ダイエット相談室 授乳中ダイエット

授乳中ダイエットの詳しいこと教えて!【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

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この記事の所要時間: 858

今日のご相談は授乳中ダイエットについて。

赤ちゃんを産んだばかりのママ、タイヘンよね。お産の直後は体型がガラッと変わっちゃうけど、赤ちゃんのお世話でダイエットどころじゃない。

今日はそんな授乳中のお悩みにお答えしちゃいますね。

Ami
Amiも授乳中は大変だったなぁ・・・。あの頃はアタシ、ダイエットに取り組む余裕なんて無かったかな。でも真剣にダイエットに取り組んでる今なら授乳中のママに良いアドバイス出来ると思うわ。

教えて!授乳中ダイエット!

今日のご相談内容。

去年の12月に女の子の赤ちゃんを出産しました。

旦那くん
オメデトー!

Ami
Congratulation!

シアワセ一杯なのは間違いがないのだけれど。気が付いたら育児に追われてる毎日・・・。

普段は育児で忙しくて自分の事なんて全然気が回らない。でもふと、買い物に行ったスーパーとかのガラスに映るアタシの全身を見るとガク然とする事があります。

そこには以前に比べて明らかにポッチャリしてる自分がいる。

アタシ、このままでイイの〜?でもそうは言っても授乳とか家事に追われちゃってダイエットする時間なんてない、このジレンマ。Amiさん、授乳期間中でも出来るダイエットってないかしら?

育児ママの共通のアルアル系の悩みよね。Amiもそうだったもん。

ご相談者のプロフィール

今回のご相談者はこんな方。

長野県にお住まいのE.Kさん、29才。

専業主婦、旦那さんと生後3ヶ月の女の子と3人暮らし。

家族3人で仲良く暮らしてます

今回のご質問者さん。赤ちゃんが生まれたばっかり。今、シアワセだって。

 Amiからの質問

E.Kさん、もう少し詳しいこと聞かせてもらってもイイかしら?

 赤ちゃんを生む前、何かダイエットはしてた?

E.Kさん「特に意識してダイエットしてたことはないです。」

 育児はタイヘン?

E.Kさん「タイヘン!っていうかもう毎日が戦争みたい。赤ちゃん、夜泣きはするからアタシも生活のリズムが不規則になっちゃってる。育児だけじゃなくて家事もあるから・・・。」

 今、旦那様も家の中のこと、手伝ってくれる?

E.Kさん「旦那は仕事が忙しくて・・・。両方の親も近くには住んでいないので手伝ってくれる人はいません。育児と家事はアタシが全部やってます。」

有り難う、E.Kさん。よく分かったわ。Amiのアドバイスは次のとおりよ。

Amiからの提案

E.Kさん、今までダイエットしたことないようね。たぶん、ダイエットってどうしたらイイのかあまり知識は持たれてないんだと思う。だから、今は育児で忙しいけど、一方で痩せたい気持ちもあって空回りしちゃってる状態なのかな。

でもね、育児ってタイヘンな仕事。Amiも育児をしたことがあるから分かるの。育児とダイエットってなかなか両立するものじゃないってAmiは思ってる。

まずね、授乳中ダイエット、無理をするのはやめよう。

産後のダイエットは半年が勝負っていう話もあるけれど、Amiの育児経験でいうと産後半年にダイエットなんてするのはまず無理!

ネットで授乳中ダイエットってググるといろんなダイエット方法が紹介されてる。ネットでそんな情報が出てくるとみんなやってるんだ、頑張ってるんだ、アタシも頑張らないとって思ってしまう。

でもね、みんな、そんなに頑張れてないはずよ。

ネットで探した授乳中ダイエットの情報、意気込んでやってみたとしてもそんなに続かないのが現実。だって、どんなに授乳中ダイエットに頑張ろうって思ったとしても時間が取れないんじゃ、これはどうしようもないってAmiは思うのよね。

E.Kさんの場合、残念ながら旦那さんは育児に参戦してない。E.Kさんの生活は孤軍奮闘状態だよ。ダイエットに向ける時間なんてなさそうよね。

それを踏まえていくつか解決策を提案させていただくね。

Ami
時間が取れなければダイエットは物理的にムリ!赤ちゃんを育てることってそれだけタイヘンなのよ・・・。

 授乳中の摂取カロリー

まず、授乳中の摂取カロリーってどれくらい必要なのかを知っておこうね。

E.Kさんのご年齢(29歳)では、普通の状態で1日に摂るべきカロリーは1,800Kcal〜2,200Kcalぐらい。1日の運動量が普通の人はだいたい1,900Kcal〜2,000Kcalくらいかな。

E.Kさん、授乳期間中で運動が出来ないと言っても赤ちゃんを抱っこしたり、お買い物に行ったり1日中動いてるので運動量は普通って考えてイイと思う。

これにね、授乳に必要なエネルギーを加えるの。授乳期間はプラス600Kcalが必要って言われてるわ。

600Kcalって凄いでしょ?運動でもこんなにカロリーを消費するのって難しくてよ。食事だったら1回分はあるわよね。産後ママが食欲が増しちゃうのは仕方ないことなんだ。

だからね、授乳期間中は無理な食事制限をするのはやめよう。栄養が偏ったら母乳にも影響が出かねないよね。

Ami
焦っちゃう気持ちはわかるけどね。でも、ママのスタイルよりも今は赤ちゃんの授乳の方が大切なはずよ。

 食事はこんなのがオススメ

授乳期間中の食事は、こんなのがオススメ。少し教科書通りだけどね。

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 白米

 お魚、お肉

お魚もお肉も脂がのってないもの。お魚の場合は旬を外したものが脂が乗ってないのでいいよね。

Ami
我が家は授乳中ではないけれど、お肉もお魚も脂が乗ってない物を食べてる。理由は①加齢で脂っこいのがニガテに。②旦那くんのお給料では大トロとかサシが入ったお肉は・・・。

旦那くん
Amiさん、この場でそこまで言わなくても・・・。

え?お魚の旬がわかならい?そりゃ、そうだよね。旬かどうかわからない時はお魚屋さんで聞いてみるとイイわ。最近はスーパーでも鮮魚コーナーにかなり力を入れてることが多い。売り場に専属スタッフがいたりするわ。その人に聞いてみて。

お肉はやっぱり赤身かな。鶏肉であればささみとか、皮を除いたものね。

 根菜類

根菜類は体を冷やすことが少ないのね。生で食べると酵素も摂れるのでいいよね。具体的には大根とかニンジンの野菜スティックっておススメよ。

 ながらダイエット

育児中ってダイエットに時間を費やすなんて、ほぼ無理よね。ましてや授乳期間中は赤ちゃんから目を離すなんてできないもの。

赤ちゃんを連れてウォーキングなんてどうかしら?出来るかな?

ウォーキングで有酸素運動をするには最低20分以上歩くのが必要。20分間、赤ちゃんがベビーカーの中でガマンしてくれれば良いけれど。なかなかそうはいかない場合も多いんじゃないかな。出来るのはせいぜい、近所のスーパーまでベビーカーに乗せていくこと。Amiの場合はそうだった。

でも、何もダイエットしない、出来ないと言い続けて育児が終わった頃にポッチャリになってしまってる自分を想像しちゃうと・・・、ってのがE.Kさんのお悩み。

ならね、どうせしなきゃいけない家事の最中でも出来るダイエットをやってみよう。ながらダイエットってヤツね。

バランスポールダイエット

バランスボールダイエットなんてどう?

乗っかってるだけでインナーマッスルを鍛えられるわ。特にお腹のインナーマッスルね。

育児中だって、デイリーの家事はしないといけないじゃない?アイロンがけとか洗濯物をたたむ時ってバランスボールダイエットをするチャンスよ。

赤ちゃんは横に寝かせておいてすれば問題無し。

ただ、バランスボールの保管は気をつけてね。赤ちゃんがズリばいとかハイハイをし始めた時、間違ってバランスボールに手をかけてケガをすることがないように。

E.Kさんには具体的にバランスボールの使い方を教えてあげたよん。

我が家のバランスボールは2つめ

我が家のバランスボール。これ2つめ。最初のヤツは電気ストーブの熱で破裂しちゃった。アブナイからみんな気を付けようね。

ドローインウォーキング

ドローインウォーキングはドローインしながら歩くってもの。普通に歩くよりも消費カロリーが多いって言われてる。

え?ウォーキングする暇がない?ならね、近所のスーパーに買い物に行ったりするときはもちろん、家の中で動くときなんかでもいつもドローインを意識してやる。

→ 参考 旦那くん、ドローインウォーキングで消費カロリーを増やしてみた

旦那くん
ぼくもドローインウォーキングを普段からしてる。最初は意識してやるのがタイヘンだけど、だんだん、慣れてくるとドローインウォーキングをしてる時間が長くなってくるよ。

ダイエットは小さなことからコツコツと。こんなことに気を付けて授乳期間の1年ちょっとを過ごしてるとかなりチリツモのダイエットになると思うのね。

まとめ

いかがでしたか?授乳中ダイエット、E.Kさんのお悩みにお答えしたよ。

E.Kさん、赤ちゃんを産んだばかりで自分のスタイルを見るとため息が出ちゃうのはわかるけど、今は無理をするのはやめよう。一番大切なのは赤ちゃんとあなたの健康よ。

産後ダイエットというと、6ヶ月以内が勝負!っていう人がいるけど、アナタ育児したことあるのかしら?ってAmiは思ってる。

生後6ヶ月以内なんてダイエットに費やす時間なんてゼッタイに取れないしね。

食事制限もあんまりするべきではないと思うの。

理由はやっぱり栄養。だってE.Kさんが食べたものの栄養って母乳に直結しちゃうでしょ。何年も授乳って続くものじゃない。平均的には1年と数ヶ月っていう人生の中ではほんの一瞬の時間。

食事制限してダイエットするのはそれが終わってからでも十分よ。

Amiもそうだったけど、赤ちゃんを産んでからかなり時間が経ってからダイエットをしてもダイジョウブ。ダイエットは気持ちさえあればいつでも、何歳になってもできるから。

でも、何かやらないと気が済まない。だから授乳中ダイエットのこと教えて欲しいのよってことなら、「ながらダイエット」がイイのかなって思う。

繰り返しなるけど、今は無理をしないで。

E.Kさんはお話を伺ってる限りはダイエットをしっかりとしたいって気持ちを持ってらっしゃる方。そういう人は何歳になってもダイエットは成功すると思うのね。

授乳期間が終わってダイエットに時間をさけるようになったらまたご連絡を下さいな。そのタイミングにあったダイエットの相談をしましょうね。

今は育児に頑張って旦那さんと赤ちゃんとお幸せに~!

まずは元気な赤ちゃんを育てましょ!

ダイエットはシアワセな家庭を築くためにするものよ。まずは赤ちゃんを元気に育ててひと段落ついたら、また相談しましょ!

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