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ホットヨガのダイエット効果!【10キロ痩せた?!】頻度は?自宅で出来る?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 956

アタシの家の近くにも最近、ホットヨガスタジオが出来たよ!

近頃、新しく出来るヨガスタジオってホットヨガの方が多くね?それだけ、ホットヨガって効果があるのかもしれないね。

フツーのヨガって有酸素運動の効果はあるけれども、イマイチその脂肪が燃えてるぜってのを感じな〜いっていう人多いよね。

そう、フツーのヨガってゆったりとした動きだから脂肪燃焼効果を発揮してくれるまでそれなりの時間がかかるもの。その点、体を温めながら行うホットヨガはよりダイエットに向いてるよ。

フツーのヨガよりもなる早で痩せちゃいたい人にはホットヨガの方がおすすめかも。

ってなワケで今日のお題はホットヨガのダイエット効果について。

自宅でも出来る?

頻度、時間はどれくらいやればいい?

果たしてホットヨガのダイエットってどんな感じかな?早速、その詳しいこと見ていこう〜!

ホットヨガでダイエット〜♪

ホットヨガでダイエット〜♪

ホットヨガって?

ヨガっていうのは、古代インドで生まれた宗教的行法。呼吸を整えて瞑想をしながら行う心身鍛錬の方法なんだ。

ヨガには痩せる効果があるってことでたくさんのダイエッターが取り組んでいるよね。

今日のテーマ、ホットヨガはそんなヨガを室温39度くらい、さらに湿度60%前後の部屋で行うヨガのこと。

39度って言ったら、わりかし暑いよね。この温度は体を柔らかくするのに適した温度らしいよ。

ホットヨガとフツーのヨガ、大きな違いはホットヨガは高温多湿っていう環境でヨガをすることでたくさんの汗をかくこと。それと筋肉を柔らかく、そして伸ばすのに即効性があるからなる早で痩せちゃいたい人に向いてたりするんだ。

ホットヨガのダイエット効果

フツーのヨガのダイエット効果は実は有酸素運動なんだ。

あのゆったりとした動きからは想像がつかない人がいるかもしれないけれど、体に酸素を取り込み中がポーズを取ることで脂肪って燃えてくれるんだね。

その他にも、リラックスしながら行うことで自律神経を整えて内臓の働きを活発にしてくれたりする効果がある。

フツーのヨガでさえ、ダイエット効果が高いのにホットヨガの場合はさらに痩せる働きが加わっちゃうよ。

ホットヨガ、もっと痩せちゃうってこと?

ホットヨガ、もっと痩せちゃうってこと?

ストレッチ効果

室温39度くらい、湿度60%の環境でするヨガは筋肉を伸ばして柔らかくしてくれるんだ。

つまりそれってストレッチ効果だよね。

体の筋肉が柔らかくなると血管のまわりで行われるポンプのような収縮活動が活発になって血行も良くなるの。血液の流れがスムーズになると体のいろんな所にビタミンとかミネラルみたいな栄養素が届けられる。

そんな栄養素は代謝を上げるために使われるから、エネルギーの消費量も増えて太りにくい体になっちゃうんだ。

冷え性改善

ホットヨガをすると冷え性だって改善しちゃうんだ。

冷え性って体の末端まで温かい血液が巡らないことで起こっちゃうもの。だから、血行促進の効果があるホットヨガって冷え性の改善に一役買っちゃうってワケだね。

冷え性で悩んでる女子って多いもんね。夏でもブルブル体を震わせてる人はホットヨガ、おすすめよん。

冷え性、なんとかならんかね・・・

冷え性、なんとかならんかね・・・

デトックス効果

室温39度って言ったらハンパない。

そんな暑いところで有酸素運動をするんだから、汗をかく量もものすごいものがあるよ。だから、ホットヨガにはデトックス効果があるんだ。

汗をかくことで体の中にあった老廃物がきちんと排せつされる。そうするとね、さらに良いダイエット効果が期待出来ちゃうんだ。

代謝UP

ホットヨガの効果でデトックスをすると代謝が上がっちゃうよ。

そもそも老廃物がいつまでも体の中にあるとどういうことになると思う?老廃物は体の中で毒素を作り出していろんな部位に送り届けちゃうの。

内臓に毒素が届けられちゃうんだ、その代謝は下がる一方だよね。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。例えば、呼吸をして酸素を体に取り入れたり、新しい細胞を作ったりって感じでね。

つまり、ホットヨガをして体から老廃物を追い出せば、代謝が上がるってことなんだ。そうなればエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体をGET出来ちゃうよね。

代謝が上がるとこのとーり

代謝が上がるとこのとーり

美肌効果

ホットヨガには美肌効果も期待できちゃう。

体の中に溜まった老廃物って悪い影響を与えてしまうのは内臓とか筋肉だけじゃないの。老廃物から作られた毒素は血管、毛穴なんかを通ってお肌にまで辿り着いてしまうんだ。

毒素がお肌に届けば、肌荒れなんかが起こってしまうのは当然のこと。

どんなに高いスキンケア化粧品なんかを使っていても毒素の前には太刀打ちできないことだってある。だから、デトックス効果で老廃物を排せつするとお肌がツヤツヤになっちゃうんだね。

ホットヨガやって良かった〜

ホットヨガやって良かった〜

姿勢がキレイに

ホットヨガはゆっくりとした動きで行うエクササイズ。

暑くて高湿度の部屋で行うから、どちらかと言うとフツーのヨガに比べてその動きはよりゆっくりしてると思う。

そんなゆったりとした動きはインナーマッスルを鍛えてくれるよ。

インナーマッスルは体の深層部にある筋肉のこと。インナーマッスルには関節どうしを繋いでいる働きがある。だから、インナーマッスルを鍛えると自然と姿勢がスラッとキレイになっちゃうんだ。

ダイエットがうまく行って痩せたとしても猫背で姿勢が悪かったら全然キレイじゃないもんね。

痩せるだけじゃダメよね

痩せるだけじゃダメよね

ホットヨガの消費カロリーは?

ダイエットをするのなら一番気になるのがその消費カロリーかもしれない。

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ちなみにフツーのヨガの場合、その消費カロリーは1時間で200Kcalくらいって言われてる。もちろん正確な数字は年齢とかやり方にもよるけれどね。

Ami
で、肝心のホットヨガの消費カロリーはどれくらいなんデショ?

ホットヨガの場合は・・・

なんと330Kcal!

約1.6倍だよ、フツーのヨガの!それってハンパなく凄くね?こんだけ差があるのなら高温多湿のメチャ暑いところだって我慢してホットヨガやらねばって感じよね。

ホットヨガでダイエット、やり方は?

ホットヨガのダイエット効果、なかなかスゴいものがある・・・。

フツーのヨガに比べて消費カロリーだってハンパないし。こうなってくると気になるのはそのやり方だ。

自宅で出来る?

まず無理・・・。

自宅でホットヨガをするのはまず無理かな・・・。湿度60%って言うのは自宅でも達成出来るかもしれないけれど、39度の温度をキープするのって夏でもない限りムズいよね。

だから、ホットヨガをするのならスタジオに通うのが手っ取り早い!って感じだ。

年中湿度60%をキープしたら部屋にカビが生えちゃうかも

年中湿度60%をキープしたら部屋にカビが生えちゃうかも

食事のタイミング

ホットヨガってリラックスをしながら取り組むエクササイズ。

だから、ホットヨガをすると自律神経が整うよ。自律神経が整うと内臓の働きも良くなるの。それを踏まえるとヨガの前後って何も食べないでいた方がいいんだ。

ホットヨガをすると自律神経が整うおかげで胃腸の働きは活発になる。だからお腹の中にある食べたものの消化吸収、そして排せつが効率よく行われるのよ。

消化吸収、そして排せつがしっかりと行われると便秘解消だって期待出来ちゃうよね。

そんな時に新しく何かを食べちゃうのって全くナンセンス。

だから、ホットヨガの前後は何も食べないで胃腸をそれまでに食べていたものの消化吸収、排せつに専念させてあげた方がイイってこと。

ホットヨガでダイエット、頻度は?

基本的に自宅でするのはムズいホットヨガ。

ってなればホットヨガスタジオに通わないとダメよね。となると気になるのがどれくらいの頻度で通うのが効果的かってこと。

だって、ホットヨガスタジオに通えば通うほどお金がかかるもんね(~_~;)

ホットヨガスタジオに通う頻度、なる早で効果を出そうと思ったら週3から4回くらいがおすすめなんだ。

ホットヨガってゆったりとしたペースで行うものだから、週3〜4回くらいで通っても体に負担をかけちゃうことはない。もし、仕事とか家事なんかで忙しくてそんな回数は無理!っていう場合は最低週イチって感じ。

でも、当然っちゃ当然だけれど週イチの場合はダイエット効果が出るまで少し時間がかかるよね。

なる早で痩せてー

なる早で痩せてー

ヨットヨガの時間は?

ホットヨガってどれくらいの時間でやると効果があるんデショ?

なる早で痩せたい人は長時間やっちゃった方がイイんじゃね?って思いがちだ。確かに長時間やってたっぷりと汗をかいた方がデトックス効果がありそうだもんね。

でも、ホットヨガでダイエットをする場合はそのヘンが注意の必要なところ。

ホットヨガ、1日に受けるレッスンは2時間くらいが上限って考えておいた方がイイよ。ホットヨガは暑い中で体全身を使って行うエクササイズ。

だから、レッスン中ってそれなりに体に負荷がかかっているんだよね。

無理に長時間、ホットヨガをするのはダイエットにとってはマイナスになってしまうことが多いんだ。もし、1日に長時間のホットヨガをする場合は、適度に休憩をとって体を休めながら行うようにしよう。

休憩中〜。無理はダメよね。

休憩中〜。無理はダメよね。

ヨットヨガの期間は?

ホットヨガを始めて効果が出る期間。これも気になるところだ。

もちろん個人差、通う頻度によって違いはあるけれど、目安は3ヶ月から半年くらいみたい。週3〜4回くらいで通ってると3ヶ月以内で効果が感じられることもあるとか。

一方で1年以上通ってるのに全然、効果が出ないってなケースだってあるんだ。そんな場合はやり方、頻度をトレーナーの人と相談してみるのがイイかもね。

ヨットヨガの費用はどれくらい?

週3〜4回か・・・。

そうなると気になるのはその費用だ。家計を預かる主婦ならどんだけお金がかかるのか気になるのはなおさらよね。

Ami
アタシの旦那くん、預かるのなら家計じゃなくて家系(いえけいらーめん?!)がイイって・・・

例えば、一ヶ月何回でも通ってOKっていうコースの場合、月額8,000円〜1万数千円っていう金額が多いみたい。これが通える時間帯が決まってるコースだともう少し安くなったりって感じ。

もちろん、その費用はホットヨガスタジオによっても異なるよ。

体験コースがおすすめ

ホットヨガに限らず、ヨガって挫折してしまう人が多いのも事実。

アタシのママ友にもいたよ。スクールで他の人とおんなじようにポーズが取れないから恥ずかしくてやめちゃったっていう人(-。-;。

だから、ホットヨガスクールに通うのなら、最初は体験コースに行ってみるのがおすすめ。

体験コースなら入会金なし1,000円もしない金額設定だってあるし。このくらいの金額ならやっぱヤメた〜!ってことになってもダイジョウブでしょ?

ホットヨガでダイエット、口コミって?

最近、ホットヨガスタジオも増えてきたし、なる早で痩せたいダイエッター女子なら気になってる人も多いはず。

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。

一ヶ月でむくみ解消

ホットヨガって即効性はないって聞いたけれど・・・。私の場合は一ヶ月でむくみの解消を実感できましたよ。やっぱりデトックス効果はハンパないですね。

10キロ痩せた人もいました

ホットヨガでダイエットをするようになって1年になります。

私の場合は3ヶ月で6キロ痩せました。でも、おんなじ時間帯に通ってる人には10キロ痩せたっていう人もいましたよ。

ホットヨガのダイエット効果まとめ

いかがでしたか?

最近、スタジオの数もめちゃ増えてなる早で痩せたい女子に人気のホットヨガ。

フツーのヨガに比べてストレッチ効果、デトックス効果もあってダイエットには向いていたりする。

口コミじゃ半年で10キロ痩せた〜っていう話も聞くし。

キレイに痩せたい女子は是非チャレンジしてみて〜♪

アディオース

ヨガの真っ最中〜。アディオース

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