ダイエット運動 有酸素運動 自宅で出来る有酸素運動

自宅で出来る有酸素運動!簡単、器具不要ってのもあるよ!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 839

秋も深まってくるとチト悩みが出てくるんだ。

それはね、食欲が止まらんのよ。じっさい。

マツタケなんかは我が家の家計では手が届かないからイイとして。秋刀魚にきのこ、そんで果物なんかもメッチャ美味しい季節の到来だ。

この止まることを知らない食欲に抗えってのは無理ってもの。だから、一層、ダイエットに頑張らねば。

そんなワケで今日のお題は自宅でも出来ちゃうおすすめ有酸素運動について。

自宅にいる時、スキマ時間で出来ちゃう有酸素運動を紹介しちゃうゾ!

ふーん、自宅で出来ちゃうんだ。ヒキコのアタシにはぴったりかも

ふーん、自宅で出来ちゃうんだ。ヒキコのアタシにはぴったりかも

自宅で出来る有酸素運動って?

フツー、有酸素運動って言ったら外とかスポーツジムでやるもの。

基本はある程度の距離を走ったり、泳いだりするからトーゼンっちゃ当然。だから、雨が降っていたり仕事が忙しくてジムに行けないでいると有酸素運動が出来なかったりする・・・。

そんな時、自宅で出来ちゃう有酸素運動があったらそれはアタシ達ダイエッターの心強い味方になってくれるはず。

 簡単に有酸素運動出来ちゃうのがイイ

自宅で出来ちゃう有酸素運動って簡単なのが多いんだ。

Ami
簡単に出来ることって大事よ。だってキツい、ムズいダイエットって長続きしないもの。

あ、なんか今ヒマかも?って時にささっと有酸素運動が出来ちゃう。

これ、ダイエットではすんごくポイントが高いことだって思う。
床の中でも出来ちゃう有酸素運動があったらイイのに

床の中でも出来ちゃう有酸素運動があったらイイのに

 器具を使って有酸素運動

自宅で有酸素運動をしようって言うんだもん。限られたスペースでやらないとダメよね。

そんな時、専用に作られた器具があると効率よく有酸素運動が出来る。

チト、お値段が高いものもあるけどね。でも一回、買ってしまえば後はこっちのもん。スポーツジムに行かなくても好きな時に有酸素運動が出来るんだから。

コスパとしてはイイんじゃないかな。

今日はもちろん器具無しの有酸素運動もご紹介してるよ

今日はもちろん器具無しの有酸素運動もご紹介してるよ

 男の人にもおすすめ自宅で有酸素運動

とかく、男の人って有酸素運動をするのってムズかったりする。だって、お仕事で忙しいことが多いもんね。

残業で帰宅するのが深夜になってもうた・・・。もう今日は有酸素運動やめとこ〜。だって夜中にジョギングしてたら変な人に間違えられるかもしれんし。

 こんな男の人は自宅で有酸素運動しちゃえばイイんだよ。

今日、ご紹介する自宅で出来ちゃう有酸素運動にはそんな男の人にもおすすめってのもあるよ。

 自宅で有酸素運動、時間は30分以上が目安

今日は自宅で出来るいろんな有酸素運動をみんなにご紹介してる。

どの有酸素運動も目安は30分以上やるようにしてね。

脂肪は有酸素運動を始めてから20分経ってその燃焼が始まるの。だから最低でも20分は有酸素運動をせねば。

でも、20分で終えちゃったらモッタイナイよね。

だから、最低でも30分、理想は1時間くらい有酸素運動を続けてみて。そしたら効率よく脂肪を燃やせるよ。

デ○にジョギング1時間はほんとキツい・・・

デ○にジョギング1時間はほんとキツい・・・

Amiおすすめ!自宅で出来る有酸素運動

アタシが今まで取り組んできたダイエット方法。

ジツにいろんなもんがあったな・・・。自宅で有酸素運動をすることも、もちろんあったよ。

Ami
今日はアタシが実践してきた有酸素運動。これはイイよってもん一挙にご紹介しちゃうゾ!

 エアロバイク

これは自宅で出来る有酸素運動の王道かもしれない。

 自転車はすごく効率的な有酸素運動

その自転車を自宅の中で出来るようにしちゃたのがエアロバイクなのだ。自転車のペダルを漕ぐようにエクササイズ。

でも、これは足のエクササイズにとどまらない

エアロバイクって、ハンドルに捕まって漕ぐ。この時捕まった腕から上半身にかけて適度な負荷がかかるんだ。だから有酸素運動だけじゃなくて上半身の筋力アップにもなるよ。

えっちらおっちら。エアロバイクは楽しいな

えっちらおっちら。エアロバイクは楽しいな

エアロバイクは器具に気をつけて!

エアロバイクってすんごいたくさんの種類が売ってる。

お値段高めのヤツはすごく機能が良さそうだし。ホームセンターに行ったらお値段数千円なんてもんも。

  エアロバイクって1年くらい使ってるとヘタってくるのがあるんだ。

漕いでるとギシギシ音がしてきたり。コレ、ご近所迷惑じゃね?ってくらい音がヒドい場合もあるよ。

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ヘタってくるエアロバイクはベルト式のものが多いだ。これはベルトで繋いだホイールに負荷をかけてるタイプ。ここがギシギシ変な音を発しちゃう・・・。

おすすめはベルト式じゃなくてマグネット式。これはベルトみたいに変な音を出さないよ。

Ami
エアロバイクを買う時は口コミなんかをチェックしてから買った方がイイよ

 エア縄跳び

最初、エア縄跳びって聞いた時はちとマヌケじゃね?って思ったけど。

だって縄跳び持ってないのにぴょんぴょんするんだよ。ゼッテー人に見られちゃマズイって。

でもね、よくよくエア縄跳びのこと調べてみるとすんごいのよ。

消費カロリーはウォーキングの1.3倍!

それに跳ぶって言うエクササイズはふくらはぎの筋力アップにもなるし。女子は美脚効果も期待出来ちゃうよ。

→ 参考 エア縄跳び!ウォーキングの1.3倍の消費カロリーだゾ!

エア縄跳びって空想の中で跳ぶってことじゃないよね?

エア縄跳びって空想の中で跳ぶってことじゃないよね?

 踏み台昇降

いや〜、エア縄跳びはチト恥ずかしい・・・。近所の人に見られたら・・・。ってな人は踏み台昇降なんてどう?

  少し高い台を登ったり降りたり

これも自宅で出来る立派な有酸素運動だ。エア縄跳びに比べて足を持ち上げるのが高い。だから、足の筋力アップにはもってこいよ。

踏み台昇降をするときは両腕もしっかりと降ることを心がけるの。そしたら有酸素運動と一緒に二の腕のエクササイズにもなっちゃうよ。

階段、ソファ、玄関先・・・

 

Ami
玄関先で踏み台昇降か。コレもご近所には見つからないようにした方がイイかもしれないな。回覧板が回ってこなくなるかもよ。

程よい段差ってあるものじゃない?自宅の中に段差を見つけたら踏み台昇降をしてミテ。

→ 参考 踏み台昇降ダイエットの効果的なやり方!成功したって口コミは?

 足踏み

これが自宅で出来る有酸素運動、最強にお手軽かもしれない。だって、何にも必要ないんだもん。

立ってる場所でただ、ひたすら足踏み。

Amiなんか旦那くんのお給料が上がらん!と言っていっつも地団駄踏んでるからそれだけでダイエットになっちゃってるってワケだ。

フツーに足踏みしてもヨシ、美脚効果を狙いたいのなら少し太ももを上げるのを高めにしてミテ。

自由度が高いのも足踏みダイエットの特徴

足踏みをしてる時にウエストをひねるのも技ありよ。有酸素運動で脂肪を燃焼するだけじゃなくてほっそりしたウエストまでGET出来ちゃうからね。

ホームセンターなんかに足踏み用のステッパーって言う器具が売ってる。

これはあんまAmiはおすすめ出来ないかな。ステッパーは足を上げる高さが少し低すぎるんじゃね?って思うのよ。それだったら自宅の中でフツーに足踏みするだけで十分。

自由度が高くていろんな部位をダイエット出来ちゃうのが足踏みダイエットの魅力ってこと。

→ 参考 足踏みダイエットの効果的なやり方はコレだ!器具は必要かな?

アッシはいつっも四股踏んで足踏みしてるでごんす

自宅で出来る有酸素運動、口コミは?

自宅で有酸素運動しちゃてる人って、やっぱ多い。

みんないろんな工夫をしながら取り組んでる見たいよ。今日はいろんな口コミを聞くことが出来た。コレは読者さんの参考になるんじゃね?ってのをご紹介するよ。

 エアロバイクの計器、アテにならん!

おーっと、いきなりエアロバイクで有酸素運動をしてる人の生の口コミが飛び出してきたゾ!

ぜッてー、エアロバイクについてる計器、ガセだぜ!

エアロバイクってハンドルの所に消費カロリー、継続時間、距離なんかが表示される計器がついてるの。これが全然正しくないって言う口コミね。

特に消費カロリー!

1時間エアロバイクしただけじゃ絶対にこんなにカロリーは消費できない!って位の数値が表示されるんだって。

中には1時間で1,000Kcalも表示されることも。体重50キロくらいの人がかる〜くジョギングした場合、消費出来るカロリーは315Kcal。

やっぱ、1時間で1,000Kcalってのはあり得ないかも。

これで1,000Kcal?ホンマでっか?

これで1,000Kcal?ホンマでっか?

 雨の日、自宅から出たくない日にも出来ちゃう

これが自宅で有酸素運動をする大きなメリット。今回口コミを聞いた中でもこの事を言ってる人が一番多かったかも。

雨の日でも自宅でエアロバイクが出来るのってイイ

晴れてる日は外でウォーキング。これはこれで気分転換も出来るし。でね、雨の日は自宅でエアロバイクをするんだって。この人は、タブレットで映画を見ながらエアロバイクをするらしいよ。

映画を見ながらするってのは自宅でする有酸素運動ならではのメリットだよね。

こうやって楽しんで取り組むとイイダイエットが出来ちゃう。これはお手本にせねば。

まとめ

いかがでしたか?

今日は自宅で出来る有酸素運動についてまとめてミタ。

毎日、ジョギングとかウォーキングを外で出来れば越したことはないけれど。でも雨の日だったり仕事が忙しくて帰宅時間が遅かったり。そんな日は自宅で有酸素運動が出来たらイイよね。

Amiがおすすめしたい自宅で出来る有酸運動。それは・・・

エアロバイク、エア縄跳び、踏み台昇降、足踏みってな感じ。どれもそれぞれ良さがあるからジブンで試してピッタリくる奴を探して見て!

ネットとかホームセンターでいろんな器具が売ってる。

でも有酸素運動用の器具って使って見ないとわからない所があるの。すぐにヘタってしまうものもあるし。

買う時は口コミを必ずチェックするようにするとイイよ。

ダイエットの基本、有酸素運動。それが自宅で出来たのなら効率よく脂肪を燃やすことが出来ちゃうよね。

自宅で有酸素運動。是非、お試しあれ〜!

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