フラフープ

フラフープダイエットで効果的に下半身痩せ!太ももにも効く?

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1032

女子ならウエストのくびれって憧れだ。

だってカワイイ、キレイな服ってくびれがあるの前提で作られてない?真冬に着るアウターだってウエストが細いシルエットのもん、多いしね。

そんなワケで今日はウエストを引き締め効果バツグンのフラフープダイエットについてお話しちゃうよ。

な〜んだ、遊びか!

なんて思うのはチト早いよ。フラフープダイエット、全然遊びじゃない。

そのスゴい効果を知ったらフラフープ、グィングィン回したくなっちゃうよ〜!

フラフープダイエットで楽しく痩せちゃおー

フラフープダイエットで楽しく痩せちゃおー

フラフープダイエットって?

子供の頃、よく外で近所のトモダチとやったな。フラフープ。

誰がとんだけ回せるかって、競ったよね。

そんなフラフープを回してダイエットしちゃおうというのが今回のお話。フラフープはもともとアメリカで生まれたエクササイズ用のもの。

アメリカ人、こういうの好きそうだもんね ( ^ω^ )

エクササイズ用だから、本来は遊びの道具じゃないんだよ。それが日本では子供のおもちゃってコトでヒットしたようだ。

フラフープダイエットの効果

フラフープダイエットの効果ってどんな感じデショ?

腰を使ってするエクササイズだからウエストのシェイプアップくらいは想像がつくよね。でも、フラフープを回すときカラダ全身を使うからそれなりに有酸素運動運動になるのよ。

このなんのヘンテツもないわっかにどんだけダイエット効果があるんだろ??

このなんのヘンテツもないわっかにどんだけダイエット効果があるんだろ??

フラフープダイエットは有酸素運動

フラフープをやったことがある人ならわかると思うケド、上手に回すには腰だけ動かしてたんじゃダメ。

腕、上半身、足をバランスよく、そしてリズム良く回す必要があるの。

リズムよくフラフープを回すとき、体は呼吸してる。だからそれは立派な有酸素運動運動になってるよ。

フラフープダイエットの消費カロリー

有酸素運動なら気になるのが消費カロリーよね。カロリーはどんくらい消費してくれるんだろ?

フラフープの消費カロリーは10分で100Kcalって言われてる。

1時間で600Kcal

かなり消費カロリー、多いね・・・。これがガセじゃなかったら効率のイイ有酸素運動だゾ。ちなみに他の有酸素運動の消費カロリーはこれくらい。

ランニング(60分) 428Kcal

ウォーキング(60分) 240Kcal

水泳(ゆっくりとクロールをした場合)(60分) 310Kcal

→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ

フラフープ、ジョギングより消費カロリー多い?それホンマ??

フラフープ、ジョギングより消費カロリー多い?それホンマ??

インナーマッスルを鍛える

フラフープって上手に回し続けるには体のバランスを取る必要があるの。バランスを取るにはインナーマッスルがしっかりとしていないと。

だからフラフープダイエット、これをやり続けるとインナーマッスルを鍛えることが出来るよ。

具体的に鍛えることが出来るのはインナーマッスルである腹横筋。この腹横筋は内臓をすっぽりと包み込んでる筋肉なんだ。

インナーマッスルは普通の筋肉と違って体の深層部にあるもの。だから、普通に筋トレをやっても鍛えることって出来ないの。

でも、フラフープダイエットみたいに体のバランスを取るようなエクササイズを繰り返してるとなかなか鍛えることがムズい腹横筋がしっかりと鍛えられちゃうってこと。

ぽっこりお腹の解消

フラフープで腹横筋を鍛えることはぽっこりお腹の解消になっちゃうんだよ。

 腹横筋は内臓をすっぽりと包むような形になってる。

だから腹横筋が緩んでくると内臓が前に出て来てぽっこりお腹の原因にもなっちゃう。そこでフラフープダイエットをして腹横筋を鍛えてるんだ。

するとインナーマッスルが内臓をしっかりと包み込んでくれるってワケだね。

フラフープ回すのサボっとったら・・・

フラフープ回すのサボっとったら・・・

骨盤の矯正

フラフープダイエットは骨盤の矯正にも効果アリ!

骨盤って矯正すると女子にとってはウレシいことたくさんあるんだ。女子なら単に痩せるってことだけじゃなくて、スラッとしたキレイな姿勢を保ちたいよね。

モデルさんみたいにスッーとしたスタイルにはホント、憧れる。そんなカラダをGETするには骨盤のカタチを整えねば。

腰を回すことで骨盤の矯正になるの。フラフープを回していると骨盤を支えている筋肉、大腰筋、腸腰筋を鍛えることが出来るんだ。

骨盤の歪みが取れると姿勢はスッキリする。

Ami
骨盤の歪みで長年悩んでる人にはフラフープダイエット、是非オススメしたいな。
どうだ、姿勢イイだろ?

どうだ、姿勢イイだろ?

ウエストがくびれる

フラフープダイエットの目玉はキレイなウエストのくびれを作ること。

フラフープダイエットをしてると鍛えられるのはインナーマッスルの腹横筋だけじゃないよ。このエクササイズはお腹の脇にある腹斜筋も鍛えることが出来ちゃうんだ。

腹斜筋は女子のあこがれ、ウエストのくびれにはなくてはならないもの。

よくウエストを細くしようとして腹筋の筋トレをする人が多いけど、あれじゃキレイなくびれを作るには不十分。フツーの腹筋ってお腹正面の筋肉、腹直筋しか鍛えてくれないからね。

お腹の脇にあるのは腹斜筋。ここを鍛えないとダメなんだ。

フラフープを回すとまんべんなくウエスト周りに負荷がかかるから腹斜筋を鍛えるのにピッタリよん。

憧れのクビレ。こうなりたいものだ(^◇^;)

憧れのクビレ。こうなりたいものだ(^◇^;)

腰痛予防

腹斜筋、腹直筋を鍛えることって腰痛予防にもなっちゃうんだよ。

腰痛っていろんなことが原因になってるけど、一つの予防は筋肉を鍛えること。筋肉を鍛えることで天然のコルセットを身につけるような形になるんだ。

筋肉で腰痛をカバー

フラフープダイエットをすると腹横筋とか腹斜筋を鍛えることが出来るから、痛い腰をカバーしてくれる。

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腰痛で悩んでる人って筋肉を鍛えた方がイイって言うけど・・・。実際にどんなエクササイズをしたらいいか分かんない!っていう人が多いんだ。

そんな時はフラフープって結構、おすすめなの。適度な運動量はあるけれど、決して無理な運動じゃないからね。

腰痛持ちの人にとってもフラフープダイエット、効果アリ!是非試してミテ!

腰痛持ちの人にとってもフラフープダイエット、効果アリ!是非試してミテ!

フラフープ、おすすめは?

フラフープダイエットの効果、最大限に引き出すにはやっぱり道具も大切。

キレイなくびれを作ったり、効率よく有酸素運動するにはどんなフラフープを選べばイイ??フラフープってホント、ピンからキリ。

なんにも知らない人がフラフープを買おうとしたらおもちゃ屋さんで売ってるのを買っちゃうかもしれない。だって、フラフープっておもちゃじゃん!って発想しか持ってない人が多いからね。

 でも、チト待ってね。

フラフープって立派なエクササイズ。効率よくフラフープダイエットをしようとしたらきちんとしたものを選んだ方がイイの。

ある程度重さがあるもの

適度な重さがあった方が回しやすい。おもちゃはホントに軽くて使い勝手が悪いんだ。

直径90㎝〜1m

床からおへそのあたりにてっぺんが来るくらいの直径のフラフープが回しやすいよ。

この2つをポイントにフラフープを選んでミテ。ネットでダイエット用フラフープってググるといいヤツが出て来るよ。Amiが今まで買ったのは2,000円くらいのものが中心。

 このくらいの値段のものが使いやすかったかな。

フラフープ選びはとっても大切よん

フラフープ選びはとっても大切よん

フラフープダイエットのやり方

フラフープダイエット、その効果の次はやり方を見てみよう。

やっぱり、フラフープダイエットは上手に回してなんぼだよ。ここでは上手に回すコツをご紹介しちゃうね。最初はムズいけど案外早く慣れるよん。

  1. 足は肩幅に開くの。この時、ひざの力を抜いて柔らかくしておくのがポイントよん。
  2. 右に回す時は右の足を前に。左に回す時は左の足を前にって感じ。
  3. フラフープは水平に回すことを意識しよう左に回す時はフラフープを掴んでる右手で送り出して回し始めよう。逆も同じように。

フラフープを回し始めたら、腰を合わせて動かすの。腰は回すっていうイメージじゃなくて前後に動かしてフラフープを押してあげるって感じ。

実際の腰の動かし方は動画を参考にしてイメージを掴んでね。腰を動かす時ははリズム良く、同じテンポで。

フラフープをやる時間は?

フラフープダイエット、時間はどんだけやればイイんデショ?

最初はなかなか上手に回せないもの。だから、どれくらい回すってことよりも上手に自分の意思で回せるようになるまで練習をしよう。

Ami
コツがわかってくると続けて回せるようになるよ。
POINT時間は4分が目安

回せるようになったら、目安は右に4分間、2分休んで左に4分間って感じ。

フラフープダイエットをやるのは週3〜4回が目安ね。筋肉も使うから毎日やるのはあんま効果的じゃないみたい。

→ 参考 体脂肪を落とす方法!食事と筋トレはどっちが重要?

4分、フラフープ回すにはリズム感が大事。ノリノリで行こー

4分、フラフープ回すにはリズム感が大事。ノリノリで行こー

右回し、左回しバランス良く

これ、ポイントの一つ。

フラフープを回す時は左右同じ回数だけ回そう。どちらか一方だけ回していると骨盤が歪んでしまったり、筋肉が均一に鍛えられないことに。 

Ami
イヤだよね、ダイエットしてるのにイビツな体になっちゃったなんて。

フラフープで太ももが細くなる?

女子が一番痩せたい部位が太もも。フラフープダイエットで太ももって細く出来るんかしら??

この動画を見てもらうとわかるけど、上手にフラフープを回せるようになると太ももとか足もかなり使うようになるの。これ、適度な太ももの引き締め効果が得られるよ。

 太もも、ふくらはぎにはリンパが流れてる。

フラフープダイエットで太ももの筋肉を鍛えるとリンパの流れがスムーズになるんだ。そうすると老廃物なんかがしっかりと体の外に出て行くからむくみの解消にもなっちゃう。

フラフープダイエット、太ももを細くする効果だって期待出来ちゃうよ。

フラフープダイエットの口コミ

フラループダイエットって慣れてくると楽しいダイエットなんだ。

Amiのママ友にもハマっちゃってる人、多し。フラフープダイエットしてる人達の口コミってどんな感じかな?

ウエストのくびれがすぐに出た

コレ、フラループダイエットで一番多い口コミ。

ウエストのくびれがシッカリ出てきた!!でも気になるのがどんくらいの期間でくびれが出てきたかってこと。そしたらね、早い人で・・・

一週間でくびれが!

なんと!一週間で効果が出てきたって人も。効果が早めに出てきた人ってフラフープを回すフォームとかスゴく気をつけてやってたみたい。

Ami
鏡の前でフラフープダイエットするとイイみたい

ホントに消費カロリー高い??

でもね、こんな口コミの多いのがフラフープダイエットなんだ。

消費カロリーそれほど高くないんじゃね?

少しカラダに脂肪がついちゃってる人が言うには有酸素運動の効果がそれほど高くない!ってこと。

う〜ん、そうよね・・・。

フラフープがジョギングより脂肪燃焼の効果あるってのはAmiも少し疑問に思うかな??

フラフープダイエットまとめ

いかがでしたか?今日はフラフープダイエットの詳しいこと、お話してみたよ。

フラフープってきちんとやったらダイエットになっちゃうエクササイズなんだ。

ウエストを中心に筋肉を鍛えてくれるからキレイなくびれが出来ちゃうよ。有酸素運動としても結構高め(って話)。だからウエストを引き締めながらも脂肪燃焼効果も期待出来ちゃう。

どんなフラフープを選ぶのかってこともポイント。

ダイエット用のフラフープが売ってるからそれを選ぶと効果が出やすいんだ。フラフープダイエット、上手に回せるようになるとホント、楽しいよん。

楽しいのにウエストがくびれちゃうなんて言うことないよね。みんなで頑張ってフラフープダイエットやっちゃおー!

アッシらもフラフープダイエットえくびれGETでごわす

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