イヌリン ダイエット食事

イヌリンのダイエット効果!おならってオマケはいらないカナ?

2018/07/19

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イヌリンのダイエット効果が凄い!おならも出ちゃうかも?!

イヌリンって聞いた事ある?

食物繊維の一種。これ、めちゃダイエットにイイ食物繊維なんだ。

だから、イヌリンが入ってる食材だけじゃなくてサプリメントなんかも最近じゃ人気らしい。

今日はそんなイヌリンを取り入れたダイエットのコトお話ししちゃうゾ!

ラーメン二郎はニンニクマシマシ

イヌリンはニンニクにも入ってるよ。旦那くんが大好きなラーメン二郎はニンニクがマシマシだ。

イヌリンってナニ?

イヌリンってのは野菜とかに含まれる食物繊維のひとつ。

食物繊維の中でもイヌリンは水溶性食物繊維なのね。この食物繊維がすこぶるダイエットにイイってことで痩せたい女子には大人気。

Amiがイヌリンのダイエット効果でコリャいい!って思ってるのはこんな感じ。

血糖値が上がるのを防いでくれる!

余分な資質を追い出してくれる!

このイヌリンの二つの効果が痩せるために日々努力してるアタシ達を応援してくれてるんだ。

 ガンバレーってな感じでね。

この二つのダイエットにイイ効果を中心に早速イヌリンの詳しいコト、見て行くとしよう!

イヌリンって名前がイイよね

なんか、イヌリンって名前がイイよね。カワイくダイエットができちゃいそうだ。キャハハ。

何に入ってる?

実際、イヌリンってナニに入ってるのかな?イヌリンが含まれる食材はこんな感じ。

 菊芋、ごぼう、ニラ、ニンニク、小麦・・・

食物繊維だけにやっぱ含まれる食材は野菜よね。最近、イヌリンの効果に着目したごぼう茶ダイエットなんかスゴく人気だよ。

ラーメン二郎はイヌリンダイエットにぴったり?

旦那くんが大好きなラーメン二郎。ニンニクと小麦がてんこ盛り。イヌリンダイエットにぴったりなフードかな?

イヌリンのダイエット効果

イヌリンが何なのかはだいたい分かってきたね。じゃあ、ダイエットにはどんだけイイんだ?

イヌリンのダイエットにイイ効果はいろいろあるけれど、Amiはこの二つの効果がイイねって思ってるよ。

血糖値に効く!

脂質退散!

たった二つと思うコトなかれ。この二つの効果がさらに大きな効果を産むんだ。イヌリン摂っただけでこんなに痩せる効果が?!って感じだよ。

イヌリンってそんなに痩せるの?

ナニナニ?イヌリンってそんなに痩せるの?またガセネタじゃないよね。このサイト、ガセが多いんだよ・・・・

 血糖値の上昇を抑えてくれる。

イヌリンの最大効果は血糖値の上昇を抑えてくれること。

前にベジファーストって言うダイエット方法を紹介したことがある。

ベジファーストはごはんのとき血糖値を上げないように野菜から先に食べましょっていうダイエット方法なのね。

この時ポイントなのが食べる野菜は水溶性食物繊維が多い野菜。水溶性食物繊維は血糖値抑制になるからね。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

イヌリンもそんな水溶性食物繊維よ。

イヌリンは体の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。ゲル状のイヌリンは余分な糖質が吸収されるのを防いでくれるんだ。

糖質が体に吸収されにくい状態ってとってもダイエットにはイイこと。

それはどうしてかって言うとね・・・。

脂肪がつきにくい

糖質が体に吸収されると血糖値が上がって行くんだ。

血糖値が上がると体の中ではインスリンが分泌される。

インスリンは余った糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまうのよ。これが血糖値が上がることで太ってしまう大きな理由なのよね。

 イヌリンは糖質の吸収を抑えてインスリンの分泌を抑えてくれる。

だから糖質が脂肪に変えられることが少なくなるので、脂肪がつきにくいって言えるのね。

ごぼうはイヌリンを摂りやすいよね。

スーパーで買ってきたごぼう。食材としてはごぼうが一番イヌリンを摂りやすいかも。

 余分な脂質を追い出す

イヌリンは水溶性食物繊維。水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うとゲル状になる。

このドロドロ状態がダイエットにいいんだ。

ドロドロの水溶性食物繊維は腸の中で余分な脂質を吸い取ってくれる。そして便と一緒に体の外に追い出しちゃうのよ。

だから・・・

 コレステロール抑制になるよ

余分な脂質を排せつするってのはコレステロールを抑制出来るってこと。

コレステロールは溜まると動脈硬化なんかになっちゃうからね。そうなるとダイエットどころじゃない。健康の問題だ。

Ami
ダイエットしてないけど健康を害したおかげで体重減った!なんてチト笑えないゾ!
イヌリンはコレステロール抑制に効果あるよ

健康診断で中性脂肪を指摘されたお父さん方。チト聞いてね。イヌリンはコレステロール抑制に効果あるよ。

 腸の調子が良くなる

イヌリンは腸の中で善玉菌のエサになるのよ。だからイヌリンを摂るとお腹の中で善玉菌が増えるのですこぶる腸の調子は良くなるよ。

腸に届くとイヌリンはオリゴ糖に大変身しちゃう。オリゴ糖ってお腹の中に住んでる善玉菌の大好物なんだ。

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大好きなオリゴ糖が届いたもんだから善玉菌菌達はムシャムシャそれを食べてパワーアップ!ってな感じだ。

ダイエットでは腸の調子が良くなるってスゴく有り難いこと。

→ 参考 腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的!

ヨーグルトにニンニクってアリ?

善玉菌と言えばヨーグルトだ。これにイヌリンが入ってるニンニクをトッピングして食べたら効くんじゃね?

便秘解消

腸の調子が良くなったらどんなイイことがあるんだ?

それはね、まず効果として挙げられるのが便秘解消。腸が元気になると腸の蠕動活動なんかが活発になるからお通じが良くなる。

ぽっこりお腹なんかで悩んでる人は宿便が体から出ていってくれるから、とってもイイよ。

僕が出て行くとぽっこりお腹も凹むかも?

僕が出て行くとぽっこりお腹も凹むかも?

美肌効果

お通じが良くなると、老廃物が体から出ていってくれるので美肌効果だって期待出来ちゃうのだ。

老廃物はいつまでも体の中でウロウロしてるとやがては毛細血管から毛穴を通して体から出て行こうとするの。

 体から出ていくんだからパッと見、なんか良さげじゃねって思うかな?

でも、それって言ってみたら毛穴にゴミが詰まってしまってる状態。全然良くないよね。

だから、老廃物が体から出ていくのは美肌効果も期待出来るってこと。

毛穴にゴミが詰まらないからツヤツヤお肌をキープしやすくなっちゃうよね。これは女子にはウレシい話。

老廃物が出て行くと脚もツヤツヤ、だゾ!

老廃物が出て行くと脚もツヤツヤ、だゾ!

代謝UP

腸の調子が良くなるとお通じがスムーズになって、老廃物が体から出ていってくれる。

つまり、それは代謝を上げることにもイイことなんだ。

老廃物が血液に乗って内蔵とか筋肉なんかに届けられるのは、言ってみたら彼らのお仕事の邪魔をしちゃってること。

肝臓は他の内蔵に必要な栄養を作って送り届けるっていう大切な仕事をしてる。そこにどんどんゴミが届けられたら内蔵は本来の仕事なんか出来たものじゃない。

内蔵とか筋肉って生きていくために必要なエネルギーの消費をしてるの。それを代謝って言うんだ。

つまり代謝が高いってことはエネルギーの消費量が多いってこと。言い換えれば太りにくい体ってことよん。

Ami
もう、お分かりよね?

 老廃物の排せつは代謝UP!

老廃物が、体から出ていくと内蔵とか筋肉は本来の仕事をきちんとこなせる環境が整うのよ。

だから代謝が上がって太りにくい体をキープ出来ちゃうってことなんだ。

イヌリンの副作用

なんだか、イヌリンってスゴく良さげな食物繊維じゃね?

だから、バンバンイヌリンが入ってるもん食べたらすんごいダイエットができるかも?

イヤイヤ、ちょっと待ってね。

イヌリンには副作用があるんだ。副作用って言うのは言葉として大げさかもしれないけどあんま食べすぎると困ったことが起こるよ。

 おならが出る

まずは、おなら。

ブーっ!てな感じで。

イヌリンを摂りすぎると困ったことにおならが出やすい。

イヌリンには腸の中にガスを貯めやすい性質があるんだ。これってイヌリンを摂ると善玉菌のエサになって腸の活動が活発になるからなのね。

だから、あんまりダイエットにイイからと言って摂る量を間違えると大変なことになるかも?

あ・・・。

あ・・・。

 摂りすぎるとお腹壊す

イヌリンは水溶性食物繊維。

お腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。それが多すぎるとお腹がユルくなっちゃうよ。

 不溶性食物繊維2 : 水溶性食物繊維1

食物繊維は不溶性食物繊維2、水溶性食物繊維1ってな割合で摂るのが大切なのよ。

このバランスが崩れるとお腹を壊したり、逆に便秘が酷くなる場合があるから十分に気をつけよう!

イヌリンの飲み方

イヌリンはダイエットで飲んだり食べたりする時はいつがいいんだ?

ちまたでは食事中とか食後って話があるけど、Amiは血糖値の上昇を防ぐのなら食事前がイイって思ってるよ。

ごぼう茶ダイエットなんかで限られた量を飲むのなら別に食前とかこだわらなくてもいいんじゃないかな。

でも血糖値上昇を抑えるって目的がハッキリしてるのならイヌリンが含まれるものは食前がいいと思うんだ。

→ 参考 ごぼう茶ダイエット!脂肪を分解!アンチエイジングにもイイよ!

ごぼうでごぼう茶作ってみた

ごぼうでごぼう茶作ってみた。イヌリン摂るのなら出がらしも食べちゃおう!

 サプリメントでイヌリンを摂る

イヌリンがダイエットに良さげだってことはよく分かったよね。

でもイヌリンが入ってる菊芋とかニンニク、毎日食べるのってなんかムズい。

それに食材の中に入ってる水溶性食物繊維は摂る量をコントロールするのがメンドい場合だってある。

Ami
そんな時はイヌリンのサプリなんかでイヌリンを摂るってのもアリなんじゃね?

何と言ってもサプリはお手軽だもんね。

まとめ

いかがでしたか?最近ダイエッターの間で人気のイヌリンについてまとめてみたよ。

イヌリンのダイエット効果は血糖値の上昇を抑えてくれることと、余分な脂質を体から追い出してくれること。

血糖値か上昇を防げればインスリンの分泌を抑えられる。

インスリンは糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまうので太る原因にもなってる。

イヌリンを摂ることでインスリンの分泌を防ぐことが出来たらこれはダイエットにはホントに有利よね。

体の中の脂質を吸い取ってくれるのはコレステロールの抑制にもなるよ。

そんなダイエットに効果的なイヌリン。摂り過ぎには注意が必要。

おならが出やすくなるし、お通じだってゆるくなってしまう。食材から摂る量を調整出来ない場合にはサプリなんかがおススメかも。

イヌリン、なんだか適度に摂るとダイエットに良さげだね。

ごぼう、ニンニク、ニラ・・・、適度に食べて健康的に痩せちゃおう〜!

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