開脚ストレッチ

開脚ストレッチのダイエット効果!【むくみ解消・代謝UP】硬くても開く?

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。

脚を180度開脚できちゃう人って無条件で憧れちゃうよね〜。

なんか、それだけで凄くキレイな人に見えて来ちゃったりするし。でも自分が180度開脚出来るかって聞かれたら・・・。

大抵の人が無理、ムリ、そんなの有り得ない〜ってなっちゃうんじゃない?

でもね、180度開脚って頑張ってやってみたら決して手の届かないものじゃないそうよ。それにそれだけ開脚したらストレッチ効果でダイエットにはとってもイイことをもたらしてくれるんだ。

そんな訳で今日は開脚ストレッチについて。

180度、脚が開くようになったら友達み〜んな、驚いちゃうかもよ〜

体が硬くてもダイジョウブ!

体が硬くてもダイジョウブ!

開脚ストレッチって?

普通の人から見たら脚が180度開くのってナンで?って思ってしまう・・・。

だってフツー、開かないデショ。脚ってそんなに。

いや、実際にはそんなことないみたい。脚が開かないのは股関節とか太ももの筋肉が硬いことが原因らしいよ。だから、関節自体の可動域が問題っていうことではないらしい。

開脚ストレッチはそんな硬い股関節や太ももの筋肉を柔らかくするもの。

だから、開脚ストレッチをやっていくと180度開くようになるのも夢じゃなくなるんだ。

開脚といえばEiko(泉栄子)先生

たぶん、テレビとか雑誌、そしてネットとかで見たことがあるんじゃないかな?

開脚と言えばEiko先生。

Eiko先生はYouTubeで「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法」をアップして世に開脚のムーブメントを作っちゃった人。

だから、開脚の女王なんて呼ばれ方もしてる。

実際、Eiko先生の開脚ストレッチはすごく分かりやすいし効果が出るって評判だ。ダイエットパパダイアリーでもエクササイズの実践編でなんどもEiko先生には登場して頂いてるし。

この後、Eiko先生の動画も紹介するよ。

開脚ストレッチの効果

常識的に考えて、脚をガバッと広げて行うストレッチ。かなりハードルが高そうよね。

でもいくらハードルがめちゃ高いとしてもそのダイエット効果がハンパなかったとしたら頑張れるというもの。実際、開脚ストレッチの効果ってどんな感じかな?

開脚ストレッチ、出来るようになっちゃった

開脚ストレッチ、出来るようになっちゃった

開脚ストレッチでむくみ解消

開脚ストレッチをするとむくみ解消の効果があるよ。

股関節にはリンパが流れているの。このりんぱって比較的大きい部類に入る。だから、ここのリンパの流れが悪くなるとそれがひどい下半身のむくみの原因になっちゃうんだ。

むくみというのは体の中のリンパの流れが滞ることで起こってしまうもの。リンパがスムーズに流れないと老廃物なんかがしっかりと体の外に排せつされないからね。

リンパの流れが悪くなるのは股関節のまわりの筋肉が硬くなってしまうから。

筋肉はリンパの周りで細かい収縮活動をすることでその流れを作ってるんだ。だから、その筋肉が硬い状態のまんまでいるとリンパの流れを作る収縮活動がきちんとされなくなっちゃうというワケ。

開脚ストレッチは股関節の筋肉を柔らかくする効果が半端ない。って言うか180度も脚が開くようになるには筋肉が柔らかくならないとムリだしね。

開脚ストレッチの一番の効果はやっぱりこのむくみの解消かな。

開脚ストレッチで冷え性改善

開脚ストレッチをすると冷え性の改善にもなっちゃうよ。

冷え性って体の末端に温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。温かい血液が巡らないようになってしまうのは、硬い筋肉にも原因があるんだ。

体に温かい血液を送るのは基本的に心臓のお仕事。心臓がポンプのように収縮をすることで血液が流れる力を生み出してるんだ。

でも、心臓から一番離れている脚に十分に温かい血液を送るにはそのポンプ力は十分じゃなかったりする。

で、そこで足りないポンプ力を補ってるのが筋肉なんだ。

筋肉は血管の周りで収縮活動をして血液がしっかりと流れるように心臓の足りないポンプ力を補ってるの。これはさっき、むくみのところでお話したことと基本的に同じ筋肉の機能。

開脚ストレッチをして脚の筋肉が柔らかくなるとその収縮活動の能力も上がっちゃうっていうワケだね。

冷え性で悩んでる女子って物凄く多い。なんと女性の8割は冷え性だとも言われてるよ。今まで冷え性を改善するために頑張って来たけれど、あんま効果が出なかった〜っていう女子。

開脚ストレッチを試してみるとイイかもよ〜。

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開脚ストレッチで冷え性改善〜

開脚ストレッチで冷え性改善〜

開脚ストレッチで代謝UP

開脚ストレッチをすると代謝も上がっちゃうの。

開脚ストレッチには血管の周りの筋肉を柔らかくすることで血行が良くなる効果があったよね。その効果のおかげで代謝も上がるんだ。

代謝というものはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。

例えば呼吸をしたり内臓を動かしたりする時にもエネルギーの消費活動は行われているよ。そんな代謝が活発になるためにはビタミン類、ミネラル、そして酵素っていう栄養素が欠かせない。

その栄養素を代謝が行われている部位に送り届けているのが血液なんだ。だから血行が良くなると代謝が上がるってワケね。

下半身には体についている筋肉の実に70%が集まってるよ。さらに筋肉は体全体の18%もの代謝を行ってるの。

つまり、開脚ストレッチで下半身の血行が良くなると筋肉の代謝が上がって太りにくい体になれちゃうってこと。

代謝が上がってホレ、このとーり。

代謝が上がってホレ、このとーり。

開脚ストレッチで姿勢が良くなる

開脚ストレッチは姿勢を良くしてくれる効果もあるんだ。

骨盤って歪んでる女子、多いじゃない?特に赤ちゃんを産むと骨盤って歪んじゃうもんね。骨盤が歪む原因は骨盤のまわりの筋肉の衰えでもあるんだ。

骨盤は腸骨、仙骨、坐骨、恥骨・・・って言った感じで複数の骨から構成されている。その骨を支えているのが骨盤のまわりの筋肉だよ。

だから、骨盤のまわりの筋肉が衰えているとしっかりと骨盤を支えることが出来ないからそれが歪みを引き起こしてしまうってこと。

骨盤が歪んでると、それは姿勢の悪さにもなってしまう・・・。

でも、関節ストレッチをすると骨盤を支えている筋肉が柔らかくなって筋力もしっかりと上がってくれる。そんな効果で姿勢が良くなっちゃうんだね。

開脚ストレッチは姿勢も良くなってぽっこりお腹も解消しちゃうよ

開脚ストレッチは姿勢も良くなってぽっこりお腹も解消しちゃうよ

開脚ストレッチのやり方

開脚ストレッチのやり方・・・。

正しくは開脚ストレッチが出来るようになるにはどうしたらイイかってこと。これ、やみくもにやっても効果が上がらない。

Eiko先生のレクチャーを受けながら頑張ってやってみよう!

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法

ここが今日の本題でもある。

これがクリア出来ないと開脚ストレッチは始まらないもんね。部屋の入り口、押入れなんかを使って開脚の練習をするのはかなり効果的だったりする。

みんな、頑張ってやってみよう!

  1. 立った状態で両足を開いて膝を90度に。お相撲さんがシコを踏んでる感じ。
  2. 片方の肩を前に入れて内ももを伸ばします。
  3. 片方の膝を伸ばします。これで太ももを伸ばそう。
  4. ドアの入り口みたいな所で両足を開いて、上半身を前に倒します。
  5. 倒した上半身をそのまま前に。

これを少しずつやってるとかなり脚が開くようになるよ。

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ【Part2】

上のエクササイズをクリアした人はこちらをやってみて。

このPart2をコツコツやってるとかなり180度開脚はジブンのものになってくると思う。

Ami
でもくれぐれもムリはしないでね。
  1. 片足を伸ばして、もう一方の片足を曲げた状態で上半身を倒します。
  2. 最初は前に倒すのはムズいのでまずは横から。脚を伸ばしてる方に上半身を倒してね。
  3. 少しずつ、上半身を横から前に動かして生きます。
  4. 次は両足を開いた状態から。お尻を持ち上げて上半身を前に倒して最後に両足を閉じます。

開脚ストレッチまとめ

いかがでしたか?

この記事を最後まで読んでいただいた方、なんだかアタシにも開脚ストレッチ出来そうじゃね?って気分になってきたデショ。

開脚ストレッチが出来るようになったらママ友にドヤ顔で自慢出来ちゃうよ。

開脚ストレッチが出来るとむくみ解消、冷え性改善、はたまたキレイな姿勢だってGET出来ちゃうもんね。

体が硬いから・・・と思って諦めていた人、そんなことないよ!正しいやり方でやれば開脚ストレッチって決して夢じゃない。

是非、試してみてね〜。

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