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簡単ダイエットまとめ!運動ニガテもOK!お腹も痩せちゃうゾ!

2018/07/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 26 分です。

簡単ダイエットでカンタンに痩せちゃおう!運動ニガテでも大丈夫。お腹も凹む?

今日のお話は簡単ダイエット。

前にもダイエットパパダイアリーで簡単ダイエットについて紹介したけれど、Amiのズボラぶりはとどまる事を知らないのダ。

ズボラだからこそ、簡単ダイエットの研究には余念がない。

誰だって楽チンに痩せたいよね。

そんなダイエッターの切なる想いをAmiは一身に引き受けて最新の簡単ダイエット情報、お話しちゃうゾ。

旦那くん
歳をとると体も言うこと聞いてくれない。ダイエットも簡単にしないとこなせなくなるよね。

Ami
加齢と簡単ダイエットは別よッ!アンタには簡単ダイエットのこと教えないもんね!

簡単ダイエットって?

簡単ダイエット。それはこんな条件をクリアしたものだけが名乗ることを許されてる特別なダイエット方法なんだ。

その条件ってのは・・・

 楽チン!(こうじゃないと簡単ダイエットじゃない)

 ムズくない!(とにかくムズいのキライだ)

 飽きない!(ってか簡単すぎるので飽きるって概念がない)  

 そんでもって痩せちゃう!(これが一番ダイジ)

っていう呆れるほど自分勝手で凄いダイエット方法なのだ。

何せ、Amiはズボラダイエッター選手権でダントツに優勝する自信がある(キッパリ)。そんなアタシがコレッ!っていう簡単ダイエットをまとめてみたんだから、間違いない。

Ami
簡単ダイエット。その極意はアタシの生き様を描いたようなダイエット方法だッ!

ある意味、ここでご紹介する簡単ダイエットを実践してくれれば、ズボラダイエッター選手権、私の次に入賞するのは間違いなくてよ?

旦那くん
すんません、ズボラダイエッター選手権って優勝するとナニか凄いんですか?

寝てるだけで痩せる方法

早速、簡単ダイエットのイッパツめ、行ってみよう!この方法はズボラの極みだゾ!

寝るだけで痩せちゃう簡単ダイエットがあるってご存知?ホント、文字どうり夢のようなダイエット方法よね。

その名も睡眠ダイエットって言うの。睡眠ダイエットのポイントはこんな感じ。

 夜の10時〜午前2時の間は必ず寝る!

 睡眠時間は7時間をキープ!

ナンで寝てるだけで痩せるんでしょ?そのヒミツは成長ホルモンにあり。

成長ホルモンっていうのは体の傷んだ所をせっせと直してくれる工事屋さんみたいなホルモンなんだ。

その役割からしてとってもハードな働きをするホルモンでしょ?

だから、成長ホルモンが働いてる間って消費カロリーがメチャ増えるんだって。

普段、アタシ達が寝ている間に消費しているカロリーってだいたい200Kcal〜300Kcalくらい。

 200Kcalの人 → チト寝不足

 300Kcalの人 → 時間がうんとある人(要はヒマってことだ

1日100Kcalも消費エネルギーが違ったらどうなると思う?

  • 1ヶ月で3,000Kcal
  • 3ヶ月だと9,000Kcal

こんなに差が出てくるよ。

ちなみに1キロの体重を減らすためには7,000Kcalもエネルギーを消費しないといけない。

ってことは睡眠不足だと3ヶ月で1キロも太っちゃうってコト?

 こりゃ、大変だゾ。

どうせ、寝るのなら300Kcalのエネルギーを消費してもらわないと損だってワケだ。

300Kcalを達成するためにはさっきお話したように夜10時〜午前2時の間は必ず寝る!

旦那くんの仕事の帰りが遅くても、アタシゃダイエットに忙しいってことで先に床につこう!

テーブルの上には冷めたごはん・・・

そして睡眠ダイエットのもう一つの条件、7時間は睡眠時間を取らなければならないってコト。

夜の10時に寝たとしたら起きるのは翌朝6時だ。

 ここで我が家には問題が。

それはAmiの旦那くんの通勤時間が異常に長いってことである。

旦那くんはAmiと息子くんを養うべく、毎日文句も言わず神奈川県の座間市から東京の晴海まで通ってるの。

ありがたや〜、ありがたや〜ってヤツだね。

だってそのおかげでアタシはママ友達とダベることが出来てる息子くんの教育なんかの情報交換が出来るんだからね。

そんな旦那くん、自宅を出るのが朝6時前。

アタシがまだ睡眠ダイエットに忙しい時間帯じゃん。そんな時どうしたらいいんだろう?

旦那くん、お仕事ガンバって〜!って床の中から、はたまた夢の中からエールを送ればいいんだろか?

う〜ん、これは睡眠ダイエットに成功するのが早いか、もしくは旦那くんから三行半(みくだりはん)を突きつけられるのが早いかどっちかだな・・・。

Ami
三行半ってご存知?江戸時代、亭主が嫁の実家に送った絶縁状のこと。三行半、床の中に届いたらどうしよう?
晴海って遠いよね

座間から晴海ってすんごく遠い。通勤ガンバってる旦那くんを床の中から見送っていいんだろうか???

座間から晴海までは電車で約2時間。

旦那くんが写真の勝どき橋を渡る頃、Amiは床から出てくるってワケだ。旦那くん、今日も一日あざーす。

簡単な運動で痩せる!

お次は簡単な運動で痩せる方法をご紹介。

Ami
これは皆さんのご主人に三行半は突きつけられないからご安心を。

ここでご紹介する簡単ダイエットは2つあるよ。

一つは痩せる歩き方。二つ目は脂肪が脂肪を燃やしてくれると言うチト不可解な話だ。

 痩せる歩き方で簡単ダイエット

家にメイドさんがいて何から何までやってくれるんなら、歩く必要はないかもしれない。

でもそんな人生を送ってたらスターウォーズのジャバ・ザ・ハットみたいなおデ○さんになっちゃうよね。

ジャバ・ザ・ハットは相撲取りどころじゃないよ。ある意味、究極の○ブだ。

ジャパ・ザ・ハットみたいにはなりたくないゾ

ジャパ・ザ・ハット、興味がある人はググってみてね。彼の写真をいつも目につくトコに貼っておくとダイエットのモチベーション維持になるかも。アタシゃこんなんなりたくないゾってね。

どうせ人生、歩かないといけないのなら痩せる歩き方をしてしまおう!ってことで。

ここでご紹介するのは歩く簡単ダイエットだよ。

まずはその方法。

✅ 後ろ足に重心を置いて歩く。これが一番大切なポイント。そして地面を蹴るときは親指を使うようにするの。こうすると自然と歩幅が広くなる。

✅ 胸はスーっと張って歩こう。

歩幅が広がれば消費カロリーが少しずつ増えてくる。

それに胸を張ることで姿勢が良くなって全身の筋肉をバランス良く使って歩くことが出来るよ。

足も痩せるよ

この歩き方をしてるとね、足が痩せてくるよ。

正確に言うと太ももとふくらはぎの筋肉を良く使うようになるからキュッと締まってくるってこと。

歩くってのは毎日のことじゃない?

だから1日単位の筋肉を使う量はそれほどでもなくても、1ヶ月、半年・・・って続くとチリツモになって大きな効果が知らないうちに出ちゃうってことね。

簡単ダイエットは続けられるのがポイントね!

カンタンだから続けられる。続けられるから効果が出てくるの。簡単ダイエットの極意はここにアリ!

ドローインウォーキングでお腹も痩せる

もう一つ、歩くときに一緒にやると痩せる方法についてお話するね。

ぽっこりお腹で悩んでる人はドローインをしながら歩いてミテ!

これもコツを掴めば簡単ダイエットになっちゃうよ。

 ドローインって?

ドローインってのは呼吸法のこと。

わかりやすく言うとお腹を凹ませながら呼吸をするの。

息を吸う時もお腹を凹ませるの。こうするとインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃう。

インナーマッスルが内臓をお腹の中に納めることが出来ずにいて、ぽっこりお腹になっちゃってるお父さん達にはおすすめなの。

 ドローインのやり方はこんな感じ。

  1. 息を吸うときは鼻から。息を吸うとき、お腹は凹ませるのね。え?息を吸ってるのにお腹を凹ませるのはムズいって?最初はムズいかもしんないけど、慣れてしまえば大丈夫。十分に簡単ダイエットになるよ。
  2. 息を吐くときは口からゆっくりと。この時もお腹は凹ませてね。お腹はおヘソを背中にくっつけるようなつもりで。

これをね、歩きながらするのよ。

そうすると普通のウォーキングよりカロリーの消費量がダンゼン違うって言うよ。中にはエネルギーの消費量は1.4倍になるって話も。

→ 参考 痩せる歩き方!太もも、ふくらはぎを細くしたいんですけど・・・

 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨には簡単ダイエットの極意があるんだ。

普段、アタシ達は普段脂肪を燃やすことにイトマがない。

そんなダイエッターが目のカタキにしてるのは白色脂肪細胞ってヤツ。分かりやすく言うとまあ、フツーの脂肪よね。

有酸素運動をしてどんどん燃やしてしまいたいヤツがこれ、白色脂肪細胞なんだ。

旦那くんと息子くん、ラーメン二郎食べまくり

毎日、晴海まで頑張って通勤してくれてるからあんまり文句も言えないけどね。旦那くんと息子くん、ラーメン二郎食べてばっかり。こんなんじゃ白色脂肪細胞、付きまくりだゾ

でもね、中には燃えて無くなっちゃ困る脂肪があるの。

 それが褐色脂肪細胞っていうヤツ!

これ、脂肪って名前が付いてるけどその働きは脂肪を燃やしてくれる脂肪だ!

だから、褐色脂肪細胞がきちんと働くようになってくれるようにすれば後は簡単ダイエットになっちゃうゾ。

でもね、褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を燃焼してくれるんだけど、きちんと仕事をしてもらうためには普段から刺激を与えておかないとダメなんだ。

ちなみに褐色脂肪細胞がある場所ってこんな感じ。

  • 肩甲骨の周り
  • 首の周り
  • 脇の下
  • 腎臓の周り

肝臓の周りを刺激するってのは少しハードルが高そうだ。

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世界ビックリ人間大賞に出てくる人なら出来るかもしれないけど。そ

れ以外のところはこんな感じで褐色脂肪細胞に刺激を与えてミテ。

  • 首と肩を回したり上下に動かしてほぐす
  • 手のひらを裏返しにして、両腕をオヘソの前あたりでクロスして組むの。組んだ両腕をそのまま頭の上まで上げてね。
  • 真っすぐ伸ばした両手を頭の上に持っていき、手のひらを合わせる。そのまま左右に手を肩の位置まで水平に下ろしてね。手を肩の高さまで下ろすときは手のひらを外側に向けて。

簡単ダイエットとしての肩甲骨の刺激の仕方、この記事で詳しくお話してるから参考にしてみてネ。

→ 参考 肩甲骨ダイエットで脂肪燃焼!やり方は簡単!効果はどうなんだろう?

ハンディマッサージで褐色脂肪細胞を刺激してるよ

Amiがダイエット指導してる旦那くん。こんなんハンディマッサージ器で褐色脂肪細胞をシゲキしてるよ。

簡単ダイエット、食事は?

簡単ダイエット、食事はどうなんでしょ?

決してね、食べれば食べるほど痩せるモノって世の中にはないのよ。

ダイエットパパダイアリーでは、ダイエットに向いている食材をたくさん紹介してきている。

でもそれは痩せるためだとか健康ににイイ成分が入ってるってことであって、決して食べるほど脂肪がどんどん減っていくってものじゃないんだ。

だって、食べるほど脂肪が減るんだったらそれって立派な痩せグスリじゃない?やっぱり痩せ薬なんて都合のイイものは存在しないんだよ。

黒豆って食べれば食べるほど痩せるのかな?

この間も黒豆ダイエットのことお話ししたけどね・・・。ちまたじゃ黒豆って食べれば食べるほど痩せるようなこと言ってる人もいたりする。でも、そんなことないと思うよ。あくまでもダイエットを助けてくれるってことなんじゃないかな?

→ 参考 黒豆ダイエット!効果あるやり方は?実は痩せないって話もあるけれど

じゃあ、簡単ダイエットのごはんってなんかないの?ってことよね。

う〜ん、ないワケじゃないね・・・。チト歯切れの悪い答えだけど。

 カロリーを減らすってこと

ダイエットと言うのは簡単な話、ごはんから摂る摂取カロリーが基礎代謝とか運動とかで消費するエネルギーを下回ればイイのよ。

運動をイッパイして消費カロリーを増やすって方法もあるけど、運動で消費できるエネルギーって実はそんなに大きくないんだ。

だから、食事で摂るエネルギーを減らすことが簡単ダイエットになるってこと。

そのためにおすすめなのが・・・

  • カロリー低め
  • 簡単に作れる
  • 栄養たっぷり

こんな食事を摂ることかな。

じゃあ、簡単ダイエットとしてAmiがオススメするものってナニって感じでしょ?

Ami
それはね、スムージーなんだ!

 簡単ダイエット オススメはスムージー!

ナンで簡単ダイエットのオススメがスムージーかって?

Amiがスムージーを簡単ダイエットとしてオススメする理由はこんなコトからよ。

作るのカンタン!

これ、重要だよね。だって今日のテーマは簡単ダイエットだもん。

 野菜と果物で作るから栄養バランスがイイ!

ダイエッターはとかく食事制限なんかで栄養のバランスが崩れがち。

だからたっぷり野菜と果物で作るスムージーは栄養のバランスが取りやすいからオススメなんだ。

カロリー低ッ!

やっぱりコレでしょ。簡単ダイエットなんだからタヤスク痩せねば。そのためには”カロリー低ッ!”はMUSTだゾ。

スムージーね、朝食に飲むのがオススメ。

朝って腸が一番活動してない時間帯なのよ。そんな時間帯にヘビーなごはんをお腹に送り込むと十分に消化されなかったりする。

食べたものがきちんと消化されないと、便秘になったり代謝UPに必要な栄養の吸収が行われないことに。

そこに来てスムージーだったらミキサーにかけてるから消化にイイじゃない?栄養もきっちりと摂れる。

腸にも負担をかけない朝にぴったりのごはんなんだ。

カロリーは材料にもよるけどスムージーはだいたい100Kcal台かな。

それに対してトーストにバターだと1枚で250Kcalくらいになっちゃう。そこに目玉焼きとかソーセージとかが加わっちゃうとナニげに500Kcalくらいの朝食になるよ

朝食にトーストを食べるのやめてスムージーをすれば300Kcalはセーブ出来る。

作るのも楽チンだし簡単ダイエットとしては合格でしょ?

ガリガリ君グリーンスムージー味を買ってミタ

最近のガリガリ君もオサレになったもんだ。グリーンスムージー味があるよ。しかもチアシードまで入っちゃってるよん。

  簡単ダイエット、スムージーのレシピ

具体的にオススメの材料を使ったレシピをお話するね。

おすすめなのは青野菜を使ったもの。青野菜は栄養価が高いんだ。

栄養価の高い青野菜ってこんな感じ。

  • 小松菜
  • ほうれん草
  • パセリ
  • シソ
  • 明日葉
  • ケール

ここに挙げた青野菜ならどれもオススメなのでお好みの野菜を組み合わせてスムージーを作ってちょ。

実際にスムージーを作る時は適度に糖質を摂った方がいいからバナナなんかを組み合わせるといいよん。

今回はAmiのお気に入り明日葉を使ったスムージーのレシピを紹介するね。

グラトラに乗って芝浦まで行くよ

Amiはスムージーを作るためにわざわざ神奈川の座間から東京の芝浦までグラトラに乗ってエッチラホッチラ出かけていくんだ。

材料(1人分)

材料はざっとこんな感じ。明日葉を濃くしたいのでこういう分量にしてるけど。お好みで配分を変えてももちろんOK!

  • 明日葉  5〜6本くらい
  • バナナ  1/3本
  • シソ    3枚
  • 豆乳     100cc
  • はちみつ 大さじ1
芝浦に行く目的は明日葉を買いに行くこと!

お目当はコレ!芝浦に明日葉を買いに行くの。最近スーパーでも売ってるようになったけど、時期によっては入荷してないことも。芝浦は伊豆七島の定期船が来るから明日葉の季節はだいたい売ってるんだ。

作り方

ざっと作り方をお話するね。作り方って言ってもスムージーだからね、超カンタンだよ。

  1. 野菜とバナナは事前に細かくカットしておこう。
  2. ミキサーに野菜とバナナ、豆乳を入れてスイッチオン!
  3. ミキサーはイッキに回すんじゃなくて、何回かに分けてゆっくりと回すのがコツ。この方がスムージーに熱が加わらないのでビタミンとかの栄養をきっちりと摂れる。
明日葉のスムージー!

出来上がった明日葉のスムージー!バナナを入れてるから飲みやすいよん。

簡単ダイエット、口コミは?

簡単ダイエット、口コミってどうなんでしょ?

Amiおすすめ、痩せる歩き方を伝授したダイエット仲間のSちゃんに話を聞いてみたよ。

ダイエット仲間のSちゃん

最近知り合ったダイエット仲間のSちゃん。ダイエットサプリのメーカーにお勤めのダイエッター女子。簡単ダイエットの痩せる歩き方のこと、聞いてミタ。

→ 参考 Sちゃんとの馴れ初めはこちら!きな粉ダイエットの記事にSちゃんは登場! 

  どう、痩せる歩き方。じゅうぶん簡単ダイエットでしょ?

 意識して足を蹴るようになるから、間違いなくカロリー増えてる!

だって。

さすがSちゃん。痩せる歩き方のポイントがわかってるね。

地面を蹴るように歩くから、ふくらはぎとか太ももの筋肉も引き締まってくるの感じるってさ。

でもね、痩せる歩き方、こんなことも言ってた。

 意識してないと忘れてフツーの歩き方に戻ってる!

そうなんだよね・・・。痩せる歩き方、意識してないと忘れちゃうのよ。これ、簡単すぎるからか、それともほんとはムズいからなのか。

どっちにしても痩せる歩き方、意識して取り組むことがポイントだってSちゃんの口コミでわかったね。

睡眠ダイエットのこともSちゃんに聞いてみたけれど・・・。

Sちゃんお仕事忙しすぎて今でも寝不足の毎日が続いてるとか・・・。それじゃあ、睡眠ダイエットどころじゃないよね。

 Sちゃん、お仕事頑張ってね!

ってなワケで睡眠ダイエットのことは悪友ママ友B子ちゃんに聞いてみた。

B子、いつも寝てるから睡眠ダイエットの効果なんてわかんないんじゃね?

ママ友B子ちゃん
ホント、Amiって失礼ねッ!いつも起きてるわよ!

B子、睡眠ダイエットの口コミ、こんなこと言ってた。

成長ホルモンのおかげなのか、きちんと睡眠をとることで健康になったから痩せたのか、ビミョーだけど間違いなく以前よりは痩せやすくなった!って。

以前までは、少しダイエットをサボっちゃうとたちどころに体重に跳ね返ってた。

でも睡眠ダイエットをするようになってからは、食事制限とか運動なんかのいつものダイエットを少しサボっても大丈夫なんだって。

奈落の底に叩き落とされてしまうような大きな体重の変化は無くなったってよ。

Ami
この口コミはイイのか、悪いのか・・・。

まとめ

いかがでしたか?簡単ダイエット。

最近Amiがこれはオススメだって思ってる簡単ダイエットをまとめてみたよ。

どうせ歩くのなら痩せる歩き方をしないと損じゃない。

歩くのって毎日のことだから、コツコツ続けていたらチリツモできっと良いことがあるはずだ。

睡眠ダイエットだってそう。寝ている間に成長ホルモンが痩せさせてくれるのなら、早く床につかなきゃモッタイナイ。果報は寝て待てってヤツよ。

ごはんはね、これは簡単ダイエットって言えるかわかんないけど、摂取カロリーを消費カロリーより低く保って入れば痩せられちゃうもの。

だから、栄養も多くて消化にもイイスムージーを胃腸が弱ってる朝に飲むのがオススメってワケだ。

てな感じの簡単ダイエット。そんなにムズくもないし、お金もかからない。健康的に痩せたい女子は是非、お試しを!

Ami
簡単ダイエットでみんなでキレイになっちゃおうね〜!

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