きな粉 ダイエット食事 ヨーグルトダイエット

きな粉ダイエットの効果は?ホントに痩せた人のレシピはコレ!

2018/07/16

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 24 分です。

きな粉ダイエットの効果ってどんな感じ?おすすめレシピもあるよ!

恥ずかしいんだけどね・・・。

アタシ、きな粉って大豆から出来てるって知ったの最近なのよ。それまできな粉はきな粉ってもんだと思ってたの。

そんなアタシがきな粉ってダイエットにイイ!って言うのはチト説得力ない気がするけど・・・。

でも、どんだけきな粉がダイエットにイイのかきちんとお話しますので、最後までお付き合い下さいな。

それじゃあ、サッソクきな粉ダイエットの詳しいコト行ってみよー!

Ami
 アラヤだ、きな粉って大豆から出来てたんだ・・・。てっきり、”きな粉”ってモノ自体が存在すると思ってたわよ。

きな粉ダイエットって?

きな粉ってオイシイよね〜♪Amiは小さい頃からきな粉が大好きだった。

きな粉餅も好きだったし、駄菓子屋で売ってるきな粉を使ったお菓子もね。

そんな美味しいきな粉を食べてダイエットが出来るんだからこりゃ、夢のような話だ。

きな粉にはダイエットにイイ成分なんかが入ってるのよ。

 だから、きな粉を食べてダイエットしちゃいましょってのがきな粉ダイエットなのね。

きな粉、パッケージに大豆って書いてあるね

ホントだ・・・。ちゃんとパッケージに大豆って書いてあるね。Amiの女子力低ッってとこバレちゃうね。

 きな粉ダイエットの効果

早速、きな粉ダイエットのイイとこ、掘り下げてみて行ってみよう。

こうやって並べてみると、あらまぁ、きな粉ってオイシイだけじゃないんだね。

栄養が豊富だよん

きな粉は栄養が豊富。

普段、ダイエッターって食事制限とか一生懸命しちゃってるからとかく、栄養が不足しがちだよね。

そんな時、栄養が豊富なきな粉を摂ると栄養バランスを保ちやすくなるよ。

きな粉に入ってる栄養ってこんな感じ。

大豆ペプチド

きな粉に入ってる大豆ペプチド。これ筋肉疲労なんかにイイよ。

大豆ペプチドってのは要はアミノ酸。アミノ酸が2つくらい繋がってるものが大豆ペプチドらしい。

Ami
 Amiはあんまりムズいことは嫌いなんで、細かいウンチクはこの辺で。

アミノ酸は筋肉疲労なんかに効果アリ。

ダイエッターは筋肉を増やして代謝の量を上げたいじゃない?だからハードなウエイトトレーニングに頑張ってる人も多いはずだ。

ウエイトトレーニングって一度筋肉を傷付けて筋繊維が回復する事で筋肉の量を増やしていきましょってこと。

だから筋肉疲労の回復を手伝ってくれる大豆ペプチドはダイエッターの味方ってことよ。

こんな筋トレは全く意味ないからね

Amiの旦那くんみたいにこんな無茶な筋トレしてる人は大豆ペプチドを摂った方がイイかもね。

ビタミンE 

寄る年波には勝てないのダ。

Amiも気が付けば立派なアラフォーだ。

だから、きな粉ダイエットしてコツコツと美肌効果があるビタミンEを摂らねば。

さっき”女子力”って言葉を使ったら、旦那くんに女子って比較的年齢、低めの人を言うんじゃね?なんて言われたゾ!

  アラフォー だって 女子 なんだヨ

Ami
 旦那くんにグゥの音も出ないほど、きな粉ダイエットして女子力上げてやる!

チト、興奮したけどここで落ち着いてビタミンEの抗酸化作用についてまとめてみよう。

きな粉には抗酸化作用のあるビタミンEが入ってるよん。抗酸化作用は体の中にたまった活性酸素をおとなしくしてくれんだ。そもそも、活性酸素ってナニって感じ?

活性酸素っていうのは体の中の菌なんかをやっつけてくれるありがたい存在。

だから、ホントはイイ奴なんだけどAmiの旦那くんとおんなじで図に乗ると手に負えなくなる。

体の中で増えてくると菌だけじゃなくて健康な細胞なんかもイジメだしちゃうんだ。

そんな状態になってくるとお肌なんかにも良くないことになる。

で、そこで抗酸化作用のあるビタミンEの登場なのだ。抗酸化作用は暴れまくる活性酸素をおとなしくしてくれるよ。

だから、肌荒れなんかで悩んでる女子はきな粉ダイエットをしてビタミンEを摂るのたイイんだね。

アーモンドにもビタミンEは入ってるよ

アーモンドにもビタミンEは入ってるよ。アーモンドを食べるときは食塩が添加されてないヤツがおススメだ。

⇨ 参考 アーモンドダイエットのやり方教えて!成功例は?【今日のダイエット相談室から】

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンって有名だよね。きな粉ダイエットをすると大豆サポニンも摂れちゃうんだ。

  • 自律神経を整えてくれる
  • 更年期障害の症状を和らげてくれる
  • 美肌効果
  • エストロゲンの分泌を促す

自律神経が整うのってダイエットにはとってもいい効果をもたらしてくれるんだよ。

自律神経ってのはアタシ達の意志に関係なく働いてる神経のこと。内臓とか体のいろんな部位がきちんと機能するようにコントロールしてるのね。

だから、自律神経がしっかりとしてると内臓も働いてくれるんだ。

内臓が働くと・・・

 代謝UPにも繋がるよ!

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えちゃうじゃない?だからアラサーとかアラフォーの女子は自律神経を整えるのが得策ってことよ。

自律神経を整えるのならアロマオイルもおススメ

自律神経を整えるのなら、アロマオイルもおススメ。気持ちがリラックスすると交感神経と副交感神経の交代がスムーズに行くんだ。

大豆サポニン

大豆イソフラボンと同じくらいダイエットにイイ大豆サポニン。これもきな粉には入ってるんだ。

  • 血中のコレステロールを抑えてくれる
  • デ〇防止!脂肪が体に付くのを抑えてくれちゃう
  • 血行改善。血の巡りが良くなると代謝も上がるし冷え性にもイイ
Ami
 それとね、大豆イソフラボンと大豆サポニンには共通して食欲を抑えてくれる効果があるよ。

だから、ドカ食いマニアの旦那くんには普段の食事にきな粉を盛ってやるとホントはいいんだ。

ドカ盛り一発目はラーメン二郎

ドカ盛りイッパツめはラーメン二郎。息子くんも最近ジロリアンの仲間入り

神奈川県相模原市のとんかつ赤城

神奈川県相模原市にあるドカ盛りの聖地、とんかつ赤城。そこの特選ロースかつはこんなにぶあついのが出てくる。

伊東の魚河岸

伊豆の伊東にある魚河岸ってお店。海鮮がどんぶりの上でデロ~ン!って感じ。コレで1,050円ナリ。コスパ万歳だ。ちなみにAmiは途中でリタイアして旦那くんに任せたけど。

東京の合羽橋にて

東京の合羽橋にて。このお釜見つけて旦那くん、これでメシ炊きたいって。ぜってぇ、炊いたら全部食えよな~!

食物繊維

ダイエッターの必須アイテム、食物繊維。

きな粉には食物繊維が入ってるよ。食物繊維は適度に摂るとお通じが良くなる。きな粉に入ってる食物繊維の量は・・・

食物繊維(100gあたり)

  • 水溶性食物繊維 1.9g
  • 不溶性食物繊維 15g

チト、不溶性食物繊維の方が多いよね。食物繊維は不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1の割合で摂るのがおすすめ。

 不溶性食物繊維が多いと便が硬くなって便秘気味になっちゃう。

 水溶性食物繊維が多いと今度はお腹を壊しちゃうんだ。

だから、きな粉ダイエットをする時は水溶性食物繊維なんかを補えるものを食べるのがおススメよん。

きな粉に合う水溶性食物繊維が含まれる食べ物ってなかなか難しいから、1日の食事の中で別々に食べて補えばいんじゃないかな。

例えば、水溶性食物繊維が含まれてる食べ物ってのはこんな感じ。参考にしてみてね。

 水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物

  • アボカド
  • オクラ
  • こんにゃく
  • 海藻類
  • やまいも
  • ごぼう
Ami
ね?きな粉振りかけて食べようって思わない食材ばっかでしょ?だから別々に食べた方がイイよ。それでも一緒に食べたいっていう奇特な人は止めないケド。
ごぼう茶を天日干しで作ったよん

ごぼう茶、天日干しで作ったんだ。ごぼうのデガラシはごぼうサラダとかにして食物繊維はムダにしなかったよん

⇨ 参考 ごぼう茶ダイエット!脂肪を分解、アンチエイジングにもイイよ!

スポンサーリンク

きな粉ダイエットのやり方

きな粉ダイエットは、きな粉をいろんなお料理に混ぜて摂るって感じ。

だから、基本的にきな粉だけを食べるってことじゃないよ。

そもそもきな粉だけ食べるってなかなか難しいからね。

多分、きな粉だけ口のなかにほおばるってあんまりナイもんね・・・

多分、きな粉だけ口のなかにほおばるってあんまりナイもんね・・・

 だから、きな粉ダイエットのポイントはいろんなレシピを知ってることかな。

 きな粉を食べる量は?

きな粉ダイエットには守ってほしいことがあるんだ。それはきな粉を摂る量。

 大さじ1〜2杯が目安

きな粉には大豆イソフラボンが入ってる。

コレ、確かにダイエットにはイイ成分なんだけと摂りすぎるのも良くないんだ。

大豆イソフラボンは1日、70㎎くらいが摂取する上限って言われてる。

大さじ1杯のきな粉に含まれてる大豆イソフラボンは大体26ミリグラムくらいなんだ。それから言うと1日あたり大さじ3杯くらいは大丈夫かもしれないけど。

まあそこはマージンをとって大さじ2杯くらいにしとこう。

大さじ2杯のきなこってこんな感じ

大さじ2杯っていうとこんな感じ。なんかのお料理にパラパラっと入れるにはこんくらいがイイかも。

大豆イソフラボン、摂りすぎ注意

 なんで大豆イソフラボンの摂り過ぎはNGなん?

この辺はきちんと理解しとかねば。

どうもハッキリとは分かってない部分もあるようだけど、大豆イソフラボンって乳がんの予防効果があるって言われながらも、摂りすぎるとがんの発症率が高まるんじゃね?なんてことも言われてるんだ。

一体ゼンタイどっちなんだって感じでしょ?

Amiはムズいこととか、メンドくさいこと大キライなんだよ。その辺、もっとシンプルにしてくれたらいいのに。

まあ、要は大豆イソフラボンって摂り過ぎるとあんま良くないかもってことよね。

 良く分かんないなら念のため慎重になってた方が得策!

ってAmiは思うんだ。

だってもし乳がんにもしなったら、あの時きな粉食べすぎたからな〜ってベッドの上で思いたくないからね。

きな粉ダイエットには砂糖が入ってないのがいいよね

Amiがいつもきな粉ダイエットで食べてるのは砂糖がはいってないヤツだよん。砂糖が入ってると甘くて美味しいけど、ダイエットにはチト向かないね。

 きな粉ダイエット、カロリーも高い

それとね、きな粉って結構カロリーが高いんだ。

100gで436kcal!

ね?結構高いでしょ?

大豆イソフラボンを摂り過ぎるとってこともあるし、カロリーのことを考えたらやっぱりきな粉を食べる量は抑えた方がいいね。

Ami
いろんな料理に適度な料理のきな粉を入れて食べて行くのがAmiのおススメきな粉ダイエットだ。

おすすめレシピ

今日はAmiのお気に入りきな粉レシピを紹介しちゃうゾ。かなりオイシイんだ、コレ。

 名付けてはちみつきな粉ヨーグルト、チアシード入り!

作り方はスゴくカンタンだよ。

 材料(1人分)

  • きな粉   小さじ1/2
  • ヨーグルト 40g
  • はちみつ  小さじ1/2
  • チアシード 小さじ1/2
きな粉ヨーグルト、チアシード入り。材料はこんな感じ

材料はこんな感じ。お好みで抹茶を少し入れてもイイかも

 レシピ

作り方って言ってもいたってカンタン。チアシード入れたヨーグルトにきな粉かけるだけだからね。

Ami
なにせ、ズボラダイエッターのAmiが作るモンだからね。ムズい訳ないよ。
  • ヨーグルトにチアシードを入れて一晩冷蔵庫へ。ヨーグルトの水分を吸ってチアシードはプニプニになるよ。
  • チアシード入りのヨーグルトにきな粉とはちみつをかけて完成!

きな粉にヨーグルトがスゴく良く合う。

チアシードのプニプニもイイよね。コレ、ダイエット中じゃなくてもチビっ子達のおやつにもピッタリだ。はちみつの量はお好みで調整してね。黒蜜に変えちゃってもイイかも。

バナナとかキウイなんてのも添えちゃたりしたらオサレな朝食にもなっちゃう。

是非、お試しを〜!

チアシード入りヨーグルトにきな粉をトッピング

ヨーグルトにチアシードを入れて、きな粉をトッピング。これ、Amiが良くやるきな粉ダイエットだ。抹茶を入れるとチアシードが入ってるのでカ〇ルのタマゴのようなビジュアルになる。チト、食欲が失せちゃうかも。

きな粉ダイエットの口コミは?

きな粉ダイエットの口コミってどうなんでしょ?

Amiのダイエット仲間に話を聞いてみたよ。登場していただくのは東京都にお住まいのSちゃん。なんと25歳のピチピチダイエッター女子なのだ。

Ami
旦那くんに言わせればSちゃんこそが正真正銘の女子ってヤツらしい。実際、Sちゃん、女子力高いもんね・・・。
Sちゃん、ダイエット情報ハンパないよ

Sちゃん、ダイエット関連の仕事してるから、持ってるダイエット情報ハンパないよ。今じゃAmiの頼れるダイエット仲間だ

 最強ダイエッターSちゃん登場!

SちゃんとAmiが知り合ったのってチト、なれ初めが変わってる。

Sちゃんはダイエットサプリを作ってるメーカーさんにお勤め。Sちゃんからお仕事としてメールを頂いたのがアタシ達が知り合ったキッカケなのね。

  ウチのサプリ、ダイエットパパダイアリーで紹介していただけませんか?ってね。

でも申し訳ないんだけど、そのサプリ、ダイエットパパダイアリーで皆さんに紹介出来るようなものじゃなかったの。

一応、皆さんに紹介するからにはしっかりとしたものを紹介したいしね。

結論はそういうことなんだけと、イロイロとSちゃんとそのサプリの効果とかメールで教えてもらってたら、サプリよりもSちゃんの方が優秀だ!と思えてきて意気投合しちゃったってワケよ。

ダイエットパパダイアリーではSちゃんとこのサプリ紹介してないけど、今じゃイイダイエット仲間よ。

チト前置きが長くなったな・・・。

 きな粉ダイエット、2ヶ月続けたってよ

Sちゃん、きな粉ダイエットを2ヶ月くらいに続けたんだって。

 どんな感じだった、きな粉ダイエット

正直、きな粉ダイエットを2ヶ月毎日続けるのはホントタイヘン!だって。なんでかって言うとやっぱり、食べ方がネック!

きな粉ダイエットのレシピもそんなにはバリエーションは持ってない。

だから、続けるのがタイヘンだったって。実はこの記事の最初の方でレシピの豊富さが大切って言ったじゃない?あれはSちゃんの口コミから来てるんだ。

ホントはもっと長くきな粉ダイエット続けてその効果を試したかったようよ。でも、2ヶ月が限界だったって。

でもね、きな粉ダイエットの効果ははっきりと分かる部分があった。

 お通じが良くなった!

それはね、お通じだって。

Sちゃん、お仕事がホント忙しいらしい。

メインの仕事はサプリの販売促進。

それに定期購入のお客さん向けに毎月発行してる情報マガジンの編集も仕事の一つなんだとか。これ、かなりの激務で毎月締め切りに追われてるらしい。

だから生活も不規則でとにかくお通じの悪さが悩みのタネ。

ダイエットサプリのメーカーじゃなくて便秘薬の会社に転職した方がSちゃんの人生、バラ色になんのにって毎日残業しながら思ってるって。

そんなSちゃん、2ヶ月きな粉ダイエットしてたらお通じが見事に開通したって!

でも、きな粉だけだと水溶性食物繊維が足りないから寒天とかにきな粉を加えて食べてたとのこと。

ふーん、さすがだね。きな粉と寒天って良く合うもんね。寒天と一緒に食べると食物繊維のバランスが取れるから理にかなってるよ。

なんでもSちゃん、こういうジブンの実体験を情報マガジンに書いてるんだとさ。

Ami
 はぁ〜。スゴい!ダイエットパパダイアリーにも今度寄稿していただこうかしら。

まとめ

いかがでしたか?きな粉ダイエット。

きな粉には大豆ペプチド、大豆イソフラボン、大豆サポニン・・・なんかダイエットにいいものがたくさん入ってるね。

一日に食べる量をきちんと守ってきな粉ダイエットをしてると健康的に痩せちゃうよ。

でも大豆イソフラボンは摂り過ぎに良くないって話もあるので、摂る量には気を付けておいた方がイイかも。

Amiはヨーグルトにチアシードを入れてきな粉をトッピングして食べちゃってるよん。これ、結構美味しいので是非、お試しアレ!

Amiのダイエット仲間のSちゃん、きな粉ダイエットしてお通じがバッリチ良くなったって。

Sちゃんからの情報はすんごく役に立つからこれからもみんなに紹介していくよ!

きな粉ダイエット、いろんなレシピを知ってると効果的にダイエットが出来るみたい。みんなもレシピ研究してダイエットに頑張ろー!

Ami
きな粉ダイエットの美味しいレシピを知っていたら是非、Amiに教えてね!

-きな粉, ダイエット食事, ヨーグルトダイエット
-, ,