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小腹が空いた!ダイエット中のおやつ、おすすめは?コンビニで何買う?

2018/07/18

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小腹が空いた時、どうする?ダイエットに向いてるおやつは?

仕事に家事に、お勉強。みんな毎日頑張ってるよね。晩ごはんまで少し時間があるけれど、チト小腹が空いた。

そんな時どうする?

晩ごはんまでガマンができればイイけれど、まだ仕事も残ってるからもう少し頑張らねば。

そういうシチュエーションではダイエット中でも太らないものを食べればイイんだよ。

今日はダイエット中の人におすすめしたい、小腹が空いた時に食べるおやつについてお話するね。

旦那くん
やっぱり小腹が空いたらコンビニでカップラーメンかな。

Ami
イヤイヤ、それじゃダイエットにならないから。

小腹が空いたらどうする?

小腹を制するものはダイエットを制す。小腹空いたとき、無理にガマンしなくていいんだよ。そんな時はダイエット向けのおやつなんかを食べちゃおう!

小腹が空いた!ダイエット中だけど何食べる?

小腹が空いた時、Amiがおすすめするご飯・おやつをシチュエーションごとにまとめてみた。

どれもダイエット中の人におすすめしたいものばかり。

小腹が空いてガマンすると、かえって晩ごはんを食べる時にドカ食いしちゃうかもしれないからね。

ぜひ、参考にしてみて!

 コンビニで買えるおすすめご飯

小腹が空いた!ダイエット中でも食べてイイものってどこで買ったらイイんだろう?

やっぱり、そんなシチュエーションではコンビニで買えるご飯は外せないよね。

だって、コンビニって便利だしね。忙しいダイエッターのミカタだよ。

小腹がすく時ってだいたい職場だったり、学校だったりする。

近くのコンビニでどんなものを食べたらイイのかダイエッターだったら知っておくべきだよね。

Ami
あいててヨカッタ!明日もホームランだ!

旦那くん
 それ言うと年齢がバレるし。しかも”明日もホームラン”はコンビニじゃないし。

ローソンのこんにゃく麺

こんにゃく麺ってご存知?こんにゃくで作ったラーメンみたいな食べ物。

名前の通り、こんにゃくで作った麺なんだ。こんにゃくで出来てるんだからどーせ、しらたきじゃん!って思うでしょ?

でも、あなどることなかれ。

 こんにゃくで出来ていながらも食べた感じはまんま、ラーメンよ。

ラーメンを食べてるみたいなのにカロリーはメチャ低い。

ローソンで売ってる人気のこんにゃく麺と蒸し鶏のサラダは100Kcal程度だからね。

お味は冷やし中華のよう。ごまのタレがすごく美味しい。ごまのタレを使いながらも100Kcalそこそこってのは凄いね。さすがローソンって感じ。

腹持ちも凄くイイよ。ダイエット中の小腹を満たしてくれる食べ物としては合格だ。

ローソンのこんにゃく麺

ある時期、お店から姿を消したけど・・・。夏前にこんにゃく麺復活したね。食べた感じはそのまんま冷やし中華だよ。

→ 参考 こんにゃく麺でダイエット!カロリー低めのラーメンならコレ!

ブランパンはめちゃカロリー低っ

一時期、どのコンビニでも人気を集めたブランパン。

ブランパンっていうのは小麦の外皮を使って焼いたパンのこと。普通のパンに比べたらメチャカロリーが低いよ。

ローソンで売ってるブランパンはコレ、1個あたり95Kcalしかないからね。

ちなみにコンビニで人気のあるパンって言えば最近はコッペパンなんかが人気。

ローソンで売ってるピーナツが入ったコッペパンは452Kcalもあるよ。

ね?それに比べたらブランパンってダイエット中、小腹が空いた時に食べるパンとしてはアリでしょ?

ローソンで売ってるブランパン、結構美味しい

ふすま粉で焼いたパンってクセがあるんだけどね。でもそこはさすがコンビニだ。ローソンで売ってるブランパンはクセが全然ないよ。

おにぎりもイイね

ダイエットしていながらも小腹が空いた時、おにぎりを食べるってのもアリ。

でも、おにぎりって炭水化物じゃん〜!って声が聞こえてくるね。

そう、炭水化物なんだけどね。おにぎりは腹持ちが良いワリにカロリーはそれほど高くはない。

だから、実は小腹が空いたときに食べるのに向いてるんだ。

おにぎりのカロリーってこんな感じ

ファミマで買った辛子明太子のおにぎりは170Kcalだったよ。

それに一度冷えたご飯って難燃性でんぷんと言って消化されにくいのよ。

消化されにくいってことは糖質が体に吸収されにくいので脂肪があんまり溜まらないってことヨ。

Ami
 難燃性でんぷんってまたの名をレジスタントスターチって言うの。最近、テレビなんかでもレジスタントスターチは紹介されてるよね。

→ 参考 レジスタントスターチでダイエット!糖質制限ダイエットには効果ありだゾ!

辛子明太子のおにぎり。ファミマで買ってキタよ

ファミマのおにぎり。意外だけど辛子明太子のおにぎりはカロリー結構低めだよ。もし出来るなら海苔は食べない方がいいかも。消化に悪いからね。

 ナッツ類もおすすめ

ナッツってダイエット中に食べてもダイジョウブ?そんな質問を頂くこともある。

だって、ナッツはカロリーが高めじゃんってイメージをみんなは持ってるからね。

でも実際はナッツって小腹が空いた時に食べるおやつには最適なんだよん。それがダイエット中であってもね。

ナッツがダイエット中の小腹を満たすおやつとしてイイ理由はこんな感じ。

ナッツが小腹にイイワケ

食物繊維が豊富

美肌にもイイよ

不飽和脂肪酸は脂肪燃焼を助けてくれる

特にAmiがおすすめしたいのは飽和脂肪酸の脂肪燃焼を助ける効果かな。

ナッツの代表格、アーモンドには不飽和脂肪酸であるオレイン酸やリノレン酸が豊富だよ。

抗酸化作用があるビタミンEも含まれるから美肌効果だって期待できるんだ。

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Ami
ファミマで買ってきたアーモンド。コレ、ダイエッターにはウレシいパッケージなのよ。

ファミマのナッツ、パッケージの何がウレシいかって?

それはパッケージにチャックが付いてること。これだと、全部食べなくても湿気ることなく保存が出来るじゃない?

一度に全部食べなくても済むから摂取カロリーをコントロール出来ちゃう。

だからAmiはダイエット中、小腹が空いた時にナッツを買うのであればパッケージにチャックが付いてるものを買ってるんだ。

ナッツは食塩無添加がおすすめだよん

ナッツは食塩無添加がおすすめ。食塩はむくみの原因になっちゃうからね。

 簡単おやつ・カロリーメイト

小腹が空いたとき、簡単に食べてるおやつがイイよね。

そんなときおすすめなのがみんなご存知、カロリーメイト。

カロリーと友達っていうくらいだから、ダイエット中に食べちゃイケない訳がない。

 カロリーメイト、小腹空いた時に食べる物として何がイイんでしょ?

1つ100Kcalだからコントロールしやすい

それはね、一つのブロックが100Kcalぴったりってこと。

コレ、すごく分かりやすい。小腹が空いた!カロリーメイト食べトコ!

Ami
あ、でもカロリーメイト2コ食べたら200Kcalだ。だから1個でヤメトコ!

そうなればダイエットだってうまく行くよね。カロリーメイト、小腹が空いた時に食べるおやつにはかなりポイント高いよ。

カロリーメイト、Amiのおすすめはフルーツよん

カロリーメイト、味は何種類かあるよ。中でもAmiのおすすめはフルーツ味かな。フルーツの酸味が美味しいんだ。

→ 参考 カロリーメイトダイエット!これで痩せた人は朝と夜、どっちで食べてた?

簡単おやつ・ ソイジョイ

カロリーメイトとおんなじように小腹が空いた時の簡単おやつとしてオススメしたいのがソイジョイ。

ソイジョイはカロリーも低いし、腹持ちもイイよ。

 ソイジョイのカロリー 1本あたり 100Kcal〜140Kcal

それにソイジョイは大豆で作られてるだけに大豆イソフラボン、大豆サポニン、それに食物繊維なんかも入ってる。

ソイジョイはバリエーションも豊富

ソイジョイってホント、バリエーションも豊富なの。

種類が多いってことは小腹を満たしてくれるだけじゃなくて、栄養のバランスも摂りやすい。

いろんな味のソイジョイがラインナップされてるから飽きずにダイエットに取り入れることが出来ちゃうよ。

ソイジョイ、クリスピーは食感がイイね。

ソイジョイね、カロリーメイトよりもバリエーションが豊富なのがイイ。最近のAmiのお気に入りはクリスピータイプ。食感が美味しいよ。

→ 参考 ソイジョイダイエット、効果あった人はどんなやり方したの?

 チョコもOK!

ダイエット中ながらも小腹が空いた時。チョコも食べてOKよん。でも少しだけね。

そんな時にAmiがおすすめするのはスニッカーズかな。

スニッカーズってカロリーメチャ高いってイメージがあるじゃない?そう、スニッカーズはカロリー高めだよ。

Ami
でもね、スニッカーズって腹持ちがかなりイイんだ。

だから、小腹が空いた時に食べるスニッカーズは”ミニ”がおすすめ。

スニッカーズミニなんてどう?

 スニッカーズミニは20gで96Kcal

20gで96Kcalだからやっぱりカロリーは高いけど、ピーナツとか水飴が入っていて腹持ちの良さがピカイチ。

なんでも、非常食にも向いてるって話だよ。

スニッカーズミニ、カバンの中に入れておくとイイかも

スニッカーズのミニ。これカバンの中に入れておくとベンリかも。20gだけど食べると腹持ちイイからね。

 さけるチーズ

小腹が空いた時、さけるチーズもおすすめ。

さけるチーズってこれもカロリーが低めなんだ。

2本組みで売ってるけど、1本あたりのカロリーは80Kcal程度だからね。

それにさけるチーズは腹持ちがイイってことでダイエッターの間では人気だ。

これ、旦那くんが言ってたけど、会社で机の中に入れて小腹が空いた時に食べてるダイエッターサラリーマンも多いらしいよ。

さけるチーズ、小腹が空いたときにおすすめ

さけるチーズ。これ自体歯ごたえがそれなりにある。細かく裂いてチマチマ食べるから満腹中枢を刺激しちゃうのかも。

コンビニで買うおやつの注意点

当たり前っちゃ当たり前だけどね。

Amiの旦那くんみたいなダイエッターのくせにドカ食いマニアもいたりするもんで念のため。

ダイエット中なんだから、コンビニで買っちゃダメっていうものもあるよ。

小腹が空いてもジャンクフードはNG!

小腹が空いた時、アメリカンドックとか、唐揚げとかをコンビニで買うのはヤメておこうね。

カロリーが高いのはもちろん、そういうジャンクフードは食品添加物がたっぷりと入ってたりする。

消化が悪い食べ物は酵素を無駄遣いしちゃったりするから、代謝を下げる原因にもなったりするよ。

小腹が空いてもジャンクフードはヤメておこう

こういうお腹になりたくなければ。ジャンクフードはお腹にそのまま溜まっちゃうよ。

まとめ

いかがでしたか?小腹が空いた時におすすめしたいおやつなんかをまとめて見たよ。

小腹が空く時は職場だったり学校だったりするから、コンビニでどういうもん食べたらイイのか知っておくと便利だよね。

Amiがおすすめするのはカロリーが低くて腹持ちがイイやつ。

そんなおやつを上手に食べてたら、あんまり太らないと思う。

お腹が空いた時って判断力がにぶるじゃない?だからと言ってコロッケとかアメリカンドックとか食べちゃダメだからね。

小腹が空いた時、上手に空腹を満たしていけばきっとダイエットだって成功するよ。

みんなで頑張って痩せちゃおうね〜!

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