呼吸法ダイエットの効果でキレイなくびれGET!口コミは?
2018/04/12
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痩せたいから、ごはんの量を減らした・・・
お腹の肉をなんとかしなくちゃ。だからジョギングを始めた・・・
ダイエットを始めるとみんなこんな感じで痩せる努力を開始する。でもね、最初の意気込みとは裏腹で続かないんだよね〜、ダイエットって。
だって食べたいもの我慢したり、したくもない運動をするのってツラいもん。
でも、普段アタシ達が当たり前のようにしていることを少し工夫するだけで痩せちゃうとしたら凄いと思わない?
実際、そんな凄いダイエット方法があるんだよ。呼吸するだけで痩せちゃうっていうって言うんだから画期的だ。
ってなワケで今日のお題は呼吸法ダイエット。どうせ同じ呼吸をするのなら痩せるやり方をした方がイイに決まってる。早速呼吸法ダイエットの詳しいこと、見て行こう〜。
目次
呼吸法ダイエットって?
呼吸法ダイエット、それは名前のまんま、呼吸をするだけのダイエット方法。
普段、無意識のうちに行う呼吸は鼻とか口で軽く行うだけだから、ほとんどダイエット効果はなかったりするの。
でも、意識して行う呼吸はチトその効果が違ってくる。
深く呼吸をすることで普段使わない体の部位を使ったりするから、それがダイエットにイイ効果を発揮してくれちゃったりするの。
最近じゃ、呼吸法を取り入れたいろんなダイエット方法がたくさん紹介されてるよね。
呼吸法ダイエットの効果
呼吸法ダイエットの効果って一つじゃないんだ。それだけ呼吸法ダイエットって奥が深いって言えると思う。
だから、呼吸法ダイエットって短期じゃなくて長い期間取り組むと痩せるだけじゃなくて健康にもなれちゃったりするよ。
脂肪燃焼効果
体の脂肪を効率よく燃焼させるためには酸素が絶対に必要。
だから、呼吸式ダイエットは痩せる効果があるんだよね。深く呼吸して体の中に入ってきた酸素は脂肪の燃焼を助けてくれるんだ。
ぽっこりお腹解消
呼吸法ダイエットの一番の効果はこれかも。
深く深呼吸をすることでお腹の中で腹圧がかかるから腹横筋っていうインナーマッスルを鍛えることが出来るんだ。
この腹横筋はお腹の中で天然のコルセットのような役割をしてくれてるもの。
だから、骨盤の上にとどまれずに前に出てきてしまってる内臓も、腹横筋を鍛えるとしっかりと包み込むような感じになってぽっこりお腹を改善してくれるってワケ。
自律神経を整える
よく、緊張してる時って深呼吸をするとイイって言うじゃない?
深呼吸をすると気持ちも落ち着いてさらに自律神経も整ってくるんだ。自律神経って言うのは心臓とか内臓みたいに24時間、休むことなく働いている体をコントロールしてくれてる神経。
この自律神経ってわりかしナイーブな奴だったりするの。
不規則な生活を送っていたり、ストレスフルな生活をしていると自律神経はへたへたになってきてしまう。自律神経は体のいろんな部位をコントロールしてる神経だったじゃない?
だから、そうなると体はいろんな所に不具合が生じてくるようになるよ。
自律神経がきちんと健康に働いてもらうにはリラックスしてる状態を作ってあげるのが一番。
そのためには深呼吸をするのもアリなんだよね。
呼吸法ダイエットで深呼吸をして気持ちを落ち着かせると自律神経が整ってくる。すると体のいろんな部位がしっかりと働いてくれるようになるってワケ。
内臓なんかがきちんと機能を果たすと代謝も上がるから太りにくい体になっちゃうよ。
血行促進
呼吸法ダイエットをすると血行も良くなっちゃう。
血液中の酸素が十分に足りていると血流はスムーズになるの。そうなるといろいろとダイエットにイイ効果が出てくるよ。
例えば冷え性。
冷え性は体の末端に温かい血液が十分に届けられないことで起こってしまうもの。冷え性が続くと体温はめちゃ下がりまくりだから、これまた代謝だって上がらなくなってしまうんだ。
だから、冷え性で悩んでる女子は呼吸法ダイエットって頑張って取り組んでみるとイイかもね。
美肌効果
血行がスムーズになるとお肌だってツヤツヤになっちゃうよ。
血流が良くなることで、お肌の新陳代謝には欠かせない栄養素なんかがしっかりと体全身に届けられるようになるの。
シミ、そばかす、シワなんかは正に新陳代謝の低下によって起こっちゃうことが多いからね。
呼吸法ダイエットのやり方
ここでは呼吸法ダイエットのやり方をご紹介。
呼吸法ダイエットと言ってもそのやり方って実にいろんなバリエーションがあったりするの。
基本の複式呼吸
まずは基本の腹式呼吸から。
呼吸法ダイエットを始めてやるって言う人はここから始めるとイイよ。
- 楽な姿勢で、両手をお腹に当てます。腹式呼吸は鼻から吸って鼻から息を履いていくの。
- ゆっくりと鼻から吸ってをしてお腹を大きく膨らませる感じ。逆に鼻から息を履いたらお腹も凹ませよう。
ドローイン
次はドローインっていう呼吸法ダイエット。
これはさっきの基本のやり方より少し難しい。このドローインをマスターすると腹横筋が鍛えられてぽっこりお腹の解消にも繋がるから頑張ってやってみてね。
- まずはタオルを2枚用意してね。
- 足を腰幅に。膝を立てて仰向けになろう。一枚のタオルを反らないために腰に当てます。
- おへその上にもう一枚のタオル。手のひらを上に向けて横に広げよう。これで準備はOK。
- ゆっくりと息を吐きながら4つ数えてお腹を凹ませます。凹んだお腹はゆっくりと元に戻そう。
- 回数は5回、2セットを目標って感じね。
丹田呼吸法
これは日本に昔から伝わる呼吸法。
丹田呼吸法をすると自律神経が整って代謝をあげることが出来ちゃうよ。
- まず、両手でおにぎりのように三角形を作ってお腹に。おへそより下に位置してるのが丹田だよ。
- 呼吸は前傾姿勢を取りながらするって感じ。呼吸は鼻から吸って鼻から吐くの。
- 吸った息は丹田のあたりに溜め込むことを意識してやってみて。
美木良介ロングブレスダイエット
これ、ダイエッターなら知ってる人も多いはず。
俳優の美木良介さんのロングブレスダイエット。ロングブレスダイエットは長い呼吸と短い呼吸でインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうよ。
- ロングブレスダイエットは姿勢も大切。お尻をキュッと力を入れて引き締めよう。おへその下あたりに力を入れて凹ませる感じね。
- 少しのけぞった状態で呼吸をするのがイイ感じ。右足を後ろ、左足が前。この時右足と左足が一直線になるように立ってね。3秒で吸って7秒で吐くのがロングブレスダイエット。呼吸の強さが大切よん。
- 次は吸う時も吐く時もお腹を凹ませるロングブレスダイエット。いつもお腹を凹ませてるっていうのは少し難しいけれど、これがマスター出来るとかなりインナーマッスルを鍛えるのに効果が出てくるよ。
お腹に効果がある呼吸法
これ、わりかし簡単に出来てお腹が凹んじゃう呼吸法。ドローインが難しかった人はこっちからやるのもアリだと思うよん。
- まず、口から12秒時間をかけて息を吐いてお腹を凹ませます。
- 次は6秒かけて鼻から息を吸います。そこからお腹を膨らませた状態で6秒間キープ。今度は12秒かけて息を吐き出そう。
- このエクササイズは10回繰り返すと効果的。
代謝が上がるミラクル呼吸法
最後は代謝が上がるミラクル呼吸法。
代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えるから太りにくい体になっちゃうよ。30代以降のダイエッターにはおすすめ。
- 楽な姿勢で、背骨をまっすぐ。椅子に座ったり立ったまんまの姿勢でもOK。
- 右手をお腹の下に。深く吸った呼吸で手を前に引き出す感じ。呼吸は鼻で吸って鼻から吐こう。
呼吸法ダイエットの注意点
呼吸をするだけで痩せちゃうっていうなんとも楽チンダイエット。
でもね、呼吸法ダイエットで成功するためには守らないといけないことがあるの。
鼻呼吸を守ろう
呼吸法ダイエットをしてるのに全然、効果が出ない!って言う人はやり方が悪いのかも。
口からの呼吸は鼻呼吸に比べて酸素を吸い込む力が全然弱いの。だから、思うように代謝が上がったり、インナーマッスルを鍛えることが出来なかったりする。
それに鼻呼吸は体の外にウジャウジャしてるウィルスなんかの侵入を防いでくれるから健康維持にも効果アリなんだ。
姿勢が悪いのかも
今日、みんなに紹介した動画に登場していた人たち、全員姿勢が良かったでしょ?
呼吸式ダイエットでは姿勢ってすごく大切なこと。
姿勢が悪かったりすると十分な酸素を体の中に取り入れることが出来ないからね。姿勢をスッと伸ばして取り組むこと。
これ、呼吸法ダイエットではとても大切なことだから覚えておこう。
呼吸法ダイエットの口コミ
呼吸法ダイエットってなんだか良さげデショ?
これから呼吸法ダイエットを始めてみようかなって思った人はぜひ、みんなの口コミを参考にしてみてね。
ウエスト−15㎝
呼吸法ダイエットを始めて半年。
自分でも信じられないけれど、ウエストが15㎝も細くなりました。電車に乗ってる時、授業中にも呼吸法ダイエットって感じでいつもやってました。
けっこう、大変だったけど頑張って良かったです。
お腹を意識するのが大切
友達から呼吸法ダイエットはお腹を意識するのが大切って教わりました。確かに意識するのとしないのとでは効果が違いますね。
2ヶ月で効果出てきた
呼吸法ダイエット、始めて1ヶ月は全然効果が出なかったけれど2ヶ月目からお腹周りが引き締まってきました。
あの時、諦めなくて良かった〜。
呼吸法ダイエットまとめ
いかがでしたか?
今日は呼吸法ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。
呼吸法ダイエットは普段アタシ達がやってる呼吸をほんの少し気をつけるだけで痩せちゃうっていうスグレものダイエット。
呼吸を意識してやれば、代謝が上がったり、インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹だって解消出来ちゃうもの。
決して爆発的に痩せることはないけれど、毎日コツコツやってるとキレイなウエスト周りをGET出来ちゃうよん。
口コミを見てると呼吸法ダイエットって習慣にしてしまった人ほど成功してるみたい。
これから呼吸法ダイエットを始めてみようかなって思ってる人、是非参考にしてね〜!