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ほうれん草ダイエットの効果的なやり方は?チラコイドで痩せる?

2017/09/24

この記事の所要時間: 1440

ポパイってアニメ、見たことある?

ポパイを見たことある人ってきっと、Amiと同世代だよ。オトモダチだ、きっと。

普段はチト頼りなさげな主人公、ポパイ。でも、愛しのオリーブがアブナイ目に合うとほうれん草食べてたちまち頼もしいオトコに大変身!

コレ、Amiも子供の頃テレビで見てた。で、ほうれん草って栄養メッチャスゲェ〜!って思ってたもんね。

きっと、アタシの将来の旦那さん。ほうれん草モリモリ食べてAmiのピンチを助けてくれるに違いない・・・。でも、アタシのリアル旦那くんは家系ラーメンに入ってるほうれん草しか食べないし。

そんなことで。

今日のお題はほうれん草ダイエットなり。ほうれん草、ポパイがムキムキになっちゃうくらいだもん、ダイエットにイイ効果を発揮してくれちゃうゾ!

ほうれん草ダイエット!早速買ってきた。ほうれん草ってそのまま生で食べちゃう人もいるらしい。

ほうれん草ダイエット!早速買ってきた。ほうれん草ってそのまま生で食べちゃう人もいるらしい。

ほうれん草ダイエットって?

ほうれん草は栄養満点な野菜。その栄養価の高さがダイエットにイイ効果を発揮してくれるの。

そんなほうれん草を食べて痩せちゃおうってのがほうれん草ダイエットなるものよ。

 ほうれん草ダイエットの効果

とにかく痩せることにはスンバらしい効果を発揮してくれる栄養がたくさん。だから、フツーに普段の食事にほうれん草ダイエットを取り入れて行けば健康的でイイダイエット効果を発揮してくれる。

でも、最近注目されてるのがチラコイドっていうもの。チラコイドってご存知?

なんだ、チコライドって?

なんだ、チラコイドって?

 チラコイドが食欲抑える?

ほうれん草ダイエットって言うとチラコイドの効果を期待してる人も多いんじゃないかな。

ほうれん草にはチラコイドっていうダイエットにイイ成分が入ってることで有名。ほうれん草に含まれるチラコイドは体の中に入るとレプチンって言うホルモンを分泌してくれるよ。

 レプチンなるもの、それは知る人ぞ知るホルモンなの。

これ、食欲を抑えてくれる効果があるのよ。ほうれん草ダイエットしてるとチラコイドが食欲を抑えてくれるんだもん、こりゃ、嬉しいよね。

Amiの旦那くんなんかドカ食いと来てる。そんなにバクバクごはん食べられたら家計も破綻しかねないんだよね。

だから、ほうれん草のペーストなんかをナニげに旦那くんのごはんに入れてやろうかしら。バレない程度にいろんなごはんに入れるのってアリかも。

別にクスリを盛るワケじゃないから法に触れるってことじゃないし。

そしたら浮いたお金でママ友軍団とオイシイもん食べよっと。

そしたら浮いたお金でママ友軍団とオイシイもん食べよっと。

な〜んてジョーダン!旦那くんいっつもお仕事ご苦労さまッ!

チラコイドの摂り方がムズい!

話はそれたが・・・。

でもね、このチラコイドってなんだかマユツバなのか、その正体はハッキリしないらしい。どうやらほうれん草をそのまま食べてもチラコイドはきちんと摂れないらしいよ。

Ami
ほうれん草からチラコイドを摂るにはこんな感じのことをしないといけないんだ。チト、メンドいしムズいね。

ほうれん草をすり潰す

すり潰したほうれん草を遠心分離機にかける

ってな感じらしいケド。遠心分離機ってまず、フツーの家庭にはないもんね。昔プロレスの技でジャイアントスイングってのがあった。例えばすり潰したほうれん草をペットボトルに入れる。

それを旦那くんに持たせてAmiがジャイアントスイングをするんだ。

そしたら遠心分離の効果が働いてバッチグーだ。見事チラコイドが出来てしまうかも。でも残念ながら、Amiんちは家の中で嫁が旦那をジャイアントスイングできるほど、広くはないんだ。

玄関先で旦那くんをジャイアントスイングするワケにもいかない。実際に嫁が旦那を玄関先でジャイアントスイングしてたら近所の人はドン引きだよね。すんごい絵ヅラだし。

だから、ほうれん草ダイエットのために旦那くんをジャイアントスイングするのはヤメとくよ。そっちの方がDVで法に触れちまいそうだ。

Ami
くれぐれもジャイアントスイングはやらないでね。
ジャイアントスイングってご存知?こんな技よ。これでチコライドが出来ちゃうカモ?

ジャイアントスイングってご存知?こんな技よ。これでチラコイドが出来ちゃうカモ?

 ほうれん草ダイエットで酵素が摂れる!

生の野菜は酵素の宝庫。酵素は代謝を上げるために必要な栄養なのよね。

代謝ってのはアタシ達の体が生きていくために必要なエネルギーの消費活動のことを言うの。代謝が上がればエネルギーの消費が増えるから太りにくい体になるってことね。

でも、そんな代謝に必要な酵素ってアタシ達の体の中では存在する量が限られちゃってるんだ。だから、足りない分はごはんとかを食べて補わなくちゃイケナイ。

ほうれん草にはリパーゼっていう脂肪分解酵素が酵素がタップリ含まれてる。脂肪の分解を助けてくれるよ。

酵素って消化で無駄遣いしちゃうと代謝に回る量が減ってしまうんだ。だから、ごはんの食べ過ぎには注意した方がイイかも。

酵素って消化で無駄遣いしちゃうと代謝に回る量が減ってしまうんだ。だから、ごはんの食べ過ぎには注意した方がイイかも。

 ビタミン・ミネラルも摂れるよ

でもね、酵素ってそれだけじゃしっかりと仕事が出来ないのよね。

酵素が元気に働くためにはビタミンとミネラルの助けが必要よんビタミンとミネラルって酵素を助ける存在だから別名、補酵素なんて名前もついちゃってるくらいだ。

 ビタミンとミネラルは補酵素!

そんなビタミン類とミネラルって普段のごはんでは不足しがちだ。だからほうれん草ダイエットで適度に足りない分を補っていくってのがイイんだね。

ほうれん草ダイエットで痩せたし、健康になったし。

ほうれん草ダイエットで痩せたし、健康になったし。

ほうれん草に含まれるビタミン・ミネラル

代謝をあげることに役立つ栄養。実際にほうれん草にはどんなもんが入ってるんだろ?

具体的にほうれん草(100g)あたりに含まれる栄養ってこんな感じだよ。ビタミンCとミネラルが豊富だよね。

栄養 包含量
ビタミンC 30mg
ビタミンB1 0.05mg
ビタミンB2 0.11mg
ビタミンB6 0.08mg
カリウム 490mg
鉄分 0.9mg
カルシウム 69mg
マグネシウム 40mg

 食物繊維だってタップリ

ダイエットをするのなら食物繊維もしっかりと摂らねば。

食物繊維はお通じをスムーズにしてくれる。便の排せつがきちんと出来れば、ぽっこりお腹だって解消出来ちゃうことも。

だって、ヒドい人だとお腹の中に宿便なんかが数キロも溜まっちゃってるコトだってあるらしいし。

コレ、食物繊維でなんとかなるんか?

コレ、食物繊維でなんとかなるんか?

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ

結構、バランスがイイほうれん草の食物繊維

ほうれん草(100gあたり)に含まれる食物繊維はこんな感じよん

不溶性食物繊維 2.1g

水溶性食物繊維 0.7g

不溶性食物繊維は、お腹の中でカサを増して腸を刺激するの。そしたら便の排せつがスムーズになるわ。

一方の水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるんだ。ドロドロになった水溶性食物繊維は余分な脂質を吸い取って体の外に追い出してくれたりする。

 理想は不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

食物繊維って不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1って感じの割合がベストなの。ほうれん草って完璧じゃないケドそれに近い数字でしょ?

食物繊維を摂るとあ、出た出たって感じ

食物繊維を摂るとあ、出た出たって感じ

食物繊維は代謝アップにも効果アリ!

さらに、お通じが良くなると代謝が上がることにもつながるよ。

便って老廃物なの。それがいつまでも体の中にあると体の中で毒素を振りまいちゃうんだ。そんで体のいろんな部位に悪い影響を与えちゃうのよ。

特に内蔵とかには良くないよね。一生懸命仕事をしてるときに毒素なんか送り込まれちゃうんだから。頑張るキモチが萎えちゃってもしかたない。

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Ami
中坊の頃、珍しくジブンから勉強しようとしてたことがあったの。そしたらアタシのママってば、Amiに波ばっか乗ってないで勉強しろッ〜!って言ってくるだもん。気持ちが萎えちゃったわよ。それとおんなじことよね。???

→ 参考 Amiのプロフィール

 老廃物の排せつで代謝アップ!

だからお通じがよくなって毒素を振りまく老廃物をしっかりと体の外に追い出してあげる。そしたら、内臓だってしっかりと仕事に専念出来る環境になるワケだから、代謝だって上がっちゃうよん。

これ、ダイエットには大切なコト。

 ほうれん草ダイエットってカロリーは?

ダイエッターなら誰もが気になるカロリー。でも、心配することなかれ。ほうれん草はカロリーはメチャ低めだからね。

 ほうれん草のカロリー 20kcal

ね?大したことないでしょ?安心してほうれん草ダイエットしてチョ!

ほうれん草ダイエットのやり方

ほうれん草ダイエットの効果を一つずつ見て来た。じゃあ、具体的にほうれん草ダイエットってどんな感じでやればイイんだろう?

 食べる量は?頻度は?

ほうれん草ダイエットでは特に食べる量とか頻度は決まってないの。

毎日のごはんの中に適度にほうれん草ダイエットを取り入れて行けばイイと思う。

Ami
でもね、ほうれん草の食べ過ぎはNGよ。

ポパイたって毎日毎食ほうれん草を食べてるワケじゃないもんね。たまに栄養価が高くてカロリー低ッて言うとそれだけじゃ食べ続ける人が登場してしまう・・・。

いっくら栄養がタップリって言ってもほうれん草だけをひたすら食べるのはダメ。ほうれん草じゃ摂れない栄養だってあるもん。

アイタタタ・・・。三日三晩ほうれん草食べ続けたらハラ壊したぞ・・・。

アイタタタ・・・。三日三晩ほうれん草食べ続けたらハラ壊したぞ・・・。

ほうれん草ダイエット、おすすめレシピ

ここで、ほうれん草ダイエットのおすすめレシピをご紹介!

ほうれん草ダイエットでAmiがおススメしたいのはほうれん草のスムージーなんだ。

酵素やビタミン、ミネラルは熱に弱い!

そうなの。野菜に含まれる酵素、ビタミン、ミネラル類って熱に弱いの。加熱されちゃうとほとんどその効果を無くしちゃうって言うわ。

だから、ほうれん草ダイエットも酵素やビタミン、ミネラルがしっかりと摂れるように生の状態で摂れるスムージーがおススメなの。

シュウ酸も生ならダイジョウブ!

ほうれん草を生で摂ることのメリットがもう一つ。

ほうれん草ってシュウ酸ってものが含まれていてね。これがカルシウムとくっつくと体の中で結石になってしまうんだ。

だから、ほうれん草って食べ過ぎには注意って昔から言われてるよ。

でもね、生のほうれん草に含まれるショウ酸は有機の状態だからそれほど心配しなくても問題ナシって話もあるんだ。

こう言うコトを総合的に踏まえて。ナニもほうれん草ダイエットって毎日毎食食べ続けるワケじゃないじゃない?

だからほうれん草として朝にほうれん草のスムージーを一杯くらい飲んでも問題ないんじゃなくて?

だからアタシはほうれん草ダイエットって生で食べるのがおススメなのよん。

スムージーはコンビニでも売ってる。でもコンビニのものって加熱されてるかも。

スムージーはコンビニでも売ってる。でもコンビニのものって加熱されてるかも。

→ 参考 コンビニダイエット!ホントに痩せるの?間違いだらけのダイエット

 ほうれん草のグリーンスムージー

Amiイチオシ、ほうれん草のグリーンスムージーの作り方、ご紹介しちゃうね。使うフルーツはその日の気分で変えちゃうってのもアリ。

今回はバナナを使ってみたよ。バナナって朝に食べると適度な糖質が摂れるんで、頭がシャキっとするし。

Amiの仲良しママ友軍団と午前中の早い時間から会うと付いていけない時があるんだ。中に朝っぱらから異常にテンションが高いママ友女子がいてね。

そのママ友、もはや午前中に放つにふさわしいボケとツッコミのレベルを超えてる。なんかコイツ徹夜明けじゃね?ってくらいのテンション異常っぷりだ。

だから、そのママ友に付いていくためにはバナナがアタシの味方をしてくれる。しっかりバナナを食べて頭をシャキッ〜!とさせねば。

その他のオススメフルーツとしては、キウイ、グレープフルーツなんてものおすすめ。酸味があるフルーツとほうれん草って相性が良かったりするんだ。

→ 参考 グレープフルーツダイエットしてミタ!食欲抑えちゃう効果があるらしい

材料

材料はこんな感じ。甘みが足りない場合ははちみつを足してミテ。

  • ほうれん草  1束
  • レタス    2枚
  • 大葉     5枚
  • バナナ   1/3本
  • 水         50ml
  • はちみつ       おおさじ2杯

作り方

作り方だって、とってもカンタン、楽チンだ。これでダイエットにイイ栄養がしっかり摂れちゃうんだもの、言うことないよね。

  1. 食材を事前に小さくカットして準備しておきます。
  2. ほうれん草、レタス、大葉、バナナ、お水、ミキサーをミキサーの中へ。
  3. ミキサーは勢いよく回すんじゃなくてゆっくりと回転させるのがコツ。そうすると熱で栄養を壊すことが少なくなるよ。
Amiが旦那くんに作ってあげたほうれん草のスムージー。オサレ感まるでナシ。これ飲んで今日もお仕事ガンバってね!

Amiが旦那くんに作ってあげたほうれん草のスムージー。オサレ感まるでナシ。これ飲んで今日もお仕事ガンバってね!

ほうれん草ダイエット、おひたしは?

ほうれん草と言えばおひたしだ。

Ami
ポパイにアニメに出てくるほうれん草だってボイルしたものなんじゃない?

おひたしもほうれん草ダイエットのメニューとして加えてもイイよね。いっつもスムージーばっか飲んで飽きちゃった!ってな時にはおひたしも加えてみよう。

なんてもバランスが大切ってことよね。

やっぱ、ほうれん草と言えばおひたし。カツオ節をパラパラっと

やっぱ、ほうれん草と言えばおひたし。カツオ節をパラパラっと

ほうれん草ダイエットの口コミは?

やっぱ、ダイエットするのなら先人達の経験が気になるところ。みんなが成功してるダイエット方法ならジブンが取り組んても成功する確率がグンと高いからね。

 ほうれん草ダイエットで2キロ痩せた!

こう言う口コミをくれたのは32才、専業主婦のママさん。いつもダイエットパパダイアリーを読んでくれてる人なんだ。

ほうれん草ダイエットでスムージー、ココナッツオイルでソテーしたものなんかを朝食に食べてたとのこと。

お気に入りはココナッツオイルでソテーしたほうれん草。小さくカットしたベーコン、温泉たまごなんかをトッピングしちゃうとオサレな朝ごはんに。

これAmiも作って食べたケド、めちゃ美味しかったよ。

これでセーブ出来た朝食のカロリーは平均して300kcalくらいになるんだって。

いわゆる置き換えダイエットだよね。もちろん、朝食以外のごはんもカロリーは控えめにするよう心がけて。運動も適度にしてって感じでほうれん草ダイエットをしてたみたいよ。

ほうれん草をココナッツオイルでソテー。温泉たまごと一緒に。これ、メチャ美味しいよん。

ほうれん草をココナッツオイルでソテー。温泉たまごと一緒に。これ、メチャ美味しいよん。

 イヤイヤ、食欲なんか全然抑えられないっス

チラコイド期待してほうれん草ダイエット始めたが・・・。

 全然痩せないんスけど。

食欲が抑えられるって評判だったハズなのに。こんな口コミがほんの一握りだけどあったよ。やっぱ、ほうれん草に含まれるチラコイドの効果だけがクローズアップされちゃったんだね・・・。

チラコイドはほうれん草をそのまま食べても摂れないもの(らしいよ)。

遠心分離機なんてフツーの家庭には無理だよね・・・。チラコイド摂るのならサプリかなんかで摂った方がイイかも。

ほうれん草ダイエット、痩せんかった・・・

ほうれん草ダイエット、痩せんかった・・・

まとめ

いかがでしたか?ほうれん草ダイエットについてまとめてミタ。

ほうれん草ダイエットって食欲を抑えることに繋がるチラコイドが摂れるって評判があるけれど・・・。

正確にはほうれん草をそのまま食べてもあんま効果はないらしい。だからチラコイドを目的にほうれん草ダイエットをする人は少し気をつけてね。

でも、ほうれん草って酵素、ビタミン、ミネラルなんかがタップリと含まれてるから代謝をあげたりするダイエットには良かったりする。

ほうれん草のスムージーは効率よく酵素なんかの栄養を摂れちゃうゾ!

ほうれん草ダイエットすると結石の原因になるシュウ酸を摂りすぎちゃうんじゃね?って意見が多いの。でも生のほうれん草は有機の状態にあるからシュウ酸をそれほど気にしなくてもイイって言う説もあるよ。

ほうれん草を生で食べるにしても。それほど大量に食べるってことは実際問題としてあんまないよね。

だから、毎日毎食ほうれん草を食べない限りはそんなに神経質にならなくてもイイんじゃね?ってAmiは思うんだ。

ほうれん草ダイエット。上手にやっていけば健康的に痩せることが出来ちゃうって思うよ。

みんなでほうれん草ダイエットで健康的に痩せちゃおー!

アディオ〜ス

今日も最後までお付き合い、アリガトー。アディオ〜ス!

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