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綺麗に痩せる!どうしたらいいの?【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1052

今日のご相談は綺麗に痩せるにはどうしたらいい?って言うストレートな内容。

女子の気持ちがこの質問に集約されてるよね。そう、女子なら痩せるだけじゃダメなの。やっぱり綺麗になりたい。これが女子の永遠の課題。

このご相談は放っておくワケにはいかない。今日は綺麗に痩せる方法について、ご質問にお答えするよ。

旦那くん
女子ネタだと僕の登場するチャンスがないんだよね・・・。

Ami
その間、旦那くんは近所をウォーキングでもしてなさい!

綺麗に痩せる方法、教えて!

いきなりですけど、綺麗に痩せる方法教えていただけませんか?

私の年齢は57歳です。

今までかなり太めかなって思いつつもダイエットってしてこなかった。でも、主人が65歳で仕事をリタイアしたら二人の生活を楽しもうって言い出したんです。

旅行に行ったり、美味しい食事したり・・・。主人はそんな計画を楽しそうに建ててるんですけど、当の私はかなり肥満気味なので、あまり外出するのは気分が乗らなくて。

でも、楽しそうな主人を見ていたらそんな事言えない。だって、今までお仕事頑張ってくれたんですものね。

だったら、私が痩せて積極的に外に出たくなるようになればいいって気付いたんです。

どうせ、痩せるのなら綺麗に痩せたい。年齢のこともあるから、ダイエット方法も気を付けた方がいいかなって思いました。それでAmiさんにいろいろ教えて頂きたくてメールしました。

良い、アドバイスお願いします!

Ami
今日頂いたご相談はあまりにもビンビンに気持ちが伝わってきたので、メールの原文をそのまま掲載させて頂きました!そのダイエットを始める理由、スゴく素敵だと思います!Amiも精一杯、協力させて頂きますね。

ご相談者さん、こんな人

今回のご相談者さんはこんな人。

神奈川県に住むS.Tさん、57才女性。もうすぐお仕事を、リタイアされるご主人とお二人暮らし。

今までは、どちらかというと、家の中で過ごすことが多かったそう。

Amiからの質問

いつものように、もう少し詳しいお話をSTさんに伺ってみました。

 綺麗って言ってもいろいろあるけど、どんな感じを考えられてます?

S.Tさん「ダイエットして痩せるのはいいんですけど、急に老け込んだようには見えないように。

年齢もそれなりなのでお肌には十分気を使いたいですね。」

 今、運動はしてますか?

S.Tさん「一応、してます。でも、気が向いたらジムに行って汗をかく程度。ジムに行くときは主人と一緒が多い。だから主人が行かない時は私も行かない。時には1ヶ月くらい間があいちゃうことも。」

 食事はどんな感じ?

S.Tさん「主人がお肉が大好き。だから私もお肉を食べることが多いですね。」

 具体的には、どんなお料理?

S.Tさん「とんかつ、焼肉って感じです。すき焼きとかイタリアンなんかも二人で食べに行くこともありますヨ。」

Ami
わかりました!S.Tさん、ホントご主人と仲がよろしいんですね・・・。Amiも旦那くんとそんな夫婦になることを目指したいな!

Amiからの提案

S.Tさん、有り難うございます。ご主人とは仲が良さそうで羨ましいですね。これからも楽しいお二人の時間を過ごせるようにAmiも一生懸命、綺麗に痩せる方法を考えてみました。

 食べ物

やっぱり綺麗に痩せるには食べ物が大切。

もちろんダイエットにはカロリーも大切なんだけど、今回はそれだけじゃなくてお肌を意識した食材を選んて行くとイイって思います。

S.Tさん、少しは便秘気味じゃないかしら?ご主人の好みに合わせてお肉料理が多いとのこと。なんでも5日くらい続けてお肉料理の時もあるとか。

お肉って決して悪い食べ物じゃないけど、揚げ物なんかはどうしてもカロリーが高め。それに消化が悪いので、便秘の原因になっちゃうこともあるんです。

旦那くんもトンカツが大好き!

旦那くんもこんなトンカツが大好きで・・・。カロリーはもちろん、消化にも良くないので今は控えてもらってます。

お腹の中に便が溜まりすぎると老廃物が血液の中に入り込んで全身を巡っちゃうことがあります。そうすると代謝も上がらないので、痩せにくい体になって行きます。

さらには、行き場のなくなった老廃物は毛穴から体の外に出て行くんですね。毛穴に老廃物が集中するんですからお肌に良いワケがないんです。

若い人の場合だと、それがニキビの原因になるそうよ。

だから便秘はしっかりと解消したいもの。そのために食事を見直されるのがおすすめですね。まずは食物繊維をしっかりと摂ること。

白いごはんを玄米に変えてみるなんてどうでしょう?

Amiの旦那くんも今、玄米ダイエットに取り組んでますけど、お通じはかなり良くなってるようです。

玄米ごはんを食べる旦那くん

Amiがダイエット指導してる旦那くん、最近は玄米100%のごはんにも慣れてきた様子。玄米ごはん、食べ慣れると凄く美味しいですよ。

その次はお肉自体の見直しかな。

お肉料理を少し控えることがおすすめですけど、ご主人が好きってことはいきなり「アタシだけ今日からダイエット料理!」ってワケ行かないですよね。

それなら、比較的ダイエット向きなお肉料理、例えばこんな感じのメニューにされると良いと思います。

 肉じゃが

ご自宅で作るトンカツとか、オイリーなお肉料理を肉じゃがなんかに変えてみるのはいかがでしょう?

お肉は牛肉でも豚肉でも大丈夫ですよ。でも脂身の少ないものにして下さいね。肉じゃがは一つの例ですけど、要はなるべく和食寄りのメニューにするってこと。

和食のお肉料理なら、煮ることが多いので必要以上の脂はお肉自体に残らないですよ。

Ami
主婦のセンパイにお料理のことを語るなんて百年早いかもしれませんね!S.Tさん失礼の程、ご容赦を!

 羊のお肉

S.Tさんはご主人とイタリアンによく行かれるとのこと。イタリアンに羊肉のお料理がありますよね。特にマトン(2歳以上の成羊肉)はダイエットにオススメですよ。脂肪の燃焼を手伝ってくれるカルニチンが豊富です。

羊のお肉はラム肉の方が人気があるけど、ネットでググればマトンのイタリアンも情報が出てくるので是非、調べてミテ下さいね!

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Ami
いいなぁ、イタリアン。S.Tさんはそんなオシャレなお店に旦那さんが連れて行ってくれてるんだね。Amiの旦那くんは連れてってくれるお店、ラーメン屋さんばっかり!

旦那くん
イタリアン風がイイのなら、トマトラーメンを食べさせてくれるお店を知ってるよ。

 豚汁

どうしてもお肉が食卓に乗らないとダメって時は豚汁なんていかが?

その時は豚肉は一旦下ゆでしてお味噌汁に入れると、これまた余計な脂身を排除することが出来ます。

普通、豚肉と野菜は最初に炒めますよね。この時使う油はオリーブオイルか、風味や嫌じゃなかったらココナッツオイルなんかを使うのがオススメ。

  

Amiの旦那くん

Amiの旦那くん。2016年4月2日の写真。この時の体重は67.8キロもあったよ。

  

ココナッツオイルでこんなに痩せました!

Amiがあの手この手でダイエット指導してこんなに痩せました!ココナッツオイルも積極的に取り入れたからその効果が出たかな?!

もっとヘルシーなものを、ということであればお肉と野菜は炒めないでそのままお味噌汁に。少しコクが弱くなりますけどね。

それと豚汁にはお野菜を多めに入れて下さい。

ニンジン、大根、ごぼうはもちろん、こんにゃくも入れるとイイですよ。具だくさんにすることで他のおかずを減らすことも出来ちゃう。食事全体のカロリーを抑えられますよね。

野菜とこんにゃくをたくさん入れた豚汁は水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もバランスよく摂れるので、お肌には良い効果アリ。結果的に綺麗に痩せることができちゃいますよ~。

筋トレ

今回のお題目は、単にダイエットするってことじゃなくて、綺麗に痩せるってことが目的。

ダイエットして脂肪を燃焼させるためには有酸素運動をすることが必要ってAmiは思ってます。

でも、S.Tさんはご主人との楽しい思い出を作るために”綺麗”をキープされたいんですよね。なら、美肌作りは食べ物で、そして適度に締まったボディは筋トレで作るのがオススメです。

決してムキムキになることが目的じゃないので、自宅にこもって必死にやる必要はないと思います。今までダイエットは特にされたことがないようなので、最初はあまりダッシュをかけないでゆっくりと筋トレをしてみて下さいネ。

オススメの筋トレはこんな感じかな。

 腕立て伏せ

腕立て伏せはバストアップに効果ありますよ。

腕立て伏せは腕で上半身を持ち上げるってイメージではなくて胸の筋肉を使うってイメージして行って下さい。このイメージが大切。

初めは5回1セットくらいから始めてみて下さいな。慣れてきたら、5回1セットを1日2回・・・って感じに増やしていく。

最終的には10回1セットを1日3回くらいやれるようになればって感じです。

 スクワット

スクワットは足を引き締めて美脚にしてくれます。

でも、スクワットってやってみるとわかると思いますけど、結構しんどいエクササイズ。だからS.Tさん、スクワットを始められたら最初は無理をしないで下さいね。

最初は10回くらいを1セットにしてそこから始めてみて下さい。慣れてきたら少しづつ回数を増やすって感じで。

それと、スクワットもやり過ぎにはご注意を。ムキムキになっちゃいますからね。

→ 参考 スクワットダイエット!足だけじゃない?バランス良く体をエクササイズ!

筋肉の鍛え方って人によって効果は違うから、頻度とかはいろいろ試されるとイイと思いますよ。

Ami
最低限の筋トレはこんな感じです。もし二の腕も気になるようなら軽めの鉄アレイで筋トレをやってみて下さいね。

 運動

もちろん、綺麗に痩せるためには筋トレだけじゃなくて運動もして下さいな。

ご主人と旅行に行かれるんだったら脚力だって必要ですよね。ウォーキングをしてると足の筋力が上がってきます。

足の筋肉ってとても大切なんですよ。心臓から遠い足の血液循環を助けてるのが足の筋力なんです。だから、足を鍛えてると血液のめぐりが良くなるので、必然的に代謝も上がっていきます。

少しご年齢のことを言うと失礼かもしれません。でも最近少しそう言うケースが多いって聞くので・・・。

年齢を重ねると骨が折れやすくなるって言いますよね。よく聞かれることがあると思いますが、それは骨粗鬆症(こつそしょうしょう)っていうもの。

これになると何でもないところで骨が折れてしまったり。骨がもろくなる症状なので折れてしまった骨はなかなか治ってくれないなんてことも。

骨粗鬆症にならないようにするには毎日の生活の中で適度に骨に衝撃を加えると良いんですって。だから、ウォーキングなんていいですよね。

その時はただ、歩くだけじゃなくて、腕も少し多めに振ると全身的な運動になりますよ。

浜離宮でウォーキングしてきたよ。

この間、浜離宮までウォーキングに行ってきた。Amiの旦那くんも今年48歳になる。脚は今のうちにしっかりと鍛えておかねば。

 サプリ

やっぱり、心配なのが食事のバランスかな。

長年連れ添ったご主人とは食事の好みもどうしても似てきますよね。なるべくダイエットに良いような食事をご紹介しましたけど、毎日の食生活ってそうそう変えられるものでもない・・・。

なら、足りない栄養なんかはサプリで補うのも一つだと思います。ダイエットに良い、ビタミン、ミネラルはサプリで補ってみられては?

最近じゃダイエットに良いビタミンとサプリが一つになったマルチビタミンのサプリが人気のようです。メジャーなメーカーなら安心して飲めると思いますよ。

まとめ

ご主人と素敵なリタイアメントプランを計画されているS.Tさん。そのためには綺麗に痩せたいって願ってる。これって素敵なダイエットですよね。

今日はS.Tさんに今の現状を詳しくお伺いして、その対策を考えてみました。

やっぱり、綺麗のカギは食べ物かな・・・。

毎日の食べ物の内容を見直せば、老廃物の排せつにも繋がるし、綺麗に痩せる効果は上がってくると思います。

次にエクササイズ。適度な筋トレは引き締まったボディに効果アリ!です。それとウォーキングなんかも組み合わせて健康を維持して下さいね。

ご主人との楽しい生活は健康があってこそだと思いますよ。S.Tさん、これからもご主人とお幸せに〜!

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