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忙しい人 に紹介したいダイエット!【食事・運動】これなら痩せる?!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

クリパも正月も終わった・・・。

チト、食べ過ぎたな・・・。

恐る恐る体重計に乗ってみると今年は1.5キロ増って感じ。ヤバヤバ、ダイエット頑張らねば。

でも、年末年始って忙しいんだよね〜。

だって、大掃除にお買い物にっていろいろあるじゃない?忙しいとついつい日課のウォーキングなんか出来なかったりするもん。

ってなワケで今日のお題は忙しい人に紹介したいダイエットについて。

スキマ時間でも出来ちゃうものばかりをご紹介するよ。忙しいダイエッターは是非〜!

アタシ、わりかし忙しいんだよね〜

アタシ、わりかし忙しいんだよね〜

忙しい人に紹介したいダイエット

とにかく忙しい人っているんだよね。

仕事が忙しくてごはんを食べるヒマがないっていう人にたまに見かける。

Ami
食べるヒマがないってことは太るヒマがないってことか。羨ましい

でも、現実は忙しくて全然食べないっていう人の方が少ない。逆に忙しい人ほど偏食気味だから太っちゃうよね。

で、時間がないからダイエットが出来ないっていう負のスパイラルに陥っちゃってる。

そんな人にはスキマ時間でも出来るダイエットをおすすめしたい。上手に組み合わせていくと効果的に痩せることが出来ちゃうよ。

食事のバランスを見直そう

ダイエットと言うと食事制限と運動。この2つが基本的な方法よね。

そのうち食事ってとっても大切だよ。だって、ダイエットって摂取カロリーを減らせば絶対に痩せちゃうものだから。

でも忙しい人って時間がないから、食事だって乱れがちだよね。毎日ごはんは外食。しかもファーストフードばっかなんてヒトだっているはず。

それじゃあ、痩せないよ。だって、外食って・・・。

高カロリー

塩分が多い

栄養バランスが悪い

ってな感じでダイエットにはイイことがあまりない。カロリーは当然、抑えなくちゃイけないけれど、塩分が少ないごはんを食べるってことも大切だよ。

塩分が多くて味が濃いごはんは食欲をバクハツさせちゃうし。それにナトリウムをたくさん摂るとそれはむくみの原因にも。

こういうのがむくみの原因に

こういうのがむくみの原因に

 代謝にイイ栄養を摂ろう

アタシ達のカラダは毎日代謝を行ってるの。

代謝って言うのは生きていくために必要なエネルギーの消費活動のことを言うのよね。代謝が活発ってことはエネルギーの消費量が多いのとおんなじこと。

Ami
だから、代謝が活発になるとカラダはエネルギーの消費量が増えて太りにくくなるんだ。
酵素!ビタミンB類!ミネラル!

その代謝を活発にするためにはしっかりとごはんから栄養を摂ることが大切。例えば酵素とかビタミンB類、そしてミネラルなんかね。

こういう代謝を上げるために必要な栄養って外食、とくにジャンクフードばっか食べてたら摂れなかったりするよ。

だから、忙しいヒトは食事を見直すだけでダイエット効果が高まったりする。

もし、これからも外食を続けないといけないのなら、なるべく和食中心の定食なんかを食べるようにしてみて!

和食はカロリーも低めで酵素が摂れるメニューなんかが多かったりするからね。お昼はカレーにラーメン、はたまたカツ丼・・・。

そんな感じだったヒトは絶対に和食に変えるべきだと思うよん。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

忙しい人は納豆!

忙しい人は納豆!

 血糖値ダイエット

同じごはんを食べるのでも、食べ方を変えるだけでダイエット効果が出ちゃうんだ。

なんでアタシ達のカラダって太るのか、ご存知?

それはカラダの中に余ってる糖質をインスリンが抱え込んで脂肪に変えてしまうからなんだ。で、インスリンが分泌されるのはごはんを食べて血糖値が上がった時。

だから、血糖値さえ上げないようにごはんを食べればインスリンだって分泌される量が減るはず。

そのためには・・・

血糖値が上がらない食材を食べる

野菜から先に食べる

この二つを守ってくれると効果があったりするよ。血糖値が上がらない食材っていうのは低GI食品って言うの。例えば、お蕎麦、鶏肉、春雨なんてのが低GI食品にあたる。

そして野菜から先に食べることは血糖値の上昇自体を抑えてくれるんだ。野菜に含まれる食物繊維がその効果を発揮しちゃうのよね。

同じごはんを食べるのでも、こんなコツコツとした努力をするだけでかなりのダイエット効果に繋がるはず。

 生姜白湯ダイエット

忙しい人ってなかなかエクササイズに時間を取ることが出来ない。

それだったら太りにくいカラダになっちゃうのって手っ取り早いデショ?太りにくいカラダ・・・。これ、ダイエッターなら憧れちゃうよね。

そんな理想的なカラダになるためには代謝を上げればいいんだよ。

代謝を上げるためにはさっきもお話したとおり、しっかりとした栄養を摂ることが大事。でもね、さらに効果を高めるのなら体温を上げることをプラスしてみよう。

代謝を上げるために必要な栄養素、酵素ってきちんと働いてもらうには37度くらいの温度をキープしてあげるとイイんだ。

 37度って言ったら体温より少し高いくらい。

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体温を上げるためにおすすめなのが生姜白湯。生姜に含まれるジンゲオール、ショウガオールは血行を良くしてくれる。この二つの成分の効果のおかげで温かい血液がカラダの隅々まで巡りやすくなるんだ。

だから、体温が上がるんだよね。

生姜白湯ダイエットは乾燥生姜を白湯に入れて飲むっていうもの。スーパーで売ってる生姜パウダーなんかが便利だよ。

朝イチ、起きたばかりのタイミングすると効果的。朝イチって体温が下がりまくりの状態だからね。忙しい人だって朝イチで生姜白湯を一杯飲むくらいは出来るよね。

これもコツコツ続けてるときっとイイことがあるダイエット方法だよ〜。

→ 参考 生姜白湯のダイエット効果!あさイチで飲んだら痩せた!

生姜白湯でポカポカ〜

スキマ時間で出来るエクササイズ

どんなに忙しくても、毎日の生活の中では歩いたり、電車に乗ったりする時間ってあるじゃない?

そんな時間は有効活用しないとモッタイナイ。

 痩せる歩き方

アタシ達は毎日の生活の中で必ず歩いているもの。

どうせ歩くのなら痩せる歩き方をしてみない?ここで紹介するのはドローインウォーキングなるもの。

ドローインというのは呼吸をすることでインナーマッスルを鍛える方法なんだ。

お腹のインナーマッスルを鍛えることでぽっこりお腹だって凹んじゃうの。どうせ歩くのならドローインウォーキングだよ!

  1. 息を吸うときは鼻を使って。胸で空気を吸い込むって感じでイメージしてね。ポイントはその時にお腹を凹ませること。
  2. 息を吐き出す時もお腹は凹ませたままで口から空気を出すって感じ。
  3. で、こういうドローインをしながら歩くの。二つのことを同時にするのが難しいって人は最初のうちは戸惑うかも。でも慣れてくればダイジョウブ。自然と出来るようになるよ。
お腹を凹ませながら息をする・・・。結構、ムズいな

お腹を凹ませながら息をする・・・。結構、ムズいな

 つま先立ちダイエット

電車の中で、自宅で家事をしながら・・・。

  つま先立ちダイエットで美脚GET!

こんな時、つま先立ちをするとふくらはぎ、太もものシェイプアップが出来ちゃう。

つま先立ちをすることで足の筋肉が鍛えられる。そうすると筋肉が血液とかリンパの流れを良くしてくれるから冷え性が治ったり、むくみの解消にもなっちゃったりするの。

どうせ、電車の中で立たなきゃいけないのなら、つま先立ちしないと損しちゃうよ〜。

こんだけで痩せちゃう〜?

こんだけで痩せちゃう〜?

 タバタ式トレーニング

これ、スゴいよ。なんて言ったって1日4分で出来ちゃうダイエットだ。

たった4分のエクササイズなのに脂肪は燃えてくれるし、筋力は上がるから代謝UPだって期待出来ちゃうんだもんね。

タバタ式トレーニング、やり方はメチャ簡単だよ。

20秒のエクササイズ→10秒インターバル

これを8セット繰り返すんだ。ちょうど合計時間は4分になるでしょ?問題は20秒のエクササイズ、これは何をやるかっていうこと。

  • ジャンピングプッシュアップ
  • スクワット
  • エアロバイク
  • ジャンピングランジ
  • バーピージャンプ
  • マウンテンクライマー
Ami
ここに挙げたようなエクササイズがオススメなんだ。

これ、わりかしキツいエクササイズばっかり。この中のエクササイズを一つか二つを組み合わせて20秒のエクササイズを繰り返すって感じ。

キツイけど短時間で得られる効果は抜群!忙しい人にはぜひ、おすすめしたいダイエット方法だよね。

思い込みダイエット

チト、魔法のようなダイエットをご紹介。

運動でもない、ごはん制限でもないダイエット。やることと言えば、自分は痩せるんだ〜!って思い込むこと。

人間ってね、強く思い込むとホントにそういう結果を生み出す力を持ってるらしい。

 風邪をひいたのにジブンは風邪なんかひいてない!

って念じてるとフラシーボ効果っていう魔法のようなことが起こってカラダは風邪を直しちゃうというもの。

ダイエットでも同じ効果が期待出来ちゃうとのこと。

これ、信じる者は救われるってことかも。

どう?忙しいヒトでも出来ちゃいそうなダイエット方法デショ?これは実践あるのみだ。

→ 参考 思い込みダイエットの効果は?口コミじゃ痩せた!って聞くけど・・。

ゼッタイ、痩せてやる〜(って思い込み中)

ゼッタイ、痩せてやる〜(って思い込み中)

まとめ

いかがでしたか?

今日は忙しい人に紹介したいダイエットについてまとめて見たよ。

ダイエットを失敗してしまう理由っていろいろとあるけれど、その中でも忙しいからって言うヒトは多いと思う。

忙しいからストレスが溜まってどか食いしてもうた・・・。で、太ったジブンを見てまたストレスが溜まって・・・。

これ、ダイエットの負のスパイラルだよね。

みんなにはこんな目に遭って欲しくないもの。だから、簡単、スキマ時間でも出来ちゃうようなダイエット方法をまとめてみたよ。

爆発的な効果はないけれども忙しい毎日の中でスキマ時間を見つけてコツコツやってみて。

気がついたら大きな効果になってるかも。

忙しくても実はダイエットって出来ちゃったりするんだ。みんなでダイエット、成功してキレイになっちゃおー

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