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女性のダイエット!食事と運動ってどうしたらイイ?

2018/07/23

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この記事の所要時間: 1015

女性のダイエットってどうあるべき?食事と運動、どちらが大切?

悩めるダイエッター女子のみんな。

毎日、脂肪を落とそうとアノ手コノ手で一生懸命頑張ってるよね。

でも、チト待ってね。そのダイエット方法は間違ってないかな?Amiは今までたくさんの痩せたい女性とお話ししてきた。

そのダイエットのやり方じゃマジ痩せないんじゃね?って思う時がある。

今日のお題は女性のダイエット。その正しいやり方についてお話しちゃうよ!

ダイエットしたらこ〜んなにキレイになったよ!みんなも頑張ってね!

ダイエットしたらこ〜んなにキレイになったよ!みんなも頑張ってね!

女性のダイエットってどうしたらイイ?

女性のダイエットってどうしたらイイんだろう?

ぽっこりお腹をなんとかした〜い!こう言いつつ一生懸命、腹筋の筋トレを始めたり。

痩せたい一心で、極端にごはんを食べること制限しちゃったり。

そんな間違いだらけの女性のダイエット。これは早めに改めねば。効果が出ない方法を続けてたらダイエットをやめる原因にもなりかねない。

女性にあるべきダイエットってどんな感じか、ポイントごとにまとめてミタよ。

Ami
ちなみに腹筋をしてもお腹の脂肪が燃えるってことはないんだよ。残念だけど。

→ 参考 部分痩せは無理って本当?でも諦めきれないんですけど・・・

女性のダイエット、食事は?

女性のダイエットでありがちなのが極端に食事を減らしてしまうこと。

脂肪を落とすのであれば、摂取カロリーを減らすのが手っ取り早いからね。

短期間で痩せなければいけないの!ってのっぴきならない理由があるのなら仕方ないと思うんだ。

でも、そうじゃない限りはきちんと食事は摂らないとダメ。極端に食事を抑えちゃうことのデメリットってこんなにあるよ。

我慢はドカ食いの原因に

代謝に必要な栄養素が不足する

筋力が落ちるから代謝が下がる

だから、いくらダイエット中だからと言って無理な食事制限をするのはやめよう!適度にごはんを食べる方が健康的に痩せるよ。

過度な糖質制限は健康を害するよ。

糖質制限ダイエットは全く否定はしないけどね。過度な糖質制限は健康を害するよ。

→ 参考 糖質制限ダイエット!効果あるけど注意も必要だよね

 女性の摂取カロリーってどれくらい?

太る原因って摂取カロリーが消費カロリーを上回っちゃうことにある。

だから、日頃から摂取カロリーがオーバーしないように気をつけていればいいんだ。

女性の1日に摂るべき摂取カロリーってだいたい2,000kcalくらいが目安ね。

 女性の摂取カロリーは2,000Kcalが目安!

食事をする時はこの摂取カロリーを一つの基準とするのがイイよ。

 食事はバランス良く食べよう

じゃあ、具体に女性のダイエットではどんな食事を摂ればイイ?

ダイエットの食事で大切なのは・・・

カロリーが高くないこと

栄養素がしっかりと摂れること

栄養素ってのはタンパク質、糖質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素・・・なんてものね。

Ami
え?栄養士さんじゃないからそんなにバランス良く摂れないって?

そんな時はどうしたらイイんだろう・・・。

和食がイイよ

 心配ご無用!

そんな悩める人は和食を選んでミテ!和食は日本人の体質に合っているから消化にイイ。

ごはん、お味噌汁、主菜、副菜ってな感じでいろんなもん食べるから栄養のバランスも取りやすいんだ。

実際、和食はカロリー低めのメニューが多いしね。最近じゃめっちゃヘルシーじゃん!ってことで海外でもすこぶる人気らしい。

実際に和食中心のごはんに変えてからカロリーを抑えられたから痩せた!って人もたくさんいるよ。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

Amiが旦那くんのダイエットのために作った晩ごはん。

Amiが旦那くんのダイエットのために作った晩ごはん。ご覧の通り、和食中心のメニュー。旦那くん、これで10キロ痩せたよ。

 豆乳で生理前の食欲対策!

女性のダイエットっていうことで対策を立てるのであれば、忘れちゃならないコトがあるの。

生理前ってなんか食欲がモリモリになってしまう。

それってホルモンバランスが崩れてるからなんだ。それに生理前はすんごくイライラしたりすることも。

食欲が増えたり、イライラしちゃう症状は月経前症候群とも言う。

こんな月経前症候群を落ち着かせてくれるのが大豆イソフラボンなんだ。

大豆イソフラボンは豆乳なんかに含まれてるよ。だから、女性のダイエットとしては豆乳を適量飲むのがおススメよん。

Ami
ここでちょっと、注意。大豆イソフラボンは摂りすぎるのも良くないって言われてる。

目安としては大豆イソフラボン自体、1日の摂取量は70〜75㎎。豆乳の量で言うと200mlくらいね。

豆乳の飲み過ぎは注意してね

豆乳は健康に良いけれど。どうも飲み過ぎも良くないみたいなので気をつけてね。

女性のダイエット、運動は?

女性って男性に比べたら皮下脂肪が溜まりやすい。これはお腹とかに大切な臓器があるからある意味仕方ないコト。

問題はこの女性に溜まりやすい皮下脂肪をどうしてくれようってことね。

やっぱり有酸素運動が基本

皮下脂肪を燃やすにはやっぱり有酸素運動が有効よ。

よく、お腹の脂肪を落とすために腹筋の筋トレなんかを頑張ってやってる人がいるけどあれは間違い。

脂肪は筋トレじゃ燃えてくれない。それにその部位を酷使したからと言って特定の部分だけが燃えてくれることはないんだよ。

皮下脂肪を落とすのなら有酸素運動運動が一番効率がイイ。具体的には・・・

ランニング

ジョギング

ウォーキング

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水泳・・・

ってな感じね。脂肪の燃焼は運動を始めてから20分くらい経って始まるの。だから最低でも有酸素運動は20分はしないとダメ。さらには20分じゃ短すぎる。

効果を考えたら1時間くらいした方がイイかも。

え?腹筋してもお腹って凹まないの?早く言ってよ〜ん。

え?腹筋してもお腹って凹まないの?早く言ってよ〜ん。

→ 参考 部分痩せは無理ってホント?

 筋トレは美容にも

運動としては有酸素運動だけじゃなくて無酸素運動もおススメなのね。

 具体的には筋トレがイイよ

適度な筋トレはリンパの流れを良くしてくれるんだ。

リンパってのは体の中を流れるウィルスとか菌、はたまた老廃物なんかを集めて体の外に出す役割を担ってる。

言ってみたらリンパは体の下水道みたいなものネ。

でも、リンパは心臓みたいにポンプの役割をしてくれる臓器がないんだ。リンパの流れをつくっているのが筋肉。

筋肉はリンパの周りで収縮することでその流れを作り出してる。だから、筋トレをして筋力アップするっていうのはリンパの流れを促進してくれるってこと。

リンパがスムーズに流れれば老廃物が体から出ていくから美肌にもイイよ。

適度に足、腕の筋トレをするのは女性のダイエットでは欠かせないね。

筋肉バリバリになったらお肌がツヤツヤしてきた

筋肉ムキムキになったらお肌がツヤツヤしてきた

骨盤が歪まないようにしよう

女性のダイエットで大切なこと。それは骨盤のケア。

骨盤が歪んでるとダイエットではマイナスになってしまう。

お通じが悪くなる

ぽっこりお腹の原因に

内蔵って本来の位置するべき場所にいないと、きちんとした仕事が出来ないようになってしまう。

腸の働きも低下するから消化が悪くなったりするの。

それに骨盤のところに収まらない内蔵は前に出てきてしまうんだ。それがぽっこりお腹の原因にもなっちゃうんだね。

骨盤の歪みを解消するのってとっても大切だよ

骨盤の歪みを解消するのってとっても大切だよ。産後ママは特に気をつけてね

→ 参考 骨盤ダイエット!そもそも骨盤が歪まない体になりたいゾ!

座る時は足を組まずに

そんな骨盤の歪みを防ぐために。

まずは、毎日の生活の中で足を組むのをやめてみよう。足を組むと骨盤が歪んでしまうんだ。

知らず知らずのうちに足を組むクセがある人、多いよね。だから、直すのってなかなかムズいかもしれない。

Ami
でも、そこはダイエットのためだ。そのクセを頑張って直してみよう!

重いものは両手で持とう

晩ごはんの買い物、通勤の荷物・・・。女性ってとにかく荷物が多い。

この重い荷物が問題なんだ・・・

片方の腕だけで持ち続けるとこれも骨盤が歪む原因にもなっちゃうゾ。

出来れば重い荷物は片方の手だけで持つんじゃなくて、両方の手で交互に持った方がいいね。

 二の腕のたるみ対策

女性ならではの悩み、二の腕が太くなっちゃった!ってのもある。特に夏は露出が増える季節。タップンタップンになった二の腕をなんとかしたいものだ。

二の腕のタップンタップンってリンパに老廃物が詰まってることが原因ってのが多い。

そんな時は二の腕の付け根から肘の関節に向かって優しくリンパをなぞるような感じでマッサージしてみて。

リンパの流れがスムーズになって早い人だと一週間くらいで効果が出ちゃうことも。

二の腕のマッサージ、お風呂の中でするのも有効だよ。

二の腕のマッサージ、お風呂の中でするのも有効だよ。筋肉が柔らかくなるとリンパは流れやすくなるんだ。

→ 参考 二の腕痩せ、一週間で痩せる方法!ダンベル体操は有効かな?

 ジムなんかもイイね

女性のダイエット、ジムを活用するのもおすすめよん。

外でウォーキングするのって紫外線があるからあんま気が乗らないし。

足とか腕をキュッとしたいから運動は水泳がイイよね。

そんな人はジムに通うのがおススメかも。

ジムだったら屋内だから紫外線も浴びなくて済む。プールだってレジャー用じゃないからしっかりとエクササイズに専念出来るもんね。

サプリっておすすめ?

女性のダイエット、サプリってどうなんだろう?

サプリって痩せ薬じゃないからこれを飲めば絶対に痩せるってもんじゃない。足りない栄養を補って効率よく痩せようっていうのがいいんじゃないかな。

 酵素を摂れるサプリがイイね

女性はどうしても筋肉が落ちるから代謝が下がりがち。

 下がった代謝をカバーするのなら、酵素が入ってるサプリがイイかも

酵素って代謝をあげるのに必要な栄養素。

もともとは体の中にあるものだけど、足りない分は食事から摂るしかないんだ。でも酵素が含まれる食べ物って限られるじゃない?

そんな時はサプリで補うっていうのもアリだと思うよ。

ネットで酵素、サプリってググるといろんなサプリが出てくるよ。自分に合うのを探してみてはいかが?

でも、サプリは痩せ薬じゃないから、飲めば痩せるってもんじゃない。そのへんは気をつけてね。

サプリは痩せ薬じゃないから、飲めば痩せるってもんじゃない。そのへんは気をつけてね。

まとめ

いかがでしたか?女性のダイエットについてまとめてみたよ。

女性にありがち、極端に食事を制限しちゃうこと。それはストレスが溜まって結局はダイエットをやめてしまう原因にも。

代謝を上げるための栄養が不足しちゃうことだってある。だから食事は適度に摂った方がいいね。

運動も必要だよ。有酸素運動と筋トレを上手に取り入れて行こう。

とにかく、女性のダイエットは間違った方法を続けてしまう人が多い。それじゃ効率よく痩せないよね。

だから、今取り組んでるダイエットに少し疑問を抱いてるような人は是非参考にしていただきたいな。

みんなで頑張って健康的に痩せちゃおうね〜!

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