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1日1食ダイエットのやり方【2週間で痩せる!】停滞期には注意

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1046

ダイエットと言えばごはんの量を減らすのがセオリーだ。

摂取カロリーを抑えれば痩せる確率はグンと高くなるもんね。さらになる早で痩せたい人はごはんの回数を減らす場合もある。

そんなダイエット方法も極めれば1日1食という食事の回数に行き着くの。

1日1食?それって栄養バランスが崩れちゃうんじゃね?って心配する人だっているはず。

確かに常識的に考えればそうだけどね・・・。でも1日1食ダイエットって健康に良い場合だってあるんだよ。

ってなワケで今日のお題は1日1食ダイエットについて。

1日1食ダイエットのやり方は?

停滞期ってナニ?

2週間で5Kg痩せたってホント?

そんな1日1食ダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速1日1食ダイエットの詳しいこと、見ていこう!

1日1食ダイエット?その効果は?

1日1食ダイエット?その効果は?

 1日1食ダイエットって?

フツーは1日に3回食べるごはん。それを2回減らして1食にしてまえ〜って言うのが1日1食ダイエット。

パッと見、1日1食って栄養バランスがガタガタになりそうな食生活。

でも意外にもそんなことなかったりするんだ。

芸能人の中には1日1食ダイエットに長い間取り組んでる人もいるよ。

スリムな体が商売道具とも言える芸能人もこのダイエット方法を取り入れてしっかり痩せてる。不健康なダイエット方法だとゲッソリしちゃってテレビ映りも耐えられないハズ。けれども実際、そんなことないもんね。

1日1食ダイエットを続けてる人たちに言わせれば・・・

生きていくためには1日1食で十分

食べない方が健康になる

集中力が増す

っていう意見もあるくらい。

1日1食?ありえないね〜ボクには

1日1食?ありえないね〜ボクには

1日1食ダイエットの効果は?

1日1食ダイエットの効果ってどんな感じかな?

とりま、ごはんを1食にしちゃうんだからだいたいその効果は想像がつくけど・・・。

でもね、意外や意外。なかなか健康にも良さげなダイエット効果があったりするんだよ。そのダイエット効果について詳しく見ていこう!

摂取カロリー抑制

なんと言っても1日1食ダイエットの効果は摂取カロリーを抑えられちゃうこと。

単純にごはんを食べる回数を減らすワケだから、摂取カロリーはすぐに抑えられちゃうよね。ダイエットは摂取カロリーを抑えれば大抵は痩せちゃう。

Ami
だからこの効果はやっぱり大きい
こんなお腹も解消出来ちゃう?

こんなお腹も解消出来ちゃう?

なる早で痩せる

特に女子の場合はただ痩せるだけじゃダメ。

そう、なる早で痩せたいんだよね、女子は。そんなわがままな切ない希望も1日1食ダイエットは叶えてくれるんだ。

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こんななる早の事情を1日1食ダイエットはしっかりと受け止めてくれるよ。

デトックス効果

1日1食ダイエットをするとデトックス効果が期待出来ちゃうの。

デトックスというのは溜まりに溜まった毒素を体の外に追い出しちゃうこと。ごはんを食べる回数をメチャ抑えることで腸の調子が良くなって、お通じがスムーズになる。

するとお腹の中では毒素を出す老廃物が出て行くから体のいろんな部位が健康になるの。

毒素は血管、毛穴を通っていろんな部位に届いてしまう。毒素が届くもんだから内臓や筋肉の働きは当然低下しちゃうし、お肌に至ってはガサガサになっちゃうんだよね。

だから1日1食ダイエットをしてデトックス効果が得られるとダイエットにはこんなにイイことが起こってくるよ。

  • 代謝UP
  • 美肌効果
  • 冷え性解消・・・

ね?1日1食ダイエットってなかなか健康にも良さげだったりするデショ?

お肌ツヤツヤ〜

お肌ツヤツヤ〜

集中力が増す

1日1食ダイエットをすると集中力が増すよ。

1日1食の食事を続けていることで有名な片岡鶴太郎さん。彼も1日1食の食事を続けていると集中力が高まるっていうコメントをテレビでしていた。

ごはんを食べると胃に血液が集中して脳の血液が足りなくなるの。

だから、眠気なんかも引き起こされるから集中力なんて到底上がらないよね。集中力が増すと仕事に家事に、そして勉強に一生懸命になるから多少なりとも消費カロリーだって増えちゃうはず。

これも1日1食ダイエットの効果だわね。

 

消費カロリー増えてるゼ・・・

消費カロリー増えてるゼ・・・

1日1食ダイエットのやり方

なる早で痩せたい人におすすめの1日1食ダイエット。

そのやり方について見てみよう。

食事を1回に

1日1食ダイエットは、1日のごはんのうちどれか1食にしちゃうの。

1食にするごはんは朝、昼、夜のどれでもOK。そして食べるごはんは好きなものを食べちゃってもイイんだ。

1日1食ダイエット中だよん

1日1食ダイエット中だよん

カロリー

1日1食ダイエットでは食べる量は特に制限がないんだ。

Ami
これは食べることが好きな人には向いてるよね。

でも、注意しなければいけないのがその摂取カロリー。1日1食ダイエットの一番の効果は摂取カロリーを抑えること。

1食分のごはんで通常の食事3回分の摂取カロリーを上回ってしまったらこのダイエットは失敗してしまうよ。

大人が1日に必要とする摂取カロリーの目安は1,800〜2,200Kcalくらい。

ダイエット中ってことを考えると1日1食ダイエットで摂る摂取カロリーは700Kcal以内にしておいた方がイイよ。

カロリー、どんだけ摂ったかな?

カロリー、どんだけ摂ったかな?

お酒は?

フツー、ダイエット中ってお酒を飲むのは控えた方が良いのがツネシキ。

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でも1日1食ダイエットではそのお酒を飲んじゃってもOKなの。

でも、その時摂取カロリーには十分気をつけよう。くれぐれも飲みすぎちゃダメよん。

→ 参考 ダイエット中の飲み会【太らないお酒は?】効果的な対策、断る方法も!

夜はこれからダ〜

夜はこれからダ〜

水分を摂る

1日1食ダイエットをする時は水分は積極的に摂るようにしよう。

 目安は1日1.5〜2ℓの水を飲むこと

とにかく食事の回数を減らすダイエット方法。摂る水分だって必然的に減っちゃうよね。水分が減ると血液がドロドロになって血行が悪くなってしまう。

血液がスムーズに流れないと冷え性、代謝の低下、むくみなんかの症状が起こってしまうことも。

1日1食ダイエットを夜に

1日1食ダイエットは夜にしてる人が多いんだ。

みんなの口コミを見てもやっぱり夜が一番成功する確率が高いみたいよ。本当は夜ってごはんを食べた後は寝るだけ。だからそれほどごはんは食べない方が良かったりする。

でも、晩ごはんは1日頑張った自分へのご褒美。食べたいもの食べて明日の活力にしたいよね。

一番美味しいものを食べたい時間帯にごはんを食べないとストレスが溜まっちゃったりする。ストレスが溜まるとドカ食いの原因になってダイエットには逆効果になることもあるよ。

Ami
だから1日1食ダイエット、おすすめなのは夜にすることかもね。

1日1食ダイエットの注意点

痩せる効果がハンパない1日1食ダイエット。

でも十分に注意しないといけないこともあるよ。この注意点を忘れちゃうとダイエットに失敗した!なんていうことだって十分に有り得るの。

栄養バランスに注意

1日1食ダイエットは1回に摂る食事には特に大きな制限はない。

でも、どうしても食べる回数が減るから栄養のバランスが崩れがち。1食で摂る栄養はきちんとバランスが摂れたものになるように気をつけよう。

特にタンパク質、ビタミン類、ミネラル類なんかが不足しちゃうと痩せるどころか太りやすい体になっちゃうもんね。

なぜか痩せねー

なぜか痩せねー

停滞期

1日1食ダイエットをしているとそれまで順調に痩せていたのに急に痩せなくなっちゃうことがあるの。

それをダイエットの停滞期って言うよ。

急激に痩せると体はそれを異常だ!って判断しちゃうの。そして少ないエネルギーでも生きていけるようにその消費量を少なくするんだ。

エネルギーの消費量が急に減っちゃうんだもん、体重だって突然減らなくなるよね。

ダイエットの停滞期は短い期間で体重の5%以上の減量をすると体に現れる。

早い人で2週間くらい、長い人で1ヶ月くらいダイエットの停滞期は続いちゃうかな。ダイエットの停滞期に入ったら慌てず騒がず今までと同じ生活を続けることが大切。

急に痩せなくなったからと言って慌てる必要はないよ。いつかはダイエットの停滞期は終わってまた体重は減り始めるからね。

→ 参考 ダイエット停滞期って何?【いつまで続く?】食べるチートデイで脱出!

 

あ〜今、停滞期かも

あ〜今、停滞期かも

間食

1日1食ダイエットは我慢が出来なくて続かなかったっていう人も多いの。

どうしても2食分、ごはんを減らすからお腹が空いている時間が長い。それが我慢出来ないってワケね。

どうしても我慢出来ない人は間食を少しだけするって言うのもアリ。

あんまりお腹が空いてる状態を我慢するとストレスになって、やがてはドカ食いの原因にもなっちゃうからね。

この時食べる間食はこんなのがおすすめかな。

ナッツ

ドライフルーツ

チーズ・・・

でもくれぐれも食べ過ぎには注意してね。食べすぎてオーバーカロリーになったら意味ないもんね。

→ 参考 ナッツダイエットの効果で痩せた?!【食べる量は?】おすすめナッツも

ポテチうんめぇ〜

ポテチうんめぇ〜

リバウンド注意

これは1日1食ダイエットで一番気をつけないといけないかもしれない。

1日1食ダイエットではリバウンド注意だよ。

せっかく痩せたのに、急に元の食事に戻したら必ずリバウンドしてしまう。1日1食ダイエットで成功して目標の体重まで減ってもしばらくは摂取カロリーを控えた食生活を続けよう。

そして適度に運動をして消費カロリーを稼ぐこと。

1日1食ダイエットを無理に長い期間続けるのもNGなんだ。空腹が我慢出来ないのに無理をして長い間続けているとそれってストレスになってしまう。

ストレスはドカ食いの原因だからね。

溜まったストレスはいつか一気に爆発してしまうよ。1日1食ダイエットは自分には無理じゃね?って思ったらやめておくことも必要だと思うな。

リバウンドしてんじゃん!

リバウンドしてんじゃん!

1日1食ダイエットの口コミ

1日1食ダイエットってなかなか良さげデショ?

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。これから1日1食ダイエットを始めようかなって考えてる人は是非、参考にして下さいな。

2週間で8Kg痩せた

1日1食ダイエット、その効果半端ないです。

なる早で痩せなくちゃいけなかったのでやってみました。2週間で8Kgも痩せましたよ。お腹減ってキツいけどなんとか頑張ってます。

女性はやめた方がイイって・・・

1日1食ダイエットを始めて確かに痩せたんだけど・・・。

見事に体調を崩しました。友達に女性ホルモンのバランスが崩れるから女子はやめておいた方がイイよって言われました。

痩せない

どうしても晩ごはん、めちゃくちゃ食べてしまって痩せないっていう結果に。

って言うか痩せないどころか、逆に太っちゃいましたね。

完全に失敗です。

まとめ

いかがでしたか?

今日は1日1食ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

1日1食ダイエットは摂取カロリーを抑えることが出来る。だからなる早で痩せたい人にはメチャ向いてるダイエット方法だよ。

デトックス効果もあって美肌、冷え性解消、代謝UPってな感じで女子には嬉しい効果も。

でも栄養バランスにはくれぐれも気をつけてね。

1日1食ダイエット、気になる人は是非お試しあれ〜♪

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