ダイエット日記

基礎代謝の低下を感じる今日この頃。筋肉つけねばって感じ。

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基礎代謝、絶対落ちてるわ、これ。食事をコントロールして、運動もきちんとやってるのに・・・

ダイエットの基本はごはんのコントロール。なんて言ったって、摂取カロリーを消費カロリーより抑えることがダイエットの一番の近道。

そうは言っても運動だって必要よ。消費カロリーを増やして痩せるために運動をするっていうのももちろんあるけれど、運動は健康を維持するためにも絶対に必要なもの。

だいたい、目安として食事のコントロール7割、運動3割っていうのが効率的かつ健康的なダイエットのような気がする。

もちろん、アタシはそんなダイエットを今までずっと、きちんと守って来ているつもり。

そんなダイエットもすっかりアタシの中では生活のルーティンになっているんだけれども、最近、少し今までと違うような感じがしてる。

多分、それって基礎代謝が下がって来ているからじゃね?って思うんだ。

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基礎代謝の低下。アタシも若くはない・・・

基礎代謝っていうのはアタシたちの体が生きて行くために行うエネルギーの消費のこと。

息をしたり内臓を動かしたりって感じでアタシたちの体はいつもエネルギーを使ってるの。

若いうちは体を作ったりする必要もあるから基礎代謝で使われるエネルギーは割と高め。思い返してみれば、中学生とか高校生の頃って食べても食べても太らなかったじゃない?

あれは基礎代謝がハンパなく高いから。何もしなくても勝手に体はエネルギーをどんどん消費してくれる。ダイエットなんか全然、必要ない体だったんだよね。

なんとも羨ましい時代に戻りたいものだけれどもそれはドラゴンボールでもGETしない限り叶わない夢。

だから、現実逃避はほどほどにしておいて、スリムな体をキープしたいダイエッターはマジメにダイエットに勤しむことにしよう。

で、問題は決して若くはない年代に入ってからのダイエット。ママ友どうし、上っ面だけでよく交わし合う、○○ちゃんは見た目若い、若くないのってのはむしろ全く関係ないし、まるで意味のない傷のナメ合いだ。

ダイエットにおける若くない年代というのは思っている以上に早く来てしまうんだ。だって、20歳初めで体はすっかり出来上がってしまって、後は坂道を転がるように老いて行くだけだものね。

そんな訳で体はそれ以上育つ必要はないから、20歳を過ぎると基礎代謝はどんどん下がって行くのでアタシたちの消費カロリーもそれに比例して悲しいくらい減って行っちゃうんだ。

アタシに至っては40歳を過ぎてそろそろアラフォーとは言えない年齢に近づきつつある。そうなると基礎代謝なんか悲しいくらい落ちて当然の事なのよね。

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入院してたから筋肉が落ちたのかも

アタシに至っては、やっぱり基礎代謝は同じ年代の女子に比べたらやっぱり落ちているのかもしれない。

なぜかと言うと、去年から今年にかけてアタシと来たら少し思い病気になってしまい入院と退院を繰り返して挙げ句の果てに手術を受ける羽目になってしまった。

今は通院程度で済んでいるけれども、やっぱり以前と同じだけの運動は出来ないでいるからね。そうすると必然的に衰えてしまうのが筋肉よね。

別にアタシはムキムキのマッチョ女子を目指しているワケじゃないのだけれども、ダイエッターとしては適度な筋肉を身に纏っていることはやっぱり理想。

なにしろ、筋肉は体の基礎代謝の中で実に20%もの割合を担っているんだもの。だから筋肉が落ちると必然的に基礎代謝量も減っちゃうって事よね。

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ラーメン

ウォーキングもしてないし・・・

以前までは日課にしてたウォーキングも、最近はすっかりご無沙汰。

なんでかって言うと、退院してから長い間悩まされ続けている微熱が原因。少し運動を頑張っちゃうとすぐに熱が出ちゃう。最近では37度台がアベレージで気を許すと軽く38度は超えてしまう。そんな状態が続いているから日課のウォーキングもすっかりご無沙汰。

けれど、ウォーキングに勤しむことが出来ないでいると、その重要性って肌身にしみて分かるようになってきた。

ダイエットのためにウォーキングをしても実は、そこで消費出来るカロリーってほぼほぼスズメの涙なの。だって、体重55kgの女子が1時間ウォーキングをしても消費出来るカロリーってたった170kcal程度だもの。

ね?全然、ウォーキングのダイエットの効率って良くないでしょ?

んじゃ、ウォーキングなんてやってもあまり意味ないじゃん!って思うかもしれないけれど、その判断はチト早ガッテン。ウォーキングのダイエット効果って実はそれだけじゃないよ。

一生懸命、毎日ウォーキングをするとチリツモで足の筋肉が鍛えられるの。鍛えられた筋肉は血液の流れを良くしてくれる効果があるんだ。

足の筋肉って、血管の周りでミルキングアクションと言ってね、ポンプのように細かい収縮を繰り返して血液がきちんと体を巡るように仕事をしてくれている。血液がきちんと流れると体温も上がって冷え性の改善なんかの効果も期待出来ちゃうんだ。

体温って、ダイエットではすごく大事よ。何しろ体温が1度上がると基礎代謝は実に13%も増えちゃうって言うんだから。例えば基礎代謝が1,200kcalだとすると体温を1度上げただけで1,380kcalにもなってしまう。

極端な話、体温を1度上げただけで、リバウンドしにくい体にもなれちゃうって事よね。

だから、以前のようにウォーキングが出来ない日が続いて、自分でも分かるくらい足の筋肉も衰え始めていた。これはマズイねって感じで。

まあ、ダイエットは長く続けることが一番大切で、短期的な体重の増減には全く気にする必要はないってことは分かっているんだけどね。。だから、あまり焦らずにまずは体調を良くすることが今のアタシには必要なことかな。

ダイエット

のんびりウォーキングしていこう

正直言って、体重が10kgくらい太ってもキッチリと痩せる自信はあるんだ。

短期間では痩せられないけれど、3ヶ月か4ヶ月もあれば10kgは全く問題なく痩せられるかな。

だから基礎代謝が落ちても、焦る必要なんかないとアタシは思っている。

とりま、体調が病気をする前のレベルにゆっくりと戻していこう。たまに体調が良い時に愛車のグラトラで大好きな湘南あたりに行っての〜んびりウォーキングでもしようと思っている。

真冬の湘南って空気がピーンと張っていてなんだか、雰囲気が好きなんだ。

アタシの場合は病気というハンデがあるけれど、同じアラフィフ目前の女子にとっては基礎代謝の低下はクリアすべき同じ課題よね。そろそろ今までと同じようなダイエットでは通用しなくなって来る頃だったりするよ。

そんな時は今までよりも筋肉を少しだけ付けることを心がけてみてはいかが?特に足の筋肉って大事だったりするんだ。

アディオ〜ス

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