下半身ダイエット

下半身ダイエット!【短期間で痩せる?】効果的な筋トレ・食事の見直しも!

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おしり、太もも、ふくらはぎ・・・

下半身って常に女子が痩せたい部位の上位を占めているんだ。だって、ボリューミーな下半身ってホント目立っちゃうんだよね〜(^◇^;)。

露出した足に脂肪がたっぷり付いてるとブチャイク極まりないもん。エスカレーターとか乗ってる時、後ろの人からの視線って妙に気になる時あるデショ?

なんか知らない人から下半身デブなんて思われちゃってるんじゃね?って感じでね。

ってなワケで今日のお題は下半身ダイエットについて。

こんな体型じゃレギンスなんて履けねー!

短期間で下半身ダイエットしたい!

食事制限しても下半身痩せなかった〜!

こ〜んなお悩みを抱えてる人も多いはず。キレイに痩せたい女子は是非注目してね〜!

下半身痩せ、女子なら憧れ〜

下半身痩せ、女子なら憧れ〜

下半身ダイエットって?

女子が痩せたい部位。それって・・・

1位 お腹、腰回り

2位 太もも

3位 お尻

って感じ。見事に下半身に集中してるね。そんな女子が痩せたい部位が集まる下半身を痩せちゃおうというのが下半身ダイエット。

日頃、適度に運動をしていると下半身はいつも動いている状態になるよね。

でも、年齢を重ねるごとに運動ってサボりがちになってしまうし、仕事だってデスクワークが中心っていう人が多かったりする。

そんな感じが続くと最近、下半身って全然動かしてないね〜なんていうことになっちゃうんだ。

そうなると下半身はあっという間に太ってしまう・・・(~_~;)

んじゃ、早速下半身を鍛えてダイエットしちゃおう!って思うかもしれないけれど・・・。

それはチト早い。下半身ダイエットをする時には、まずその太っている原因について正しく理解をしておく必要があるよ。

Ami
だって原因ごとに取るべき対策方法は違ってくるからね。

下半身ダイエットって短期間でやっちゃいたいって思う女子も多いはず。それなら尚更、原因を知って効率のイイ下半身ダイエットをしなくちゃねって感じだ。

下半身が太る原因

ひとことで下半身が太ってると言ってもその原因と理由はいろいろ。

脂肪が原因となって下半身が太ってるというのはある意味、ツネシキ。でも他の2つの理由は案外知らない人が多かったりするの。

脂肪

女子って男の人に比べたら下半身に脂肪が付きやすいんだ。

それってなんでだと思う?

これが正しいというワケではないけれど、女子の場合はお腹に子宮っていう大切な臓器があるからとも言われている。子宮は赤ちゃんを産むための大切な臓器。

それを守るためにお腹、腰のあたりに皮下脂肪が付きやすいってことよね。

足の露出も太る原因

女子ってスカートを履いたりするから男の人に比べて足を露出してることって多いよね。

 それも下半身が太る原因にもなっちゃうんだ。

体は下半身が冷えないように脂肪を体につけようとするの。言ってみたら脂肪って体の保温材みたいなものよね。

だから、スカートを履く機会が多い女子はなるべく普段から足を冷やさないように気をつけた方がイイってコト。

へぇ〜、そうなんだ・・・

へぇ〜、そうなんだ・・・

短期間で脂肪は燃える?

下半身ダイエットのために脂肪を減らすにはどうしたらイイんデショ?

一番有効なのはジョギング、ウォーキングなんかの有酸素運動をすること。有酸素運動は酸素を体に取り組んで行うエクササイズで、これをやると脂肪が燃焼してくれるんだ。

でもね、体についた脂肪って燃焼する順番があるの。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. おしり

ふくらはぎはわりかし最初の方に来てるけど下半身の代表格、太ももとかおしりは真ん中より後ろの方にあるよね。

だから、下半身の脂肪を有酸素運動で燃やす時には残念だけれど短期間じゃ無理ってこと。焦らずじっくりと取り組む必要があるよ。

むくみ

アタシ、頑張ってダイエットしてるのに全然、下半身が痩せてくれな〜いって思ってる人。それってダイエットの方法が間違ってるのかも。

下半身が太ってる原因って実はむくみだったっていう場合が多いの。

むくみというのは血行とリンパの流れが悪くなってしまって起こるもの。なのに脂肪を燃やそうとして一生懸命ジョギングなんかをしても効果ってあんま期待出来ないよね。

Ami
特に女子の場合はむくみって起きやすいんだ。

赤ちゃんを産んだ時に骨盤が歪んでしまったり、開いた状態が続くと血行やリンパの流れが悪くなっちゃうからね。それにお菓子の食べ過ぎもむくみの原因だったりする。

ポテチみたいに塩分が多いお菓子を食べると、体は水分をため込もうとするの。それって完全にむくみになっちゃう原因だよね。

むくみ解消するためには?

むくみを解消するためにはマッサージ、ストレッチなんかが効果的。マッサージ、ストレッチをすることでリンパに溜まった老廃物なんかが体の外に排せつちゃうんだ。

長い目で見ると筋トレなんかで適度に筋力UPを図ることも効果があったりするの。

イヤ、ポテチまじ旨い

イヤ、ポテチまじ旨い。

セルライト

ジブンの体の表面になんか凸凹としたもん、出来てない?

それってひょっとしたらセルライトかもよ〜??

セルライトって言うのは厳密に言うといくつか種類があるんだけど、一番多いのが脂肪型セルライト。

このセルライトは運動不足とか食生活の乱れで体についてしまった脂肪が原因なんだ。リンパがしっかりと流れずに溜まってしまった老廃物と脂肪が合体して脂肪型セルライトが出来てしまう。

 セルライトが厄介なのは友は友を呼ぶってヤツ。

一度セルライトが出来るとさらにそこに老廃物が溜まりやすくなる。すると余計セルライトが大きくなっちゃうってことなんだ。

とにかく、下半身ってセルライトが出来やすい。脂肪が付きやすいし部位でもあるし、リンパが流れている部分でもあるね。

セルライトの対策は?

セルライトは一度出来ると厄介な存在。

だからセルライトをみっけたらなる早で対策をしておこう。むくみやすい場所、冷え性がひどい場所を念入りにマッサージするの。

そうすることで老廃物が溜まりにくくなるし、代謝も促進してくれる。そんな地道な対策がセルライトには効果あるよ。

セルライト、アタシにも出来てる?

セルライト、アタシにも出来てる?

下半身ダイエットのやり方

ここからは下半身ダイエットの実践編。

下半身が太る原因別にやり方をまとめてみた。これから下半身ダイエットをしようと思ってる人、是非参考にしてね。

有酸素運動

チト繰り返しになるけれど、下半身の脂肪をナンとかしようとしたら地道に有酸素運動をするしかないの。

体って全部繋がってるじゃない?だから、特定の部位の脂肪だけ燃やすっていうのは無理なんだ。

ってなワケで、体の付いてしまった脂肪って燃える順番が決まってる。して、残念なことに下半身の脂肪って燃える順番は最後の方ばっか。

だから、おしりとか太ももの脂肪が燃えてくれるまで地道にコツコツと有酸素運動をするのが大切ってことなんだよね。

Ami
地道にコツコツとウォーキングなんかをしてるとイイことあるよ。

直接、脂肪を燃やすだけじゃなくて筋力UPも図れるしね。筋肉が付くと基礎代謝が上がってエネルギーの消費量だって増えてくれる。

だから、ウォーキングすることを習慣にしてると太りにくい体になれちゃうってワケだ。

1日最低20分

地道にコツコツと有酸素運動は1日20分以上やろう。

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有酸素運動って始めてから脂肪が燃えるまで20分はかかるんだ。だから、言い方を変えれば20分未満で有酸素運動をやめちゃうのってモッタイナイ。

できれば、20分を超えて1時間くらい続けた方が効率よく脂肪は燃えてくれるよね。

地道にコツコツと〜

地道にコツコツと〜

筋トレ

下半身ダイエットでは筋トレも有効な手段。

だって、おしりとか太ももって適度に締まっていた方がキレイに見えるデショ?それに適度な筋肉は血行を良くして代謝を上げてくれる。

だから、ムキムキマッチョとまでは行かないまでも、スクワットなんかをして適度に筋肉をつけるのってオススメよん。

とりあえず美脚〜

とりあえず美脚〜

食事制限

下半身ダイエットをするのなら食事にも気をつけねば。

ダイエットって下半身に限らず、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるからね。それに運動だけで消費カロリーを稼ぐのって効率はそんなに良くなかったりするし。

ってなワケで効率よく下半身ダイエットをするのなら、オイリーで高カロリーな食事も見直そう。

Ami
食事を見直すのなら和食中心のごはんがおすすめだったりするよ。

和食は低カロリーなメニューが多い。豆腐、納豆なんかも食べればタンパク質も摂れて筋力維持も出来ちゃうし。

 

アタシも納豆はヘビロテで食べてるよ

アタシも納豆はヘビロテで食べてるよ

レギンスも効果的

レギンスを履くことも下半身ダイエットには効果的なんだ。

特にダイエットレギンスって言うのがあってね、これを履くことで適度に筋肉が圧着されて血行とリンパの流れが良くなるの。

下半身のむくみ解消にはイイ効果を発揮してくれるよ。

ダイエットレギンスにはお風呂に入る時にも履くっていう方法も。そうするとお風呂の水圧とダイエットレギンスの圧着具合が良いシナジー効果を発揮しちゃうんだ。

ダイエットレギンス、これ持ってると便利〜

ダイエットレギンス、これ持ってると便利〜

簡単器具

100均に行くと下半身ダイエットに効きそうな器具が売ってたりするよ。

しかも100円でリーズナブルだし。

これ、アタシが100均で買って来たむくみ解消のローラー。太ももあたりをこれで優しくマッサージすると気持ちイイことハンパないんだ。

簡単に下半身ダイエット出来ちゃうっていうのもイイよね。

むくみ解消ローラー

マジ、気持ちいい。是非オススメよん

下半身痩せ・下腹痩せエクササイズ

これ、下半身ダイエットのエクササイズとして是非、取り入れてほしいもの。

筋力UPしてむくみ解消するにはすんごく効果的よん。最初のうちは開脚とかムズいかもしれないけれど頑張って続けてみて!

  1. まずは太ももの内側をストレッチ
  2. 膝を立てて仰向けに
  3. 両足を真上に向けて。両足を二回トントンしたらそのまま左右に開脚。動画のようにキレイに開脚出来なくてもダイジョウブ。出来る範囲でやろう。
  4. また、両足を真上に両足をクロスさせよう。このエクササイズを繰り返し。
  5. クロスさせながら脚を降ろしていくの。次は脚をクロスさせながら下から上にあげてね。

太ももに効くヨガ

下半身ダイエットにはヨガってオススメだよ。

太ももを引き締める効果がありながら、同時に有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待出来ちゃうからね。

  1. 両手を前について四つん這いの姿勢からスタート
  2. 両手の間に足を持ってくるの。手を後ろに持って行きながら、おでこを足につける感じ。
  3. 次は両手を頭の上まで持ち上げよう。その姿勢のまま、腰を落とす。頭の上の両手は出来るだけ後ろに持って行こう。こうすると太ももにより負荷がかかるよ。
  4. その姿勢から上半身を持ち上げます。呼吸をしながら膝を曲げてゆっくり屈伸。

太ももを細くするストレッチ

ストレッチをすると血行、リンパの流れがスムーズになるからむくみの解消になるよ。血行が良くなると冷え性だって解消するから代謝も上がるし。

太ももとを細くするストレッチはお風呂上がりにするのがおすすめ。体が温まってると筋肉が柔らかくなってるからストレッチ効果が上がるんだよね。

  1. 左の足をあぐらをかいて、右足は折り曲げて肘で抱え込むって感じ。
  2. 左手を前に出す。そして呼吸をしながら左手を伸ばして行こう。
  3. 息を大きく吸って背骨を伸ばすの。次に左手を床につけて頭もぺこり。

骨盤矯正美脚ストレッチ

骨盤って歪んでしまってる女子って多いんだ。とくに産後ママは骨盤の歪みって気になるよね。

骨盤を矯正するとむくみの解消に繋がるの。それに足の付け根でもある骨盤の位置が整うと姿勢も良くなるよ。

おしり痩せに効くヨガ

おしりってやっぱりキュッと引き締まっていて欲しいもの。

鳩のポーズは下半身の柔軟性を高めて女性らしいカラダを作ってくれる。おしりの引き締めにも効果あるから是非、やってみて下さいな。

  1. 片方の足を内側に曲げて前に出す。もう一方の足は後ろに引いて。
  2. 次に両肘を前の床に着きます。
  3. 伸ばしている方の足を曲げます。手で曲げた足をつかんでお尻に近づけるように。
  4. 腕で曲げた足をキープしながら片方の手を頭の後ろに回すの。そして両方の手を組んで鳩のポーズが完成。

スクワットで太ももエクササイズ

美脚になるためには太ももに適度な筋肉をつけねば。

スクワットって言うと筋肉ムキムキマッチョになっちゃうようなイメージがあるけれど、やり過ぎなければそんな心配はいらないよ。

スクワットって姿勢が大切。間違ったフォームでやると効果は半減しちゃうから動画をしっかりと確認してね。

  1. 両足は肩幅くらいに
  2. 両手を肩と同じ高さに上げよう
  3. 股関節から下半身を下に降ろしていく感じ。膝を曲げる時はゆっくりと
  4. 地面と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。

おしりのセルライト対策

おしりの凸凹(セルライト)が気になる〜って人はこのマッサージをやってみて。

気がついたらなる早でやるのが効果あるよ。

  1. 片足を少し後ろにずらしてね。
  2. 前に出ている側のお尻を下から上にこすりあげます。この動作は5回。
  3. お尻の横の肉を腰の中央に向かってさすりあげます。チトわかりにくいかな。動画を参考にしてちょ。これも5回って感じ。

太もものセルライト対策

下半身ダイエットに成功したら太ももの露出も増えるかも。

そんとき、セルライトがあったらイヤじゃない?おしりだけじゃなくて太もものセルライト対策も念入りに!

  1. 床に座って両足を広げてちょ。次に片足を内側に曲げてね。片足だけ座禅を組むって感じ。
  2. 伸ばした足の方に向かって体を倒します。これを5秒間キープ。そしたら反対側も同じエクササイズをしてね。これを左右交互に3回。
  3. 次は横向きに寝て下の手で頭を支えます。お釈迦様のような感じね。
  4. 空いている手で上の方の足首を掴んでその姿勢で20秒。これを反対側の足も同じようにやってね。このエクササイズは左右交互に3回だよ。

まとめ

いかがでしたか?

今日は下半身ダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

下半身には女子が痩せたい部位のおしり、太もも、ふくらはぎが集中してるしね。ダイエットをするのならなるべく効率よくやっちゃいたいもんだ。

下半身ダイエットを成功させるにはその原因を知っておかないと。間違った方法で取り組んでも効果は上がらないからね。

むくみの解消は短期間で痩せちゃうこともあるけれど、脂肪の場合は少し時間がかかるんだ。

下半身痩せてキレイになりたい女子は是非、参考にしてみてね〜♪

アディオース

スクワット中〜。アディオース

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