授乳中ダイエット

授乳中のダイエットの正しい方法【骨盤矯正も】無理はNG!

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 1017

今日のお題は授乳中のダイエットについて。

まずはご出産、おめでとー!

アタシも遠い昔に経験した出産。赤ちゃんが生まれる前は元気に生まれて来てくれるかな〜?ってことだけを考えてた。

でも無事赤ちゃんが生まれた後は、元気に育てることとおんなじくらい授乳中のダイエットのこと気にしてたことを覚えてる。

だって、鏡に映るアタシの姿ったら妊娠前と比べたらホントに同一人物〜?って思っちゃうくらいのレベルだったからね。

でも、初めての出産だと授乳中のダイエットってどうしたらイイのか皆目見当がつかないのも事実。

ってなワケで今日は授乳中のダイエットについて詳しくお話しちゃうよ。

授乳中のダイエットっていつから始めたらイイ?

食事はどんなごはんがおすすめ?

授乳中でもできる運動は?

そんな授乳中のダイエットに関する疑問にも全部お答えしちゃう。早速詳しいこと、見ていこう〜!

授乳中のダイエットってどうしてる?

授乳中のダイエットってどうしてる?

授乳中のダイエット、タイミングは?

産後ママが一番気になるのってやっぱりこれかもしれない。

授乳中のダイエットのタイミングは?

産後っていろいろと大変なことが多いもんね。ダイエットしようかと思っても目の前で泣いてる赤ちゃんがいるとそれどころじゃなかったりするし。

だから、授乳中のタイミングってそこにはいろんなニュアンスがあるんだ。

いつから始められる?

一つは授乳中のダイエットをいつから始められるかってこと。

赤ちゃんを産むことって女性にとっては大変なこと。出産で体が受けるダメージったらハンパない。もし男性が赤ちゃんを産んだら体が耐えられなくて死んじゃう(?)って話を聞いたこともあるよ。

Ami
それだけ産後の体はダメージを負ってるんだ。

だから授乳中のダイエットはいつから始めてイイのかってことが気になるよね。なる早でダイエットをしたい気持ちは分かるけれど、そこは注意が必要だ。

 産後1ヶ月が目安

最低でも出産で受けた体のダメージは回復するには1ヶ月かかるって言われてるよ。だから、この間はダイエットは控えておいた方が無難。

ダイエットは食事を抑えたり、運動をしたりって感じでやっぱり体に負担をかけちゃうもの。

このタイミングでダイエットを始めたら産後のダメージが回復するどころか余計に悪化しちゃうことも。そうしたら一番大切な育児だってきちんと行えないよね。

産後1ヶ月に受けるママの検診で異常がなかったらその時点から授乳中のダイエットを始めよう。

授乳中ダイエットは無理しない!

授乳中ダイエットは無理しない!

いつまで始めればイイ?

もう一つ、タイミングってことで気になるのがいつまでに授乳中のダイエットをすればイイのかっていうこと。

だって、鏡に映るジブンの姿を見たらなる早でダイエットを始めたくなるもの。でも、現実は育児で忙しくてそれどころじゃないもんね。

だから、授乳中のダイエットっていつまでしておけば手遅れにならないのか、それだけはきちんと抑えておきたい。

  目安は6ヶ月以内

そう、授乳中ダイエットは6ヶ月以内が勝負って言われてる。

産後6ヶ月はホルモンバランスの変化で脂肪が落ちやすい

骨盤が元に戻りやすい

授乳中のダイエット、6ヶ月以内が有効って言われているのはこういう理由があったんだ。なるほどって感じよね。

だから、忙しい育児の合間を見て効果的なダイエットをするのが授乳中のダイエットを成功させるコツでもあるんだ。

授乳中のダイエットは痩せやすい?

授乳中のダイエットは痩せやすいっていう話があるの。

これって病院で知り合ったママ友との間でも話題になったことあるデショ?ある意味、都市伝説的な話だけれど本当なんだろうか??

  授乳の消費カロリー 600〜700Kcal

なんと授乳で消費するカロリーは1日に600〜700Kcalにもなっちゃうんだ。だからあながち授乳中のダイエットは痩せやすいって言うのはガセネタじゃないのかもしれない。

この消費カロリーは体重50Kgの人が2時間くらいのジョギングをした時とおんなじくらいだ。

じゃあ、やっぱり授乳中のダイエットは痩せやすいって言えるのかな。

この話を鵜呑みにすると危険だよ。そんなに消費カロリーがあるのならダイエットなんかいらないじゃん!って思っちゃう人が出てくるからね。

授乳中ってジブンの時間って全く取れないことがツネシキなんだ。

毎日、赤ちゃんのお世話に追われてしまうの。ダイエットに費やす時間なんか確保出来ないってことはアタリマエ。

だから、授乳中がいくら痩せやすいからと言ってもやっぱり太ってしまうってことは大いに有り得るんだ。

この辺は注意が必要よね。

授乳の消費カロリー、ハンパないね

授乳の消費カロリー、ハンパないね

授乳中のダイエットは母乳に良くない?

授乳中のダイエットってそもそも母乳に悪いんじゃね?

アタシが出産をした時、ママ友の間でよく話題になったのがコレ。やっぱりダイエットをしていると母乳に影響を与えそうだもんね。

一般的には母乳のためにバランスの良い食事を摂ることが必要って言われてる。

赤ちゃんにとって良い母乳を出すためには炭水化物、タンパク質を適度に摂ること。それにはお肉やお魚、そして大豆製品を食べる必要があるよね。

それに野菜なんかもやっぱり摂ることが必要だよ。

言い方を変えればバランスの良い食事をしていれば授乳中のダイエットは特に問題なさそうよ。

母乳に良い食材

白米、玄米、豆腐、味噌、緑黄色野菜、海藻類、鶏肉、白身魚、オリーブオイル、ごま油

授乳中のダイエットの方法【食事編】

授乳中のダイエット、食事はどうしたらイイんだろう?

授乳中の食事は母乳にも大きな影響を与える。かと言って栄養重視の食事ばっか食べていたらオーバーカロリーになりそうだし。

ましてや赤ちゃんのお世話で忙しくてジャンクフードばっか・・・って言うのは論外。

ここではしっかりと効果を出すために授乳中の食事について見ていこう。

スポンサーリンク
ごはん、どんな感じかな??

ごはん、どんな感じかな??

摂取カロリーは?

ダイエットは摂取カロリーを抑えてナンぼ。

だから産後ママも授乳中のダイエットではごはんのカロリーをどれくらいにしておけばイイのか、やっぱり気になるよね。

1日2,000〜2,700Kcalが目安

大人の女子が1日に摂るべき摂取カロリーがだいたい1,700〜2,000Kcalくらいが目安。やっぱり授乳中は摂取カロリーが高めだよね。

これは授乳中にはエネルギーが余計にかかるからなんだ。

オイリーなごはんはNG

授乳中のダイエットではオイリーなごはんはNGなんだ。

これはカロリーが高めってことはもちろんだけど、母乳の出具合にも大きな影響を与えちゃうの。

オイリーなごはんばっかり食べていると母乳がドロドロになりがちなんだ。出産を経験したママなら誰でも知ってる乳腺炎になってしまうことも。

オイリーなごはん、美味しいけれど赤ちゃんが乳離れするまでは控えておいた方が良さそうよ。

オイリーなごはんはちょっと・・・

オイリーなごはんはちょっと・・・

授乳中のダイエット、ごはんは和食に

授乳中のダイエット、ごはんは和食がおすすめ。

オイリーなごはんを避けようとしたら、やっぱり和食に辿り着くんだ。さっきお話した母乳に良い食材も和食なら油を少なめにしてお料理出来る。

授乳中のダイエットを成功させるのなら・・・

和食メニュー

品数を多め

って感じにしたらバランス良くごはんを食べられるよ

授乳中のダイエットの方法【運動編】

ここからは授乳中のダイエット、運動編。

授乳中は育児で忙しくて時間が取れなかったりするし、体に大きな負担をかけないという特別事情も。

ここでは産後ママにピッタリ、授乳中のダイエットにおすすめしたいダイエット方法をお話するよ。

踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットって消費カロリーがハンパない。

みんなも小学校の時とかによくやったデショ?踏み台を登ったり降りたりって感じでするエクササイズ。狭いスペースで出来ちゃうからおうちの中でも全然問題なし。

赤ちゃんが少し寝た時にスキマ時間で出来ちゃうよね。

踏み台昇降ダイエットの消費カロリーは1時間で263Kcal。ウォーキングのカロリーは236Kcalだから全然負けてないよ。

踏み台はおうちの中にあるちょっとした台で十分。

ベビーベッドの横に置いておけばいつでも授乳中のダイエットが出来ちゃうよ。

→ 参考 踏み台昇降ダイエットの成功するやり方【効果的な時間は?踏み台の高さは?】

  1. 片足を踏み台の上に乗せて、続いて反対の足も台の上に。
  2. 降りる時は最初に乗せた足の方から。続いて反対の足もおんなじように。
  3. 今度は反対の足を台に乗せて1、2とおんなじエクササイズ。
  4. 腕を大きく振りながらやると上半身のエクササイズにもなっちゃうよ。

骨盤矯正スクワット

産後ママが一番気にしてるのって骨盤の歪みじゃね?

赤ちゃんを産むと骨盤が大きく開いてヒドい場合はずっとその状態が続いてしまうからね。骨盤の歪みは放っておくとこんな症状を引き起こしてしまうよ。

  • 姿勢が悪くなる
  • ぽっこりお腹
  • 代謝の低下
  • 便秘
  • 冷え性・・・

ってな具合でダイエットに悪いことがオニ盛りされてるって感じデショ?

そんな骨盤の歪みは骨盤スクワットで解消しよう!このスクワットは骨盤を支えているインナーマッスルを鍛えて歪みを解消してくれるんだ。

下半身の筋肉を鍛える本格的なスクワットと違って体にかかる負担は大きくない。だから産後ママにもおすすめ出来るし。

スクワットだから、踏み台昇降ダイエットとおんなじようにベビーベッドの横でも出来ちゃうよ。

  1. まずは外股スクワット。膝を外側に開いてするスクワットだよ。脚は肩幅に開いてつま先は外側に。上半身は垂直に保つのがポイントよん。
  2. 45秒かけてゆっくりと腰を落とす。そして15秒かけて元の姿勢に戻るって感じ。
  3. 次は内股スクワット。今度は膝を内側に向けよう。腰を落とした時は左右の内腿をピタッとくっつける感じ。
  4. 今度は内股で前傾。基本姿勢は左右の膝を内側に向けて内股に。その姿勢から膝を曲げずに体全体を前に倒すイメージで。

骨盤矯正ストレッチ

スクワットがチトきついって言う産後ママには骨盤矯正ストレッチがおすすめだよ。

血行も良くなって冷え性の改善効果もアリ。

  1. 両方の膝を立てて仰向けに。
  2. かかとをお尻に寄せるようにします。
  3. 左右交互に立てた膝を下ろしてストレッチ。
  4. 次は両膝を一緒にしたに下ろします。
  5. 足の裏と裏を合わせて膝を開こう。

骨盤矯正ヨガ

ヨガは有酸素運動でもあるんだ。

お産でついてしまった脂肪を燃焼させながらも骨盤矯正が出来ちゃう。体に負担がかからないから産後ママにも向いてるよね。

  1. 片方の足を内側に曲げて前に出します。もう一方の足は後ろに引いて。
  2. 次に両肘を前の床に着きます。
  3. 伸ばしている方の足を曲げます。手で曲げた足をつかんでお尻に近づけるように。
  4. 腕で曲げた足をキープしながら片方の手を頭の後ろに回してね。そして両方の手を組んで鳩のポーズが完成

授乳中のダイエット 注意点

最後に遠い昔に赤ちゃんを産んだアタシから先輩としてのアドバイス。

  無理はしないこと!

この一言に尽きる。

ネットでググると授乳中のダイエットは6ヶ月以内にしないと絶望!みたいな感じで煽りまくりの話があるけれど、実際はそこまで深刻じゃないからね。

正直、アタシの経験から言うと授乳中ってハンパなく忙しい。

だって、育児だけならまだしも家事だってこなさないとイケナイ人も多いでしょ?そんなシチュエーションだとダイエットが出来る時間なんかほとんど無い〜(ーー;)って場合も。

そんな中で授乳中のダイエットをしようとすると焦ってしまうよね。

焦るあまり、無茶なダイエットをしちゃったりするの。でもそれはあなたの体にとっても赤ちゃんにとっても一番良くないこと。

極端な話、ダイエットはいつでも出来る。

でも育児は「今」しか出来ないんだ。この世に生まれて、しかもパパとママを選んで誕生してくれた赤ちゃんをちゃんと育てる義務がみんなにはあるよ。

だから授乳中のダイエットは無理をしない、焦らない。このことをきちんと覚えておいてね。

授乳中のダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は授乳中のダイエットについてまとめてみたよ。

授乳中のダイエットは体に負担がかかるから無理をしないことが一番大切。食事は栄養バランスを取りながら適度にごはんを食べていこう。

運動はスキマ時間で出来るのがオススメ。骨盤の矯正なんかも効果があるよ。

これから赤ちゃんを産むママ、そして今授乳中の真っ只中!っていうママも是非、参考にして下さいな〜♪

アディオ〜ス!

アディオ〜ス!

-授乳中ダイエット
-,