からもプロポーズは受けてもらって、お父さんからもOKをもらえたそうよ。ヨカッタよね~!

え?違うって?ああ、ダイエットの方よね。それはね・・・。

失敗した・・・。

ってか、当たり前だけど、ダイエット失敗したよ。

16キロ、痩せられなかった・・・。ってか、2~3ヶ月で痩せろってそりゃ無理だわね。

やっぱり、ダイエットの停滞期にはまっちゃったわ。

ダイエット開始して一か月目が終わろうとした頃ね、それまで減量した体重は4.3キロ。

S.Eさんのダイエット開始時の体重は96キロじゃない?ダイエットの停滞期が始まるのは体重が5パーセント減ったころが目安。つまり4.8キロの減量をした時よね。

だから、もう少し行けるかと思ってたの。でも実際は4キロ減量した所で停滞期が始まっちゃった・・・。

 1ヶ月目 4.3キロ減

 2か月目 3.5キロ減

 3ヶ月目 4.2キロ減

結果、3ヶ月で12キロの減量。目標の16キロには到達しなかったわ。でもね、かなりビジュアル的にS.Eさんはお痩せになられた。彼女のお父さんに初めてお会いした時、お父さんからS.Eさんの体型については全く話題に上らなかったんだって。

でも、彼女も後で知ったらしいけど、実は太ってた頃のS.Eさんの写真を彼女のお母さんから見せられてお父さんも知っていたんだって。

だから、初めてのご対面の後、お父さんは「彼はかなり痩せたんだな~」って感服していたそうよ。

これ、なんか美談だね。

Amiからのさらなる提案

S.Eさん、短期間で16キロも痩せようという無謀な効率的なダイエット、ホントに頑張ったね。ここでAmiからさらなる提案が。

  ダイエットは続けない?

彼女からプロポーズを受けてもらって無事、婚約をされたS.Eさん。今回のダイエットはまさに痩せるためのものだったから、とりあえず目標は達成したワケだ。

でもね、太ってる状態って健康にも良くないよ。だから、健康を維持して幸せな家庭を築くためにもダイエットをこれからも続けない?

偏った食事制限はもうおしまい!

もし、ダイエットをこれかも続けるのなら、脂肪燃焼スープをひたすら飲み続けるようなダイエットはこれでおしまいね。

きちんと栄養バランスを考えた食事を摂ろう!もちろん食べ過ぎは注意だゾ!でも、これからは一生面倒見てくれる栄養士さん(奥さん)がそばにいるんだからダイジョウブだよね。

適度な運動をしよう

今回、Amiは運動をさせなかったけど・・・。ダイエットに運動は必要なしッ!なんて間違った認識をしないでね。

良かったら、ハネムーンはお二人で東京~福岡間ランニングするってどう?

Ami
な〜んちゃって!

まとめ

今日は短期間で痩せられる効率的なダイエットについて、S.Eさんの相談にお答えしたよ。

愛しの彼女にプロポーズするために短期間で16キロ痩せたいっていうS.Eさんの無謀な涙ぐましい希望。あ、無謀っていうのはプロポーズが無謀ってことじゃなくて、短期間で16キロも痩せるってこと。

残念というか当たり前というか、目標には達することは出来なかったね。やっぱり、ダイエット停滞期の壁は厚いということを改めてAmiも思い知ったよ。

でも、結果オーライじゃない!これからは短期間って言わないで、健康的に痩せる効率的なダイエットを目指そうよ!

それと、シアワセな過程を築いてね!ハネムーン(東京~福岡往復)の写真、待ってるよ~!

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