ダイエット運動 皮たるみ

悩みのタネは皮たるみ 痩せてたるんじゃった胸を鍛えよう!

2017/10/06

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ダイエットをするのなら脂肪を落とすだけでは不十分。

脂肪が落ちただけの体って皮がたるんでしまって少しかっこ悪い状態に。ある程度脂肪が落ちていったら筋トレなんかで体を引き締める必要がありますよ。

そんなワケで今日のお題は皮たるみについて。

頑張ってキレイな(カッコいい)体をGETしちゃいましょう!

腕立て伏せ

胸を引き締めるには腕立て伏せがお手軽!両手はご覧のとおり、肩より少し広いくらいにして下さいね。

皮たるみって?

ダイエットの悩みどころ。

痩せたはイイけど、体に締まりが無くなってきた。なんだか、皮膚がたるんでる。こんな悩みを抱えている人いませんか?

ヒドい時には、たるんでしまった胸とか二の腕を見て「カッコ悪い!太ってた時の方がマシだったかも?」なんて考えちゃう人も。

ここではたるんでしまった皮を引き締める方法をお話ししますね。

皮がたるむ原因

旦那くん、2016年4月2日からダイエットに頑張ってきました。

Amiの指導のもと、きちんとしたダイエットとダイエットサプリを飲んで体重はきっちりと落ちて、見た目もご覧の通りスリムに。

beforafter

3ヶ月でここまでスリムに

でも、最近の旦那くん、どうやら悩みがある様子。

旦那くん
痩せたはイイけど、胸とか二の腕がたるんでるんだよね。

Ami
そうか・・・。服を着てるとわからないけれど、見えない所でたるみが出てるんだね

旦那くん
特に胸は引き締めてカッコよくなりたいね。

Ami
ヨシっ、ちょっとダイエットの内容を変更だ!

ダイエットをしてると、筋肉もそれなりに落ちてきます。

特に胸の筋肉の落ち方は他の所よりも早いみたい。旦那くんは男性だけれども女子の場合は、特に気になる部位ですよね。残念ながら、女性の場合ダイエットをすると胸から痩せちゃうんです。

これって、胸の脂肪はどうやら燃えやすいかららしい・・・。

だから、体重が落ちてくると胸がたるんだ感じになっちゃうんですね。これは男性も女子も同じこと。でも、胸だけに脂肪をつけるって出来ないし。

それなら、筋肉を鍛えてカバーするしかないですよね。

胸に筋肉がつけば、男性は胸板が厚くなって男らしくなります。女性はバストアップ効果が期待できます。

今まで、旦那くん、脂肪を落として体重を減らすことを中心に取り組んできましたけど、一定の効果が出てきたのでこれからはカッコいい(女性はキレイな)体を目指したいと思います。

腕立て伏せ

腕を曲げるときには上半身を肘より低くしましょう。旦那くん、それじゃ不十分。もっと肘を曲げよう!

筋トレが皮たるみには必要!

皮たるみを解消するにはやっぱり、ウエイトトレーニングですね。

旦那くん、別にムキムキの体になりたいワケじゃなかったから、今までは旦那くんにとって適量、適度なウエイトトレーニングをダイエットに取り組んできました。

けれども、胸の筋肉を効果的につけたいので少し本格的なトレーニングに移行してることに。

 腕立て伏せ

大胸筋を鍛える代表的なウエイトトレーニングが腕立て伏せ。

これ、腕を鍛えるためじゃない?って思ってる人が案外多い。いいえ、腕立て伏せは大胸筋を鍛えるんですよ。やり方は、手を肩の幅より少し広めにとって床につきます。

伸ばした腕をゆっくりと曲げていきます。

上半身が床すれすれになったら少し止まります。次は曲げた腕を伸ばして上半身を上に上げていきましょう。

結構、キツイですね。腕立て伏せを普段していない女子の場合は5回もできないんじゃない?

これを最初のうちは10回、3セットやります。

無理だったら5回くらいで良いかも。でも、これ以上出来ないっってくらいまでやるようにして下さいね。

腕立て伏せ

腕立て伏せはゆっくりと、大胸筋を意識してやりましょう。

 ダンベルフライ

このウエイトトレーニングにはダンベルを使います。

それも結構重いものが必要。男性だったら1つあたり10kgくらい。女性の場合は5kgくらいかな。まあ、人によって適度なダンベルの重さは違いますけどね。

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目安は持ち上げた時、自分にとってはこれは重いかな、っていう感じのものを使うとベストです。

ダンベルフライはまず、仰向けになって広げた両手にダンベルを持ちます。そして広げた両手をゆっくりと円を描くように上に持ち上げていきます。

そして肘は少し曲げていた方が良いですね。肘を伸ばしきっていると関節を痛める原因になっちゃうんです。

これを10回3セットくらい。腕立て伏せと同じようにこれ以上は上がらない、ってくらいまでやりましょう。

 両手を胸の前でプッシュ

これはカンタン、いつでもどこでも出来る大胸筋を鍛える方法。

Amiは今でもこれを取り入れいます。胸の前で両手を合掌します。そしてそれぞれの手を中心に向かって力を入れていきます。それを1分くらい続けます。

大胸筋

このエクササイズはいつでも、どこでも出来ちゃいます。

そして、次は左右の手を組んで外側にそれぞれの手を引っ張ります。

これも1分くらい。それぞれのエクササイズを交互に3回くらい行うのが目安。どう、カンタンでしょ?

でもこのエクササイズの難点は慣れてくると力を入れる加減が難しくなっちゃうこと。

なんだか、やるのが目的になって惰性でやってるとついつい、力を入れることをしなくなっちゃいます。

目一杯、力を入れないとあまり効果が出てこないので気を付けて下さいね。

大胸筋

押したら次は引っ張る。これが大切。これ以上、引っ張れないってくらい力を入れて下さいね。旦那くん、手はもうちょっと上に持ってくると良いカナ。

オススメのエクササイズは腕立て伏せ

Amiオススメのエクササイズは腕立て伏せかな。

ダンベルって買うと高いんです。

男性が使う10kgくらいのものだと、3,000円〜4,000円もします。

お金が潤沢にある人ならいいけれど・・・。女性がダンベルフライをするのに適した3〜5kgくらいダンベルでも2個買うと3,000円くらいしちゃうかな。

家計を預かる主婦としてはちょっとね、って感じ。

だから、旦那くんには腕立て伏せをやってもらうことにしました。腕立て伏せってコストかからないのがウレシいですよね。

それにダンベルフライなんかは、重いダンベルを使うのでやり方を間違えるとケガに繋がりやすい。

ジムとかでトレーナーが付いていてくれるのなら良いけれど、自宅で一人で取り組むには少し危ないかも。

その点、腕立て伏せなら自分の体だけで行うので器具の使い方を誤るってリスクはないし、比較的安全です。

胸板を厚くしたり、バストアップに効果がある筋肉をつけるには腕立て伏せが期間的にも効果としても一番良いと思いますよ。

腕立て伏せ

腕立て伏せをする時は腰を真っすぐにすることを意識しましょう。腰が真っすぐじゃないと腕を曲げる距離が均一になりません。

間隔は週2回

旦那くん、細マッチョくらいの体型を目指していた時は軽度に、毎日ウエイトトレーニングを行っていました。

けれども痩せるスピードが速くなったので、筋肉もそのスピードに合わせてつける必要が出てきました。

なので、今回大胸筋を鍛えることに当たっては、効率よくウエイトトレーニングを行います。筋肉を効果的にメキメキとつける場合は週2回くらいウエイトトレーニングを行うのが理想です。

例えば毎週、水曜日と土曜日って感じ。

これ以上ムリってくらいのウエイトトレーニングを行って筋繊維を傷つけます。すると体は傷付いた筋繊維を修復しようとするんです。この時、筋繊維が増えるんですね。

そして修復にかかる時間はだいたい2日〜3日くらい。この間はウエイトトレーニングをしても意味がないので筋肉を休ませてあげます。

こんなペースでウエイトトレーニングを行っているとたるんだ胸を鍛えることが出来ちゃいます。

ある程度、胸板が厚くなってきたり、バストアップの効果が確認出来たら元の無理をしないウエイトトレーニングに戻しても良いと思いますよ。

筋肉ムッキムキにしたいのなら、この週2回、キツくなるまでウエイトトレーニングをやる方法を続けても良いと思いますけどね。

腕立て伏せ

今日は登場回数が多かった旦那くん。これからもダイエットに頑張れば露出が増えるよ。

まとめ

順調に体重が減ってダイエットの効果が出ている旦那くん。

でも、痩せた副産物として、体のたるみが少し気になるみたい。特に目立つのが胸のたるみ。そこで、胸のたるみを解消するために集中して大胸筋を鍛えることにしました。方法は腕立て伏せ。

この方法が一番お金がかからないし、効率よく胸を鍛えられちゃいます。

女子の場合も腕立て伏せはバストアップ効果があるので、取り組んでみると良いですよ。

筋肉を増やすと代謝も上がるしね。旦那くん、頑張ってカッコいい体つきになってね〜!

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