加圧トレーニング

加圧トレーニングダイエットの効果で美BODY!低負荷で女子向き!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1017

加圧トレーニングダイエットってメチャ効果があるって評判よね。

このダイエット方法で成功して痩せた!ってく口コミも良く聞くし。

詳しいことは分からないけれど、何やら良さげなダイエット方法らしい・・・って思ってる女子だって多いはず。

加圧トレーニングダイエットってどうやるの?

ホントのところ、どんな効果があるの?

食事はどうしたらイイ?

今日はそんな加圧トレーニングダイエットの詳しいことをお話しちゃうよ。

加圧トレーニングは圧のかけ方とか専門的な知識が必要だよ

加圧トレーニングは圧のかけ方とか専門的な知識が必要だよ

加圧トレーニングダイエットの効果って?

そもそも加圧トレーニングってなぁ〜に??

そこからお話を始めた方がいいかもね。

加圧トレーニングは筋肉を鍛える部位、例えば足とか腕の付け根に専用のバンドを巻いて圧をかけるんだ。

バンドをギュッと巻いてトレーニングをするから、かなり血流が悪くなるよね。そんな状態で行うのが加圧トレーニング。

低負荷でも高い効果が

なんで、わざわざバンドを巻いてトレーニングをするんだ??

それはね、鍛える部分に圧をかけてトレーニングを行うとメチャ筋肉を鍛える効果が高くなるんだ。低い負荷の運動でも高い負荷をかけて行った場合とおんなじ位の効果が得られちゃうんだよ。

なんでも20%程度の力で十分筋肉を鍛えられちゃうらしい。こりゃ、凄いって感じだね。

例えば、普段は重いダンベルを持って10セットのエクササイズを行っていたのが、加圧トレーニングダイエットでは1セットで済んでしまう。

筋トレってメチャきついエクササイズだよね。特に女子は筋トレは苦手って人も多いはず。

そんな女子にも加圧トレーニングはわりかしキツくないからおすすめだよね。

フンフンフン〜

フンフンフン〜

筋力UP

加圧トレーニングダイエットをすると短い時間で筋力UPを図ることが出来ちゃう。

ダイエットをしてる時、適度な筋肉をつけるのってすんごく大切だよ。

筋肉が引き締まれば、ダブついた体も引き締まってビジュアル的にキレイになれちゃうし、それに痩せやすい体もGET出来ちゃうんだ。

加圧トレーニングダイエットでこんな感じ

加圧トレーニングダイエットでこんな感じ

代謝が上がる

筋肉って体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行ってるエネルギーの消費活動のことを言うんだ。

普段、何もしていない時だって、体は内臓を動かしたり、呼吸をしたり、はたまた新しい細胞なんかを作り出したりしてるもんね。

代謝が活発ってことはエネルギーの消費量が多いから太りにくい体になっちゃうってことよ。

筋肉は体の中でもたくさんの代謝を行ってる。だから、その筋肉を加圧トレーニングダイエットをして増やしちゃうのって凄く効果的よね。

太りにくい体って憧れだよね〜

太りにくい体って憧れだよね〜

血行がスムーズに

筋力がUPすると血行が良くなるよ。

血管のまわりの筋肉って細かい収縮活動をして血液が良く流れるように心臓の仕事を助けてるの。ちょうど、筋肉の動きがポンプのような感じなんだ。

血行が良くなると、血液に乗って代謝UPに必要なビタミン、ミネラル、酵素っていう栄養が体のいろんな部位に届けられる。これまた、代謝が上がって太りにくい体になっちゃうよね。

Ami
それに多くの女子が悩んでるあることが解消されちゃうんだよ。

冷え性解消

それはね、冷え性解消!

加圧トレーニングダイエットには女子の永遠の悩み、冷え性だって解決してくれちゃうんだ。

冷え性の原因は体の隅々まで温かい血液が巡らないことも原因の一つ。でも筋力UPするとで血行がスムーズになれば冷たい手足の先っぽの方までしっかりと血液が流れることになるもんね。

これは加圧トレーニングダイエット、女子にはおすすめかもね〜!

冷え性が治ったら夜もぐっすり〜♪

冷え性が治ったら夜もぐっすり〜♪

むくみ解消

加圧トレーニングダイエットをするとむくみ解消の効果もあるんだ。

むくみって脂肪と同じくらい、アタシ達のビジュアルを台無しにしちゃってるもの。

むくみの原因は静脈の血液、それとリンパ液の流れが滞って起こるもの。特に老廃物がリンパの中に溜まっちゃうとそれはヒドいむくみの原因になっちゃうよね。

筋肉のポンプのような動きは血液とかリンパ液の流れもスムーズにしてくれる。

リンパ液がきちんと流れれば老廃物の排せつだってきちんと行われるからね。これが加圧トレーニングダイエットのむくみ解消の効果よん。

加圧トレーニングダイエットで美脚GET!

加圧トレーニングダイエットで美脚GET!

加圧トレーニングダイエットが向いているのは

ダイエットってなかなか続かないことが多い。それってダイエットに潜むいろんなハードルがアタシ達ダイエッターを挫折の方向に連れて行っちゃうのよね。

でも、加圧トレーニングダイエットってそんなハードルをめちゃ低くしてくれているよ。

忙しい人

加圧トレーニングダイエットって忙しい人に向いてると思う。

だって、短時間で高い効果を発揮してくれるもんね。

高負荷の筋トレというのは最大筋力が実に80%にも達してるの。でも加圧トレーニングダイエットなら高負荷のエクササイズと同じ効果を得るのに、最大筋力の30%くらいでOKなんだ。

これは当然時間の短縮効果だってあるよね。

やべぇ、今日もダイエット出来ないじゃん

やべぇ、今日もダイエット出来ないじゃん

腰の悪い人

Amiの旦那くん、ヒドい腰痛で悩んでる。

腰が痛いのに行うウエイトトレーニング。無理しちゃうとヒドい目に遭っちゃうこともあるもんね。

そんな腰の悪い人にも加圧トレーニングダイエットっておすすめよん。

最大筋力の30%程度の運動で高い効果が得られる。当然、腰にかかる負担だって普通のウエイトトレーニングに比べたら低いってこと。

これまで腰痛で悩んでた人も加圧トレーニングなら無理なくできるかも。

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加圧トレーニングダイエットのやり方は?

加圧トレーニングダイエットはきちんとした資格を持ってるトレーナーの指導を受けて取り組もう。

自分流で適当に足とか腕にバンドをギュ〜と巻いても正しい圧をかけられないよ。

加圧トレーニングダイエットの前に準備運動

スポーツとかエクササイズって何でもそうだけれど、準備運動をして体をほぐすのって大切。

アタシだってバイクに乗る時はまず準備運動をして体を柔らかくしてるよん。

体が堅いまんまだと加圧トレーニングダイエットの効果は上がらない。まずはしっかりとストレッチなんかをして体のスイッチを入れておこう。

→ 参考 ラジオ体操ダイエットでやせる脱・メタボ!効果的な回数は?

準備運動は大事よん

準備運動は大事よん

加圧ベルト

加圧トレーニング用のベルトを巻こう。この時ベルトを巻く部位は

腕の付け根

足の付け根

この時、テキトーに自分で巻いちゃ絶対にダメ。正しい圧をかけられないからね。絶対に資格を持ったトレーナーの指導を受けて巻くようにしてね。

1回20分

加圧トレーニングダイエット、1回にやる時間は15分〜20分くらいが目安って感じ。

これくらい短い時間でもしっかりと鍛える部位に圧がかかっていれば十分なの。

週1〜2回が目安

そんなエクササイズを週1〜2回くらいやるのが効果的。

加圧トレーニングダイエットをすると筋繊維が一度傷ついて修復するのに2〜3日くらいかかるんだ。その間はじっくりと筋肉を休めてあげるのが大切。

トレーニング開始!

加圧トレーニング、大切なことは・・・

負荷をかけないこと

ペースを上げて行うこと

普通のウェイトトレーニングで使うよりも軽めのダンベルを使うの。そして、行うエクササイズは回数を多めにするって感じね。

短い時間で取り組む加圧トレーニングダイエット。取り組んでいる間は休憩をしないで一気に鍛えよう。これも大切なポイントだよ。

加圧トレーニングダイエットの後は有酸素運動

加圧トレーニングを終えたら、有酸素運動をするのがおすすめだよ。

加圧ベルトが外された時って血液の流れが普段通りに戻って、その際って成長ホルモンの分泌が増えちゃうんだ。

  成長ホルモンって体に溜まってる脂肪を分解してくれる働きがある。

だから、分解された脂肪はそのまんまにしておくのはもったいない。しっかりと有酸素運動をして燃やしてまえ〜!ってことね。

走らねば!

走らねば!

食事はどうしたら良い?

ダイエット中だととかく食事って控えがち。

でもね、あんまり食事を制限しちゃうと筋肉をつけるために必要なタンパク質だって不足しちゃうよ。

摂取カロリーには十分気をつけながらもバランスの良い食事を摂るのが大切。

  • ビタミン類
  • ミネラル類
  • タンパク質
  • 糖質
  • 脂質

こんな栄養素はきちんと摂ろうね。

アタシがおすすめしたいのは栄養バランスが比較的取れている和食中心のメニューにすることかな。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

 

納豆なんかもおすすめよん

納豆なんかもおすすめよん

加圧トレーニングダイエットの期間は?

加圧トレーニングダイエット、その効果が出るのはどれくらいの期間?

これはね、なかなかムズい質問なんだ。

加圧トレーニングダイエットをして即効で痩せた人って実はあんまりいなかったりするの。加圧トレーニングダイエットは基本、筋力UPを目的としてる。

このエクササイズは無酸素運動だから、直接脂肪を燃やしてくれるものじゃないんだ。

筋肉がつけば代謝が上がるから、太りにくい体になれちゃう。これって中長期的にみないとダメってことよね。

加圧トレーニングダイエットの注意点

加圧トレーニングダイエットにも注意点ってあるよ。

やっぱり、専門的な知識が必要なダイエット方法だから、きちんと守らないと効果が全然上がらないってことだってあるし。

自己流はNG

ジブンんちで自己流で加圧トレーニングダイエットをするのは絶対にダメ。

  自分でこんな感じかな?

っていうふうに加圧ベルトを巻くと内出血を起こしちゃう場合だってあるし。

極度に血行を抑えちゃうと内臓に血液が届かないから機能障害が出ちゃう危険性もあるよ。誤った知識での加圧トレーニングダイエットは謝りのもと。

時間を守ろう

高い圧がかかった状態で長時間、加圧トレーニングダイエットをするのもダメ。

なる早で効果を出したいっていう気持ちは分からないでもない。でもそれって全くの逆効果なんだ。

加圧トレーニングダイエットはベルトを巻くことで筋肉に圧をかけて効率よく筋力UPを図ろうというもの。でも長すぎる時間、取り組むと体に届く血液が足りなくなっちゃうからね。

トレーナーの指導のもと、正しい時間だけ加圧トレーニングダイエットをしとこうね。

加圧トレーニングダイエットの口コミ

加圧トレーニングダイエット、口コミってどんな感じでしょ?

初めての時ってな〜んか緊張もしちゃうし・・・。そんな時はみんなの口コミを参考にしてみるとイイかも。

加圧トレーニングダイエット、凄い

加圧トレーニング、トレーナーの人と一対一なので最初はかなり緊張しました。20分のトレーニングでしたけど、かなり筋肉に効いてるって感じですね。

週2回、20分程度のダイエットなら続けられると思いました。

加圧トレーニングは費用が高い・・・

加圧トレーニングダイエット、続けたいんだけれど少し高いのがネック。私の場合は月4回で18,000円。スマホのプラン、変えた方がイイかな・・。

体験入会するといいよ

加圧トレーニングダイエット、迷ってる人はジムの体験入会を利用するとイイですよ〜。

美脚になった〜♪

今までどんなエクササイズをしてもダメだった私の足。加圧トレーニングダイエットなら効果あるかもと思って取り組んでみました。

加圧トレーニングダイエットの効果で足が締まってきましたね。有酸素運動をあわせてするのが効果的みたいです。

加圧トレーニングダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は加圧トレーニングダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

加圧トレーニングは足と腕にベルトを巻くことで低い負荷の運動でも高負荷の運動をしたときとおんなじ効果が得られちゃう。

一回、20分程度のエクササイズで効率良く筋肉を鍛えられるから忙しい人にはおすすめだよね。

筋トレは苦手だけれど、締まった美BODYになりたい!って女子は是非、お試しあれ〜。

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