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こんにゃくダイエットの効果的なやり方!1ヶ月で痩せたって話も!

2017/10/06

この記事の所要時間: 109

ダイエットサプリを飲んで痩せる大作戦に頑張る旦那くん。今日、ちょっとお昼に食べ過ぎちゃったんで、晩ごはんはカロリー低めにしたいんだけど・・・って言ってきました。

OK!ピッタリの食材があるよ!Amiのおススメ痩せる食材、こんにゃく。

こんにゃくはカロリーが低くて、食べれば満腹感を得られます。だから痩せたい人向けの食材としてはとても優等生なんです。

きちんとこんにゃくの効果を理解して、美味しく痩せちゃおうね、旦那くん。

こんにゃくダイエットって?

こんにゃくダイエットはモノスゴイ効果を発揮します。

場合によっては一週間で効果が出ちゃうことも。

何て言ったって、いろんな食べ物の中でもカロリーがメチャクチャ低いのがその理由。そんなこんにゃくを食べて健康的に痩せちゃおうってのがこんにゃくダイエットなるもの。

そんなこんにゃくダイエット、詳しいことお話ししちゃいますよん。

 こんにゃくダイエットの効果

食べても痩せられるので、痩せたい人に大人気なのがこんにゃくダイエットね。でもこんにゃくダイエットってどうして痩せられるか分かる?旦那くん。

玉こんにゃく

玉こんにゃく。おかずにもなるし、息子くんのおやつにも。忙しいママにはおススメ。味噌がオイシいよね。

 こんにゃくダイエットのメリットは低カロリー

こんにゃくはとっても低カロリーな食材。生こんにゃく芋を使った黒っぽいこんにゃくの場合、100gあたりのカロリーは何と7kcalです。

ほとんどカロリーがないですね。こんにゃく粉が原料の白こんにゃくはもっとカロリーが低く、100gあたり5kcal。だから、こんにゃくはダイエットフードとしては優秀選手なんです。

旦那くん
へぇ〜、こんにゃくって昔から食べてたけどそんなに低カロリーだってこと知らなかったよ。

Ami
スゴいでしょ?でも低カロリーってことだけじゃないんだよ。

 食物繊維が豊富

こんにゃくにはグルコナンマンという食物繊維がたくさん含まれています。この食物繊維が何かとダイエットにイイ効果をもたらしてくれます。

お通じ改善

こんにゃくを食べると食物繊維のおかげでお通じが良くなります

こんにゃくに入ってる不溶性食物繊維はお腹の中に入ると水分を吸って便のカサを増してきます。。カサが増した便はやがて腸壁を刺激して体の外に出て行こうとするんですね。

食物繊維を摂るとお通じがスムーズになると言うのはこう言う理屈。

お肌もツヤツヤに

お通じが良くなるってことは宿便なんかも排せつされるってこと。

お通じが良くなるとお肌もツヤツヤになっちゃいますよ。宿便って溜まると血液の中に入り込んでやがては皮膚から体の外に出て行こうとするんです。

皮膚から老廃物が出て行くんですから、お肌がツヤツヤになるワケないですよね。

だから、宿便を出してくれる食物繊維たっぷりのこんにゃくを食べるのってお肌にも良いんです。

こんにゃくサラダ

刺身こんにゃく、レタス、そしてわかめのサラダ。食物繊維、ミネラル、酵素が取れちゃうっていうスゴいメニューだよ。

 栄養だって入ってるよ

こんにゃくに含まれる栄養ってこんな感じ。たんぱく質、炭水化物、脂質、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、ビオチン・・・。

なんだかこうして並べるとスゴいですね。

こんにゃくってカロリーは低いながらもたくさんの栄養素は入ってる。ここまでくると良く分からないけど、とにかく凄そうだ、ウン。

あ、後で説明しますけど栄養補給はこれでOKってワケじゃないんで誤解しないで下さいね。

コンニャクサラダ

こんにゃくサラダにアーモンドをクラッシュしたものをトッピング。これでαリノレン酸も摂れるので痩せる効果抜群!

 こんにゃくダイエットの方法

でも、こんにゃくダイエット、いくら痩せるからといって、こんにゃくばかり食べるのはNGなんだよ、旦那くん

満腹感は得られた上に、痩せたい人には嬉しい痩せる効果満点と言っても、栄養の含まれるゼッタイ量がとても少ないので健康とのバランスに要注意です。

それにこんにゃくに含まれる不溶性食物繊維って消化されにくいもの。

食べると胃を通り越して腸までそのまま届いてしまうことだってあります。だからこんにゃくを食べすぎると腸の中でそのまま塊になってしまうことも。

そうなると腸の活動に良くありませんね。

痩せることにおいては食事のバランスってすごく大切。ずっとこんにゃくばかりを食べ続けるということはちょっとヤメた方が良いですね。

旦那くんがこんにゃくダイエットをするときはこんな場合。

置き換えダイエットがおすすめかな

こんにゃくダイエットをするのなら置き換えダイエットがおすすめ。

置き換えと言っても毎日毎食、白いごはんをこんにゃくに置き換えると言ったものじゃありません。

こんなシチュエーションの時にこんにゃくダイエットを置き換えダイエットとしてやってみるのがイイって思ってます。

カロリー摂りすぎた時の調整に
  1. お昼に揚げ物とかカロリーの高いものを食べちゃった。
     →こんな時はLINEで日中に連絡をもらいます。それで夜はコンニャクを使ったカロリー低めのメニューを作ってあげます。
  2. 前の日にラーメン二郎を食べに行ってしまった。
  3. ちょっとお通じの調子が良くないかな?→こんなときはこんにゃくと野菜のサラダを食べるようにしてますよ。
ラーメン二郎

ラーメン二郎めじろ台法政大学前店にて。ラーメン二郎を食べた次の日は、こんにゃくダイエットで決まり。あ、息子くんもコンニャク食べなきゃダメかな?やっぱり親子だね。

そう、Amiは旦那くんに食事の調整役としてこんにゃくダイエットをしてもらってます。

だから食事としてメインにしている野菜とか、炭水化物類とはちょっと立場が異なりますね。調整役としてこんにゃくを活用すると美味しく、健康的に痩せられます。

レシピもご紹介!人気の美味しい食べ方

こんにゃくダイエットってとってもレシピが豊富。

作り方一つでメインのおかずになったり、息子くんも喜ぶおやつになったり。それ自体、味がないのでバリエーションは豊富に持っておきたいですね。

Amiが普段、旦那くんにこんにゃくの料理を作ってあげる時のメニューはこんな感じ。

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  1. 玉こんにゃく→味噌おでんみたいな感じ
  2. サラダ→刺身コンニャクを使います。わかめも一緒にね。こんにゃくとわかめってサラダにするとすごく相性がイイ。
  3. しっかりした味付けの炒め物→これはご飯のおかずに。息子くんも大好き。旦那くんのビールのおつまみにも。

Amiがお気に入りにレシピを紹介しちゃいますね。我が家の旦那くんと息子くん、どちらかと言うとガッツリ系。だからこんなメニューが喜ばれるんです。

こんにゃくサラダ

こんにゃくってスーパーで売ってるバリエーションがとても豊富です。サラダ用のコンニャクだってあります。ドレッシングも付いているので便利ですよ

 レシピ こんにゃく生姜炒め

ひとことで言うと豚肉の代わりにこんにゃくを使った生姜焼き。とっても美味しいですよ!

材料(3人分)

コンニャク 1つ
玉ねぎ   1コ
ゴマ油   大さじ 1/2
お酒    大さじ 2
砂糖    大さじ 1/2
みりん   大さじ 2
醤油    大さじ 2
生姜    すりおろしたもの20g

作り方

  1. こんにゃくは薄くスライスします。切ったものは沸騰したお湯で1分くらいで湯通ししてください。
  2. 玉ネギを薄くスライスし、熱してごま油を入れたフライパンに投入。
    玉ネギが少ししんなりしてきたら1.のコンニャクを投入します。玉ネギの歯ごたえを重視する人は、少し早めにこんにゃくを入れてね。
  3. こんにゃくを2分くらい炒めたら、調味料類を入れます。少し煮詰めると味がしっかりとしたものになります。

これで完成!カンタンでしょ?美味しく出来たかな〜

我が家では晩ごはんのおかずにすることが多いレシピ。満足感もあるので息子くんも喜んで食べてくれます。

旦那くんもダイエットが出来るので一石二鳥!ぜひ、トライしてみてくださいね。

こんにゃくの炒め物

こんにゃく生姜炒め。ごはんのおかずにピッタリ

1ヶ月、こんにゃくダイエット

こんにゃくダイエットを1ヶ月続けるとかなり痩せちゃいます。

なんて言ったってこんにゃくって100gあたり7Kcal程度しかないですからね。300gのこんにゃくを食べても21Kcal。

晩ご飯はこんにゃくダイエット。こんな置き換えダイエットを1ヶ月もやると絶対に痩せます。

栄養の面からはあまりお勧めはしないけど・・・

健康診断が目前!

メタボを解消しておかないと会社に怒られる!

なんて人には緊急手段的としてこんにゃくダイエットはおすすめかも。

 1ヶ月のこんにゃくダイエットで3キロ痩せた!

AmiのSNSのダイエット友達の中じゃ、こんにゃくダイエットを一週間くらい続けたら3キロ痩せちゃったって人がいたからね。

これは凄い!ってな感じでしょ?

他のものを何も食べなかった!

なんでも1ヶ月の間、晩ごはんこんにゃくだけって感じだったらしい。

そんだけやったら絶対に痩せますよね。

でも、こんにゃくダイエットを1ヶ月続けてするときは、くれぐれも栄養管理に気をつけて取り組んでくださいな。

こんにゃくダイエット、人気商品

こんにゃくダイエットと言えば、こんにゃくゼリー。

歯ごたえもあるから満腹感を得られちゃう。

食物繊維の効果でお通じもよくなる。

お手軽に出来るからダイエッターにも人気。小腹が空いたとき、こんにゃくゼリーを食べると間食によるオーバーカロリーも防げちゃいますよ。

最近じゃスーパーでいろんなバリエーションのこんにゃくゼリーが売られてますものね。

これ、上手に食べてたら健康的にダイエットが出来ちゃいそう。

→ 参考 こんにゃくゼリーダイエットの効果は?どこで買うのがお得?

注意点は?

こんにゃくダイエットで注意しないと行けないのはお通じ。

普通のこんにゃくには不溶性食物繊維が豊富に入ってます。これ、適度に摂れば良いんですけどたくさん摂りすぎるとお通じは良くなるどころか悪化してしまう・・・。

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増すんです。

だから、不溶性食物繊維だけを摂りすぎると便が硬くなってしまいお通じがスムーズに行きません。

理想の食物繊維の割合って・・・

不溶性食物繊維2 水溶性食物繊維1

という割合。だから、こんにゃくダイエットをする時は水溶性食物繊維も一緒に摂るように心がけましょう。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

こんにゃくダイエット成功!口コミってどんな感じ?

こんにゃくダイエットを成功した人の口コミってどんな感じデショ?

正しいこんにゃくダイエットをするのなら、口コミって参考になりますよね。

 こんにゃくゼリーで水溶性食物繊維をプラス!

これは技アリの口コミ。

どうしてもこんにゃくだけだと水溶性食物繊維が足りなくなってしまう・・・。

そこでこの口コミを教えてくれた人はこんにゃくゼリーをプラスしたそうです。マンナンライフのこんにゃくゼリーって凝固剤を使ってません。

だから、そこに含まれる食物繊維はグルコマンナン本来の水溶性食物繊維のまんま。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維、これバランスよく摂るのってなかなか難しいんですよね。だから、こんにゃくダイエットにこんにゃくゼリーをプラス。

これ、かなり効果的だと思いますよ。

まとめ

コンニャクはカロリーがとても低く、満腹感が高いので痩せたい人のメニューとして是非、取り入れたいもの。でも、栄養価が低いのでバランスも大切。

ちょっと食べ過ぎた次の日にカロリーの調整として食べるのが上手な食べ方です。

いろんなお料理に使うことが出来るので、自分お気に入りのレシピを研究すると楽しくダイエットができますよ。

旦那くん痩せる大作戦、順調だね。旦那くん、これからも頑張ってスリムをキープしようね〜

2016/9/20 今日の旦那くん

仕事から帰宅した旦那くん。晩ごはんも食べて、ダイエットサプリも今日の分を飲みました。お休み前に首筋、肩のまわりをマッサージしてます。

お休み前にリンパをマッサージすると老廃物の排せつに繋がるので痩せるためにはおススメです。

旦那くん、今日もお仕事ご苦労さまでした

マッサージをする旦那くん

ウエイトトレーニングして、晩ごはん食べてマッサージする旦那くん。一日お疲れさま!

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