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一週間ダイエットで3キロ痩せたい!成功の鍵は食事かな?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 187

今日はダイエットパパダイアリーの読者サンからこんなご相談を頂いたよ。

一週間で3キロ痩せたい!効果ある方法教えて!

一週間で3キロか・・・。パッとみ、無理じゃなさそうな数字よね。でもどうしてまた一週間でそんなに痩せたいんだろ?

3キロならフツーに頑張れば一ヶ月くらいで痩せるのに・・・。一週間で痩せるとなるとチトきついかもね。

って言うワケで今日のお題は一週間ダイエットだ。読者さん、果たして一週間ダイエットは成功したのかな〜?

一週間ダイエットのやり方はイロイロあるよ。

一週間ダイエットって言ってもやり方はイロイロあるよ。共通して言えるのはムリしたらダメってこと。これだけは守ってね。

一週間ダイエットで3キロ痩せたい!

今日のご相談を頂いたのは、千葉県の幕張にお住まいのTさん。43歳、女性の方。会社にお努めなんだって。

Tさんに聞いてみた。なんで一週間で3キロ痩せないといけないの?ってね。そしたらね、ワケはこんな感じ。

Tさん、会社では人事部にいらっしゃる。普段、労務を担当してるんですって。んなTさんのお仕事の中にはメタボの社員さんに対して注意喚起をするとか、社員さんの健康管理もあるんだとか。

Ami
要はデ○社員にダメ出しするお仕事ね。普段Amiが旦那くんにしてるのとおんなじだ。

でも当のご本人もハッキリと体重は教えていただけなかったけれと、少しだけメタボ気味だと。

 そんな体型だとメタボのオジサン社員達に何を言っても迫力がない・・・。

しかも、一週間後にはご自身の人間ドックが控えてるそう。労務を担当していて本人がメタボで引っかかったら目も当てられない。

ん?でもまだ、人間ドックまで時間はあるゾ!これは一週間ダイエットして何とか痩せねは!

ってことらしいよ。なるほどね、これはほとんど仕事だね。これはご協力差し上げねば。だから今回テーマは一週間ダイエットなのだ。一週間ダイエットで集中して痩せるゾ!

やると決めたからには頑張るゾ〜!

やると決めたからには頑張るゾ〜!

 ついでに顔も痩せたい!

え?ナニナニ?

Tさんたら、一週間ダイエットで単に3キロ痩せるだけじゃダメだって?アト、何が足りないんでしょ?

 それは顔もついでに痩せたいってことらしい。

顔が痩せたら全体のイメージが変わるじゃない。Amiがダイエット指導してる旦那くんも顔が痩せてから会社でだいぶ痩せたね!って言われるようになったって。

   

太ってた頃の旦那くん

久しぶりに旦那くんに登場してもらいます。そもそもこのダイエットパパダイアリーはAmiが旦那くんをダイエットさせるために始めたサイトなのだ。この写真はデ○だった頃の旦那くん。顔が完全にデ○だ。

   

顔が変わって印象がかなり変わった旦那くん

んで、左の写真から1年経ちました。AmiのDV効果、もとい優しいダイエット指導の甲斐があってこんだけ顔が痩せました。顔が痩せるとかなり印象が変わるよ

ハイハイ、分かりました。お顔もですね。小顔になる方法もこの後お話しちゃいますよ!

一週間ダイエットの方法は?

・・・。って安請け合いしたものの。一週間ダイエットでホントに3キロも痩せるのか?チト不安になってきたゾ。

ヤミクモにダイエットして行ってもダメよね。なんて言ったって今回は時間が一週間しかないんだから。

ここで、まず綿密に作戦を立てることにしよう。

 3キロ痩せるために何カロリー消費する?

1キロの脂肪を燃やすためには7,000キロカロリーのエネルギーを消費する必要があるよ。

ってことは3キロだから21,000キロカロリーのエネルギーを一週間で使い切らないとダメってことね。

旦那くん
はぁ、7,000キロカロリー。ラーメン二郎は1杯1,000キロカロリーくらいあるから7杯ガマンすればイイってことかね。

Ami
イヤ、それは違うね・・・。ラーメン二郎を食べないってことと普段の食事を摂生しないと脂肪は燃えてかないよ!

ラーメン二郎は1,000キロカロリーオーバー!

こんなんばっか食べてたら脂肪は燃えない。旦那くん、太ってた頃は週イチでラーメン二郎食べてたよ。これ、1,000キロカロリーじゃす済まないんじゃね?

1日の摂取カロリーは?

1日の食事で摂るエネルギーは大体2,000キロカロリーくらいが目安。

普通にごはんを食べてたら2,000キロカロリーくらいは毎日摂っちゃうってコト。3キロ痩せるために必要なカロリー(21,000キロカロリー)は ゼンゼン消費出来ないことになるね。

 じゃあ、一週間ダイエットは断食をした方がイイ?

でも、7日も何も食べないってのは現実的じゃないよね。即身仏になりたいのなら別だけど。やっぱりある程度のごはんは食べないと体は持たないわ。

それに一週間ダイエットが終わったらまた、ごはんを食べるじゃない?絶食からごはんを食べ出したら途端にリバウンドしちゃう確率が高くなる。そしたら意味ないもんね・・・。

やっぱり最低限のごはんは食べて行った方が良さそうだ。

一週間ダイエットでは最低限のごはんは食べよう!

だから一週間ダイエットでは最低限のごはんは食べるっていう前提でプランを考えていくよ

1日の消費カロリーは?

一方で体はいつも動いてるからカロリーを消費してる。体の消費エネルギーは年齢、体重、性別によっても違って来るけど30歳女性、体重は50キロくらいの人だったら・・・

 1日の消費カロリーは1,875.1Kcal

ってこんな感じかな。

ちなみに年齢別、1日あたりの消費カロリーの目安をまとめた。条件は女性、運動量普通、体重50キロくらいってことで算出してみたよ。参考にしてね。

       年齢  1日あたりの消費カロリー(Kcal)
     20歳                   2017.9
     30歳                   1875.1
    40歳                   1875.1
    50歳                   1779.9

ここまで、ごはんから摂る摂取カロリーと1日の消費カロリーを見て来たよ。どうやら30歳の女性だったら・・・

1日の摂取カロリー2,000Kcal 〉1日の消費カロリー1,875Kcal

ってことで摂取カロリーの方が多いから、何にもしてないとドンドン太っちゃうってことだよね。これはヤバい。そうならないように1日の摂取カロリーを減らして、1日の消費カロリーを増やして・・・

1日の消費カロリー○○○Kcal 〉1日の摂取カロリー○○○Kcal

ってコトにしないとダメ。摂取カロリーより消費カロリーの方を大きくするってことよ。

消費カロリーが摂取カロリーを上回った分は脂肪が燃えていくことになる。その数字を積み上げて一週間で21,000キロカロリーにすればイイってワケだ。理論的にはね。

Ami
一週間ダイエット、少しずつ方向性が見えて来たね。

 一週間ダイエットの中心は食事制限!

こっからは一週間ダイエットの具体的な作戦を考えていくよ。

 一週間ダイエットで3キロ痩せるためのノルマは21,000キロカロリー。

そのノルマを達成するためには・・・

 摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすこと。

が必要だって分かったね。次はこれをどうやってこなしていくかってこと。Amiがアタシのダイエット経験からオススメするプランはね、

 効率良く痩せるのは食事を制限するコト

食事制限をすることと運動でカロリー消費をすることを比べるとダンゼン、食事制限する方が手っ取り早いの。アトでお話するけど、運動で消費するカロリーってそれほど多くないからね。

⇒ 参考 食事制限ダイエットの効果的なやり方は?リバウンドせずに成功するには?

旦那くん
Amiはズボラダイエッターだから運動よりも楽チンな食事制限ダイエットを重視してるよ。

旦那くんの余計なツッコミは無視ッ!

だから、一週間ダイエットの中心には食事制限ダイエットを置くとして、基本は最低限のごはんは食べて行くとしよう。

脂肪燃焼スープがおすすめ!

食事制限ダイエットのための食事、ここでおススメしたいのは脂肪燃焼スープかな。

これね、外科手術前のおデ○な患者さんがお腹を切ってもらうときに食べる野菜スープ。手術の時に脂肪が邪魔にならないように痩せるためのものね。

名前からしてスゴい名前だけど、決して食べれば食べるほど脂肪が燃えてくれるワケじゃないので注意してね。

あくまでも脂肪燃焼スープはカロリーを抑えたごはんってこと。消費カロリーが摂取カロリーを上回って脂肪の燃焼が効率良く行くように考えて作られたもの。

Amiが旦那くんのために作った脂肪燃焼スープ

Amiが旦那くんのダイエットのために作った脂肪燃焼スープ。要は野菜のスープね。タンパク質は全く摂れないよ。

写真を見てもらうと分かるけど、野菜以外は何も入ってないの。タンパク質も摂れない。一週間ダイエットだからそんなに大きな影響はないと思うけど・・・。

タンパク質を摂らないと筋肉が減って代謝が下がってしまうよ。気になる人は一週間ダイエットの中でサラダチキンとか食べるとイイかもね。

→ 参考 サラダチキンダイエットのやり方は?リバウンドするってホント?

あ、ここで脂肪燃焼スープのカロリーについてお話しておくね。脂肪燃焼スープの1杯あたりのカロリーは・・・

 300キロカロリー(ぐらい)!

3食ずっと、脂肪燃焼スープ食べて一週間ダイエットしたら摂取カロリーは6,300カロリーか。

普通の食事をしてた場合の一週間の摂取カロリーは14,000キロカロリーだからこの時点でセープ出来たカロリーは7,700キロカロリーってことね。

✅ 一週間の摂取カロリー: 6,300kcal(脂肪燃焼スープだけ食べた場合)

✅ 一週間の消費カロリー:13,125kcal(30歳、女性、体重50キロの場合)

✅ 消費カロリーの摂取カロリー超過分:6,825kcal(13,125ー6,300)

 ノルマの21,000達成まで足りない消費カロリーはアト、14,175キロカロリーもあるぞ・・・。

う〜ん、するってぇと次は食事制限だけじゃ抑えきれないカロリーをどうやって消化するかってことよね。

脂肪燃焼スープのレシピ

ここで脂肪燃焼スープのレシピをご紹介しておきますね。

主な材料は6種類の野菜。今回一週間ダイエット用なので、ご覧の大きなお鍋イッパイになるだけ作るとイイよ。

お野菜の量って特に決まりはないのでお好みで増やしたり減らしたりって感じでイイと思う。

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脂肪燃焼スープを大きなお鍋で作ってみた

一週間ダイエットで脂肪燃焼スープを食べるのなら大きなお鍋で大量に作るとイイよ

 材料

  • セロリ
  • キャベツ
  • ピーマン
  • 人参
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • コンソメor昆布、カツオ節
  • 塩コショウ

 作り方はこんな感じ。

  1. 野菜をカット。大きさはお好みで。
  2. お鍋に全ての野菜を入れます。コンソメか昆布、それとカツオ節もお鍋に投入。昆布とカツオ節はお出汁が出来たら引き上げマス。
  3. 次に全部の野菜が浸るくらいのお水をお鍋に入れてね。
  4. 10分くらいコトコト煮ます。お好みの柔らかさになったら完成。仕上げに塩コショウでお味を調整してね。
Ami
脂肪燃焼スープね、これ短期間限定よ。長く食べ続けたら栄養バランスが崩れるから絶対にやめようね。そもそもダイエットじゃなくて手術患者さん用に考えられたモノだもん。

 運動は効果ある?

脂肪燃焼スープだけじゃノルマの21,000キロカロリー消費には足りないね・・・。

そうなると運動も必要だ。追いつかないカロリーは運動でカバーしよう。じゃあ、どんな運動して痩せるのか。それは・・・

 有酸素運動でしょ!

脂肪を燃やすにはやっぱり有酸素運動運動が効果的だよ。Amiはウォーキングなんかをおススメしたいな。酸素を体に取り込んてウオーキングしてると脂肪は燃焼してくれるんだ。

ウオーキングで消化するカロリーってどんくらいかって?体重50キロの人が1時間ウォーキングをしたら消費カロリーは・・・

 約158キロカロリーくらい

・・・。かなり少ないね。一週間ダイエットで毎日2時間ウオーキングしたとしても消費カロリーは2,212キロカロリー。

⇨ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

改めて一週間ダイエットで積み上げたカロリーを見てみよう。

✅ 一週間の摂取カロリー  6,300キロカロリー(脂肪燃焼スープだけ食べた場合)

✅ 一週間の消費カロリー 15,337キロカロリー(30歳、女性、体重50キロの場合)

✅ オーバーした消費カロリー 9,037キロカロリー(15,337ー6,300)

合計9,037キロカロリーだよ。ノルマの21,000キロカロリーにはまだ足りないね。アト11,963キロカロリーをどうしよう・・・。

バイクでツーリングがてらウォーキングしてきたよ

今年の桜の咲く頃。旦那くんと息子くん、そしてAmiの3人でバイクに乗って神奈川県の宮ケ瀬の方にツーリングに行ってきたよ。宮ケ瀬のあたりね、ウォーキングにピッタリの場所がたくさんあるんだ。バイクを停めて3人でウォーキングなんてしちゃってるゾ。

 筋トレは効果ある?

Amiが知恵熱が出るんじゃないかと悩んでいた時、今回のご相談者Tさんから

 また、試してない運動があるよね。筋トレは?

ってメールを頂いたの。

筋トレか・・・。お腹の脂肪を減らしたい人が一生懸命、筋トレで腹筋を鍛えてるってことが良くあるね。

Ami
でもね、それはあんまり効果はないんだ・・・

燃やしたい脂肪の近くの筋肉を増やしてもその脂肪は燃えてくれないの。

筋トレは筋肉をイジメる事で一旦筋繊維を壊してその修復する力で筋肉を増やすと言うもの。

長い目で見れば筋肉が増えれば代謝が上がるから、エネルギーの消費量は増えてくる。だから太りにくい体にはなってくれるわ。でもそこに行き着くまでにはそれなりの時間が必要よ。

とうてい、一週間じゃ筋肉は増えてくれないし代謝も上がらない。ましてや脂肪なんかは燃えてくれない。

だから一週間ダイエットでは筋トレは役に立ちそうもないね・・・。

Amiも脂肪燃やそうと筋トレやってたことがあった

オイッチニ、オイッチニ。Amiはダメダメダイエットを繰り返していた時は脂肪燃やそうと筋トレなんかに励んでいたことがあったよ。あんまり意味ないんだけどね・・・。

 小顔ゲットはどうする?

これもね、一週間ダイエットで顔の脂肪を落とすってのはなかなか難しいよ。

一週間で効果を出すんだったら、顔の脂肪燃焼じゃなくてむくみを取るの。

顔の横あたりにはリンパが流れてるのよね。このリンパに老廃物が詰まってるとそれはむくみの原因になっちゃってる。

まずは耳介前リンパ筋をマッサージ。耳たぶの前あたりからアゴの先に向かってなぞるように指のお腹を使ってマッサージをしてね。くれぐれも優しく優しく・・・。

耳介前リンパをマッサージ

旦那くん、一週間ダイエットしてるワケじゃないけどね。モデルは旦那くんです。耳のこのあたりから顎の先に向かって指のお腹で優しくなでるようにマッサージ。

お次は耳介後リンパ節のマッサージ。耳たぶの後ろ、耳介後リンパのあたりから顎に向かって指のお腹を使ってマッサージ。首に沿ってマッサージするって感じね。この時も力は入れない。

耳介後リンパ説をマッサージ

またまた旦那くんの登場。決してカットモデルとかじゃないよ。耳たぶの後ろ、耳介後リンパ説を指のお腹でマッサージして行こう!

耳介前リンパ節と耳介後リンパ節も3回ずつくらいやって下さいな。繰り返しになるけどやる時は指のお腹で優しく優しくって感じ。リンパマッサージはゴリゴリやると効果がないよ。

Ami
今日は小顔がメインのお題じゃないからマッサージの紹介はここまで。もっと気になる人は下にリンクした記事を参照して下さいな。

→ 参考 小顔になる方法!いつでもどこでも簡単マッサージ!

 最後はサウナダイエットだ!

一週間ダイエットで3キロ痩せたい!こんなTさんのお悩みに応えるべく始まったAmiのプラン作り。

なんとか消費カロリーを積み上げてきたけれど・・・。アト11,963キロカロリー足りないね。そしたらTさんから、

 下剤ダイエットは?だって、ダイエットパパダイアリーで紹介してたじゃん!

って。

 ダメ、だめ、駄目〜!ゼッタイダメぇ〜!

あんなのフツーのダイエット方法じゃないからね。絶対にダメ。ダイエットパパダイアリーでもおススメするダイエット方法ってことでは紹介してないよ。

→ 参考 下剤ダイエットが痩せてスゴい?たとえ痩せてもヤメとこ、そんなの。

Ami
こうなったら明日のジョー作戦だ!

明日のジョーって見たことある?ボクシングのアニメね。主人公の矢吹ジョー、ボクサーだから試合前には体重を落とさないと行けなかったの。

でも育ち盛りのジョー君はどんどん体が大きくなって減量が追いつかない。んで、どうしたかっていうとジョー君、サウナで汗を出して体重を落としたってワケ。

 もう、最後の手段ね・・・

あ、ちなみにサウナダイエットをしても脂肪は落ちないよ。あくまでも汗をかいて老廃物を追い出そうっていうのがホントの目的だから。

でも、ここまできたら汗をかいて目標の3キロ減量になんとかたどり着きたいもんだ・・・。

→ 参考 サウナダイエットって効果あんの?ぜんぜん痩せないんですけど・・・。

一週間ダイエットの注意点

ここで、改めて一週間ダイエットの注意点についてお話させてね。

基本的にAmiは一週間ダイエットはオススメしてないよ!

基本的にAmiは一週間ダイエットはオススメしてないよ!

なんでかって言うと短期間で痩せるダイエットはデメリットが多すぎるのよ。

 栄養のバランスが悪すぎる!

 リバウンドする確率が高い!

 痩せた後のダイエットプランが組みにくい!

ってな感じね。ほんとはもっといろいろあるよ。

今回はTさんのほとんど仕事みたいなダイエットだから、Amiもアドバイスさせていただいたけど・・・。そんな特別な事情がない人は中長期でダイエットに取り組むのがオススメね。

ダイエットは痩せることだけじゃなくて、痩せた後、スリムな体をキープすることも大切なの。

Ami
むしろ、Amiはスリムな体をキープし続ける方が難しいって思ってるよ。モチベーションの維持とか大変だからね!

一週間ダイエットの効果は?

で、一週間が経ちました。Tさん、一週間ダイエットの結果はどうだったんでしょ?早速、結果発表行ってみよう!

 1.7キロ減!

結果は1.7キロの体重減ってことに。ある程度予想はしていたけれど、実際にこの数字を見ると残念って気持ちも湧いてくる。

Tさん、ゴメンなさいね、アタシのチカラが足りなかったんだ・・・。

でもね、Tさん、ここからが大切よ。脂肪燃焼スープは食べ続けちゃダメだけど、今後の食事、高カロリーでオイリーなものは控えてね。

1.7キロなんかすぐにリバウンドしちゃうよ。もし、今後フツーのダイエットをしていくのなら、改めてAmiにご連絡下さいな。

Ami
そんときは無理のないダイエット方法を相談しましょ!

実はこのあとね、Tさんからメール頂いたの。3キロ痩せることは出来なかったけど、人間ドックの結果はそれなりに良かったんだって。だから、一週間ダイエット頑張った甲斐は十分にあったとのこと。おかげで会社のメタボおじさんたちには堂々と健康管理の指導が出来るって!

ダイエットパパダイアリーの読者さんのお役に立てることが一番ウレシいよ!

ヨカッタ〜!ダイエットパパダイアリーの読者さんのお役に立てることが一番ウレシいよ!

まとめ

いかがでしたか?一週間ダイエット。

ご相談いただいたTさん、残念ながら目標の3キロ減には達しなかったけれど・・・。

一週間ダイエットのポイントは、短期間で痩せるためには食事制限ダイエットの方が運動をすることよりも効率がイイってこと。

あ、でもどんなダイエットでも適度な運動はもちろん必要よ。運動をして行けば筋肉も適度について代謝が上がるし、健康維持にも繋がるからね。

短期間のダイエットはどうしても無理をしちゃいがち。そんなダイエットは続かない。だから特別な事情がない限りは一週間ダイエットってヤメとこうね。

フツーにダイエットをしていった方が絶対にイイ効果が出るよ。

それでも一週間ダイエットをするって言う人、十分に気をつけて取り組んで下さいな。これはAmiからのお願いよ!

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