綺麗に痩せる

綺麗に痩せるダイエット!【食事メニューは? 】有酸素運動と筋トレも

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綺麗に痩せる!?その効果的な方法は?

ダイエットと言えばフツー、脂肪を減らすことが第一の目的。でも綺麗に痩せるためにはそれだけじゃダメなんだ。

だって、ただ単に痩せても体がたるんだままじゃ全然綺麗じゃないもの。

女子がダイエットをするのはただ痩せることじゃなくて美BODYを手に入れるたいからだよね。

ってなワケで今日のお題は綺麗に痩せるダイエットについてだよ。

綺麗に痩せるために必要なことは?

有酸素運動と筋トレ、どっちが大切?

食事ってどうしたらイイ?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。さっそくその詳しいこと、見ていこう!

ダイエットは綺麗に痩せること!

ダイエットは綺麗に痩せること!

綺麗に痩せてないってどういうこと?!

あんまり口に出しては言えないけれど・・・。

ママ友の間でも痩せたのに褒めてあげられない痩せ方をしちゃった人っているんだ、実際・・・。

綺麗に痩せてないって具体的にどんな感じだろう?

痩せたのに皮がたるんでる

ガリガリ、全然ビジュアルがイケてない

お肌がガサガサ

顔色が悪い・・・

ってな感じかな。

みんなのまわりににもいるんじゃない?こういう痩せ方をしちゃった人。ダイエットはただ単に痩せるだけじゃダメ。綺麗に痩せねば。

確かに痩せたんだけどね・・・

確かに痩せたんだけどね・・・

綺麗に痩せないダイエットって?

綺麗に痩せないのってそもそもダイエットのやり方が間違ってるんだ。

ただ単に痩せるだけならごはんを食べる量を減らせばイイ。でもそんなダイエットが行き着く先がイケてない痩せ方ってこと。

極端な食事制限

摂取カロリーを抑えられるから確かに痩せる。でも美容に必要な栄養が足りなくなってしまう。それに代謝が落ちてしまうことも。

それだけダイエット

めちゃ低カロリー、低糖質の食材だけをひたすら食べ続けるダイエット。栄養バランスが崩れるから絶対に綺麗に痩せない。

超短期なダイエット

特に女子ってなる早で痩せたいって思うもの。そんな超短期なダイエットってやっぱり無理をしがち。無理をして溜まったストレスはドカ食いの原因にも。

ドカ食いって絶対にリバウンドに繋がるよね。

 運動の方向が間違ってる

運動こそがダイエットの王道!

こう信じて疑わない人がいる。お腹の脂肪を凹まそうとして腹筋の筋トレに一生懸命になってしまったり。いくら筋トレに頑張ってもお腹の脂肪は燃えてくれないのに・・・。

サプリマニア

サプリこそがダイエットの王道!

こう信じて疑わない人がいる(しつこい?)。サプリは痩せ薬じゃないのに・・・。綺麗に痩せるか綺麗に痩せないか、それ以前にそもそも痩せないよ。絶対。

脂肪、燃えねー

脂肪、燃えねー

綺麗に痩せることって?

んじゃ、綺麗に痩せるってことってどういうコト?!

まずはその辺をはっきりしておかないと目指す方向が何処にあるかわかんないよね。

脂肪が落ちながらも適度な筋肉がついて締まってる体

お肌ツヤツヤ

リバウンドしにくい体

まとめるとこんな感じ。要はモデルさんみたいな健康的な体ってことね。綺麗に痩せるダイエットではこんな美BODYを目指していくよ。

でも、綺麗に痩せるためには正しい知識を持っていないと実現出来ないんだ。

つまりこういうコトね〜♪

つまりこういうコトね〜♪

綺麗に痩せるダイエット!食事と運動

ダイエットと言えば食事の見直しと運動の二つの組み合わせ。

綺麗に痩せるダイエットではこの二つをどうすればイイのかな?

食事はどうしたらイイ?

普通、ダイエットは食事の量と質を見直して摂取カロリーを抑えるよね。綺麗に痩せるためのダイエットでも基本はおんなじ。

でもこの時注意しないといけないのは栄養のバランスなんだ。

綺麗に痩せるためには食事からダイエットと美容に効果的な栄養素をしっかりと摂る必要があるよ。

ビタミン類

ビタミンCはコラーゲンを作るために必要な栄養素。ビタミンEには活性酸素を抑える抗酸化作用が。代謝を上げて太りにくい体になるためにはビタミンB類が欠かせないよ。

ミネラル類

ミネラル類は酵素の働きを助けて代謝を上げてくれる。カルシウムが不足してると体は脂肪を溜めやすくなっちゃうんだ。むくみの解消にはカリウムが必要だよね。

タンパク質

綺麗に痩せるためには適度に筋肉をつけて引き締めねば。タンパク質は筋肉をつくる栄養素。

食物繊維

野菜に多く含まれる食物繊維。お通じを良くするために欠かせない。

善玉菌

栄養素じゃないけれど、綺麗に痩せるためには善玉菌も必要。善玉菌は腸に住んでいてお通じを良くしてくれる。

運動はどうしたらイイ?

綺麗に痩せるダイエットでは有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせていくの。

有酸素運動は酸素を取り組みながら行うエクササイズ。酸素を体に取り組むことで脂肪を燃焼してくれるんだ。

そして無酸素運動は筋肉を鍛えてくれる。

有酸素運動で脂肪が落ちただけじゃ、体はたるんだまんまでだらしない状態に。モデルさん達はみんな脂肪を落としながらも適度な筋肉をつけて体を引き締めてるよ。

普通のダイエットではただ単に脂肪を落とすことに目が行きがち。

筋肉をつけることを忘れちゃってたりするの。適度な筋肉をつけると体が引き締まるだけじゃなくて代謝量も増えるから太りにくい体になっちゃうよ。

目指せ、美BODY!

目指せ、美BODY!

綺麗に痩せる食事編【スムージーダイエット】

ここからは具体的なダイエット方法についてお話ししていくよ。

まずはスムージーダイエット。

綺麗に痩せる度 ★★★★★

スムージーは野菜と果物をミキサーにかけて作った飲み物。栄養価が高いながらもカロリーをしっかり抑えられちゃう。

ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかりと摂れるのもイイよね。

朝食での置き換えダイエットにオススメ。朝食で置き換えダイエットをすると腸を休めて整腸効果も。

効果:カロリー抑制、美肌効果、代謝UP、便秘解消

→ 参考 スムージーダイエットの効果的なやり方!朝と夜の置き換えどっちが痩せる?

綺麗に痩せる食事編【ささみダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

ささみは低カロリーでタンパク質が摂れちゃう食材。

筋肉をつけるために最適だよ。たくさんのアスリート達も筋力UPのために食べてるしね。

美BODYを目指すのならささみダイエットは外せない。

効果:カロリー抑制、筋力UP、代謝UP

→ 参考 ささみダイエットの効果は一週間で出る?!正しいやり方と口コミも

綺麗に痩せる食事編【こんにゃくゼリーダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

こんにゃくだからハンパなく摂取カロリーを抑えられちゃう。

間食にぴったりだし、たまに置き換えダイエットしちゃったりしてもOK。

マンナンライフの蒟蒻畑は食物繊維が水溶性なんだ。お通じをよくする効果が期待出来ちゃう。血糖値も上がりにくくなるから脂肪が体につくことを抑えられるよ。

効果:カロリー抑制、便秘解消、美肌効果

→ 参考 こんにゃくゼリーダイエットの効果は?どこで買うのがお得?

綺麗に痩せる食事編【みかんダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★★

みかんダイエットにはお肌はツヤツヤ、スベスベの効果があるよ。

美肌に欠かせないコラーゲン。そのコラーゲンを作るために欠かせないのがビタミンCだ。そのビタミンCがみかんには豊富に含まれてる。

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さらにビタミンCには抗酸化作用があるんだ。

体の中に溜まってる活性酸素はお肌の細胞を酸化させてしまう。お肌の細胞が酸化してしまうとガサガサの状態になっちゃうよ。

そんな肌荒れの原因になる活性酸素をビタミンCの抗酸化作用は抑える働きがある。

ビタミンCはには強い日差しの紫外線からもお肌を守ってくれるよ。

Ami
焼きみかんもオススメ!

効果:美肌効果、便秘解消、むくみ解消、冷え性解消、代謝UP

→ 参考 みかんダイエットは食前に!【やり方と口コミも】焼きみかんが効果的

ウチのみかん、うんめぇよ

ウチのみかん、うんめぇよ

綺麗に痩せる食事編【ヨーグルトダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★★

糖質制限ダイエットの次はヨーグルトダイエットが来るんじゃね?

ヨーグルトダイエットをすると腸の調子が整うの。すると綺麗に痩せる効果がハンパない!

ヨーグルトで摂ることが出来る善玉菌。善玉菌は腸の働きを良くしてお通じをスムーズに。お通じが良くなると毒素を出す老廃物が体の外に排せつされるから美肌効果が期待出来ちゃう。

善玉菌がしっかりと働かない腸は吸収出来なかった栄養を脂肪に溜め込んじゃうらしい。

いくらダイエットに頑張っても痩せないって人は腸の調子が悪いんじゃねって最近では言われているんだ。

整腸効果で綺麗に痩せるのなら是非、ヨーグルトダイエット!

効果:便秘解消、美肌効果、冷え性改善、代謝UP

→ 参考 ヨーグルトダイエットで痩せる!朝と夜おすすめは?断食のやり方も

綺麗に痩せる有酸素運動編【水泳ダイエット】

ここからは綺麗に痩せるダイエット方法、運動編。

有酸素運動で脂肪をきっちり燃やすこと、それと筋肉を引き締める効果があるダイエット方法をご紹介していくよ。

まず最初は水泳ダイエット。

綺麗に痩せる度 ★★★★★

水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが高め。かつ全身を使うから筋力UPの効果があるよ。

  • バタフライ 724Kcal
  • 平泳ぎ   504Kcal
  • クロール  435Kcal

体重50キロの人が1時間水泳ダイエットをすると消費カロリーはこんな感じ。ジョギングの消費カロリーは367Kcalだから水泳ダイエットはやっぱり効率がいいデショ?

美BODYをGETするには一番効果的な有酸素運動。

効果:脂肪燃焼、美BODY、代謝UP

→ 参考 水泳ダイエットで痩せる!成功するペースは週一?

スイスイスイ〜

スイスイスイ〜

綺麗に痩せる筋トレ編【スクワットダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

太もも、お尻は女子が常に痩せたい部位の上位にくる所。

やっぱり綺麗に痩せるためには下半身が引き締まってないとダメなんだ。下半身を鍛えて美BODYをGETするにはスクワットダイエットが効果的だよ。

下半身の筋肉が鍛えられると静脈やリンパの流れもスムーズになるの。静脈とリンパがスムーズに流れると老廃物をしっかりと体の外に排せつしてくれる。

これがむくみ解消にもつながっちゃうんだ。

むくみは脂肪とおんなじくらいアタシ達のビジュアルを損なっちゃうもの。綺麗に痩せるためにはスクワットダイエットも是非、おすすめしたいダイエット♪

効果 美BODY、代謝UP、むくみ解消、冷え性解消

  1. 両足は肩幅くらいに
  2. 両手を肩と同じ高さに上げよう
  3. 股関節から下半身を下に降ろしていく感じ。膝を曲げる時はゆっくりと
  4. 地面と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。

綺麗に痩せるエクササイズ編【体幹リセットダイエット】

綺麗に痩せる度 ★★★★★

体幹リセットダイエットは誰でもモデル体型になれちゃうというダイエット方法。まさに綺麗に痩せるにはピッタリだ。

しかも1日5分でモデル体型になれちゃうって言うからハンパない。

特に二の腕、太もも、下っ腹を引き締めるのにイイ効果を発揮してくれるよ。

効果 美BODY、むくみ解消

この体幹リセットダイエットの動画を参考にしてね。体幹リセットダイエットには5つの基本エクササイズがあるよ。

体幹リセットダイエット【骨盤と背筋を刺激】

まずは体の骨盤と背筋の姿勢を良くするエクササイズ。

  1. 両手を頭の上で組みます。上半身を浮かせる感じ。
  2. 上半身は頑張って上げすぎないこと
  3. 左右の足首を内側に押します。左右の足を内側に締める感じ。
  4. 次は足首を黄砂させて外向きに押します。これを3回繰り返して1分で終了。

体幹リセットダイエット【ヒップを上げる運動】

ヒップの筋肉に効くエクササイズ。

  1. 足首を組んで太ももを上に持ち上げよう。
  2. この状態を6秒キープ。これを10回繰り返し。

体幹リセットダイエット【肩甲骨】

肩甲骨のエクササイズ。

このエクササイズも含めて他の体幹リセットダイエットをしていると筋肉の正しい動きが身について代謝が上がる体になるんだ。

そうなってくるとね、日常の生活の中で行う運動、実に4倍の消費エネルギーになっちゃうって言うんだから凄いよね。

  1. 椅子に座って手で椅子を持ち上げる感じ。そうしてお尻を浮かせよう。
  2. これを3秒キープするの。そして10回繰り返しね。

体幹リセットダイエット【胸〜お腹】

次はムネからお腹のエクササイズ。ぽっこりお腹の解消にも。

  1. 椅子に座って前傾姿勢を取ろう。そして量引いを抱えてその中に頭を通すんだ。
  2. この動きを6秒キープ。そして10回繰り返そう。

体幹リセットダイエット【体全身】

一番最後の体幹リセットダイエット。このエクササイズは体全身のバランスを整える効果があるよ。

  1. 体全体を思いっきり丸めるの。体でじゃんけんのグーを作る感じ
  2. 今度はグーから背伸びをしてパーを作ろう。この一連のエクササイズは10回繰り返し行ってね。

綺麗に痩せるエクササイズ編【お尻歩き】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

お尻を引き締めて綺麗に痩せるダイエット。このお尻歩きはカンタンに出来るから女子に大人気なんだ。

骨盤の歪みも解消出来るから産後ママにもおすすめだったりするよ。

効果 美BODY、むくみ解消、冷え性解消、代謝UP

  1. 足を伸ばして床の上に座ります。
  2. その状態からお尻を動かして歩こう。一緒に腕を振ってね。
  3. マットの端っこまで行ったら今度は後ろに向かってお尻歩き。

綺麗に痩せるエクササイズ編【骨盤スクワット】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

骨盤スクワットはインナーマッスルを鍛えて姿勢を綺麗にしてくれちゃう。

赤ちゃんを産んだばっかりの産後ママは骨盤が歪んでることが多いよね。是非、骨盤スクワットを試してみて。

効果 美BODY、むくみ解消、冷え性解消、代謝UP

  1. まずは外股のスクワット。脚は肩幅に開いてつま先は外側に。上半身は垂直に保とう。
  2. 45秒かけてゆっくりと腰を落としていこう。
  3. 次は内股スクワット。膝を内側に。腰を落とした時は左右の内腿をピタッとくっつける感じ。
  4. 今度は内股で前傾。基本姿勢は左右の膝を内側に向けて内股に。

綺麗に痩せるストレッチ編【開脚ストレッチ】

綺麗に痩せる度 ★★★★☆

脚が完全に開いちゃう人って憧れるよね〜♪

そんだけ体が柔らかいと絶対に姿勢が綺麗になっちゃうよ。開脚ストレッチは骨盤を支えている筋肉を柔らかくしてくれる。

  1. 立った状態で両足を開いて膝を90度に。
  2. 片方の肩を前に入れて内ももを伸ばします。
  3. 片方の膝を伸ばします。これで太ももを伸ばそう。
  4. ドアの入り口みたいな所で両足を開いて、上半身を前に倒します。
  5. 倒した上半身をそのまま前に。

綺麗に痩せるサプリ編

サプリって言うのは栄養補助食品なの。

だから綺麗に痩せるために足りない栄養をサプリで補うって言うのがその目的。

言い換えれば痩せ薬じゃないからサプリだけを飲んでいれば綺麗に痩せるっていうものじゃない。

アタシ達の食生活はどうしても偏りがち。そうしたら足りない栄養素だって出てきちゃうよね。そんな足りない栄養をサプリで補おうというダイエットはアリだと思うよ。

あくまでもサプリだけに頼ることはやめようね〜♪

サプリは痩せ薬じゃないよ〜

サプリは痩せ薬じゃないよ〜

綺麗に痩せるまとめ

いかがでしたか?

今日は綺麗に痩せるダイエットについてまとめてみたよ。

とかくダイエットって単に痩せることだけに気を取られがち。でもそれじゃ綺麗に痩せることは出来ないんだ。

綺麗に痩せて美BODYをGETするためには美容に必要な栄養をしっかり摂って、適度な筋肉をつけることが大切。

そんな綺麗に痩せるダイエットをしっかりやっていけばアタシ達もモデルみたいな体型になれちゃうかもよ〜♪

気になる人は是非、お試しあれ〜

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