かさ増しダイエット

かさ増しダイエットで痩せる!【我慢しないダイエット】美味しいレシピも

2018/04/11

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当たり前のことだけれど。

ダイエットは摂取カロリーを減らすと痩せる。絶対にね。だって摂取カロリーを減らせばその分消費カロリーとの差は大きくなるし。

でも、食べないことを続けるのはムズい。

だって、食べたいんだもん。基本的に。それに食べないことを続けるとストレスが溜まるから。

だから、適度に食べた方がイイ。

ん?でも痩せたいんだったよな、アタシ。んん?これってなんかダイエットの負のスパイラルに陥ってるゾ。どうすりゃイイんだ??

そんな他人から見たら他愛もない悩みを解消してくれるのがかさ増しダイエット。

かさ増しダイエットは食べたいけれど痩せた〜いっていう、アタシ達ダイエッターの根源的な問題を解決してくれるのダ。

さっそく詳しいこと、見てみよう!

食べたいケド、痩せた〜い

食べたいケド、痩せた〜い

かさ増しダイエットって?

かさ増しダイエットは、カロリーの低い食材をごはんにちょい足し。そして摂取カロリーを抑えようというダイエット方法。

ある意味、かさ増しダイエットは健康的にかつ、効率的に痩せるためにはすんごく合理的な方法かもしれない。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるんだ。

だから、ダイエットをして痩せよう!と決心した人はまず、ごはんの量を減らしたりするんだよね。で、なる早で痩せたいもんだから、極端にごはんを食べる量を減らしちゃうの。

中には痩せるまでアタシ、何も食べな〜い!ってな人も(ーー;)

Ami
無理だって、それ・・・w

2〜3日ならナンも食べないって続くかもしれないけれど1週間、1ヶ月・・・なんて長い時間、ナンも食べないなんて無理デショ?

そんな有り得ない無理はストレスが溜まって、やがてはドカ食いの原因に。それってしくじりダイエットの教科書に載ってしまうようなリバウンドの典型的なパターンだよ。

食べたいを我慢しなくてもイイように。

そんな矛盾満載にも見えるダイエッターの永遠の悩みを解決してくれるのがかさ増しダイエットなんだ。

かさ増しダイエットってナニやら凄そー

かさ増しダイエットってナニやら凄そー

かさ増しダイエットの効果

かさ増しダイエットの効果っていったら、ズバリ摂取カロリーを抑えちゃうことデショ。

ちなみに、主婦的に言えばカロリー低めの食材ってお値段安いものが多いから家計もスリムになるっていうメリットもある。

例えば20代以降の女子の場合、ごはんを食べて1日に摂る摂取カロリーは2,000Kcal前後が目安。

ダイエッターなら実際にはこれより少なめになるようにガンバってるワケだ。ってことは1食分にしたら500Kcal〜700Kcalくらいってこと。

  • 白いごはん(160g お茶碗1杯) 269Kcal
  • 食パン(120g 6枚切り2枚)  316Kcal

ね?主食の白いごはんとか食パンってかなりのカロリーを占めちゃってるデショ?

ダイエットのために食事を見直して摂取カロリーを減らすのなら、このヘンをイジるのが手っ取り早いってことだ。

かさ増しダイエットは続けられる

かさ増しダイエットの効果は続けられるダイエットでもあるということ。

ダイエットってただ単に痩せるっていうことじゃダメなんだ。

だって、痩せてもすぐにリバウンドしたら全然、意味がないデショ?ダイエットの落とし穴って言うのは痩せた瞬間にダイエットをやめてしまうコト。

やめてしまうのはいろんな理由がある。

痩せて安心しちゃってる

一度痩せたらもう太らないって勘違いしてる

もう、食べるのを我慢するのはイヤだ

特に食べるのを我慢するのがイヤだっていう理由が一番多いんじゃね?

そう意味ではかさ増しダイエットは食べるのを我慢しなくてイイ。だから、続けられるのよ、かさ増しダイエットって。

キツいダイエットって続けるのキツいし

キツいダイエットって続けるのキツいし

かさ増しダイエットのやり方

かさ増しダイエットのやり方は至ってカンタン。

ごはんの一部を減らしてその分、低カロリーの食材でかさ増しするの。かさ増しするからごはんの量は減らない。だからお腹の満足具合もバッチリてワケ。

炭水化物を減らしてかさ増しダイエット

かさ増しダイエットを効果的に成功させるのなら、炭水化物を減らすのがおすすめ。

さっき、お話した主食の白いごはんに食パン。1食の中で占める摂取カロリーはどうしても多めだ。やっぱり炭水化物ってカロリーが高めなのが多いんだよね。

だから主食を減らしてその分、低カロリーな食材でかさ増しをすれば全体の摂取カロリーはより抑えることが出来るよ。

食パンが好きなんですけど・・・

食パンが好きなんですけど・・・

かさ増しダイエットおすすめ食材

かさ増しダイエットをする時、どんな食材を食べればイイのか。

これがこのダイエット方法の一番のキモでもある。ここではかさ増しダイエットにピッタリ、ローカロリーでお腹いっぱいになる食材をご紹介。

Ami
キモはキモいってことじゃなくて、肝心要って意味ね。たまにツッコミ入れてくる人がいるんだ。

こんにゃく

やっぱりかさ増し感ハンパなく、しかも満足感もある食材って言えばこんにゃく。

こんにゃくのカロリー(100gあたり)  6.9Kcal

こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれてる。

食物繊維を摂ればお通じも良くなるから、ぽっこりお腹の解消、代謝UPなんかも期待出来ちゃうんだ。

こんにゃく麺もおすすめ

最近、ダイエッターの間で人気のこんにゃく麺。

これ、こんにゃくで作った麺だよ。ダイエット中でもラーメンとか、とにかく麺類って食べたくなるもんだよね。

そんな時、こんにゃく麺でラーメンを作っちゃうの。こんにゃく麺ってカロリーはメチャ低いのに食感はラーメンそのものだったりする。

こんにゃく麺のカロリー(100gあたり) 10Kcal前後

こんにゃく麺、かさ増しダイエットでは絶対に大活躍してくれちゃうハズ。

アタシが作ったこんにゃく麺のつけ麺〜♪

アタシが作ったこんにゃく麺のつけ麺〜♪

ブランパン

そうは言っても食べたい炭水化物。たとえかさ増しダイエット中でもね。

そんな炭水化物マニアの願いをかなえてくれるのがブランパン。これ、カロリーが低いわ糖質少ないわってことで毎年ダイエッターアワーにノミネートされるくらい優秀な食材。

Ami
ちなみにダイエッターアワーなんてないよ。念のため。

ブランパンのカロリー(60gあたり)  66Kcal

ちなみにこのブランパンのカロリーはローソンで売ってる2個入りのプレーンなヤツのこと。

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ジブンでブランパン(ふすまパン)、作ってミタ

ジブンでブランパン(ふすまパン)、作ってミタ

キャベツ

居酒屋に行くとつきだしでざく切りにしたキャベツが出てくるじゃない?

アレってお店の経営的にはいかがなものかって思っちゃうんだよね(~_~;)。

だって、ざく切りのキャベツを先に食べてると満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになるもん。そしたらその後、注文するおつまみって少なくなるお客さんって絶対にいるはず。

Ami
ってなくらい、キャベツってダイエットには向いてる食材だ。

キャベツのカロリー(100g)あたり 22.9Kcal

ご覧のとおり、カロリーも少ないじゃない?だからかさ増しダイエットにはバッチリよね〜♪

ざく切りキャベツ。これでかさ増しダイエット!

ざく切りキャベツ。これでかさ増しダイエット!

もやし

もやしもキャベツに負けず劣らずかさ増しダイエット向きの食材。

カロリー部門ではキャベツは到底太刀打ちできない。だって、もやしのカロリー(100gあたり)ってたった14Kcalだもん。

もやしで炒め物を作る時、シャキシャキ感を出したいからもやしを中華鍋に投入するのは最後。シャキシャキ感を残すためにヘナヘナになるまで炒めない。

だからかさ増し具合もキープ出来るんだよね。かさ増しダイエットをするときには是非、もやしも試して下さいな。

きのこ

きのこもかさ増しダイエット向けの食材だ。

きのこって煮たり焼いたりしても弾力が残るものがイイよね。良く噛んでると満腹中枢を刺激してくれる。その分、ごはん全体のボリュームを減らすことだって出来ちゃうし。

きのこは食物繊維も豊富だよ。食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるのもウレシい。

えのき(100gあたり)22Kcal

エリンギ(同上)    24Kcal     

天然きのこでペペロンチーノ、作ったよ

天然きのこでペペロンチーノ、作ったよ

わかめ

わかめもかさ増しダイエットのおすすめ食材。

なにせ、そのカロリーは100gあたり16Kcalってな感じでしっかりと低カロリーしてるしね。

わかめが多めのサラダは、わりかしお腹の満足感が得られる。肉厚なわかめって結構歯ごたえがあるからなんだ。

かさ増しダイエットのレシピとしてわかめうどんってのもアリよ。わかめを多めにしてうどんの量を少なめって感じでね。

ささみ

ダイエット中に不足しがちなのがタンパク質。

タンパク質が不足すると筋力低下に繋がってしまう。筋力が下がると代謝も減るから太りやすい体になっちゃうよ。

かさ増しダイエットもやり過ぎるとタンパク質不足の原因になっちゃうから気をつけてね。そんな時おすすめな食材が鶏肉のささみ。

ささみは動物性タンパク質が摂れるお肉の中では低カロリーな食材。

ささみ(100gあたり)のカロリー 114Kcal

だから、不足しがちなタンパク質を補いながらもかさ増しダイエットをするには最適だったりするんだ。

ささみってのはココのことね

ささみってのはココのことね

かさ増しダイエットの注意点

かさ増しダイエットにも注意点があるよ。

カロリーを減らすために無茶をしちゃイケないってことがポイントだ。

かさ増しダイエット毎食はNG

かさ増しダイエットは摂取カロリーを抑えるから、それなりにダイエット効果が高いんだ。

 でもね、かさ増しダイエットを毎食っていうのはNG。

毎日、毎食かさ増しダイエットをすると栄養バランスが崩れがちに。ダイエットってひたすら摂取カロリーを減らせばイイっていうものじゃないの。

健康的に、かつ効率的に痩せるためにはごはんを食べてダイエットに必要な栄養を摂らないとダメ。

例えば・・・

  • 筋肉を作るのに必要なタンパク質
  • 代謝をあげるために必要なビタミン、ミネラル類、そして酵素
  • お通じを良くしてぽっこりお腹を解消する食物繊維

って感じでね。これってひたすら食べないダイエットをしてると適切な量って摂れないもんね。

痩せることは痩せたケド・・・

痩せることは痩せたケド・・・

かさ増しダイエットのレシピ

ここではかさ増しダイエットの美味しいレシピをご紹介。

かさ増しダイエットはレシピをたくさん知っている方が成功する確率が高くなるよ。

白滝入りかさ増しダイエットハンバーグ

ダイエット中でも食べたいハンバーグ。

白滝、豆腐のダブルかさ増し食材でしっかりダイエット〜♪

Cpicon 白滝入り☆かさ増しダイエットハンバーグ by ☞たけしくん

えのき生姜かさ増し雑炊

えのきをふんだんに入れてかさ増し雑炊。

生姜も入ってて代謝も上がるよ〜(^◇^;)

Cpicon えのきでかさ増し生姜で温かダイエット雑炊 by リジー*£ove

かさ増しダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はかさ増しダイエットの詳しいことお話してみたよ。

ダイエットは摂取カロリーを減らせば絶対に痩せるもの。かさ増しダイエットは摂取カロリーを減らしながらも食べることを我慢しなくてイイって所が凄い。

かさ増しダイエットは続けられちゃうダイエットなのだ。

今までダイエットをしてるんだけど続かなくて・・・って感じでしくじってばかりいた人、かさ増しダイエットしてみてはいかが?

健康的に痩せちゃうかもよ〜

アタシも痩せた〜い

アタシも痩せた〜い

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