肩甲骨ダイエットで脂肪燃焼!やり方は簡単!効果ってどうなんだろう?
2018/07/12
この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。
肩甲骨ダイエットの効果は脂肪燃焼!正しいやり方はこれ!
今日は肩甲骨ダイエットのお話。
肩甲骨ダイエットって聞いた時、筋肉をほぐして代謝をあげるのかな?って思ったけれど・・・。どうやら違ったみたい。
肩甲骨ダイエットをすると脂肪の燃焼効果が上がるらしいよ。
今ではAmiだけじゃなくて、Amiがダイエット指導してる旦那くんも毎日やってるダイエット方法。
すごく気持ちがイイので、肩甲骨ダイエット、ぜひトライしてみてね!
目次
肩甲骨ダイエットって?
肩甲骨ダイエットっていうのは、肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞を刺激して痩せちゃおうっていうダイエット方法。
肩甲骨には褐色脂肪細胞がたくさんあるの。褐色脂肪細胞っていうのはね、言ってみたら脂肪を燃焼してくれる細胞のこと。凄い細胞でしょ?
肩甲骨ダイエットを語るには褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の違いを整理しておいた方がイイ。
褐色脂肪細胞
脂肪を燃焼してくれる細胞!
白色脂肪細胞
いわゆる肥満の原因。脂肪を溜め込む細胞が白色脂肪細胞
褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞。こうして見ると同じ”脂肪”って名前が入ってるのに性質が全然違うね。
褐色脂肪細胞って脂肪なのに脂肪を燃焼してくれるとは・・・。なんだかスゴい細胞だ。
ううん、残念ながら、褐色脂肪細胞ってアタシ達の体の中にそれほどたくさんあるわけじゃないんだ。
生まれた時には体の中にだいたい100gほどあった褐色脂肪細胞は年齢を経るごとにどんどん減っていってしまうのよ。
でも、褐色脂肪細胞は年齢と共に減っていっちゃうながらも、それに抗って積極的に動かしていると脂肪を燃やすっていう働きをキープしてくれるよ。
その時、ポイントになるのが褐色脂肪細胞が存在する体の部位。褐色脂肪ある場所自体が限られてるわ。
- 肩甲骨の周り
- 首の周り
- 脇の下
- 腎臓の周り
褐色脂肪細胞が存在する体の場所をきちんと把握して、そこと適度に刺激してあげると脂肪を燃やすっていう本来の役割をきちんとこなしてくれるの。
だから、肩甲骨ダイエットっていうのは、褐色脂肪細胞がたくさん存在する肩甲骨の辺りを適度に動かして元気に働く環境を作ってあげましょっていう方法なのよねん。
肩甲骨ダイエットの方法
肩甲骨ダイエットの方法は肩甲骨の周りにある褐色細胞を動かしてあげること。
だから、効率よく肩甲骨を動かせるエクササイズをしてあげればイイのよね。
Amiもいろいろと肩甲骨ダイエットのエクササイズを試してきたけれど、これから紹介するYoutubeで紹介されてた方法が自分でやってみて一番イイかなって思ってる。
✅ 肩甲骨を効率よく動かしてる(感じがする)
✅ 凄く気持ちいい(これ、大切だ)
肩甲骨ダイエットって、毎日続けることが大切。
褐色脂肪細胞の働きを活性化するためにはいつも刺激を与える必要があるの。だから、毎日簡単に続けられるエクササイズが良いよね。
ここではAmiが厳選してアタシ自身も毎日続けている肩甲骨ダイエットの方法をご紹介するよ。
チト、説明文だけじゃイメージが湧かないと思うので、動画も参考にしてね。
【肩と首】ほぐす運動
まず、Youtubeの動画のとおり、首と肩を回したり上下に動かしてほぐします。
このエクササイズを最初にきっちりとやっておくと、この後のエクササイズもやりやすくなるよ。
【肩と肩甲骨】クロスした両手を頭の上に
手のひらを裏返しにして、両腕をオヘソの前あたりでクロスして組みます。
組んだ両腕をそのまま頭の上まで上げます。あんまり無理をする必要はないけれど・・・。
でも慣れてきたら少しづつ両腕を後ろに持っていくようにしてみて。両腕を後ろに向けるほど気持ちがイイよ。
【肩甲骨の運動】両手を頭の上から水平に肩まで降ろす
真っすぐ伸ばした両手を頭の上に持っていき、手のひらを合わせます。
そしたら、そのまま左右に手を肩の位置まで水平に下ろしてね。
手を広げて下ろす時は、手のひらは外側に向けて。
腕が肩の位置で水平になる時、手のひらと腕は90度の角度になるように。手のひらを外側に向けて降ろすことで肩甲骨に適度な負荷がかかってる(って気がする)。
手を頭の上から肩の位置に下ろす時、気持ち手のひらは肩よりも後ろに行くようにするイイよ。
【肩甲骨の運動】腕をL字・水平の状態から前に伸ばす
腕を肩の位置まで水平に上げる。肘を曲げて手を体の前の方に向けてください。
上から見ると肘が曲がってL字型になってる感じ。
そしたら、L字になった腕を前にまっすぐ伸ばして体の正面で手のひらを合わせます。
手のひらを離してまた肘を曲げて腕をL字型に戻す。この繰り返しね。
【肩と肩甲骨の運動】最後は肩をぐるぐる
次は肩の付け根に指先をつけて肩をぐるぐると回します。肩を回すのは前、後ろと回転方向を適度に変えてね。
肩甲骨ダイエット、効果ってどんな感じ?
肩甲骨ダイエットの効果ってどんな感じでしょ?
褐色脂肪細胞を元気にして脂肪の燃焼を促すものなので正直、劇的に(短期的に)効果が出るってものでもない。でも褐色脂肪細胞ってほっとくとどんどん減って行ってしまうからね。
だから、貴重な褐色脂肪細胞をキープするためには適度な運動をしてあげるのが大切。
肩甲骨ダイエットの効果って褐色脂肪細胞をキープし続けることでジワジワを効果が出てくるものってAmiは思ってる。
だから、肩甲骨ダイエットをしてるのに効果が無い!って焦らずに毎日コツコツと続けるのが良いんじゃないかな。
肩甲骨ダイエットの口コミ
肩甲骨ダイエット、劇的に効果が出るものではないけれど、やってて良かった!って声がたくさんあるの。
バストアップになった!
なんか、バストアップになった!って話もある。肩甲骨のあたりをストレッチすることで、上半身の筋肉も鍛えられるみたいね。
肩こり解消!
肩こりが和らいだって人がいたよ。これも肩甲骨ダイエットの嬉しい効果ダ。
今回紹介した肩甲骨ダイエットの方法って肩甲骨のあたりのストレッチ効果もあるので、肩こりにもイイみたいだね。
冷え性が和らいだ!
これは分かる気がする。
肩甲骨のあたりをほぐしたりすることで血行が良くなるものね。でも、冷え性が解消するって感じるまでは毎日続けることが大切だと思うよ。
まとめ
いかがでしたか?肩甲骨ダイエット。
Amiは肩甲骨ダイエットを始めてから思ったのは、続けることの大切さ。
肩甲骨にある褐色脂肪細胞は適度に刺激を与えて活性化させる必要がある。これを怠ると褐色脂肪細胞ってきちんと働いてくれない。
毎日、ほんの少しで良いから肩甲骨を刺激するエクササイズをしていくと効果的よ。
スキマ時間で出来ちゃう簡単エクササイズだから、是非トライしてみてね〜!