こんにゃく

こんにゃくダイエットの成功するやり方【一週間で痩せた?】美味しいレシピも

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。

こんにゃくってローカロリーでとってもヘルシーなダイエット食材。

アタシのママ友の間でもダイエット中に食べるごはんとして取り入れてる人ってたくさんいるよ。

でもね、こんにゃくダイエットをしていたママ友がこの間言ってたの。便秘がヒドくなった・・・。ナンで??

それってこんにゃくダイエットのこと、きちんと理解してないからだよ!こんにゃくダイエットってやり方を知らないと効果が出なかったりするし。

ってなワケで今日のお題はこんにゃくダイエットについて。

こんにゃくダイエットで成功するには?

一週間続けたらどうなる?

美味しいレシピ教えて!

そんなこんにゃくダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速詳しいこと、見ていこう!

こんにゃくダイエット、どんだけ痩せるかな〜

こんにゃくダイエット、どんだけ痩せるかな〜

こんにゃくダイエットって?

こんにゃくの低いカロリーってハンパないよね。

低カロリーな食材のこんにゃくを食べて痩せちゃおうというのがこんにゃくダイエット。

こんにゃく自体、室町時代にはすでに薬として用いられていたらしい。昔はこんにゃくって高級品だったんだね。そんなこんにゃくも今ではとってもお手頃な価格でスーバーで売ってるし。

ダイエットにイイ食材ってわりかしお値段高めのものが多かったりするけれど、こんにゃくは家計に優しい。

そんな食材は上手にダイエットに取り入れていきたいものだ。

こんにゃくのカロリー

ダイエット中に食べる食材、気になるのはやっぱりそのカロリー。

こんにゃくのカロリーって・・・

100gあたり 7Kcal

1枚(300gあたり) 21Kcal

ってな感じ。ホント、めちゃカロリーが低いね。これならダイエット中の食材としては問題ナシ。

Ami
でもこんにゃくのダイエット効果、それはカロリーが低いってことだけじゃないんだ。
おでんを食べるのなら練り物系よりこんにゃく、しらたき、昆布巻きなんかがおすすめ

おでんを食べるのなら練り物系よりこんにゃく、しらたき、昆布巻きなんかがおすすめ

こんにゃくダイエットの効果

こんにゃくダイエットの効果と言えば、カロリーが低いことと豊富な食物繊維。

そこからさらに痩せる効果が炸裂してくれるんだ。

さっそくこんにゃくダイエットの詳しいことを見ていこう!

カロリー抑制

こんにゃくは低カロリー食材。

さっきもお話したとおり、100gあたりのカロリーは7Kcalだよ。正直、このくらいのカロリーの食材ってめちゃ少ないよね。

ネットで低カロリー食材ってググると出てくるカロリー1ケタ台の食材ってこんにゃくの他にはしらたき、ところてん、寒天、そしてチンゲン菜って感じ。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えれば絶対に痩せる。

だから、ダイエット中は低カロリーな食材って上手にごはんに取り入れていくのが効果的なんだ。

やっぱ、カロリー抑えなきゃ・・・

やっぱ、カロリー抑えなきゃ・・・

食物繊維

こんにゃくダイエットと言えば食物繊維だ。

食物繊維を摂るためにこんにゃくダイエットを始めた!っていう人も多いはず。それくらいこんにゃくには食物繊維が豊富なんだよね。

こんにゃく100gあたりに含まれる食物繊維は・・・

 不溶性食物繊維 3g

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってカサを増すの。カサを増した食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにしてくれるよ。

だから、便秘で悩んでる人にはこんにゃくダイエットを是非オススメ♪( ´θ`)ノ

ぽっこりお腹解消

こんにゃくダイエットの効果で便秘が解消されるとぽっこりお腹が凹んじゃう場合も。

ぽっこりお腹は溜まりに溜まった宿便が原因の一つだったりするんだ。宿便ってヒドい人だと数キロもお腹の中に溜め込んじゃってることもあるからね。

こんにゃくダイエットしなければ

こんにゃくダイエットしなければ

代謝UP

こんにゃくダイエットをしてお通じが良くなると代謝も上がるよ。

お腹の中に溜まった老廃物は毒素を出して体のいろんな部位に悪い影響を与えてしまうんだ。

毒素が内臓に届くと、その機能は下がりまくり。

代謝というのはアタシ達の体が行きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。例えば内臓を動かしたり、呼吸をしたりする時にも代謝は行われているよ。

老廃物から出た毒素のせいで内臓の機能が低下すれば、それはもちろん代謝の低下に繋がってしまう。

だから、こんにゃくダイエットをして老廃物が体から出て行けば代謝の邪魔をするものを排除出来るってワケだ。

美肌効果

やっぱ、女子ならお肌はキレイにしたいよね〜。

こんにゃくダイエットをするとお肌もツヤツヤになっちゃうよん。

老廃物から出た毒素は内臓だけじゃなくてお肌にも届けられてしまうの。血管、毛穴を通ってお肌にも毒素は行き着いちゃうんだ。

お肌に届いた毒素はその細胞をガサガサにするには威力十分!

普段、高いスキンケア化粧品を使っていてもその効果は全然発揮出来ないことも。だから、こんにゃくダイエットで毒素の素になってる老廃物を体から追い出してやるんだ。

そうすれば、体の内側から美肌の条件を作れちゃうよ。

こんにゃくダイエットして良かった〜

こんにゃくダイエットして良かった〜

カルシウム

こんにゃくにはカルシウムが含まれているよ。

カルシウムには脂肪が体につきにくくなる働きがあるんだ。だからダイエット中にはカルシウムって適量を摂って行きたいもの。

こんにゃくに含まれるカルシウムは体に吸収されやすいのが特徴。

正直、こんにゃくに含まれるカルシウムの量はそれほど多くはないの。

100gあたりのカルシウム 68mg

例えば、干しエビなんかは100gあたり、7,100mgもカルシウムを含んでる。ケタが違うよね。でも、こんにゃくに含まれるカルシウムは体の中に入ると溶け出しやすい性質を持っている。

だから、こんにゃくを食べるとカルシウムの吸収は効率良く行われるってワケ。

低糖質

こんにゃくは低糖質食品。

だから、糖質を抑えてダイエットしたい人にも向いている食材なんだ。

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こんにゃくは低糖質というか、ほとんど糖質が入ってない。こんにゃく100gあたりの糖質は約0.1g程度だもの。

糖質って体の中で余ってしまうと、それは脂肪の素になってしまう。だから、ダイエット中にはなるべくたくさんの糖質は摂りたくないよね。

こんにゃくは低糖質だゾ。試験に出るよ〜

こんにゃくは低糖質だゾ。試験に出るよ〜

こんにゃくダイエットの成功するやり方

こんにゃくダイエットの効果を見てきたところで。

ここからはこんにゃくダイエットのやり方についてお話するよ。こんにゃくダイエット、成功するためには正しいやり方をしっかりと理解しておかなければ。

こんにゃくダイエットのやり方は3つあるんだ。

Ami
みんなのダイエットの目的にあわせて取り組んでみてね〜

こんにゃくダイエットで置き換え

こんにゃくで置き換えダイエットをするの。

3食のごはんのうち1食をこんにゃくだけというメニュー。この方法だと摂取カロリーをめちゃ抑えることが出来るよ。

特に高カロリーでオイリーなメニューを食べがちな晩ごはんで置き換えをするとダイエット効果が爆発する。

こんにゃくをごはんにちょい足し

毎食のごはんにこんにゃくをちょい足し。

こんにゃくを増やした分、主食と主菜なんかの量を減らすことが出来る。そうすれば1食あたりの摂取カロリーが減っちゃうよね。

間食でこんにゃくダイエット

間食にこんにゃくを食べるの。

おやつを制する者はダイエットを制す

ダイエットは空腹との戦いだ。どうしても我慢出来ない空腹。そんな時に何を食べるかでダイエットが成功するかどうかは決まってくるよ。

もちろん、ポテチなんか食べちゃったらダイエットはチ〜ンって感じで無事終了!

だって、ポテチって一袋で300Kcalオーバーなんてザラだもん。それに塩分だって多いからむくみの原因にもなっちゃうし・・・。

でも、こんにゃくは低カロリーな食材!だから、間食をするのならこんにゃくがオススメだよ。

みんなもご存知、こんにゃくゼリーなんか間食にスゴく向いてる食材だし。

ポテチはヤメといた方がいいかも・・・

ポテチはヤメといた方がいいかも・・・

こんにゃくダイエットの注意点

低カロリーで豊富な食物繊維。そんなダイエット効果満点のこんにゃくダイエットにも注意点があるよ。

ダイエット効果が高い方法ほど、なる早で痩せたいダイエッターは無茶をしがちだったりするんだ。

注意をして欲しいことをまとめたから参考にして下さいな。

1日上限300g

こんにゃくを食べる量は1日250〜300gくらいが上限。スーパーなんかで売ってる板こんにゃくはこれくらいの量だよ。

これ以上食べると栄養のバランスを崩してしまう・・・。

多分、300g以上のこんにゃくを食べてしまうのは、こんなシチュエーションじゃない?

こんにゃく以外、何も食べない

こんにゃく以外の食材を極端に減らす

いくらダイエット中だからといってこんな食生活をしていたら絶対に栄養バランスを崩す・・・。タンパク質の摂取量なんかが減ったら筋力だって落ちてやがては代謝の低下にも繋がっちゃうし。

だから、こんにゃくダイエットのやりすぎは厳禁!かならず1日あたりの摂取量を守るようにしよう!

確かにやせたけど・・・

食物繊維は不溶性

こんにゃくダイエットで摂ることが出来る食物繊維は不溶性食物繊維なんだ。

こんにゃくに入ってるのは水溶性食物繊維じゃね?って勘違いしてる人がいる。それは間違ってるよ。

こんにゃくに含まれてることで有名なグルコマンナンという食物繊維。これは確かに水溶性食物繊維なんだ。でもね、こんにゃくを作る過程で使われる凝固剤の働きで、グルコマンナンは不溶性食物繊維に変わってしまうの。

食物繊維はお通じをスムーズにするためにはその摂取する割合が大切。

不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

こんにゃくダイエットで不溶性食物繊維だけを摂るのはお通じを逆に悪くしてしまう。だから水溶性食物繊維の入ってる食材をバランス良く摂って行こう!

参考 
水溶性食物繊維を多く含む食材:にんにく、ゆず(皮)、ごぼう、納豆、レモン、アボカド

こんにゃくダイエットのレシピ

ここではこんにゃくダイエットの美味しいレシピをご紹介。

こんにゃくダイエットは長く続けると効果が出てくるよ。そのためには美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイよね。

こんにゃくのあんかけ焼きそば

焼きそばには糸こんにゃくを使ってるよ。

ボリュームがありながらも低カロリー。ダイエット中でもガッツリ行けちゃう〜♪

Cpicon 簡単ダイエット!あんかけ焼きそば風糸こん by クック1FX93J☆

こんにゃく米で簡単ダイエットトマトリゾット

こんにゃく米を使ったリゾット。

トマトが美味しい〜。

Cpicon 蒟蒻米で簡単♡ダイエットトマトリゾット by 海賊女帝♡

こんにゃくダイエットの口コミ

こんにゃくダイエット、痩せる効果はハンパないね。

ここではこんにゃくダイエットの口コミを集めてみた。これからこんにゃくダイエットを始めようかなって考えてる人は是非参考にしてみて下さいな。

最高のダイエットフードかも

こんにゃくダイエットしました。73Kgあった体重が今では59Kgに。こんにゃくほど痩せる食材は他にないかも。

一週間で2Kg痩せた

一週間後に成人式の着物を作る予定が。でもこのままの体型じゃマズいと思ってこんにゃくダイエットをはじめました。

調子がいい時は3食ともこんにゃく。そうじゃない時は1日1食のみ。一週間で2Kg痩せましたよ〜。

こんにゃく麺がお気に入り

最近のお気に入りがこんにゃく麺。カロリー低いし美味しいし。これで良くつけ麺を作ってます。もちろん痩せたよ〜。

こんにゃくダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はこんにゃくダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富。だから上手にダイエットに取り入れると痩せる効果は爆発的。

健康的に痩せるのならごはんにこんにゃくをちょい足しして全体の摂取カロリーを減らすこと。

一週間で2Kg痩せたっていう口コミもあるし。

気になる人は是非、こんにゃくダイエットお試しあれ〜。

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